{"id":9378,"date":"2026-07-28T11:20:00","date_gmt":"2026-07-28T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9378"},"modified":"2026-07-27T16:35:33","modified_gmt":"2026-07-27T15:35:33","slug":"los-alimentos-que-aportan-calcio-y-vitamina-d-a-la-vez-y-por-que-conviene-combinarlos-en-el-plato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/28\/los-alimentos-que-aportan-calcio-y-vitamina-d-a-la-vez-y-por-que-conviene-combinarlos-en-el-plato\/","title":{"rendered":"Los alimentos que aportan calcio y vitamina D a la vez y por qu\u00e9 conviene combinarlos en el plato"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CALCIO-VITD-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-calcio-vitd-teaser\">\n  <style>\n    #ts-calcio-vitd-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitd-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La absorci\u00f3n intestinal activa del calcio depende directamente de la vitamina D; sin ella, el aprovechamiento cae del 30% al 10-15%.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un estudio del Journal of the American College of Nutrition (2003) demostr\u00f3 que mejores niveles de vitamina D mejoran notablemente la asimilaci\u00f3n del mineral.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Pocos alimentos combinan ambos nutrientes de forma natural; destacan especialmente las sardinas y el salm\u00f3n en conserva con espina.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Factores como el exceso de sal incrementan la p\u00e9rdida renal de calcio, mientras que la grasa en el plato facilita la absorci\u00f3n de la vitamina liposoluble.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CALCIO-VITD-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio de la dieta no entra en el organismo por el simple hecho de comerlo. Necesita un transportador que el intestino solo fabrica cuando hay vitamina D suficiente, as\u00ed que ambos nutrientes forman una pareja obligada. La lista de alimentos que llevan los dos a la vez es corta, y eso convierte la combinaci\u00f3n en el plato en una estrategia razonable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la vitamina D condiciona lo que se absorbe?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-calcio-y-_8voRR2zIrU-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9624\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-calcio-y-_8voRR2zIrU-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-calcio-y-_8voRR2zIrU-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-calcio-y-_8voRR2zIrU-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-calcio-y-_8voRR2zIrU-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-calcio-y-_8voRR2zIrU-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-calcio-y-_8voRR2zIrU.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda re\u00fane alimentos que aportan calcio y vitamina D, como sardinas y l\u00e1cteos enriquecidos, y muestra c\u00f3mo combinarlos y repartirlos entre las comidas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El intestino dispone de dos v\u00edas. Una es pasiva y deja pasar una fracci\u00f3n peque\u00f1a del mineral por simple diferencia de concentraci\u00f3n. La otra es activa, depende de una prote\u00edna transportadora llamada calbindina y solo se pone en marcha bajo la orden de la forma activa de la vitamina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin ese est\u00edmulo la absorci\u00f3n se queda en torno al 10% o el 15% de lo ingerido. Con niveles adecuados sube hasta cerca de un tercio de lo que llega al intestino. Ah\u00ed est\u00e1 el motivo por el que <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/vitamina-d-para-que-sirve\/\">la vitamina D cumple funciones m\u00e1s all\u00e1 del hueso<\/a> pero es en el intestino donde decide el destino del mineral.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALCIO-ABSORCION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-calcio-absorcion-widget\">\n  <style>\n    #ts-calcio-absorcion-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-calcio-absorcion-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-calcio-absorcion-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 8px;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-calcio-absorcion-widget 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  transition: none;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-title\">Calculadora de absorci\u00f3n real de calcio<\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Estima cu\u00e1nto calcio de tu dieta pasa realmente al organismo en funci\u00f3n de tu consumo diario y del nivel de vitamina D disponible en el intestino.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-controls-grid\">\n    <div class=\"ts-field-group\">\n      <label for=\"ts-calcio-slider\" class=\"ts-label\">Ingesta diaria de calcio<\/label>\n      <div class=\"ts-range-wrap\">\n        <input type=\"range\" id=\"ts-calcio-slider\" class=\"ts-slider\" min=\"300\" max=\"1500\" step=\"50\" value=\"1000\">\n        <span id=\"ts-calcio-val\" class=\"ts-slider-val\">1000 mg<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-field-group\">\n      <label for=\"ts-vitd-select\" class=\"ts-label\">Nivel de Vitamina D<\/label>\n      <select id=\"ts-vitd-select\" class=\"ts-select\">\n        <option value=\"optimal\">Adecuado \/ \u00d3ptimo (~33% absorci\u00f3n)<\/option>\n        <option value=\"moderate\">En el l\u00edmite inferior (~20% absorci\u00f3n)<\/option>\n        <option value=\"low\">Insuficiente \/ Bajo (~12% absorci\u00f3n)<\/option>\n      <\/select>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-result-panel\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-metric-row\">\n      <span class=\"ts-metric-label\">C\u00e1lcio real absorbido:<\/span>\n      <span id=\"ts-absorbed-result\" class=\"ts-metric-value\">330 mg<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-progress-bg\">\n      <div id=\"ts-calcio-progress-fill\" class=\"ts-progress-fill\"><\/div>\n    <\/div>\n\n    <div id=\"ts-status-badge\" class=\"ts-status-badge ts-badge-optimal\">Asimilaci\u00f3n eficaz<\/div>\n\n    <span id=\"ts-absorbed-desc\" class=\"ts-result-text\">\n      Con niveles adecuados de vitamina D, el intestino activa la prote\u00edna transportadora (calbindina) y aprovecha cerca de un tercio del mineral ingerido.\n    <\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Simulaci\u00f3n basada en los coeficientes de absorci\u00f3n intestinal descritos en ensayos cl\u00ednicos de nutrici\u00f3n y metabolismo mineral.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-calcio-absorcion-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const slider = widget.querySelector('#ts-calcio-slider');\n      const valDisplay = widget.querySelector('#ts-calcio-val');\n      const selectVitD = widget.querySelector('#ts-vitd-select');\n      const absorbedResult = widget.querySelector('#ts-absorbed-result');\n      const progressFill = widget.querySelector('#ts-calcio-progress-fill');\n      const statusBadge = widget.querySelector('#ts-status-badge');\n      const descText = widget.querySelector('#ts-absorbed-desc');\n\n      const ABSORPTION_RATES = {\n        'optimal': 0.33,\n        'moderate': 0.20,\n        'low': 0.12\n      };\n\n      function updateAbsorption() {\n        const mgIngested = parseInt(slider.value, 10);\n        valDisplay.textContent = mgIngested + ' mg';\n\n        const rateKey = selectVitD.value;\n        const rate = ABSORPTION_RATES[rateKey];\n        const mgAbsorbed = Math.round(mgIngested * rate);\n\n        absorbedResult.textContent = mgAbsorbed + ' mg';\n\n        \/\/ Porcentaje visual en barra (relativo a una absorci\u00f3n ideal m\u00e1xima esperada de ~400mg)\n        const visualPct = Math.min(Math.round((mgAbsorbed \/ 400) * 100), 100);\n        progressFill.style.width = visualPct + '%';\n\n        if (rateKey === 'low') {\n          progressFill.style.backgroundColor = '#dc3545';\n          statusBadge.className = 'ts-status-badge ts-badge-low';\n          statusBadge.textContent = 'Absorci\u00f3n deficitaria';\n          descText.textContent = 'Sin suficiente vitamina D, la v\u00eda activa no se activa y gran parte del mineral ingerido se desecha sin cumplir su funci\u00f3n en el organismo.';\n        } else if (rateKey === 'moderate') {\n          progressFill.style.backgroundColor = '#ffc107';\n          statusBadge.className = 'ts-status-badge ts-badge-moderate';\n          statusBadge.textContent = 'Asimilaci\u00f3n limitada';\n          descText.textContent = 'La absorci\u00f3n se queda en valores medios. Conviene revisar la exposici\u00f3n solar o los aportes combinados en el plato.';\n        } else {\n          progressFill.style.backgroundColor = '#28a745';\n          statusBadge.className = 'ts-status-badge ts-badge-optimal';\n          statusBadge.textContent = 'Asimilaci\u00f3n eficaz';\n          descText.textContent = 'Con niveles adecuados de vitamina D, el intestino activa la prote\u00edna transportadora (calbindina) y aprovecha eficazmente el mineral ingerido.';\n        }\n      }\n\n      slider.addEventListener('input', updateAbsorption);\n      selectVitD.addEventListener('change', updateAbsorption);\n\n      updateAbsorption();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALCIO-ABSORCION-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midi\u00f3 un estudio con cargas controladas de calcio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efecto se ha cuantificado con precisi\u00f3n. Un trabajo publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2003 dio a los participantes cargas de 500 miligramos de calcio dentro de un desayuno pobre en el mineral, y midi\u00f3 despu\u00e9s la curva en sangre durante diez o doce horas. Un grupo llegaba a la prueba con niveles de vitamina D m\u00e1s altos que el otro, aunque ninguno estaba por debajo de lo normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diferencia fue considerable. <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/07315724.2003.10719287\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">El mismo aporte de calcio se absorbi\u00f3 un 65% mejor en el grupo con la vitamina m\u00e1s alta<\/a>. El detalle relevante es que ambos valores estaban dentro del rango considerado normal en una anal\u00edtica, as\u00ed que un resultado sin asteriscos no garantiza que el mineral se est\u00e9 aprovechando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos llevan los dos a la vez?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La coincidencia natural es poco frecuente, y casi siempre pasa por el pescado azul en conserva:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sardinas en lata con espina<\/strong>. El pescado azul aporta la vitamina y la espina reblandecida por el proceso aporta el mineral<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salm\u00f3n en conserva con espina<\/strong>. Mismo mecanismo, sabor m\u00e1s suave<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boquerones y anchoas<\/strong>, cuando se consumen enteros<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e1cteos enriquecidos<\/strong>. El calcio es propio del alimento, la vitamina se a\u00f1ade en el envasado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebidas vegetales enriquecidas<\/strong>, con ambas sustancias declaradas en la etiqueta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuera de esa lista, cada nutriente viaja por su lado y hay que juntarlos a prop\u00f3sito. La yema de huevo y las setas expuestas a la luz ultravioleta aportan vitamina sin apenas mineral, mientras que el queso curado o el <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/yogur-griego\/\">yogur griego<\/a> hacen lo contrario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se combinan en el plato?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el alimento no re\u00fane los dos, la soluci\u00f3n es juntarlos en la misma comida. Estas combinaciones funcionan bien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tortilla de setas con queso rallado por encima<\/li>\n\n\n\n<li>Tostada de sardinas con un chorro de aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur natural con huevo cocido en el mismo desayuno<\/li>\n\n\n\n<li>Ensalada de espinacas con anchoas y almendras<\/li>\n\n\n\n<li>Crema de verduras terminada con leche enriquecida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos detalles cambian el rendimiento. La vitamina se disuelve en grasa, as\u00ed que un poco de aceite en el plato mejora su paso a la sangre. Y el calcio se absorbe mejor en tomas de hasta unos <strong>500 miligramos<\/strong>, de modo que repartirlo entre tres comidas rinde m\u00e1s que concentrarlo en una.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 resta calcio aunque se coma suficiente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-broad-simplified-sectio_e8p99NLdqL-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9626\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-broad-simplified-sectio_e8p99NLdqL-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-broad-simplified-sectio_e8p99NLdqL-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-broad-simplified-sectio_e8p99NLdqL-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-broad-simplified-sectio_e8p99NLdqL-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-broad-simplified-sectio_e8p99NLdqL-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-broad-simplified-sectio_e8p99NLdqL.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n anat\u00f3mica muestra c\u00f3mo la vitamina D favorece la absorci\u00f3n intestinal del calcio y su paso hacia la sangre.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay factores que trabajan en direcci\u00f3n contraria. El exceso de sal arrastra calcio por la orina, y cada gramo de sodio de m\u00e1s se lleva una parte del que se acaba de absorber. Tambi\u00e9n compiten los oxalatos de las espinacas y las acelgas, que fijan el mineral dentro del propio plato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no obliga a renunciar a la verdura de hoja. Basta con no contar con ella como fuente principal del mineral y buscarlo en el pescado, los l\u00e1cteos o las cruc\u00edferas como el br\u00f3coli, donde la disponibilidad del mineral es bastante mejor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfBasta con lo que llega por la comida?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para el calcio s\u00ed, con una dieta variada. Para la vitamina D no, y conviene decirlo con claridad: la alimentaci\u00f3n cubre una parte peque\u00f1a, porque la mayor parte se fabrica en la piel con la luz solar. En invierno, con vida de interior o con fotoprotecci\u00f3n constante, esa v\u00eda se reduce bastante. Ante una anal\u00edtica baja, la decisi\u00f3n de recurrir a <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/polivitaminas-y-minerales\/\">un aporte en forma de suplemento<\/a> corresponde al m\u00e9dico, porque las dosis altas y prolongadas tienen riesgos propios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Los suplementos de calcio y vitamina D no deber\u00edan iniciarse sin anal\u00edtica previa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 La absorci\u00f3n intestinal activa del calcio depende directamente de la vitamina D; sin ella, el aprovechamiento cae del 30% al 10-15%. \u2713 Un estudio del Journal of the American College of Nutrition (2003) demostr\u00f3 que mejores niveles de vitamina D mejoran notablemente la asimilaci\u00f3n del mineral. \u2713 Pocos alimentos combinan ambos nutrientes de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9620,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8766],"tags":[19395,17407,19504,18002,17823,19505,17297],"class_list":["post-9378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-absorcion-de-nutrientes","tag-alimentacion","tag-alimentos-enriquecidos","tag-calcio-2","tag-salud-osea","tag-sardinas","tag-vitamina-d"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Los alimentos que aportan calcio y vitamina D a la vez y por qu\u00e9 conviene combinarlos en el plato - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El mismo calcio se absorbe un 65% mejor con la vitamina D alta, incluso dentro del rango normal. 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