{"id":9741,"date":"2026-07-28T09:55:00","date_gmt":"2026-07-28T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9741"},"modified":"2026-07-28T03:27:09","modified_gmt":"2026-07-28T02:27:09","slug":"que-hacer-para-cuidar-los-rinones-tres-consejos-simples-para-mantenerlos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/28\/que-hacer-para-cuidar-los-rinones-tres-consejos-simples-para-mantenerlos-saludables\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer para cuidar los ri\u00f1ones: tres consejos simples para mantenerlos saludables"},"content":{"rendered":"\n

Los ri\u00f1ones filtran cada d\u00eda el equivalente a 180 litros de l\u00edquido y devuelven al organismo casi todo lo aprovechable. Solo litro y medio sale en forma de orina. Ese trabajo silencioso se deteriora despacio y sin dolor, por eso conviene protegerlo antes de que aparezca ning\u00fan s\u00edntoma. Tres h\u00e1bitos<\/strong> concentran casi todo el beneficio: beber lo que el cuerpo pide, moderar la sal y mantener a raya la tensi\u00f3n y la glucosa.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nta agua necesitan de verdad los ri\u00f1ones?<\/h2>\n\n\n\n

La cantidad adecuada es la que mantiene la orina de color claro y evita la deshidrataci\u00f3n. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sit\u00faa la referencia en unos 2 litros diarios<\/strong> de l\u00edquido en mujeres y 2,5 en hombres, incluyendo el agua que aportan los alimentos. El calor, el ejercicio y la fiebre elevan esa cifra.<\/p>\n\n\n\n

La deshidrataci\u00f3n repetida s\u00ed perjudica al ri\u00f1\u00f3n, porque concentra la orina y favorece la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos. Lo que no existe es un beneficio extra por pasarse de la raya.<\/p>\n\n\n\n

Lo que mostr\u00f3 un ensayo con pacientes renales<\/h2>\n\n\n\n

Durante a\u00f1os se asumi\u00f3 que beber mucha agua proteg\u00eda la funci\u00f3n renal, a partir de estudios observacionales. Un equipo canadiense lo puso a prueba con 631 adultos<\/strong> con enfermedad renal en fase 3, repartidos en nueve centros de Ontario. Un grupo recibi\u00f3 indicaciones para sumar entre uno y litro y medio de agua al d\u00eda durante doce meses, y el otro mantuvo su consumo habitual.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en JAMA en 2018, el aumento de la ingesta no fren\u00f3 la p\u00e9rdida de filtrado glomerular<\/a> al cabo del a\u00f1o. La hidrataci\u00f3n correcta importa, pero forzarla no repara nada.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el exceso de sal pasa factura?<\/h2>\n\n\n\n

El sodio retiene l\u00edquido y eleva la tensi\u00f3n arterial, y esa presi\u00f3n da\u00f1a los vasos diminutos que forman las nefronas. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud sit\u00faa el l\u00edmite en 5 gramos de sal al d\u00eda<\/strong>, menos de una cucharadita rasa, y el consumo medio en Espa\u00f1a casi lo duplica. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, publicada en Journal of the American Society of Nephrology en 2016, sigui\u00f3 a casi 4.000 personas con enfermedad renal y relacion\u00f3 la mayor eliminaci\u00f3n urinaria de sodio con un avance m\u00e1s r\u00e1pido del deterioro renal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La mayor parte del sodio no viene del salero, sino de productos ya preparados. Estos gestos recortan bastante la cifra:<\/p>\n\n\n\n