{"id":9510,"date":"2026-07-29T20:40:00","date_gmt":"2026-07-29T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9510"},"modified":"2026-07-29T01:38:59","modified_gmt":"2026-07-29T00:38:59","slug":"los-alimentos-con-mas-magnesio-del-dia-a-dia-y-por-que-el-pan-blanco-casi-no-lo-aporta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/29\/los-alimentos-con-mas-magnesio-del-dia-a-dia-y-por-que-el-pan-blanco-casi-no-lo-aporta\/","title":{"rendered":"Los alimentos con m\u00e1s magnesio del d\u00eda a d\u00eda y por qu\u00e9 el pan blanco casi no lo aporta"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MAGNESIO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-magnesio-teaser\">\n  <style>\n    #ts-magnesio-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-magnesio-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El magnesio abunda en semillas, frutos secos, legumbres y cereales integrales sin necesidad de recurrir a productos especiales.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El pan blanco aporta menos magnesio porque el refinado elimina el salvado y el g\u00e9rmen, donde se concentra mayormente el mineral.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Repartir raciones cotidianas de fuentes vegetales permite cubrir las necesidades nutricionales de forma equilibrada.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Ciertas condiciones de malabsorci\u00f3n o medicamentos espec\u00edficos pueden requerir una revisi\u00f3n profesional de la ingesta.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MAGNESIO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>magnesio<\/strong> est\u00e1 presente en alimentos tan cotidianos como las semillas, los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales. No hace falta recurrir a productos especiales para aumentar su presencia en la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no todos los alimentos elaborados con cereales conservan la misma cantidad. El pan blanco aporta mucho menos magnesio que el integral porque la harina utilizada ha perdido partes del grano especialmente ricas en minerales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el pan blanco pierde magnesio durante el refinado?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-magnesio-_SOSZEWMUb8-1024x573.png\" alt=\"Urina com espuma persistente junto com idas noturnas pode indicar algo maior\" class=\"wp-image-10312\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-magnesio-_SOSZEWMUb8-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-magnesio-_SOSZEWMUb8-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-magnesio-_SOSZEWMUb8-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-magnesio-_SOSZEWMUb8-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-magnesio-_SOSZEWMUb8-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-magnesio-_SOSZEWMUb8.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre alimentos cotidianos ricos en magnesio, como semillas, frutos secos, legumbres y cereales integrales.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El grano de trigo est\u00e1 formado por el endospermo, el salvado y el germen. Para obtener harina blanca se retiran gran parte del salvado y del germen, mientras que se conserva principalmente el endospermo, rico en almid\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este proceso de <strong>refinado<\/strong> produce una harina m\u00e1s clara, fina y estable, pero tambi\u00e9n reduce su contenido de fibra, vitaminas y minerales. El magnesio se concentra en mayor proporci\u00f3n en el <strong>salvado y el germen<\/strong>, precisamente las fracciones que se separan durante la molienda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, una rebanada de pan integral puede aportar alrededor de 23 mg de magnesio, aunque el valor exacto cambia seg\u00fan la receta y el tama\u00f1o. El pan blanco no carece por completo del mineral, pero contiene una fracci\u00f3n menor. Que una harina est\u00e9 enriquecida tampoco significa necesariamente que haya recuperado todo el magnesio perdido, ya que el enriquecimiento suele centrarse en otros micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 el estudio sobre las distintas partes del trigo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en 2005 en el <em>Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em> compar\u00f3 harina integral y diferentes fracciones de molienda de trigo com\u00fan y espelta. El estudio, titulado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15796621\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Spelt as a Source of Breadmaking Flours and Bran Naturally Enriched in Oleic Acid and Minerals but Not Phytic Acid<\/em><\/a>, evalu\u00f3 el contenido de minerales, incluido el magnesio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores observaron que las fracciones de salvado presentaban concentraciones minerales superiores a las de la harina tamizada. El resultado respalda el mecanismo: al separar las capas externas para fabricar harina blanca, tambi\u00e9n se aparta una parte relevante de los minerales del grano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este an\u00e1lisis no demuestra que comer pan integral produzca por s\u00ed solo un beneficio cl\u00ednico concreto. S\u00ed confirma que la elecci\u00f3n entre harina integral y refinada modifica el aporte nutricional. Por tanto, la evidencia es suficiente para afirmar que el refinado explica el menor contenido de magnesio del pan blanco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos con magnesio se pueden repartir durante el d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un \u00fanico <strong>momento del d\u00eda<\/strong> en el que el magnesio deba consumirse. Lo pr\u00e1ctico es repartir diferentes fuentes entre el desayuno, las comidas y los tentempi\u00e9s, en lugar de intentar conseguir todo el aporte con un solo alimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas raciones orientativas permiten incorporarlo de forma cotidiana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g de semillas de calabaza tostadas, que aportan aproximadamente 156 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>30 g de semillas de ch\u00eda, con unos 111 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>30 g de almendras tostadas, con alrededor de 80 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Media taza de alubias negras cocidas, unos 60 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Media taza de arroz integral cocido, unos 42 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Una o dos rebanadas de pan integral, seg\u00fan el tama\u00f1o y el resto del men\u00fa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las cantidades proceden de la tabla de alimentos de la <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos de los Institutos Nacionales de Salud<\/a>. Son referencias aproximadas, porque la variedad, el procesamiento y la preparaci\u00f3n pueden modificar la composici\u00f3n final.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MAGNESIO-CALCULADORA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-magnesio-calc-widget\">\n  <style>\n    #ts-magnesio-calc-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-magnesio-calc-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-magnesio-calc-widget .ts-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-calc-widget .ts-intro {\n      font-size: 14px;\n      line-height: 1.5;\n      color: #55707e;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-calc-widget .ts-food-box {\n      background: 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class=\"ts-food-option\">\n      <span class=\"ts-label-left\">\n        <input type=\"checkbox\" class=\"ts-food-cb\" value=\"156\">\n        <span class=\"ts-food-name\">30 g de semillas de calabaza<\/span>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+156 mg<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-food-option\">\n      <span class=\"ts-label-left\">\n        <input type=\"checkbox\" class=\"ts-food-cb\" value=\"111\">\n        <span class=\"ts-food-name\">30 g de semillas de ch\u00eda<\/span>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+111 mg<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-food-option\">\n      <span class=\"ts-label-left\">\n        <input type=\"checkbox\" class=\"ts-food-cb\" value=\"80\">\n        <span class=\"ts-food-name\">30 g de almendras tostadas<\/span>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+80 mg<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-food-option\">\n      <span class=\"ts-label-left\">\n        <input type=\"checkbox\" class=\"ts-food-cb\" value=\"60\">\n        <span class=\"ts-food-name\">Media taza de alubias negras<\/span>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+60 mg<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-food-option\">\n      <span class=\"ts-label-left\">\n        <input type=\"checkbox\" class=\"ts-food-cb\" value=\"42\">\n        <span class=\"ts-food-name\">Media taza de arroz integral<\/span>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+42 mg<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-food-option\">\n      <span class=\"ts-label-left\">\n        <input type=\"checkbox\" class=\"ts-food-cb\" value=\"35\">\n        <span class=\"ts-food-name\">Dos rebanadas de pan integral<\/span>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+35 mg<\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-results-dashboard\">\n    <div class=\"ts-dash-header\">\n      <span class=\"ts-dash-label\">Total acumulado:<\/span>\n      <span class=\"ts-dash-value\" id=\"ts-total-val\">0 mg<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-bar-bg\" aria-hidden=\"true\">\n      <div class=\"ts-bar-fill\" id=\"ts-bar-fill\"><\/div>\n    <\/div>\n\n    <span class=\"ts-status-msg\" id=\"ts-status-msg\">\n      Selecciona al menos una fuente para comprobar c\u00f3mo se acumula el magnesio en tu alimentaci\u00f3n diaria.\n    <\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-footer\">\n    C\u00e1lculo basado en datos orientativos de la Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos del NIH. Los valores finales var\u00edan seg\u00fan la variedad y preparaci\u00f3n de cada alimento.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-magnesio-calc-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const checkboxes = widget.querySelectorAll('.ts-food-cb');\n      const totalValEl = widget.querySelector('#ts-total-val');\n      const barFillEl = widget.querySelector('#ts-bar-fill');\n      const statusMsgEl = widget.querySelector('#ts-status-msg');\n      const targetMg = 400;\n\n      function updateCalc() {\n        let currentTotal = 0;\n        checkboxes.forEach(function (cb) {\n          if (cb.checked) {\n            currentTotal += parseInt(cb.value, 10);\n          }\n        });\n\n        totalValEl.textContent = currentTotal + ' mg';\n\n        let percent = Math.round((currentTotal \/ targetMg) * 100);\n        if (percent > 100) percent = 100;\n\n        barFillEl.style.width = percent + '%';\n\n        if (currentTotal === 0) {\n          barFillEl.style.backgroundColor = '#dce9f1';\n          statusMsgEl.textContent = 'Selecciona al menos una fuente para comprobar c\u00f3mo se acumula el magnesio en tu alimentaci\u00f3n diaria.';\n        } else if (currentTotal < 200) {\n          barFillEl.style.backgroundColor = '#f5a623';\n          statusMsgEl.textContent = 'Buen comienzo. Combinar legumbres, cereales integrales y frutos secos ayuda a incrementar el aporte diario de forma sencilla.';\n        } else if (currentTotal < 400) {\n          barFillEl.style.backgroundColor = '#1c86c4';\n          statusMsgEl.textContent = 'Excelente progreso. Est\u00e1s cerca de cubrir la referencia diaria recomendada mediante la variedad de alimentos cotidianos.';\n        } else {\n          barFillEl.style.backgroundColor = '#1e8e3e';\n          statusMsgEl.textContent = 'Has alcanzado o superado la referencia orientativa diaria combinando fuentes vegetales ricas en magnesio.';\n        }\n      }\n\n      checkboxes.forEach(function (cb) {\n        cb.addEventListener('change', updateCalc);\n      });\n\n      updateCalc();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MAGNESIO-CALCULADORA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las semillas, las legumbres y el cereal integral suman sin suplementos<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-wheat-grain-and-_hEh1YsJvqL-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10313\" style=\"aspect-ratio:1.7778471054202158;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-wheat-grain-and-_hEh1YsJvqL-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-wheat-grain-and-_hEh1YsJvqL-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-wheat-grain-and-_hEh1YsJvqL-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-wheat-grain-and-_hEh1YsJvqL-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-wheat-grain-and-_hEh1YsJvqL-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-wheat-grain-and-_hEh1YsJvqL.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n de c\u00f3mo el refinado del grano elimina partes que concentran fibra y minerales, reduciendo el aporte de magnesio del pan blanco.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las semillas destacan por su concentraci\u00f3n, pero no deben ser la \u00fanica fuente. Combinar frutos secos, legumbres, verduras de hoja y cereales integrales aporta magnesio junto con fibra, prote\u00ednas y otros micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una opci\u00f3n sencilla es a\u00f1adir semillas o almendras al desayuno, incluir una legumbre en la comida y escoger pan integral. Tambi\u00e9n pueden alternarse avena, arroz integral, espinacas y patata con piel. Lo importante es el conjunto de la alimentaci\u00f3n, no convertir un ingrediente en remedio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al comprar pan, conviene revisar que la harina integral figure como ingrediente principal. El color oscuro no garantiza que sea integral, ya que puede depender de malta, melaza u otros ingredientes. Un <strong>alimento completo<\/strong> conserva una proporci\u00f3n mayor de las partes originales del cereal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede consultar m\u00e1s ejemplos de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos con magnesio y sus funciones<\/a> para variar las fuentes sin depender siempre de frutos secos o semillas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene revisar la ingesta de magnesio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n variada suele cubrir las necesidades de muchas personas. Aun as\u00ed, conviene valorar la ingesta y consultar con un profesional sanitario cuando existen situaciones que pueden disminuir la absorci\u00f3n o aumentar las p\u00e9rdidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diarrea cr\u00f3nica, enfermedad cel\u00edaca u otros problemas de malabsorci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Cirug\u00eda intestinal que dificulte la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li>Diabetes tipo 2 con p\u00e9rdidas urinarias elevadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo habitual de ciertos medicamentos que alteran el equilibrio del mineral.<\/li>\n\n\n\n<li>Una dieta muy limitada, con pocos vegetales, legumbres, semillas o cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>suplementos<\/strong> no equivalen a aumentar los alimentos ricos en magnesio. Pueden provocar diarrea, interactuar con medicamentos y resultar problem\u00e1ticos cuando la funci\u00f3n renal est\u00e1 reducida. El <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/citrato-de-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">citrato de magnesio<\/a>, por ejemplo, tambi\u00e9n se utiliza como laxante y debe tomarse con orientaci\u00f3n cuando existe enfermedad renal, digestiva o card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este contenido es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un m\u00e9dico o nutricionista, especialmente si hay s\u00edntomas persistentes, enfermedad renal o intenci\u00f3n de usar suplementos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 El magnesio abunda en semillas, frutos secos, legumbres y cereales integrales sin necesidad de recurrir a productos especiales. \u2713 El pan blanco aporta menos magnesio porque el refinado elimina el salvado y el g\u00e9rmen, donde se concentra mayormente el mineral. \u2713 Repartir raciones cotidianas de fuentes vegetales permite cubrir las necesidades nutricionales de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":10314,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8766],"tags":[18034,18986,17454,18000,17956,17959,17889],"class_list":["post-9510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentos-con-magnesio","tag-cereales-integrales","tag-frutos-secos","tag-magnesio-2","tag-pan-blanco","tag-pan-integral","tag-semillas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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