{"id":9711,"date":"2026-07-28T11:45:00","date_gmt":"2026-07-28T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9711"},"modified":"2026-07-28T03:25:48","modified_gmt":"2026-07-28T02:25:48","slug":"la-mejor-fruta-para-ayudar-al-funcionamiento-del-intestino-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/28\/la-mejor-fruta-para-ayudar-al-funcionamiento-del-intestino-en-verano\/","title":{"rendered":"La mejor fruta para ayudar al funcionamiento del intestino en verano"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La papaya se lleva el t\u00edtulo por una combinaci\u00f3n dif\u00edcil de igualar: mucha agua, fibra suficiente y una textura que apetece con calor. En verano el intestino se vuelve m\u00e1s perezoso porque se pierde l\u00edquido por el sudor y se rompen las rutinas, as\u00ed que una fruta que aporte las dos cosas a la vez rinde m\u00e1s que casi cualquier otra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el calor altera el ritmo intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con temperaturas altas el organismo pierde agua por el sudor y el ri\u00f1\u00f3n la conserva concentrando la orina. Parte de ese ahorro sale del contenido intestinal: el colon reabsorbe m\u00e1s l\u00edquido del que le corresponde y las heces se vuelven m\u00e1s duras y dif\u00edciles de mover.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suman los cambios propios de las vacaciones. Horarios distintos, viajes largos sentado, menos verdura y legumbre en el plato, m\u00e1s comidas fuera de casa y la costumbre de aplazar la visita al ba\u00f1o cuando no es el propio. Todo empuja en la misma direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que encontraron los revisores sobre la fibra y el tr\u00e1nsito<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer pilar tiene respaldo s\u00f3lido. Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en Alimentary Pharmacology &amp; Therapeutics en 2016, que reuni\u00f3 <strong>siete ensayos aleatorizados<\/strong> en adultos con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/apt.13662\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respondi\u00f3 al tratamiento con fibra el 77% de los participantes frente al 44% del grupo placebo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra aument\u00f3 la frecuencia de las deposiciones y abland\u00f3 su consistencia. Los propios autores se\u00f1alan que la respuesta al placebo fue muy alta, lo que obliga a leer el efecto con cierta prudencia, aunque la direcci\u00f3n se repiti\u00f3 en todos los ensayos analizados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 aporta la papaya en concreto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su composici\u00f3n explica por qu\u00e9 encaja tan bien con los meses de calor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alrededor de un <strong>88% de agua<\/strong>, que contribuye a hidratar el bolo fecal<\/li>\n\n\n\n<li>Fibra soluble e insoluble, con la pectina como protagonista<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Papa\u00edna<\/strong>, una enzima que descompone prote\u00ednas y facilita la digesti\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Potasio, \u00fatil precisamente cuando se pierde con el sudor<\/li>\n\n\n\n<li>Betacaroteno, licopeno y vitamina C<\/li>\n\n\n\n<li>Pocas calor\u00edas por raci\u00f3n y una textura blanda que se tolera bien con calor<\/li>\n\n\n\n<li>Un aporte de az\u00facar contenido frente a otras frutas tropicales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe adem\u00e1s un ensayo peque\u00f1o publicado en Neuro Endocrinology Letters en 2013 que prob\u00f3 un concentrado de papaya durante cuarenta d\u00edas y describi\u00f3 mejor\u00edas en estre\u00f1imiento e hinchaz\u00f3n, con el matiz importante de que us\u00f3 un preparado comercial y no la fruta fresca. Puedes revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/papaya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">otros beneficios de la papaya<\/a> y c\u00f3mo incorporarla.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ripe_papaya_with_water_droplets_202607271409-1024x571.jpeg\" alt=\"La mejor fruta para ayudar al funcionamiento del intestino en verano\" class=\"wp-image-9918\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ripe_papaya_with_water_droplets_202607271409-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ripe_papaya_with_water_droplets_202607271409-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ripe_papaya_with_water_droplets_202607271409-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ripe_papaya_with_water_droplets_202607271409-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ripe_papaya_with_water_droplets_202607271409-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ripe_papaya_with_water_droplets_202607271409.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comer fruta ayuda a recuperar el tr\u00e1nsito.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY las dem\u00e1s frutas de verano?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna fruta tiene el monopolio. Otra referencia \u00fatil, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en la misma revista en 2023, <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/apt.17782\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">analiz\u00f3 qu\u00e9 alimentos y bebidas concretos muestran efecto sobre el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/a>, m\u00e1s all\u00e1 de la fibra considerada en bloque. Estas son las opciones de temporada m\u00e1s interesantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiwi<\/strong>, de los mejor estudiados, con dos piezas al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Ciruelas, frescas o pasas, por su contenido en sorbitol<\/li>\n\n\n\n<li>Higos y brevas, con mucha fibra por pieza<\/li>\n\n\n\n<li>Mel\u00f3n y sand\u00eda, sobre todo por su aporte de agua<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos rojos, con bastante fibra y poco az\u00facar<\/li>\n\n\n\n<li>Naranja y mandarina comidas en gajos, nunca en zumo colado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSirve para limpiar el intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, y conviene desmontar esa idea porque circula por todas partes. El intestino <strong>no acumula residuos<\/strong> que haya que expulsar con una fruta, un batido o un plan de tres d\u00edas. Lo que ocurre es mucho m\u00e1s sencillo: la fibra retiene agua, aumenta el volumen del bolo fecal y estimula el movimiento de la pared intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso los planes depurativos no tienen apoyo fisiol\u00f3gico, y los que se basan en sen o en otros laxantes pueden acabar irritando el colon si se usan a diario. El efecto real de la papaya se consigue comi\u00e9ndola con regularidad dentro de una alimentaci\u00f3n normal, no concentr\u00e1ndola en un fin de semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cambios del verano suelen corregirse en pocos d\u00edas al recuperar la rutina, la fibra y el agua. Merece la pena consultar si el estre\u00f1imiento se prolonga m\u00e1s de <strong>tres o cuatro semanas<\/strong> pese a esos ajustes, si aparece de forma brusca en alguien con un ritmo previamente regular, o si alterna con episodios de diarrea. Y existen se\u00f1ales que no admiten espera: sangre en las heces, p\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n, dolor abdominal intenso, v\u00f3mitos, fiebre, anemia en una anal\u00edtica o antecedentes familiares de c\u00e1ncer colorrectal. Conviene tambi\u00e9n repasar la medicaci\u00f3n habitual, porque los antagonistas del calcio, varios antidepresivos, los suplementos de hierro y los analg\u00e9sicos opioides estri\u00f1en por su cuenta. Un plato de papaya ayuda; un cambio mantenido del ritmo intestinal pide una consulta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si notas cambios persistentes en tu ritmo intestinal, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La papaya se lleva el t\u00edtulo por una combinaci\u00f3n dif\u00edcil de igualar: mucha agua, fibra suficiente y una textura que apetece con calor. 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