{"id":9660,"date":"2026-07-30T23:10:00","date_gmt":"2026-07-30T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9660"},"modified":"2026-07-29T20:40:56","modified_gmt":"2026-07-29T19:40:56","slug":"los-5-cuidados-del-pie-que-ayudan-a-descargar-la-pantorrilla-y-reducir-los-calambres-nocturnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/30\/los-5-cuidados-del-pie-que-ayudan-a-descargar-la-pantorrilla-y-reducir-los-calambres-nocturnos\/","title":{"rendered":"Los 5 cuidados del pie que ayudan a descargar la pantorrilla y reducir los calambres nocturnos"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PIE-CALAMBRES-TEASER-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-pie-calambres-teaser\">\n  <style>\n    #ts-pie-calambres-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un arco plantar bajo obliga al m\u00fasculo tibial posterior a trabajar m\u00e1s durante la marcha, favoreciendo la fatiga de la pierna.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Tener pie plano no equivale a padecer una enfermedad ni garantiza la aparici\u00f3n de calambres si el pie es flexible y asintom\u00e1tico.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estirar las pantorrillas e isquiotibiales antes de acostarse cuenta con mayor evidencia cient\u00edfica directa para reducir los calambres nocturnos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Elegir un calzado amplio, revisar el desgaste de la suela y activar la musculatura del pie ayudan a descargar presiones diarias.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PIE-CALAMBRES-TEASER-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los calambres nocturnos pueden aparecer despu\u00e9s de una jornada de sobrecarga muscular, y revisar el arco plantar y calzado ayuda a detectar factores que obligan al pie y a la pierna a compensar durante la marcha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no est\u00e1 demostrado que corregir el arco plantar y calzado elimine por s\u00ed solo los calambres. Estos espasmos tambi\u00e9n pueden relacionarse con ejercicio intenso, inmovilidad, embarazo, enfermedades circulatorias, medicamentos y alteraciones neurol\u00f3gicas o metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfUn arco sin soporte obliga a trabajar m\u00e1s a la pantorrilla?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-cinco-cui_vuvZRdha47-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10632\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-cinco-cui_vuvZRdha47-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-cinco-cui_vuvZRdha47-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-cinco-cui_vuvZRdha47-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-cinco-cui_vuvZRdha47-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-cinco-cui_vuvZRdha47-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-cinco-cui_vuvZRdha47.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre el calzado, el soporte del arco y otros cuidados que ayudan a mantener la comodidad de los pies.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El arco longitudinal del pie ayuda a distribuir las cargas y adaptarse al suelo. Durante cada paso, diferentes m\u00fasculos controlan cu\u00e1nto desciende y c\u00f3mo vuelve a elevarse antes de impulsar el cuerpo hacia delante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>tibial posterior<\/strong>, situado en la parte profunda de la pantorrilla, participa en el soporte din\u00e1mico del arco. Cuando el pie presenta un arco bajo o una pronaci\u00f3n marcada, este m\u00fasculo puede aumentar su actividad para controlar el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no significa que todas las personas con <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/pie-plano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pie plano<\/a> tengan una enfermedad ni que vayan a sufrir calambres. Muchos pies planos son flexibles, no causan dolor y no necesitan plantillas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n propuesta es indirecta: un pie que necesita m\u00e1s compensaci\u00f3n podr\u00eda favorecer <strong>fatiga muscular<\/strong> despu\u00e9s de caminar o permanecer de pie durante muchas horas. Esa sobrecarga puede coincidir con molestias nocturnas, pero no se ha confirmado como causa directa de los calambres durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 el estudio sobre el arco y los m\u00fasculos de la pierna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio publicado en 2009 en el <em>Journal of Foot and Ankle Research<\/em> compar\u00f3 la actividad muscular durante la marcha en 60 adultos. La investigaci\u00f3n se titul\u00f3 <a href=\"https:\/\/jfootankleres.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1757-1146-2-35\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Foot Posture Influences the Electromyographic Activity of Selected Lower Limb Muscles During Gait<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mitad de los participantes ten\u00eda un arco normal y la otra mitad presentaba pies con arco bajo. Mediante electromiograf\u00eda, los investigadores observaron que el grupo con arco bajo utilizaba m\u00e1s el tibial posterior durante la fase media y final del apoyo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n encontraron diferencias en la actividad del tibial anterior y del peroneo largo. Esto respalda que la postura del pie modifica el reparto del trabajo muscular durante la marcha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio no evalu\u00f3 calambres, dolor nocturno ni resultados despu\u00e9s de utilizar calzado con soporte. Por eso, la evidencia es suficiente para hablar de una compensaci\u00f3n muscular, pero <strong>d\u00e9bil para afirmar que el arco bajo provoca calambres nocturnos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los 5 cuidados concretos para descargar pies y pantorrillas<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-medically-accurate-lowe_3G3bqliREY-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10633\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-medically-accurate-lowe_3G3bqliREY-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-medically-accurate-lowe_3G3bqliREY-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-medically-accurate-lowe_3G3bqliREY-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-medically-accurate-lowe_3G3bqliREY-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-medically-accurate-lowe_3G3bqliREY-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-medically-accurate-lowe_3G3bqliREY.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n anat\u00f3mica del pie dentro del calzado, con m\u00fasculos, huesos, tendones y apoyo del arco plantar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas pueden reducir presiones innecesarias durante el d\u00eda. Si existe dolor persistente o una deformidad progresiva, la elecci\u00f3n del soporte debe individualizarse.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comprobar el espacio del calzado:<\/strong> dejar margen para mover los dedos y evitar modelos que compriman el antepi\u00e9 o hagan que los dedos permanezcan encogidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Revisar la suela cada semana:<\/strong> sustituir zapatos deformados o desgastados de forma desigual, especialmente si el tal\u00f3n se inclina hacia un lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probar un soporte moderado:<\/strong> elegir un calzado que sujete el mediopi\u00e9 sin crear un punto duro o doloroso bajo el arco. Una plantilla no debe forzar el pie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estirar antes de acostarse:<\/strong> apoyar las manos en una pared, llevar una pierna atr\u00e1s y mantener el tal\u00f3n en el suelo durante 20 a 30 segundos, repitiendo dos o tres veces por lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Activar el arco sin encoger los dedos:<\/strong> sentado y descalzo, mantener tal\u00f3n y antepi\u00e9 apoyados e intentar acortar suavemente el pie acercando la base del dedo gordo al tal\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios deben sentirse como un trabajo suave, no como dolor o calambre. Un arco muy r\u00edgido, una plantilla demasiado alta o un zapato estrecho tambi\u00e9n pueden crear presi\u00f3n y empeorar las molestias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El estiramiento tiene m\u00e1s evidencia directa para los calambres<\/h2>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MATRIZ-PIE-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-pie-calambres-widget\">\n  <style>\n    #ts-pie-calambres-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 18px;\n      color: #1a3a4a;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 8px;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-pie-calambres-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 15px;\n      color: #55707e;\n  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<\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-title\">Comparativa de medidas para el pie y la pantorrilla<\/div>\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    <span style=\"display:block\">Selecciona un tipo de cuidado para analizar su respaldo cient\u00edfico y funci\u00f3n fisiol\u00f3gica:<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-interaction\">\n    <div class=\"ts-tabs-nav\" role=\"tablist\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn ts-active\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" data-evidencia=\"Alta (Demostrada)\" data-objetivo=\"Inhibir espasmo nocturno\" data-mecanismo=\"El estiramiento sostenido activa los receptores tendinosos e interrumpe la hiperexcitabilidad de los nervios antes de dormir.\" data-consejo=\"Mantener 20-30 segundos por lado apoyando manos en la pared antes de acostarse.\">\n        \ud83e\uddd8 Estiramiento Nocturno\n      <\/button>\n\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-evidencia=\"Media (Biomec\u00e1nica)\" data-objetivo=\"Fortalecer arcos intr\u00ednsecos\" data-mecanismo=\"Activa la musculatura profunda del pie (abdutor del h\u00e1lux) reduciendo la necesidad de compensaci\u00f3n del tibial posterior.\" data-consejo=\"Acercar la base del dedo gordo al tal\u00f3n sentado sin encoger ni flexionar los dedos.\">\n        \ud83e\uddb6 Ejercicio &#8220;Pie Corto&#8221;\n      <\/button>\n\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-evidencia=\"Preventiva \/ Confort\" data-objetivo=\"Evitar sobrecarga diurna\" data-mecanismo=\"Un antepi\u00e9 amplio permite la expansi\u00f3n natural de los metatarsos y evita tensiones reflejas en la cadena posterior.\" data-consejo=\"Dejar espacio suficiente para mover los dedos y renovar calzado con suelas deformadas.\">\n        \ud83d\udc5f Calzado Adecuado\n      <\/button>\n\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-evidencia=\"Indirecta \/ Sintom\u00e1tica\" data-objetivo=\"Repartir presiones de carga\" data-mecanismo=\"Ofrece un soporte pasivo al mediopi\u00e9, reduciendo la excursi\u00f3n en pronaci\u00f3n durante largos periodos de pie.\" data-consejo=\"Usar soportes suaves; una plantilla excesivamente r\u00edgida puede incrementar las molestias.\">\n        \ud83e\ude7a Soporte \/ Plantillas\n      <\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card-detail\" aria-live=\"polite\">\n      <div class=\"ts-metrics-grid\">\n        <div class=\"ts-metric-item\">\n          <span class=\"ts-metric-label\">Evidencia Directa<\/span>\n          <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-evidencia-val\" style=\"color:#278643\">Alta (Demostrada)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-metric-item\">\n          <span class=\"ts-metric-label\">Efecto Principal<\/span>\n          <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-objetivo-val\" style=\"color:#1c86c4\">Inhibir espasmo nocturno<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-info-block\">\n        <span class=\"ts-info-h\">Mecanismo de acci\u00f3n<\/span>\n        <p class=\"ts-info-p\" id=\"ts-mecanismo-val\">El estiramiento sostenido activa los receptores tendinosos e interrumpe la hiperexcitabilidad de los nervios antes de dormir.<\/p>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-info-block\" style=\"margin-top:12px;\">\n        <span class=\"ts-info-h\" style=\"color:#1a3a4a;\">Pauta de aplicaci\u00f3n<\/span>\n        <p class=\"ts-info-p\" id=\"ts-consejo-val\">Mantener 20-30 segundos por lado apoyando manos en la pared antes de acostarse.<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span style=\"display:block\">Basado en evidencias de podolog\u00eda y fisioterapia \u00b7 Si el dolor persiste, consulta a un especialista.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-pie-calambres-widget');\n      if 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Un grupo realiz\u00f3 estiramientos de pantorrillas e isquiotibiales justo antes de dormir durante seis semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quienes siguieron la rutina presentaron una reducci\u00f3n mayor de la frecuencia y la intensidad de los calambres que el grupo sin estiramientos espec\u00edficos. Esta evidencia es m\u00e1s directa que la disponible para las plantillas o el soporte del arco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando aparece un espasmo, estirar lentamente el m\u00fasculo en direcci\u00f3n contraria a la contracci\u00f3n puede ayudar. En la gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/calambres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">causas de los calambres y qu\u00e9 hacer<\/a> se explican otros factores que conviene revisar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n importan, pero no se recomienda tomar potasio o magnesio sin comprobar que existe una necesidad. Los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/remedios-caseros-para-los-calambres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">remedios caseros para los calambres<\/a> pueden complementar una dieta variada, pero no sustituyen la investigaci\u00f3n de episodios frecuentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene revisar el pie o consultar por los calambres?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una valoraci\u00f3n m\u00e9dica, podol\u00f3gica o fisioterap\u00e9utica resulta recomendable cuando aparece alguna de estas situaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calambres frecuentes que interrumpen el sue\u00f1o varias noches.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor o hinchaz\u00f3n en el arco, el tobillo o la cara interna de la pantorrilla.<\/li>\n\n\n\n<li>Aplanamiento progresivo de un solo pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para ponerse de puntillas o debilidad al caminar.<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n, calor o enrojecimiento repentino de una pierna.<\/li>\n\n\n\n<li>Calambres acompa\u00f1ados de entumecimiento, p\u00e9rdida de fuerza o dolor lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n deben revisarse los medicamentos, especialmente si los episodios comenzaron despu\u00e9s de iniciar o modificar un tratamiento. El calzado puede ser una parte del problema, pero no debe convertirse en la \u00fanica explicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este contenido es informativo y no sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica. Los calambres nuevos, intensos, persistentes o acompa\u00f1ados de hinchaz\u00f3n y debilidad necesitan evaluaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 Un arco plantar bajo obliga al m\u00fasculo tibial posterior a trabajar m\u00e1s durante la marcha, favoreciendo la fatiga de la pierna. \u2713 Tener pie plano no equivale a padecer una enfermedad ni garantiza la aparici\u00f3n de calambres si el pie es flexible y asintom\u00e1tico. \u2713 Estirar las pantorrillas e isquiotibiales antes de acostarse [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":10634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19711,17558,17999,19327,18738,19202,19712],"class_list":["post-9660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-arco-plantar","tag-calambres","tag-calambres-nocturnos","tag-calzado","tag-estiramiento","tag-pantorrilla","tag-pie-plano"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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