{"id":9420,"date":"2026-07-28T18:15:00","date_gmt":"2026-07-28T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9420"},"modified":"2026-07-27T18:29:54","modified_gmt":"2026-07-27T17:29:54","slug":"los-5-habitos-que-ayudan-con-los-microdespertares-por-calor-nocturno-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/28\/los-5-habitos-que-ayudan-con-los-microdespertares-por-calor-nocturno-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Los 5 h\u00e1bitos que ayudan con los microdespertares por calor nocturno durante la menopausia"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MENOPAUSIA-SUE\u00d1O-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-menopausia-sueno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-menopausia-sueno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-menopausia-sueno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La bajada de estr\u00f3geno en la menopausia altera el control de la temperatura corporal y provoca sofocos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El calor nocturno causa microdespertares tan breves que no se recuerdan, pero fragmentan y estropean el descanso.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La ciencia ha comprobado objetivamente en laboratorios de sue\u00f1o que estos episodios rompen la continuidad de las horas dormidas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Enfriar el dormitorio (18 a 20 \u00baC), usar telas naturales y tener un vaso de agua cerca ayudan a limitar su impacto.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MENOPAUSIA-SUE\u00d1O-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia trae cambios en el sue\u00f1o que muchas mujeres notan sin entender del todo. Uno de los m\u00e1s molestos es el calor nocturno, esos episodios de sofoco de madrugada que interrumpen el descanso. A menudo provocan microdespertares tan breves que no se recuerdan, pero dejan la sensaci\u00f3n de haber dormido mal. Cambiar algunos h\u00e1bitos ayuda a reducir su impacto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema no siempre es que cueste dormirse, sino que el sue\u00f1o se rompe una y otra vez. El calor nocturno propio de esta etapa fragmenta el descanso sin que la persona sea consciente. Entender qu\u00e9 ocurre y qu\u00e9 se puede hacer marca la diferencia entre levantarse agotada o descansada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 te despiertas sin recordarlo durante la noche?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-menopausi_Ia82OLLtvE-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9747\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-menopausi_Ia82OLLtvE-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-menopausi_Ia82OLLtvE-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-menopausi_Ia82OLLtvE-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-menopausi_Ia82OLLtvE-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-menopausi_Ia82OLLtvE-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-menopausi_Ia82OLLtvE.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda re\u00fane h\u00e1bitos que ayudan a reducir el calor nocturno y los microdespertares durante la menopausia, como ventilar el dormitorio y usar tejidos transpirables.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la menopausia, la bajada del <strong>estr\u00f3geno<\/strong> altera el sistema que regula la temperatura del cuerpo. Eso provoca sofocos y <strong>sudoraci\u00f3n nocturna<\/strong>, sobre todo de madrugada. Cada episodio de calor puede despertar el cerebro durante unos segundos, en lo que se llama un microdespertar. Muchas veces es tan corto que no queda en la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El resultado es una fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o que no se percibe pero se sufre. Pese a pasar las horas necesarias en la cama, el descanso no repara igual. Por eso aparece el cansancio diurno aunque parezca que se ha dormido bien. No es solo cuesti\u00f3n de horas, tambi\u00e9n de continuidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 un estudio sobre el sue\u00f1o y el calor nocturno?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en la revista The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism en 2016 estudi\u00f3 a mujeres con niveles bajos de estr\u00f3geno mediante registros objetivos del sue\u00f1o. El trabajo hall\u00f3 que los sofocos nocturnos se relacionaban con un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27680875\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento de los despertares y de la fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a> medidos en laboratorio. No todos los episodios se recordaban al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio us\u00f3 un modelo experimental para separar el efecto del calor nocturno del resto de factores. Sus datos apoyan la idea de que estos episodios interrumpen el sue\u00f1o de forma real, m\u00e1s all\u00e1 de la percepci\u00f3n de cada mujer. Conviene tener presente el alcance: fue una muestra reducida y en condiciones controladas, as\u00ed que orienta pero no cierra el tema.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los 5 h\u00e1bitos que ayudan a dormir mejor?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frente al calor nocturno de la menopausia, varios cambios sencillos act\u00faan sobre las causas del microdespertar. No eliminan el sofoco, pero reducen su intensidad y ayudan a volver a dormir antes. Estos son cinco h\u00e1bitos con acciones concretas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mant\u00e9n el dormitorio fresco, entre 18 y 20 grados, y vent\u00edlalo antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa ropa de cama y pijama de fibras naturales como algod\u00f3n o lino, que evac\u00faan mejor el sudor.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita cenas copiosas, alcohol y bebidas con cafe\u00edna en las horas previas a dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Ten a mano agua fresca y una muda de ropa para reaccionar r\u00e1pido tras un sofoco.<\/li>\n\n\n\n<li>Sigue un horario de sue\u00f1o regular, con hora fija para acostarte y levantarte.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MENOPAUSIA-AUDITOR-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-menopausia-auditor-widget\">\n  <style>\n    #ts-menopausia-auditor-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-menopausia-auditor-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px 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7\"\/><\/svg><\/span>\n      <span class=\"ts-check-label\">Dormitorio a 18-20 \u00baC y ventilado antes de dormir.<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-check-item\">\n      <input type=\"checkbox\" class=\"ts-checkbox-input\" value=\"1\">\n      <span class=\"ts-checkmark\"><svg viewBox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M5 13l4 4L19 7\"\/><\/svg><\/span>\n      <span class=\"ts-check-label\">Pijama y s\u00e1banas de fibras naturales (algod\u00f3n o lino).<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-check-item\">\n      <input type=\"checkbox\" class=\"ts-checkbox-input\" value=\"1\">\n      <span class=\"ts-checkmark\"><svg viewBox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M5 13l4 4L19 7\"\/><\/svg><\/span>\n      <span class=\"ts-check-label\">Cena ligera, sin cafe\u00edna ni alcohol cerca de la hora de dormir.<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-check-item\">\n      <input type=\"checkbox\" class=\"ts-checkbox-input\" value=\"1\">\n      <span class=\"ts-checkmark\"><svg viewBox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M5 13l4 4L19 7\"\/><\/svg><\/span>\n      <span class=\"ts-check-label\">Agua fresca y muda de ropa a mano junto a la cama.<\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"ts-check-item\">\n      <input type=\"checkbox\" class=\"ts-checkbox-input\" value=\"1\">\n      <span class=\"ts-checkmark\"><svg viewBox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M5 13l4 4L19 7\"\/><\/svg><\/span>\n      <span class=\"ts-check-label\">Horario regular para acostarse y levantarse.<\/span>\n    <\/label>\n\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-result-box\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-progress-header\">\n      <span class=\"ts-progress-title\">Nivel de preparaci\u00f3n<\/span>\n      <span class=\"ts-progress-score\" id=\"ts-score-text\">0 \/ 5<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-progress-bar-bg\">\n      <div class=\"ts-progress-bar-fill\" id=\"ts-bar-fill\"><\/div>\n    <\/div>\n    <span class=\"ts-result-msg\" id=\"ts-msg-text\">\n      <span class=\"ts-msg-bold\">Entorno vulnerable<\/span>\n      El calor nocturno tiene v\u00eda libre para fragmentar tu sue\u00f1o. Aplicar estos h\u00e1bitos marcar\u00e1 una gran diferencia en tu descanso.\n    <\/span>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-w-footer\">\n    Herramienta educativa \u00b7 No sustituye el consejo m\u00e9dico en caso de insomnio persistente.\n  <\/span>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-menopausia-auditor-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const items = widget.querySelectorAll('.ts-check-item');\n      const checkboxes = widget.querySelectorAll('.ts-checkbox-input');\n      const scoreText = document.getElementById('ts-score-text');\n      const barFill = document.getElementById('ts-bar-fill');\n      const msgText = document.getElementById('ts-msg-text');\n\n      const messages = [\n        {\n          bold: \"Entorno vulnerable\",\n          desc: \"El calor nocturno tiene v\u00eda libre para fragmentar tu sue\u00f1o. Aplicar estos h\u00e1bitos marcar\u00e1 una gran diferencia en tu descanso.\",\n          color: \"#e63b3b\"\n        },\n        {\n          bold: \"Primeros pasos\",\n          desc: \"Has empezado a adaptar tu entorno, pero sumar m\u00e1s h\u00e1bitos ayudar\u00e1 a que los sofocos rompan menos tu sue\u00f1o.\",\n          color: \"#e63b3b\"\n        },\n        {\n          bold: \"Por buen camino\",\n          desc: \"Tienes una buena base. Intenta a\u00f1adir la ventilaci\u00f3n t\u00e9rmica o el control de la cena para una mayor continuidad.\",\n          color: \"#e09f3e\"\n        },\n        {\n          bold: \"Protecci\u00f3n alta\",\n          desc: \"Tu rutina est\u00e1 muy bien adaptada. Los sofocos perder\u00e1n intensidad y tu capacidad para volver a dormir ser\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pida.\",\n          color: \"#4bb377\"\n        },\n        {\n          bold: \"Entorno \u00f3ptimo\",\n          desc: \"Excelente. Has minimizado todos los factores externos. Tu entorno favorece al m\u00e1ximo un sue\u00f1o reparador y continuo.\",\n          color: \"#4bb377\"\n        }\n      ];\n\n      function calculateScore() {\n        let score = 0;\n        \n        checkboxes.forEach(function(cb, index) {\n          const parentItem = items[index];\n          if (cb.checked) {\n            score++;\n            parentItem.classList.add('ts-active');\n          } else {\n            parentItem.classList.remove('ts-active');\n          }\n        });\n\n        updateUI(score);\n      }\n\n      function updateUI(score) {\n        scoreText.textContent = score + ' \/ 5';\n        \n        const percentage = (score \/ 5) * 100;\n        barFill.style.width = percentage + '%';\n        \n        \/\/ Define message index (0 to 4)\n        \/\/ If score is 0 or 1 -> idx 0\n        \/\/ If score is 2 -> idx 1\n        \/\/ If score is 3 -> idx 2\n        \/\/ If score is 4 -> idx 3\n        \/\/ If score is 5 -> idx 4\n        let msgIdx = 0;\n        if (score === 1) msgIdx = 1;\n        if (score === 2) msgIdx = 2;\n        if (score === 3 || score === 4) msgIdx = 3;\n        if (score === 5) msgIdx = 4;\n\n        const currentMsg = messages[msgIdx];\n        \n        scoreText.style.color = currentMsg.color;\n        barFill.style.backgroundColor = currentMsg.color;\n        \n        msgText.innerHTML = '<span class=\"ts-msg-bold\" style=\"color:' + currentMsg.color + '\">' + currentMsg.bold + '<\/span>' + currentMsg.desc;\n      }\n\n      checkboxes.forEach(function(cb) {\n        cb.addEventListener('change', calculateScore);\n      });\n      \n      \/\/ Init\n      calculateScore();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MENOPAUSIA-AUDITOR-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos h\u00e1bitos funcionan mejor combinados que por separado. La clave est\u00e1 en enfriar el entorno y en no a\u00f1adir factores que suban la temperatura corporal por la noche. Con constancia, los microdespertares pierden fuerza y el descanso gana continuidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedes hacer para un sue\u00f1o continuo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-anatomically_8voZw85IrU-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9748\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-anatomically_8voZw85IrU-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-anatomically_8voZw85IrU-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-anatomically_8voZw85IrU-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-anatomically_8voZw85IrU-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-anatomically_8voZw85IrU-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-anatomically_8voZw85IrU.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n corporal muestra c\u00f3mo los cambios en la regulaci\u00f3n de la temperatura provocan vasodilataci\u00f3n, sudoraci\u00f3n y breves interrupciones del sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos anteriores, algunas rutinas de relajaci\u00f3n preparan el cuerpo para un descanso m\u00e1s estable. Reducir la activaci\u00f3n antes de acostarse ayuda a que un microdespertar no se convierta en una hora de insomnio. Puedes probar estas medidas de apoyo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una ducha templada antes de dormir, que favorece el descenso posterior de la temperatura.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio suave durante el d\u00eda, evitando la actividad intensa a \u00faltima hora.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o relajaci\u00f3n al meterte en la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir pantallas en la hora previa para no retrasar el inicio del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas mujeres recurren a infusiones relajantes como parte de su rutina, y aqu\u00ed puedes ver opciones de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9s para dormir<\/a>. Otras valoran ayudas para el ritmo del sue\u00f1o como la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/melatonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a>, siempre coment\u00e1ndolo antes con un profesional sanitario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar con el m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calor nocturno leve suele manejarse con h\u00e1bitos, pero hay situaciones que merecen valoraci\u00f3n. Si los sofocos son muy intensos, frecuentes o afectan de forma seria al descanso y al \u00e1nimo, conviene acudir al centro de salud. Estas se\u00f1ales indican que es momento de consultar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insomnio persistente que altera la vida diaria y el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n\n\n\n<li>Sofocos muy frecuentes que no mejoran con cambios de h\u00e1bitos.<\/li>\n\n\n\n<li>Sudoraci\u00f3n nocturna acompa\u00f1ada de fiebre, p\u00e9rdida de peso o bultos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio extremo o s\u00edntomas de tristeza mantenidos en el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El profesional puede valorar opciones espec\u00edficas para cada caso, incluidas las mujeres con enfermedades de base o tratamientos en curso. La sudoraci\u00f3n nocturna con otros s\u00edntomas de alarma nunca debe atribuirse sin m\u00e1s a esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recuperar el descanso durante esta etapa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calor nocturno de la menopausia rompe el sue\u00f1o con microdespertares que muchas veces ni se recuerdan, y eso explica el cansancio al d\u00eda siguiente. Enfriar el dormitorio, elegir bien la ropa de cama, cuidar la cena y mantener un horario regular act\u00faan sobre las causas del problema. No hacen desaparecer los sofocos, pero devuelven continuidad al descanso. Con estos h\u00e1bitos, muchas mujeres notan noches menos interrumpidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si el calor nocturno afecta seriamente a tu descanso, consulta con tu m\u00e9dico para valorar opciones adaptadas a tu caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 La bajada de estr\u00f3geno en la menopausia altera el control de la temperatura corporal y provoca sofocos. \u2713 El calor nocturno causa microdespertares tan breves que no se recuerdan, pero fragmentan y estropean el descanso. \u2713 La ciencia ha comprobado objetivamente en laboratorios de sue\u00f1o que estos episodios rompen la continuidad de las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19532,19534,19535,17485,14247,19533,18392],"class_list":["post-9420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-calor-nocturno","tag-dormir-en-la-menopausia","tag-fragmentacion-del-sueno","tag-menopausia","tag-microdespertares","tag-sofocos-nocturnos","tag-sudoracion-nocturna"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Los 5 h\u00e1bitos que ayudan con los microdespertares por calor nocturno durante la menopausia - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El calor nocturno de la menopausia provoca microdespertares que rompen el sue\u00f1o. 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