{"id":9529,"date":"2026-07-30T01:10:00","date_gmt":"2026-07-30T00:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9529"},"modified":"2026-07-29T18:28:59","modified_gmt":"2026-07-29T17:28:59","slug":"estar-muchas-horas-sentado-no-se-compensa-solo-con-ir-al-gimnasio-y-estas-son-las-pausas-que-se-estudian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/30\/estar-muchas-horas-sentado-no-se-compensa-solo-con-ir-al-gimnasio-y-estas-son-las-pausas-que-se-estudian\/","title":{"rendered":"Estar muchas horas sentado no se compensa solo con ir al gimnasio, y estas son las pausas que se estudian"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SEDENTARISMO-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-sedentarismo-resumen-teaser\">\n  <style>\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e1e9ee;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(15, 23, 42, 0.06);\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #0284c7;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #10b981;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-resumen-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1e293b;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#0284C7\"\/>\n      <path d=\"M10 15L13.5 18.5L20 11.5\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">RESUMEN<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Entrenar 1 hora en el gimnasio no borra el impacto metab\u00f3lico negativo de pasar 8 horas seguidas sentado.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La falta de movimiento muscular prolongada altera c\u00f3mo el cuerpo gestiona la glucosa e insulina tras las comidas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Hacer pausas de 2 minutos cada 20-30 minutos caminando suave reduce significativamente los picos de az\u00facar en sangre.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Lo fundamental es la frecuencia de las pausas activas a lo largo de la jornada, no la intensidad del esfuerzo.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SEDENTARISMO-RESUMEN-FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sedentarismo, es decir, pasar muchas horas sentado, es un problema aunque se vaya al gimnasio. Existe la creencia de que una hora de ejercicio al d\u00eda borra el efecto de estar sentado el resto de la jornada. La realidad es m\u00e1s matizada: interrumpir el tiempo sentado a lo largo del d\u00eda aporta un beneficio propio que el gimnasio no sustituye del todo. No es solo cu\u00e1nto ejercicio haces, tambi\u00e9n cu\u00e1nto rato seguido pasas sin moverte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cumplir con el gimnasio y luego estar sentado ocho horas seguidas no es lo mismo que repartir el movimiento. Interrumpir el tiempo sentado con pausas breves tiene efectos que se estudian. Entenderlo ayuda a moverse mejor, no solo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el gimnasio no compensa todo el tiempo sentado?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-rompe-el-_l7lB6FXgv9-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10517\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-rompe-el-_l7lB6FXgv9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-rompe-el-_l7lB6FXgv9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-rompe-el-_l7lB6FXgv9-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-rompe-el-_l7lB6FXgv9-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-rompe-el-_l7lB6FXgv9-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-rompe-el-_l7lB6FXgv9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda con estrategias sencillas para interrumpir el tiempo sentado mediante caminatas breves, tareas de pie y pausas activas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>sedentarismo<\/strong> prolongado afecta al cuerpo aunque se cumpla con el ejercicio. Cuando est\u00e1s sentado horas seguidas, el <strong>m\u00fasculo esquel\u00e9tico<\/strong> de las piernas apenas se activa, y eso influye en c\u00f3mo el cuerpo maneja el az\u00facar y las grasas tras las comidas. Una sesi\u00f3n de gimnasio ayuda, pero no cambia lo que ocurre durante esas largas horas quieto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interrumpir el tiempo sentado cada cierto rato se ha asociado con un mejor manejo de la <strong>glucosa posprandial<\/strong>, la que sube despu\u00e9s de comer, y de los <strong>triglic\u00e9ridos<\/strong>, un tipo de grasa en sangre. Esas pausas activan el m\u00fasculo justo cuando el cuerpo procesa la comida. No es solo cuesti\u00f3n de entrenar un rato, tambi\u00e9n de no acumular horas de quietud seguidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 un estudio sobre interrumpir el tiempo sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo publicado en la revista Diabetes Care en 2012 prob\u00f3 estas pausas en adultos con sobrepeso. Los participantes que interrump\u00edan el tiempo sentado cada 20 minutos con 2 minutos de caminata suave <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3329818\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">redujeron la glucosa y la insulina despu\u00e9s de las comidas<\/a> frente a estar sentados sin pausas. El efecto se vio tanto con caminata ligera como moderada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese hallazgo respalda la idea de repartir el movimiento a lo largo del d\u00eda. Conviene precisar el alcance: fue un estudio peque\u00f1o y de efectos agudos, medidos en unas horas, no a largo plazo. Aun as\u00ed, encaja con otros trabajos que apuntan en la misma direcci\u00f3n. Las pausas breves parecen aportar algo que una \u00fanica sesi\u00f3n de ejercicio no cubre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son las pausas que se estudian?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia apunta a pausas breves y frecuentes, f\u00e1ciles de encajar en la jornada. Estas son las que se han estudiado y sus formatos habituales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse cada 20 a 30 minutos para cortar el tiempo sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar unos 2 minutos a paso suave en cada pausa.<\/li>\n\n\n\n<li>Alternar con ponerse de pie un rato mientras trabajas o lees.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer sentadillas suaves o subir escaleras como pausa activa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo importante es la frecuencia: muchas pausas cortas a lo largo del d\u00eda, m\u00e1s que una sola larga. No hace falta que sean intensas; caminar suave ya aporta. La clave es no acumular horas seguidas de sedentarismo, aunque despu\u00e9s vayas al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aplicarlo en un d\u00eda de trabajo?<\/h2>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SEDENTARISMO-WIDGET-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-sedentarismo-widget\">\n  <style>\n    #ts-sedentarismo-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e2e8f0;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(15, 23, 42, 0.06);\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-widget .ts-widget-header {\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-sedentarismo-widget .ts-widget-tag {\n      display: inline-block;\n      background: #e0f2fe;\n      color: #0284c7;\n      font-size: 11px;\n      font-weight: 700;\n      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class=\"ts-widget-header\">\n    <span class=\"ts-widget-tag\">Herramienta Interactiva<\/span>\n    <div class=\"ts-widget-title\">Calculadora de Pausas Activas y Riesgo Sedentario<\/div>\n    <div class=\"ts-widget-intro\">\n      Descubre c\u00f3mo influyen las horas que pasas sentado y la distribuci\u00f3n de tus descansos en la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-form-group\">\n    <label class=\"ts-label\" for=\"ts-select-horas\">1. \u00bfCu\u00e1ntas horas pasas sentado al d\u00eda?<\/label>\n    <select id=\"ts-select-horas\" class=\"ts-select\">\n      <option value=\"4_6\">De 4 a 6 horas<\/option>\n      <option value=\"7_8\" selected>De 7 a 8 horas (jornada habitual)<\/option>\n      <option value=\"9_11\">De 9 a 11 horas<\/option>\n      <option value=\"12_plus\">More de 12 horas<\/option>\n    <\/select>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-form-group\">\n    <label class=\"ts-label\" for=\"ts-select-pausas\">2. \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia realizas pausas activas?<\/label>\n    <select id=\"ts-select-pausas\" class=\"ts-select\">\n      <option value=\"raro\">Rara vez (paso 3-4 horas seguidas sentado)<\/option>\n      <option value=\"1_2h\">Cada 1 o 2 horas (pausa larga al ba\u00f1o\/caf\u00e9)<\/option>\n      <option value=\"20_30m\">Cada 20 a 30 minutos (2 min de caminata\/estiramiento)<\/option>\n    <\/select>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-form-group\">\n    <label class=\"ts-checkbox-group\">\n      <input type=\"checkbox\" id=\"ts-check-gym\" checked>\n      <span class=\"ts-checkbox-label\">Voy al gimnasio o entreno intensamente al menos 45-60 min\/d\u00eda<\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-results-card\">\n    <div class=\"ts-metrics-grid\">\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span class=\"ts-metric-label\">Riesgo por Sedentarismo<\/span>\n        <div id=\"ts-badge-riesgo\" class=\"ts-risk-badge ts-alto\">Riesgo Elevado<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span class=\"ts-metric-label\">Movimiento Repartido Sugerido<\/span>\n        <div class=\"ts-metric-val\" id=\"ts-val-tiempo\">16 a 24 min\/d\u00eda<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-explanation\" id=\"ts-text-explicacion\">\n      A pesar de ir al gimnasio, pasar 8 horas sentando de forma ininterrumpida reduce la activaci\u00f3n muscular de las piernas, perjudicando la gesti\u00f3n de la glucosa tras comer.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-disclaimer\">\n    *Orientaci\u00f3n basada en hallazgos de investigaci\u00f3n sobre interrupci\u00f3n del tiempo sedentario (p. ej., Dunstan et al., <i>Diabetes Care<\/i>). No sustituye la consulta ni el diagn\u00f3stico profesional.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-sedentarismo-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const selectHoras = widget.querySelector('#ts-select-horas');\n      const selectPausas = widget.querySelector('#ts-select-pausas');\n      const checkGym = widget.querySelector('#ts-check-gym');\n\n      const badgeRiesgo = widget.querySelector('#ts-badge-riesgo');\n      const valTiempo = widget.querySelector('#ts-val-tiempo');\n      const textExplicacion = widget.querySelector('#ts-text-explicacion');\n\n      function update() {\n        const horas = selectHoras.value;\n        const pausas = selectPausas.value;\n        const tieneGym = checkGym.checked;\n\n        let numPausasEstimadas = 16;\n        if (horas === '4_6') numPausasEstimadas = 10;\n        if (horas === '7_8') numPausasEstimadas = 16;\n        if (horas === '9_11') numPausasEstimadas = 20;\n        if (horas === '12_plus') numPausasEstimadas = 26;\n\n        const minutosRecomendados = numPausasEstimadas * 2;\n        valTiempo.textContent = `${minutosRecomendados} min\/d\u00eda (${numPausasEstimadas} pausas)`;\n\n        badgeRiesgo.className = 'ts-risk-badge';\n\n        if (pausas === '20_30m') {\n          badgeRiesgo.classList.add('ts-optimo');\n          badgeRiesgo.textContent = 'Riesgo Controlado';\n          if (tieneGym) {\n            textExplicacion.textContent = '\u00a1Excelente combinaci\u00f3n! Al unir la fuerza del gimnasio con micro-pausas frecuentes de 2 minutos, mantienes la glucosa estable y previenes el impacto metab\u00f3lico de estar sentado.';\n          } else {\n            textExplicacion.textContent = 'Tu estrategia de pausas frecuentes aten\u00faa eficazmente los picos de glucosa e insulina postprandial, aunque se recomienda sumar actividad f\u00edsica global.';\n          }\n        } else if (pausas === '1_2h') {\n          if (horas === '4_6') {\n            badgeRiesgo.classList.add('ts-medio');\n            badgeRiesgo.textContent = 'Riesgo Moderado';\n          } else {\n            badgeRiesgo.classList.add('ts-medio');\n            badgeRiesgo.textContent = 'Riesgo Moderado-Alto';\n          }\n\n          if (tieneGym) {\n            textExplicacion.textContent = 'El gimnasio aporta gran salud cardiovascular, pero los bloques de 1-2 horas sentado siguen ralentizando la captaci\u00f3n de glucosa por los m\u00fasculos de las piernas. Intenta reducir las pausas a intervalos de 30 min.';\n          } else {\n            textExplicacion.textContent = 'Hacer pausas cada 1-2 horas ayuda, pero reducir el intervalo a 20-30 minutos optimizar\u00e1 significativamente la gesti\u00f3n de triglic\u00e9ridos y az\u00facar en sangre.';\n          }\n        } else {\n          badgeRiesgo.classList.add('ts-alto');\n          badgeRiesgo.textContent = 'Riesgo Elevado';\n\n          if (tieneGym) {\n            textExplicacion.textContent = 'El \"efecto paradoja\": ir al gimnasio 1 hora no neutraliza la inactividad muscular de pasar muchas horas seguidas sin moverte. A\u00f1ade alertas cada 30 min para levantarte 2 minutos.';\n          } else {\n            textExplicacion.textContent = 'El sedentarismo ininterrumpido altera fuertemente el procesamiento de az\u00facar y grasas postprandiales. Se recomienda iniciar con pausas breves de caminata suave.';\n          }\n        }\n      }\n\n      selectHoras.addEventListener('change', update);\n      selectPausas.addEventListener('change', update);\n      checkGym.addEventListener('change', update);\n\n      update();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SEDENTARISMO-WIDGET-FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encajar estas pausas en una jornada sentada es m\u00e1s f\u00e1cil con peque\u00f1os trucos. Estas ideas ayudan a romper el tiempo sentado sin perder el ritmo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pon una alarma cada media hora para recordarte que te levantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Atiende llamadas de pie o caminando por la habitaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Ve a por agua o al ba\u00f1o en lugar de aguantar sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovecha las pausas para estirar las piernas unos minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas pausas no sustituyen al ejercicio, sino que lo complementan. Lo ideal es combinar la actividad regular con menos tiempo sentado seguido. Si te preocupan tus niveles, puedes revisar los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-azucar-alta-en-la-sangre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00edntomas de glucosa alta<\/a> y comentarlos con tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n se beneficia especialmente de estas pausas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_the-active-calf-and-thigh_jSje4hxLD0-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10518\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_the-active-calf-and-thigh_jSje4hxLD0-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_the-active-calf-and-thigh_jSje4hxLD0-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_the-active-calf-and-thigh_jSje4hxLD0-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_the-active-calf-and-thigh_jSje4hxLD0-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_the-active-calf-and-thigh_jSje4hxLD0-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_the-active-calf-and-thigh_jSje4hxLD0.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n del efecto de caminar y permanecer sentado sobre la musculatura, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el movimiento de las piernas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque interrumpir el sedentarismo ayuda a todos, hay perfiles que lo notan m\u00e1s. Estas personas se benefician especialmente de repartir el movimiento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quienes trabajan muchas horas sentados frente al ordenador.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas con sobrepeso o riesgo de diabetes tipo 2.<\/li>\n\n\n\n<li>Quienes tienen la glucosa o los triglic\u00e9ridos algo altos.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas mayores, que ganan tambi\u00e9n en circulaci\u00f3n y movilidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En estos casos, las pausas activas son un complemento valioso al ejercicio habitual. No sustituyen al tratamiento ni al consejo m\u00e9dico en quienes tienen una enfermedad. Si tienes los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-trigliceridos-altos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">triglic\u00e9ridos altos<\/a> u otra condici\u00f3n, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico para un plan adecuado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Moverse a menudo, no solo entrenar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sedentarismo no se compensa solo con el gimnasio: pasar muchas horas sentado tiene un coste propio para el manejo de la glucosa y las grasas tras las comidas. Interrumpir el tiempo sentado cada 20 o 30 minutos con una pausa breve de movimiento es lo que se ha estudiado, con efectos favorables. La clave est\u00e1 en moverse a menudo, no solo en entrenar un rato. Repartir el movimiento a lo largo del d\u00eda suma a lo que ya haces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si tienes diabetes, triglic\u00e9ridos altos u otra condici\u00f3n, consulta con tu m\u00e9dico antes de cambiar tu rutina de actividad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>RESUMEN \u2713 Entrenar 1 hora en el gimnasio no borra el impacto metab\u00f3lico negativo de pasar 8 horas seguidas sentado. \u2713 La falta de movimiento muscular prolongada altera c\u00f3mo el cuerpo gestiona la glucosa e insulina tras las comidas. \u2713 Hacer pausas de 2 minutos cada 20-30 minutos caminando suave reduce significativamente los picos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":10522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19026,19636,19635,19638,19637,16181,18111],"class_list":["post-9529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-glucosa-posprandial","tag-interrumpir-el-tiempo-sentado","tag-musculo-esqueletico","tag-pasar-horas-sentado","tag-pausas-activas","tag-sedentarismo","tag-trigliceridos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Estar muchas horas sentado no se compensa solo con ir al gimnasio, y estas son las pausas que se estudian - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El sedentarismo no se compensa solo con el gimnasio: pasar horas sentado tiene un coste propio. 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