{"id":9762,"date":"2026-08-01T13:15:00","date_gmt":"2026-08-01T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9762"},"modified":"2026-07-31T22:36:50","modified_gmt":"2026-07-31T21:36:50","slug":"los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MENOPAUSIA-GRASA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-menopausia-grasa-teaser\">\n  <style>\n    #ts-menopausia-grasa-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-menopausia-grasa-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El descenso de estr\u00f3genos altera la distribuci\u00f3n adiposa, desplazando el almacenamiento de caderas hacia la cavidad visceral.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un estudio prospectivo de 4 a\u00f1os en el International Journal of Obesity confirm\u00f3 incrementos directos de grasa visceral en la posmenopausia.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La p\u00e9rdida progresiva de masa muscular reduce el gasto cal\u00f3rico diario, facilitando el cambio corporal aunque no var\u00ede la alimentaci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Combinar fuerza muscular, prote\u00edna en cada comida y medir la cintura aporta mejor informaci\u00f3n diagn\u00f3stica que la b\u00e1scula convencional.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MENOPAUSIA-GRASA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia puede modificar la <strong>distribuci\u00f3n de la grasa<\/strong>, incluso cuando el cambio que muestra la b\u00e1scula es peque\u00f1o. Durante esta etapa aumenta la tendencia a almacenar tejido adiposo en la regi\u00f3n abdominal y puede disminuir la proporci\u00f3n localizada en caderas y muslos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este cambio en la distribuci\u00f3n de la grasa no depende \u00fanicamente de comer m\u00e1s. En \u00e9l intervienen el descenso hormonal, la edad, la p\u00e9rdida progresiva de m\u00fasculo, la actividad f\u00edsica, el sue\u00f1o y el balance de energ\u00eda mantenido durante meses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el cuerpo cambia de forma durante la menopausia<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-seis-habi_iGRtszS3uK-1024x573.png\" alt=\"Esteatose hep\u00e1tica: como preveni-la e quais s\u00e3o os seus sintomas\" class=\"wp-image-11110\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-seis-habi_iGRtszS3uK-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-seis-habi_iGRtszS3uK-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-seis-habi_iGRtszS3uK-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-seis-habi_iGRtszS3uK-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-seis-habi_iGRtszS3uK-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-seis-habi_iGRtszS3uK.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ejercicio, prote\u00ednas, vegetales, sue\u00f1o regular y control m\u00e9dico ayudan a cuidar la salud metab\u00f3lica durante la menopausia.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de la menopausia suele predominar un patr\u00f3n en el que una mayor proporci\u00f3n de grasa se acumula bajo la piel de las caderas y los muslos. Con la reducci\u00f3n del <strong>estr\u00f3geno<\/strong>, puede aumentar el almacenamiento en la zona abdominal, incluida la grasa situada alrededor de los \u00f3rganos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no significa que la grasa existente viaje directamente desde la cadera hasta el abdomen. Se trata de una <strong>redistribuci\u00f3n<\/strong> progresiva: el organismo cambia los lugares donde tiende a almacenar nueva energ\u00eda y, al mismo tiempo, puede perder tejido muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La reducci\u00f3n de m\u00fasculo tambi\u00e9n disminuye el gasto energ\u00e9tico diario. Si la alimentaci\u00f3n y el movimiento permanecen iguales, ese menor gasto puede facilitar una ganancia gradual de grasa. Por eso el cambio corporal no debe atribuirse a una falta de voluntad ni \u00fanicamente a las hormonas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 encontr\u00f3 un estudio durante la transici\u00f3n menop\u00e1usica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio <em>Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition<\/em>, publicado en 2008 en la revista <em>International Journal of Obesity<\/em>, sigui\u00f3 durante cuatro a\u00f1os a 156 mujeres que inicialmente se encontraban antes de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores midieron la composici\u00f3n corporal, la grasa abdominal, la actividad f\u00edsica, las hormonas y el gasto energ\u00e9tico. Las mujeres que pasaron a la posmenopausia presentaron un aumento significativo de peso y grasa corporal. Adem\u00e1s, solo ese grupo mostr\u00f3 un incremento significativo de <strong>grasa visceral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo, disponible en los <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2748330\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">archivos de los Institutos Nacionales de Salud<\/a>, tambi\u00e9n registr\u00f3 una disminuci\u00f3n del estradiol y de la actividad f\u00edsica. Al ser un estudio observacional, muestra una evoluci\u00f3n conjunta, pero no permite atribuir todo el cambio exclusivamente al descenso hormonal.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ESTUDIO-LOVEJOY-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-estudio-lovejoy-widget\">\n  <style>\n    #ts-estudio-lovejoy-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-title {\n      font-size: 17.5px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 6px;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-intro {\n      font-size: 14px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.45;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-nav {\n      display: flex;\n      gap: 6px;\n      margin-bottom: 16px;\n      overflow-x: auto;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-tab-btn {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #cbe0ec;\n      border-radius: 6px;\n      padding: 8px 12px;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 600;\n      color: #1a3a4a;\n      cursor: pointer;\n      white-space: nowrap;\n      transition: all 0.2s ease;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-tab-btn.active {\n      background: #1c86c4;\n      border-color: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-card {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 18px;\n      box-shadow: 0 2px 8px rgba(26,58,74,0.04);\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-meta {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: center;\n      margin-bottom: 14px;\n      padding-bottom: 10px;\n      border-bottom: 1px solid #f0f5f8;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-param-name {\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-trend-badge {\n      font-size: 12px;\n      font-weight: 700;\n      padding: 4px 10px;\n      border-radius: 999px;\n      text-transform: uppercase;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-trend-badge.up {\n      background: #fde8e8;\n      color: #e63b3b;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-trend-badge.down {\n      background: #eef7fc;\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-chart-container {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-bar-row {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 4px;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-bar-labels {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 600;\n      color: #55707e;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-bar-bg {\n      background: #f0f5f8;\n      border-radius: 6px;\n      height: 14px;\n      width: 100%;\n      overflow: hidden;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-bar-fill {\n      height: 100%;\n      border-radius: 6px;\n      transition: width 0.5s ease;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-desc {\n      font-size: 13.5px;\n      line-height: 1.5;\n      color: #1a3a4a;\n      background: #f9fbfd;\n      border-left: 3px solid #1c86c4;\n      padding: 10px 12px;\n      border-radius: 0 6px 6px 0;\n    }\n\n    #ts-estudio-lovejoy-widget .ts-lj-footer {\n      font-size: 11.5px;\n      color: #728c9a;\n      margin-top: 16px;\n      text-align: right;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-lj-title\">Evoluci\u00f3n metab\u00f3lica a 4 a\u00f1os (Estudio Lovejoy 2008)<\/div>\n  <div class=\"ts-lj-intro\">Selecciona un par\u00e1metro metab\u00f3lico para observar los cambios medidos cl\u00ednicamente durante la transici\u00f3n a la posmenopausia:<\/div>\n\n  <div class=\"ts-lj-nav\" role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-lj-tab-btn active\" data-param=\"visceral\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\">Grasa visceral<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-lj-tab-btn\" data-param=\"gasto\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\">Gasto cal\u00f3rico<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-lj-tab-btn\" data-param=\"estradiol\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\">Estradiol<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-lj-tab-btn\" data-param=\"musculo\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\">Masa muscular<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-lj-card\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-lj-meta\">\n      <span id=\"ts-lj-param-name\" class=\"ts-lj-param-name\">Grasa Abdominal Visceral (TC)<\/span>\n      <span id=\"ts-lj-trend-badge\" class=\"ts-lj-trend-badge up\">+ Incremento Acelerado<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-lj-chart-container\">\n      <div class=\"ts-lj-bar-row\">\n        <div class=\"ts-lj-bar-labels\">\n          <span>Inicio (Premenopausia)<\/span>\n          <span id=\"ts-lj-val-pre\">100% (L\u00ednea base)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-lj-bar-bg\">\n          <div id=\"ts-lj-bar-pre\" class=\"ts-lj-bar-fill\" style=\"width: 55%; background: #728c9a;\"><\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-lj-bar-row\">\n        <div class=\"ts-lj-bar-labels\">\n          <span>A\u00f1o 4 (Posmenopausia)<\/span>\n          <span id=\"ts-lj-val-post\">+22% a +57% seg\u00fan \u00e1rea<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-lj-bar-bg\">\n          <div id=\"ts-lj-bar-post\" class=\"ts-lj-bar-fill\" style=\"width: 92%; background: #e63b3b;\"><\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div id=\"ts-lj-desc\" class=\"ts-lj-desc\">\n      <strong>Hallazgo clave:<\/strong> Las mujeres que completaron la transici\u00f3n presentaron una acumulaci\u00f3n acelerada de tejido adiposo dentro de la cavidad abdominal (alrededor de \u00f3rganos), medida mediante tomograf\u00eda computarizada.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-lj-footer\">\n    Fuente: Int J Obes (Lond). 2008 Jun;32(6):949-58. Estudio prospectivo de 4 a\u00f1os en 156 mujeres.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-estudio-lovejoy-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const btns = widget.querySelectorAll('.ts-lj-tab-btn');\n      const paramName = widget.querySelector('#ts-lj-param-name');\n      const trendBadge = widget.querySelector('#ts-lj-trend-badge');\n      const valPre = widget.querySelector('#ts-lj-val-pre');\n      const barPre = widget.querySelector('#ts-lj-bar-pre');\n      const valPost = widget.querySelector('#ts-lj-val-post');\n      const barPost = widget.querySelector('#ts-lj-bar-post');\n      const desc = widget.querySelector('#ts-lj-desc');\n\n      const dataMap = {\n        'visceral': {\n          name: 'Grasa Abdominal Visceral (TC)',\n          badgeText: '+ Incremento Acelerado',\n          badgeClass: 'up',\n          valPreText: 'L\u00ednea base normal',\n          barPreWidth: '55%',\n          barPreColor: '#728c9a',\n          valPostText: '+22% a +57% seg\u00fan \u00e1rea',\n          barPostWidth: '92%',\n          barPostColor: '#e63b3b',\n          descText: '<strong>Hallazgo clave:<\/strong> Las mujeres que completaron la transici\u00f3n presentaron una acumulaci\u00f3n acelerada de tejido adiposo dentro de la cavidad abdominal (alrededor de \u00f3rganos), medida mediante tomograf\u00eda computarizada.'\n        },\n        'gasto': {\n          name: 'Gasto Energ\u00e9tico en Reposo y Actividad',\n          badgeText: '- Reducci\u00f3n Significativa',\n          badgeClass: 'down',\n          valPreText: 'Gasto basal habitual',\n          barPreWidth: '85%',\n          barPreColor: '#728c9a',\n          valPostText: '-100 a -150 kcal\/d\u00eda',\n          barPostWidth: '58%',\n          barPostColor: '#1c86c4',\n          descText: '<strong>Hallazgo clave:<\/strong> Se registr\u00f3 una ca\u00edda simult\u00e1nea en el gasto metab\u00f3lico basal y en el nivel de actividad f\u00edsica espont\u00e1nea, lo que facilita el balance cal\u00f3rico positivo aun manteniendo la misma dieta.'\n        },\n        'estradiol': {\n          name: 'Niveles de Estradiol S\u00e9rico',\n          badgeText: '- Descenso Hormonal',\n          badgeClass: 'down',\n          valPreText: 'Niveles premenop\u00e1usicos',\n          barPreWidth: '90%',\n          barPreColor: '#728c9a',\n          valPostText: 'Descenso dr\u00e1stico',\n          barPostWidth: '22%',\n          barPostColor: '#1c86c4',\n          descText: '<strong>Hallazgo clave:<\/strong> La p\u00e9rdida del est\u00edmulo estrog\u00e9nico modifica la actividad enzim\u00e1tica en los adipocitos, desactivando el patr\u00f3n de reserva en caderas\/muslos y activando el dep\u00f3sito abdominal.'\n        },\n        'musculo': {\n          name: 'Masa Magra Muscular',\n          badgeText: '- P\u00e9rdida Progresiva',\n          badgeClass: 'down',\n          valPreText: 'Masa muscular previa',\n          barPreWidth: '80%',\n          barPreColor: '#728c9a',\n          valPostText: 'Reducci\u00f3n continuada',\n          barPostWidth: '65%',\n          barPostColor: '#1c86c4',\n          descText: '<strong>Hallazgo clave:<\/strong> La p\u00e9rdida de tejido muscular disminuye la capacidad oxidativa del organismo, reforzando la necesidad imperativa de realizar ejercicios de fuerza con cargas adaptadas.'\n        }\n      };\n\n      btns.forEach(function (btn) {\n        btn.addEventListener('click', function () {\n          const param = btn.getAttribute('data-param');\n          btns.forEach(function (b) {\n            b.classList.remove('active');\n            b.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          btn.classList.add('active');\n          btn.setAttribute('aria-selected', 'true');\n\n          const data = dataMap[param];\n          if (data) {\n            paramName.textContent = data.name;\n            trendBadge.textContent = data.badgeText;\n            trendBadge.className = 'ts-lj-trend-badge ' + data.badgeClass;\n\n            valPre.textContent = data.valPreText;\n            barPre.style.width = data.barPreWidth;\n            barPre.style.background = data.barPreColor;\n\n            valPost.textContent = data.valPostText;\n            barPost.style.width = data.barPostWidth;\n            barPost.style.background = data.barPostColor;\n\n            desc.innerHTML = data.descText;\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ESTUDIO-LOVEJOY-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los 6 h\u00e1bitos que ayudan a responder a este cambio<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-59yearold-hispanic-woma_jUsnae7LD0-1024x573.png\" alt=\"Esteatose hep\u00e1tica: como preveni-la e quais s\u00e3o os seus sintomas\" class=\"wp-image-11111\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-59yearold-hispanic-woma_jUsnae7LD0-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-59yearold-hispanic-woma_jUsnae7LD0-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-59yearold-hispanic-woma_jUsnae7LD0-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-59yearold-hispanic-woma_jUsnae7LD0-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-59yearold-hispanic-woma_jUsnae7LD0-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-59yearold-hispanic-woma_jUsnae7LD0.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Medir peri\u00f3dicamente la cintura ayuda a observar cambios en la grasa abdominal durante la menopausia m\u00e1s all\u00e1 del peso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ning\u00fan h\u00e1bito elige de qu\u00e9 zona concreta saldr\u00e1 primero la grasa. Estas acciones buscan conservar m\u00fasculo, controlar el balance energ\u00e9tico y reducir el riesgo metab\u00f3lico asociado al aumento abdominal:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Combina ejercicio aer\u00f3bico y fuerza:<\/strong> incluye caminatas a paso \u00e1gil, bicicleta o nataci\u00f3n y reserva al menos dos d\u00edas de la semana para ejercicios de fuerza adaptados a tu capacidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluye una fuente de prote\u00edna en las comidas principales:<\/strong> alterna huevos, pescado, pollo, yogur natural, legumbres, tofu u otras opciones para facilitar el mantenimiento de la masa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Llena una parte visible del plato con vegetales:<\/strong> a\u00f1ade verduras en la comida y la cena y utiliza fruta entera, legumbres y cereales integrales para aumentar la fibra y la saciedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce las calor\u00edas que se beben:<\/strong> sustituye refrescos, zumos azucarados y el consumo habitual de alcohol por agua o bebidas sin az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n horarios regulares de sue\u00f1o:<\/strong> establece una hora aproximada para acostarte y levantarte, limita las pantallas al final del d\u00eda y consulta si los sofocos interrumpen el descanso de forma repetida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mide la cintura siempre de la misma manera:<\/strong> comprueba el <strong>per\u00edmetro abdominal<\/strong> una vez al mes, en el mismo punto y sin apretar la cinta, para observar la tendencia m\u00e1s all\u00e1 del peso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constancia importa m\u00e1s que una semana especialmente restrictiva. Una <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dieta-para-la-menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentaci\u00f3n adaptada a la menopausia<\/a> debe cubrir las necesidades nutricionales sin recurrir a dietas extremas que tambi\u00e9n favorezcan la p\u00e9rdida de m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la cintura aporta informaci\u00f3n distinta a la b\u00e1scula<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos mujeres con el mismo peso pueden presentar proporciones diferentes de m\u00fasculo, grasa subcut\u00e1nea y grasa visceral. La b\u00e1scula re\u00fane todos esos componentes en una sola cifra y no muestra d\u00f3nde se encuentra el tejido adiposo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El per\u00edmetro de la cintura tampoco mide directamente la grasa que rodea los \u00f3rganos, pero ayuda a seguir los cambios abdominales. Para que la comparaci\u00f3n sea \u00fatil, debe medirse bajo condiciones semejantes y observarse su evoluci\u00f3n durante varias semanas, no las variaciones de un solo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La distensi\u00f3n intestinal y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos pueden alterar temporalmente la medida. Por eso conviene combinarla con la evoluci\u00f3n del peso, la fuerza, la ropa, los an\u00e1lisis de sangre y otros datos cl\u00ednicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que estos h\u00e1bitos no pueden prometer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un alimento, infusi\u00f3n o ejercicio capaz de quemar exclusivamente la grasa del abdomen. Los abdominales fortalecen la musculatura de la zona, pero la reducci\u00f3n de grasa depende del balance energ\u00e9tico total, la actividad y las caracter\u00edsticas individuales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La terapia hormonal tampoco debe utilizarse como m\u00e9todo para adelgazar. Puede indicarse para determinados s\u00edntomas despu\u00e9s de valorar beneficios, antecedentes y contraindicaciones. La gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00edntomas y tratamiento de la menopausia<\/a> explica las principales opciones disponibles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo conviene solicitar una evaluaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cambio corporal gradual es frecuente, pero algunas situaciones merecen una valoraci\u00f3n individual:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento r\u00e1pido de peso o del abdomen sin una explicaci\u00f3n clara.<\/li>\n\n\n\n<li>Debilidad muscular marcada o dificultad nueva para realizar tareas habituales.<\/li>\n\n\n\n<li>Sed excesiva, aumento de la orina, visi\u00f3n borrosa o cansancio persistente.<\/li>\n\n\n\n<li>Ronquidos intensos, pausas respiratorias o somnolencia durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Sangrado vaginal despu\u00e9s de haber completado doce meses sin menstruaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil revisar la presi\u00f3n arterial, la glucosa y los l\u00edpidos, porque el aumento de grasa abdominal puede coincidir con otros cambios metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estos h\u00e1bitos apoyan la salud durante la menopausia, pero no sustituyen una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica o nutricional personalizada.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 El descenso de estr\u00f3genos altera la distribuci\u00f3n adiposa, desplazando el almacenamiento de caderas hacia la cavidad visceral. \u2713 Un estudio prospectivo de 4 a\u00f1os en el International Journal of Obesity confirm\u00f3 incrementos directos de grasa visceral en la posmenopausia. \u2713 La p\u00e9rdida progresiva de masa muscular reduce el gasto cal\u00f3rico diario, facilitando el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":11109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19762,17920,18900,18762,17485,19656,17703],"class_list":["post-9762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-distribucion-de-la-grasa","tag-ejercicio-de-fuerza","tag-estrogeno","tag-grasa-visceral","tag-menopausia","tag-perimetro-abdominal","tag-salud-metabolica"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por qu\u00e9 la menopausia modifica la distribuci\u00f3n de la grasa y qu\u00e9 seis h\u00e1bitos ayudan a cuidar la cintura, el m\u00fasculo y la salud metab\u00f3lica cada d\u00eda.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por qu\u00e9 la menopausia modifica la distribuci\u00f3n de la grasa y qu\u00e9 seis h\u00e1bitos ayudan a cuidar la cintura, el m\u00fasculo y la salud metab\u00f3lica cada d\u00eda.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-01T12:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-56yearold-hispanic-woma_w4JMH8P7EI.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia - Tua Saude","description":"Por qu\u00e9 la menopausia modifica la distribuci\u00f3n de la grasa y qu\u00e9 seis h\u00e1bitos ayudan a cuidar la cintura, el m\u00fasculo y la salud metab\u00f3lica cada d\u00eda.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia - Tua Saude","og_description":"Por qu\u00e9 la menopausia modifica la distribuci\u00f3n de la grasa y qu\u00e9 seis h\u00e1bitos ayudan a cuidar la cintura, el m\u00fasculo y la salud metab\u00f3lica cada d\u00eda.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-08-01T12:15:00+00:00","og_image":[{"width":1344,"height":752,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-56yearold-hispanic-woma_w4JMH8P7EI.png","type":"image\/png"}],"author":"Jo\u00e3o Victor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jo\u00e3o Victor","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/"},"author":{"name":"Jo\u00e3o Victor","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"headline":"Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia","datePublished":"2026-08-01T12:15:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/"},"wordCount":1271,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-56yearold-hispanic-woma_w4JMH8P7EI.png","keywords":["distribuci\u00f3n de la grasa","ejercicio de fuerza","estr\u00f3geno","grasa visceral","menopausia","per\u00edmetro abdominal","salud metab\u00f3lica"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/","name":"Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-56yearold-hispanic-woma_w4JMH8P7EI.png","datePublished":"2026-08-01T12:15:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"description":"Por qu\u00e9 la menopausia modifica la distribuci\u00f3n de la grasa y qu\u00e9 seis h\u00e1bitos ayudan a cuidar la cintura, el m\u00fasculo y la salud metab\u00f3lica cada d\u00eda.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-56yearold-hispanic-woma_w4JMH8P7EI.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-56yearold-hispanic-woma_w4JMH8P7EI.png","width":1344,"height":752,"caption":"El entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio forma parte de los h\u00e1bitos que pueden acompa\u00f1ar los cambios corporales durante la menopausia. Imagen generada por IA."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-habitos-que-acompanan-el-cambio-de-forma-del-cuerpo-en-los-anos-de-la-menopausia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Los 6 h\u00e1bitos que acompa\u00f1an el cambio de forma del cuerpo en los a\u00f1os de la menopausia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab","name":"Jo\u00e3o Victor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jo\u00e3o Victor"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/joaomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9762"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11112,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9762\/revisions\/11112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}