{"id":9735,"date":"2026-08-01T09:45:00","date_gmt":"2026-08-01T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9735"},"modified":"2026-07-31T22:21:54","modified_gmt":"2026-07-31T21:21:54","slug":"los-6-alimentos-que-aportan-la-materia-prima-con-la-que-el-organismo-fabrica-su-propio-colageno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-6-alimentos-que-aportan-la-materia-prima-con-la-que-el-organismo-fabrica-su-propio-colageno\/","title":{"rendered":"Los 6 alimentos que aportan la materia prima con la que el organismo fabrica su propio col\u00e1geno"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ALIMENTOS-COLAGENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-alimentos-colageno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-alimentos-colageno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-alimentos-colageno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El cuerpo fabrica su propio col\u00e1geno descomponiendo las prote\u00ednas digeridas en amino\u00e1cidos clave como glicina, prolina y lisina.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Nutrientes como la vitamina C, el zinc y el cobre act\u00faan como cofactores indispensables para unir y estabilizar las fibras de col\u00e1geno.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Combinar alimentos proteicos con frutas y verduras frescas garantiza que los fibroblastos tengan los bloques de construcci\u00f3n a la vez.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La protecci\u00f3n solar y el ejercicio regular complementan la dieta evitando la degradaci\u00f3n prematura de esta prote\u00edna estructural.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ALIMENTOS-COLAGENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El col\u00e1geno es la prote\u00edna que da firmeza a la piel, las articulaciones y otros tejidos, y el propio cuerpo lo fabrica a partir de ciertos alimentos. Existe la idea de que hay que &#8220;comer col\u00e1geno&#8221; para tener m\u00e1s, pero el col\u00e1geno de la dieta no llega entero a la piel. Lo que hace el cuerpo es descomponerlo y usar sus piezas, junto a otros nutrientes, como materia prima. Por eso interesan los alimentos que aportan esos ingredientes b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de un \u00fanico alimento milagroso, sino de dar al cuerpo las piezas que necesita. Esos <strong>alimentos<\/strong> aportan amino\u00e1cidos y cofactores clave para fabricar col\u00e1geno. Veamos c\u00f3mo funciona y cu\u00e1les son los seis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo fabrica el cuerpo su propio col\u00e1geno?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-materia-p_5jkR0LBKxe-1024x573.png\" alt=\"Alimentos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o e controlar os triglicer\u00eddeos altos\" class=\"wp-image-11098\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-materia-p_5jkR0LBKxe-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-materia-p_5jkR0LBKxe-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-materia-p_5jkR0LBKxe-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-materia-p_5jkR0LBKxe-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-materia-p_5jkR0LBKxe-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-materia-p_5jkR0LBKxe.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prote\u00ednas, vitamina C, zinc y cobre participan en la formaci\u00f3n normal del col\u00e1geno dentro de una alimentaci\u00f3n variada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>col\u00e1geno<\/strong> lo producen unas c\u00e9lulas llamadas <strong>fibroblastos<\/strong>, que ensamblan la prote\u00edna a partir de piezas m\u00e1s peque\u00f1as. Esas piezas son <strong>amino\u00e1cidos<\/strong>, sobre todo glicina, prolina y lisina, que el cuerpo obtiene de las prote\u00ednas de la dieta. Cuando comes prote\u00edna, la <strong>digesti\u00f3n proteica<\/strong> la rompe en amino\u00e1cidos y <strong>p\u00e9ptidos<\/strong> que viajan por la sangre y sirven de materia prima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero los amino\u00e1cidos no bastan: hacen falta cofactores como la vitamina C, el cobre y el zinc para montar bien la prote\u00edna. <\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MECANISMO-COLAGENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-mecanismo-colageno-widget\">\n  <style>\n    #ts-mecanismo-colageno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-colageno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-colageno-widget .ts-mc-title {\n      font-size: 17.5px;\n      font-weight: 700;\n      color: 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class=\"ts-mc-step-btn\" data-step=\"2\" aria-label=\"Fase 2: Hidroxilaci\u00f3n\">2<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-mc-step-btn\" data-step=\"3\" aria-label=\"Fase 3: Ensamblaje\">3<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-mc-step-btn\" data-step=\"4\" aria-label=\"Fase 4: Maduraci\u00f3n\">4<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-mc-display\" aria-live=\"polite\">\n    <span id=\"ts-stage-tag\" class=\"ts-mc-stage-tag\">Paso 1 de 4<\/span>\n    <span id=\"ts-stage-name\" class=\"ts-mc-stage-name\">1. Digesti\u00f3n y descomposici\u00f3n proteica<\/span>\n    <span id=\"ts-stage-desc\" class=\"ts-mc-stage-desc\">Al ingerir alimentos como huevo, carne o legumbres, las enzimas digestivas rompen las prote\u00ednas en piezas diminutas: los amino\u00e1cidos individuales (glicina, prolina y lisina). Estos viajan a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo hasta la piel y articulaciones.<\/span>\n    \n    <div class=\"ts-mc-nutrients-box\">\n      <span class=\"ts-mc-nutrients-label\">Nutrientes clave implicados<\/span>\n      <span id=\"ts-stage-nutrients\" class=\"ts-mc-nutrients-val\">Prote\u00ednas de alta calidad, Glicina, Prolina y Lisina.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-mc-nav-controls\">\n    <button type=\"button\" id=\"ts-ctrl-prev\" class=\"ts-mc-ctrl-btn\" disabled>Anterior<\/button>\n    <button type=\"button\" id=\"ts-ctrl-next\" class=\"ts-mc-ctrl-btn\">Siguiente paso<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-mc-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Bioqu\u00edmica celular de la s\u00edntesis de col\u00e1geno (NIH \/ PubMed).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-mecanismo-colageno-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      let currentStep = 1;\n      const stepBtns = widget.querySelectorAll('.ts-mc-step-btn');\n      const prevBtn = widget.querySelector('#ts-ctrl-prev');\n      const nextBtn = widget.querySelector('#ts-ctrl-next');\n\n      const stageTag = widget.querySelector('#ts-stage-tag');\n      const stageName = widget.querySelector('#ts-stage-name');\n      const stageDesc = widget.querySelector('#ts-stage-desc');\n      const stageNutrients = widget.querySelector('#ts-stage-nutrients');\n\n      const stepsData = {\n        1: {\n          tag: 'Paso 1 de 4',\n          title: '1. Digesti\u00f3n y descomposici\u00f3n proteica',\n          desc: 'Al ingerir alimentos como huevo, carne o legumbres, las enzimas digestivas rompen las prote\u00ednas en piezas diminutas: los amino\u00e1cidos individuales (glicina, prolina y lisina). Estos viajan a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo hasta los fibroblastos.',\n          nutrients: 'Prote\u00ednas de alta calidad, Glicina, Prolina y Lisina.'\n        },\n        2: {\n          tag: 'Paso 2 de 4',\n          title: '2. Hidroxilaci\u00f3n dentro del fibroblasto',\n          desc: 'Las c\u00e9lulas de la piel (fibroblastos) toman la prolina y la lisina. La vitamina C act\u00faa como cofactor indispensable para modificarlas qu\u00edmicamente a hidroxiprolina e hidroxilisina. Sin vitamina C, la cadena inicial es inestable y se destruye.',\n          nutrients: 'Vitamina C (\u00c1cido asc\u00f3rbico) y Hierro.'\n        },\n        3: {\n          tag: 'Paso 3 de 4',\n          title: '3. Formaci\u00f3n de la triple h\u00e9lice (Procol\u00e1geno)',\n          desc: 'Tres cadenas de amino\u00e1cidos ya modificados se enrollan entre s\u00ed formando una estructura muy firme en forma de trenza tridimensional (procol\u00e1geno), que luego es expulsada al espacio extracelular.',\n          nutrients: 'Zinco (apoya la s\u00edntesis de prote\u00edna celular).'\n        },\n        4: {\n          tag: 'Paso 4 de 4',\n          title: '4. Entretejido y reticulaci\u00f3n final',\n          desc: 'Fuera de la c\u00e9lula, la enzima lisil oxidasa conecta las trenzas entre s\u00ed para formar fibras de col\u00e1geno resistentes y flexibles. El cobre es el elemento activo que permite esta uni\u00f3n s\u00f3lida final.',\n          nutrients: 'Cobre (cofactor de la lisil oxidasa).'\n        }\n      };\n\n      function renderStep(step) {\n        currentStep = step;\n        const data = stepsData[step];\n\n        stageTag.textContent = data.tag;\n        stageName.textContent = data.title;\n        stageDesc.textContent = data.desc;\n        stageNutrients.textContent = data.nutrients;\n\n        stepBtns.forEach(function (btn) {\n          const btnStep = parseInt(btn.getAttribute('data-step'), 10);\n          if (btnStep === step) {\n            btn.classList.add('active');\n          } else {\n            btn.classList.remove('active');\n          }\n        });\n\n        prevBtn.disabled = (step === 1);\n        nextBtn.disabled = (step === 4);\n      }\n\n      stepBtns.forEach(function (btn) {\n        btn.addEventListener('click', function () {\n          const step = parseInt(btn.getAttribute('data-step'), 10);\n          renderStep(step);\n        });\n      });\n\n      prevBtn.addEventListener('click', function () {\n        if (currentStep > 1) renderStep(currentStep - 1);\n      });\n\n      nextBtn.addEventListener('click', function () {\n        if (currentStep < 4) renderStep(currentStep + 1);\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MECANISMO-COLAGENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina C, por ejemplo, es imprescindible; sin ella, la fabricaci\u00f3n de col\u00e1geno se detiene. Por eso interesa combinar alimentos que aporten tanto las prote\u00ednas como esos cofactores. No es cuesti\u00f3n de comer col\u00e1geno, sino de dar al cuerpo todo lo necesario para fabricarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la materia prima del col\u00e1geno?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bioqu\u00edmica lo explica con claridad. Seg\u00fan recoge la literatura m\u00e9dica, la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK507709\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00edntesis de col\u00e1geno parte de amino\u00e1cidos como la glicina y la prolina y depende de la vitamina C como cofactor esencial<\/a>. Sin vitamina C, la prote\u00edna resulta inestable, como ocurre en el escorbuto, la enfermedad por su d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto respalda la idea de nutrir la fabricaci\u00f3n de col\u00e1geno desde dentro, con una dieta completa. Conviene precisar un matiz: aportar estos nutrientes da la materia prima, pero no garantiza por s\u00ed solo m\u00e1s col\u00e1geno en la piel ni frena el envejecimiento. Es una condici\u00f3n necesaria, no una promesa de resultado. Aun as\u00ed, sin estos ingredientes el cuerpo no puede fabricar col\u00e1geno de calidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los 6 alimentos que aportan esa materia prima?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos seis alimentos aportan los amino\u00e1cidos y cofactores que el cuerpo usa para fabricar col\u00e1geno. Incl\u00fayelos en una dieta variada:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Huevos: aportan prolina y glicina, amino\u00e1cidos clave del col\u00e1geno.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado y carnes: ricos en las prote\u00ednas que se descomponen en esos amino\u00e1cidos.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00edtricos, como naranja o kiwi: fuente de vitamina C, cofactor esencial.<\/li>\n\n\n\n<li>Pimientos y verduras de hoja: aportan vitamina C y antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos y semillas: aportan zinc y cobre para el ensamblaje.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres: fuente de prote\u00edna vegetal con amino\u00e1cidos \u00fatiles.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada alimento aporta una pieza distinta: prote\u00ednas para los amino\u00e1cidos y frutas y verduras para los cofactores. Combinarlos asegura que el cuerpo tenga todos los ingredientes a la vez. No hace falta un superalimento, sino una dieta variada y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aprovechar mejor estos alimentos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que el cuerpo aproveche bien esta materia prima, conviene tener en cuenta algunos gestos. Estas ideas ayudan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Combinar en la misma comida prote\u00ednas y alimentos ricos en vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir fruta y verdura fresca a diario para no quedarte corto de vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Variar las fuentes de prote\u00edna entre animal y vegetal.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una alimentaci\u00f3n completa, sin dietas demasiado restrictivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, un plato de pescado con pimientos aporta a la vez amino\u00e1cidos y vitamina C. La variedad es la mejor estrategia para no faltar de ning\u00fan ingrediente. Algunas personas recurren adem\u00e1s al <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/colageno-hidrolizado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">col\u00e1geno hidrolizado<\/a>, algo que conviene comentar con el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s ayuda a cuidar el col\u00e1geno del cuerpo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-single-anatomically-pla_EbQPAFjuuO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11099\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-single-anatomically-pla_EbQPAFjuuO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-single-anatomically-pla_EbQPAFjuuO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-single-anatomically-pla_EbQPAFjuuO-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-single-anatomically-pla_EbQPAFjuuO-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-single-anatomically-pla_EbQPAFjuuO-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-single-anatomically-pla_EbQPAFjuuO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una c\u00e9lula del tejido conectivo organiza fibras de col\u00e1geno que aportan estructura, resistencia y soporte a distintos tejidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, otros factores influyen en c\u00f3mo el cuerpo fabrica y conserva su col\u00e1geno. Conviene cuidarlos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Protegerse del sol, que degrada el col\u00e1geno de la piel.<\/li>\n\n\n\n<li>No fumar, ya que el tabaco da\u00f1a esta prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer ejercicio, que estimula la producci\u00f3n en los tejidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir bien y controlar el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La materia prima de la dieta rinde m\u00e1s si se acompa\u00f1a de estos h\u00e1bitos. La protecci\u00f3n solar es, de hecho, una de las medidas con m\u00e1s respaldo para conservar el col\u00e1geno de la piel. Puedes ver m\u00e1s sobre alimentos y dietas equilibradas, como la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dieta-del-huevo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta del huevo<\/a>, para inspirarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dar al cuerpo los ingredientes del col\u00e1geno<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo fabrica su propio col\u00e1geno en los fibroblastos, usando como materia prima los amino\u00e1cidos de las prote\u00ednas y cofactores como la vitamina C, el cobre y el zinc. Alimentos como huevos, pescado, c\u00edtricos, pimientos, frutos secos y legumbres aportan esas piezas clave. No garantizan por s\u00ed solos m\u00e1s col\u00e1geno, pero sin ellos el cuerpo no puede fabricarlo bien. Una dieta variada, junto a la protecci\u00f3n solar y el ejercicio, es la mejor forma de cuidarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Para dudas sobre tu alimentaci\u00f3n o suplementos de col\u00e1geno, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 El cuerpo fabrica su propio col\u00e1geno descomponiendo las prote\u00ednas digeridas en amino\u00e1cidos clave como glicina, prolina y lisina. \u2713 Nutrientes como la vitamina C, el zinc y el cobre act\u00faan como cofactores indispensables para unir y estabilizar las fibras de col\u00e1geno. \u2713 Combinar alimentos proteicos con frutas y verduras frescas garantiza que los [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":11100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[9120,19756,9379,10595,19753,19755,19754],"class_list":["post-9735","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentos","tag-alimentos-para-el-colageno","tag-aminoacido","tag-colageno","tag-digestion-proteica","tag-fibroblasto","tag-peptido"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Los 6 alimentos que aportan la materia prima con la que el organismo fabrica su propio col\u00e1geno - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El cuerpo fabrica su propio col\u00e1geno a partir de amino\u00e1cidos y vitamina C. 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