{"id":9350,"date":"2026-07-27T19:05:00","date_gmt":"2026-07-27T18:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9350"},"modified":"2026-07-27T16:55:26","modified_gmt":"2026-07-27T15:55:26","slug":"cuanto-tarda-la-creatina-en-notarse-y-por-que-se-estudia-tambien-fuera-del-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/27\/cuanto-tarda-la-creatina-en-notarse-y-por-que-se-estudia-tambien-fuera-del-musculo\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tarda la creatina en notarse y por qu\u00e9 se estudia tambi\u00e9n fuera del m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CREATINA-PLAZOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-creatina-plazos-teaser\">\n  <style>\n    #ts-creatina-plazos-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-creatina-plazos-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Tanto la carga r\u00e1pida (20 g por 6 d\u00edas) como la dosis constante (3 g por 28 d\u00edas) logran saturar los dep\u00f3sitos musculares exactamente en el mismo nivel.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los efectos ocurren por fases: la primera semana destaca el aumento de agua celular, seguido por la ganancia de fuerza y, a largo plazo, de masa magra.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La ciencia m\u00e9dica investiga su uso en el cerebro; ensayos demuestran que dosis altas reducen temporalmente el declive cognitivo por falta de sue\u00f1o.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El monohidrato es la forma m\u00e1s respaldada, pero se debe notar que eleva levemente la creatinina en an\u00e1lisis cl\u00ednicos sin implicar un da\u00f1o real en los ri\u00f1ones.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CREATINA-PLAZOS-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina es el suplemento deportivo con m\u00e1s literatura acumulada, y aun as\u00ed la pregunta del plazo sigue generando confusi\u00f3n. Parte del problema es que no todo aparece a la vez: hay un cambio que llega en d\u00edas, otro que necesita semanas y varios efectos que se est\u00e1n investigando en tejidos que nada tienen que ver con el gimnasio. Los n\u00fameros est\u00e1n medidos desde hace d\u00e9cadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hace exactamente la creatina dentro de la c\u00e9lula?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-creatina-_cDWgq3L0eP-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9423\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-creatina-_cDWgq3L0eP-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-creatina-_cDWgq3L0eP-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-creatina-_cDWgq3L0eP-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-creatina-_cDWgq3L0eP-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-creatina-_cDWgq3L0eP-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-creatina-_cDWgq3L0eP.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infogr\u00e1fico resume los plazos y efectos de la creatina sobre la fuerza, la masa magra, la hidrataci\u00f3n celular y sus posibles beneficios cerebrales.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El organismo almacena alrededor del 95% de su creatina en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, y dos tercios en forma de <strong>fosfocreatina<\/strong>. Esa mol\u00e9cula funciona como una bater\u00eda de emergencia que cede un fosfato para regenerar ATP cuando el esfuerzo es m\u00e1ximo y muy breve, en el rango de los primeros diez o quince segundos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo fabrica cerca de un gramo al d\u00eda en h\u00edgado y ri\u00f1\u00f3n, y la carne y el pescado aportan otro tanto. Suplementar sirve para llenar un dep\u00f3sito que la dieta habitual deja a media capacidad, sobre todo en quienes comen poca prote\u00edna animal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que se vio al comparar dos formas de llenar el dep\u00f3sito<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un trabajo publicado en el Journal of Applied Physiology en 1996 puso a prueba distintas pautas en 31 hombres, midiendo la creatina directamente en biopsias musculares. Un grupo tom\u00f3 20 gramos diarios durante 6 d\u00edas, otro se qued\u00f3 en 3 gramos diarios durante 28 d\u00edas, y un tercero interrumpi\u00f3 la toma para ver cu\u00e1nto duraba el efecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dos pautas llegaron al mismo sitio. <a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/jappl.1996.81.1.232\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La concentraci\u00f3n muscular subi\u00f3 alrededor de un 20% con ambos protocolos<\/a>, solo que uno tard\u00f3 menos de una semana y el otro cuatro. Al dejar de tomarla, el dep\u00f3sito volvi\u00f3 a los valores iniciales en unos 30 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CREATINA-CALCULADORA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-creatina-calculadora-widget\">\n  <style>\n    #ts-creatina-calculadora-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-creatina-calculadora-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 600px;\n      margin: 24px auto;\n    }\n\n    #ts-creatina-calculadora-widget .ts-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 6px;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-creatina-calculadora-widget .ts-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      color: #55707e;\n      margin-bottom: 20px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n\n    #ts-creatina-calculadora-widget .ts-control-group {\n      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<span class=\"ts-weight-val\" id=\"ts-weight-txt\">70 kg<\/span>\n    <\/div>\n    <input type=\"range\" class=\"ts-slider\" id=\"ts-weight-slider\" min=\"40\" max=\"120\" value=\"70\" aria-labelledby=\"ts-weight-lbl\">\n    \n    <div class=\"ts-label-flex\" style=\"margin-bottom: 8px;\">Estrategia seleccionada<\/div>\n    <div class=\"ts-btn-group\" role=\"tablist\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-strat-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" data-strat=\"constante\">Dosis Fija (Sin Carga)<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-strat-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-strat=\"carga\">Con Fase de Carga<\/button>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-results-display\" aria-live=\"polite\">\n    <span class=\"ts-dose-output\" id=\"ts-calc-dose\">Toma diaria: <span>3.5 g<\/span><\/span>\n    \n    <div class=\"ts-timeline\">\n      <div class=\"ts-tl-node\">\n        <div class=\"ts-tl-dot\"><\/div>\n        <span class=\"ts-tl-time\" id=\"ts-time-1\">D\u00edas 1 al 7<\/span>\n        <span class=\"ts-tl-text\" id=\"ts-text-1\">El dep\u00f3sito muscular sube de forma lenta y gradual. Primeros cambios en la retenci\u00f3n de agua intracelular (peso corporal levemente mayor).<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-tl-node\">\n        <div class=\"ts-tl-dot\"><\/div>\n        <span class=\"ts-tl-time\">Semanas 2 a 4<\/span>\n        <span class=\"ts-tl-text\" id=\"ts-text-2\">Los dep\u00f3sitos musculares alcanzan su saturaci\u00f3n total hacia el d\u00eda 28. Se nota un incremento medible en la fuerza explosiva en series pesadas.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-tl-node\">\n        <div class=\"ts-tl-dot\"><\/div>\n        <span class=\"ts-tl-time\">Mes 2 en adelante<\/span>\n        <span class=\"ts-tl-text\">Saturaci\u00f3n mantenida al 100%. Favorece la ganancia sostenida de masa magra a medio plazo si se acompa\u00f1a con est\u00edmulos adecuados de fuerza.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-footer\">\n    C\u00e1lculo orientativo \u00b7 Dosis de mantenimiento estimada a 0.05 g por kg de peso y fase de carga estimada a 0.3 g por kg de peso. Basado en el protocolo de biopsia de Hultman (1996).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-creatina-calculadora-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const slider = widget.querySelector('#ts-weight-slider');\n      const weightTxt = widget.querySelector('#ts-weight-txt');\n      const doseOutput = widget.querySelector('#ts-calc-dose span');\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-strat-btn');\n      \n      const time1 = widget.querySelector('#ts-time-1');\n      const text1 = widget.querySelector('#ts-text-1');\n      const text2 = widget.querySelector('#ts-text-2');\n\n      let currentStrat = 'constante';\n\n      function calculate() {\n        const weight = parseInt(slider.value, 10);\n        weightTxt.textContent = weight + \" kg\";\n\n        if (currentStrat === 'constante') {\n          let dose = (weight * 0.05).toFixed(1);\n          if (dose < 3) dose = 3;\n          if (dose > 6) dose = 6;\n          doseOutput.textContent = dose + \" g al d\u00eda\";\n          \n          time1.textContent = \"D\u00edas 1 al 7\";\n          text1.textContent = \"El dep\u00f3sito muscular sube de forma lenta y gradual. Los dep\u00f3sitos tardar\u00e1n m\u00e1s tiempo en saturarse sin fase de carga inicial.\";\n          text2.textContent = \"Los dep\u00f3sitos musculares alcanzan su saturaci\u00f3n total estable hacia el d\u00eda 28. Comienza el aumento pleno de fuerza explosiva.\";\n        } else {\n          let loadDose = Math.round(weight * 0.3);\n          let maintDose = (weight * 0.05).toFixed(1);\n          if (maintDose < 3) maintDose = 3;\n          if (maintDose > 6) maintDose = 6;\n          if (loadDose < 15) loadDose = 15;\n          if (loadDose > 25) loadDose = 25;\n          \n          doseOutput.textContent = loadDose + \" g (D\u00edas 1-6) y luego \" + maintDose + \" g\";\n          \n          time1.textContent = \"D\u00edas 1 al 6 (Carga)\";\n          text1.textContent = \"Saturaci\u00f3n muscular acelerada al 20% en menos de una semana. R\u00e1pida acumulaci\u00f3n de agua celular dentro del m\u00fasculo.\";\n          text2.textContent = \"Semanas 2 a 4 en fase de mantenimiento. Beneficios mec\u00e1nicos y de recuperaci\u00f3n completamente activos desde el inicio del periodo.\";\n        }\n      }\n\n      slider.addEventListener('input', calculate);\n\n      buttons.forEach(function(btn) {\n        btn.addEventListener('click', function() {\n          buttons.forEach(function(b) { b.setAttribute('aria-selected', 'false'); });\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          currentStrat = this.getAttribute('data-strat');\n          calculate();\n        });\n      });\n\n      calculate();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CREATINA-CALCULADORA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 se nota primero y qu\u00e9 tarda m\u00e1s?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cambios no llegan en bloque, y confundir el primero con los dem\u00e1s genera decepciones. Este es el orden habitual:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primera semana, aumento de <strong>1 a 2 kilos<\/strong> de peso por agua dentro de la c\u00e9lula, no por grasa ni por m\u00fasculo<\/li>\n\n\n\n<li>Entre la segunda y la cuarta semana, m\u00e1s repeticiones en las series pesadas y mejor recuperaci\u00f3n entre ellas<\/li>\n\n\n\n<li>A partir del segundo mes, ganancia real de masa magra, siempre que haya entrenamiento de fuerza detr\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>Sin entrenar, el dep\u00f3sito se llena igual pero los efectos visibles son m\u00ednimos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe adem\u00e1s un grupo que apenas responde, en torno al 20% o el 30%, porque parte de <strong>niveles ya altos<\/strong> de partida. Quienes siguen dietas vegetarianas suelen notar m\u00e1s el cambio. Merece la pena revisar c\u00f3mo encaja dentro del resto de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/suplementos-para-aumentar-masa-muscular\/\">opciones para ganar masa muscular<\/a> antes de acumular botes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la investigaci\u00f3n se ha desplazado al cerebro?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-anatomically-pla_SOgmVtGUb8-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9424\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-anatomically-pla_SOgmVtGUb8-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-anatomically-pla_SOgmVtGUb8-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-anatomically-pla_SOgmVtGUb8-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-anatomically-pla_SOgmVtGUb8-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-anatomically-pla_SOgmVtGUb8-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-single-anatomically-pla_SOgmVtGUb8.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La creatina participa en la r\u00e1pida reposici\u00f3n de energ\u00eda celular, incluso en tejidos como los m\u00fasculos y el cerebro.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tejido nervioso usa el mismo sistema de fosfocreatina para sostener su gasto energ\u00e9tico, que es enorme en proporci\u00f3n a su tama\u00f1o. La dificultad est\u00e1 en que la <strong>barrera hematoencef\u00e1lica<\/strong> limita mucho la entrada, as\u00ed que hacen falta dosis mayores o m\u00e1s tiempo para mover los niveles cerebrales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo publicado en Scientific Reports en 2024 fue en esa direcci\u00f3n con 15 voluntarios sometidos a 21 horas sin dormir. Con una dosis \u00fanica y alta, los investigadores registraron mediante resonancia cambios en los fosfatos de alta energ\u00eda del cerebro y menor deterioro en pruebas de memoria y de procesamiento num\u00e9rico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otras l\u00edneas est\u00e1n abiertas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El inter\u00e9s se ha ampliado a poblaciones que poco tienen que ver con el rendimiento deportivo. Estas son las \u00e1reas con ensayos en marcha:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e9rdida de masa y fuerza asociada a la edad, combinada con ejercicio de resistencia<\/li>\n\n\n\n<li>Fatiga persistente tras infecciones virales<\/li>\n\n\n\n<li>Densidad \u00f3sea en mujeres tras la menopausia<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edntomas depresivos como coadyuvante del tratamiento habitual<\/li>\n\n\n\n<li>Control de la glucosa en personas con resistencia a la insulina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene leer estos resultados con cautela. Son estudios peque\u00f1os y preliminares en su mayor\u00eda, muy lejos del nivel de certeza que existe sobre el efecto en el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 conviene tener claro antes de empezar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma con respaldo es el <strong>monohidrato<\/strong>, y las versiones m\u00e1s caras no han demostrado ventaja. La dosis de mantenimiento habitual est\u00e1 entre <strong>3 y 5 gramos diarios<\/strong>, a cualquier hora, sin necesidad de descansos peri\u00f3dicos ni de la fase de carga. Un detalle pr\u00e1ctico importante es que la suplementaci\u00f3n eleva ligeramente la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/creatinina\/\">cifra de creatinina en la anal\u00edtica<\/a> sin que exista da\u00f1o renal, algo que conviene avisar al m\u00e9dico antes de una prueba.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El polvo se disuelve mejor en l\u00edquido templado y no exige tomarlo justo despu\u00e9s de entrenar, porque lo que cuenta es la acumulaci\u00f3n a lo largo de las semanas. Aqu\u00ed hay m\u00e1s detalle sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/creatina-monohidratada\/\">esta forma concreta del suplemento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene fines informativos y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Quien tenga una enfermedad renal previa o tome medicaci\u00f3n cr\u00f3nica deber\u00eda consultarlo antes de empezar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 Tanto la carga r\u00e1pida (20 g por 6 d\u00edas) como la dosis constante (3 g por 28 d\u00edas) logran saturar los dep\u00f3sitos musculares exactamente en el mismo nivel. \u2713 Los efectos ocurren por fases: la primera semana destaca el aumento de agua celular, seguido por la ganancia de fuerza y, a largo plazo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":9425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[10948,10950,10952,19485,17921,18625,19484],"class_list":["post-9350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-creatina","tag-creatina-monohidratada","tag-creatinina","tag-fosfocreatina","tag-masa-muscular","tag-rendimiento-cognitivo","tag-suplementos-deportivos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1nto tarda la creatina en notarse y por qu\u00e9 se estudia tambi\u00e9n fuera del m\u00fasculo - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Con 3 gramos al d\u00eda el m\u00fasculo se satura en cuatro semanas, y con carga en menos de una. 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