{"id":9327,"date":"2026-07-28T15:25:00","date_gmt":"2026-07-28T14:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9327"},"modified":"2026-07-27T16:48:52","modified_gmt":"2026-07-27T15:48:52","slug":"el-cuerpo-cambia-despues-de-los-60-y-estas-vitaminas-pueden-ayudar-a-mantener-la-fuerza-la-memoria-y-la-salud-osea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/28\/el-cuerpo-cambia-despues-de-los-60-y-estas-vitaminas-pueden-ayudar-a-mantener-la-fuerza-la-memoria-y-la-salud-osea\/","title":{"rendered":"El cuerpo cambia despu\u00e9s de los 60 y estas vitaminas pueden ayudar a mantener la fuerza, la memoria y la salud \u00f3sea"},"content":{"rendered":"\n

A partir de los 60 a\u00f1os, el organismo experimenta cambios fisiol\u00f3gicos que alteran tanto la necesidad como la capacidad de absorci\u00f3n de ciertos nutrientes. La reducci\u00f3n del \u00e1cido g\u00e1strico, la menor s\u00edntesis cut\u00e1nea de vitamina D y la disminuci\u00f3n de la masa muscular hacen que algunas vitaminas adquieran una importancia especial para mantener la energ\u00eda, proteger los huesos y preservar la memoria. Conocerlas permite actuar antes de que aparezca el d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 el cuerpo cambia su relaci\u00f3n con los nutrientes despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n\n\n\n

El envejecimiento no afecta a todos los nutrientes por igual. Algunos se absorben peor porque el est\u00f3mago produce menos \u00e1cido clorh\u00eddrico, necesario para liberar ciertas vitaminas de los alimentos. Otros se sintetizan con menos eficiencia porque la piel pierde capacidad de responder a la radiaci\u00f3n ultravioleta. Y algunos se consumen m\u00e1s r\u00e1pido porque el organismo enfrenta una mayor carga inflamatoria cr\u00f3nica de fondo. El resultado es que una dieta que era suficiente a los 40 a\u00f1os puede dejar d\u00e9ficits silenciosos a los 65.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n publicada en la revista Nutrients<\/em> en 2023, que analiz\u00f3 el estado nutricional en adultos mayores de 60 a\u00f1os en Europa, concluy\u00f3 que las deficiencias m\u00e1s frecuentes y con mayor impacto funcional son las de vitamina D, vitamina B12 y folato, presentes en m\u00e1s del 40% de los mayores estudiados<\/a>, muchas veces sin s\u00edntomas evidentes hasta que el da\u00f1o est\u00e1 avanzado.<\/p>\n\n\n\n

\"Hay
Hay vitaminas que el cuerpo deja de aprovechar igual despu\u00e9s de los 60<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vitamina D y calcio: el d\u00fao imprescindible para los huesos<\/h2>\n\n\n\n

La vitamina D es el nutriente con mayor prevalencia de d\u00e9ficit en personas mayores de 60 a\u00f1os. La piel reduce dr\u00e1sticamente su capacidad de sintetizarla a trav\u00e9s del sol con la edad, y la dieta rara vez aporta cantidades suficientes. Sin vitamina D, el calcio no se absorbe correctamente en el intestino, lo que debilita los huesos, reduce la fuerza muscular y aumenta el riesgo de ca\u00eddas y fracturas. Los niveles en sangre por debajo de 20 ng\/mL se consideran d\u00e9ficit y justifican suplementaci\u00f3n bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

El calcio, por su parte, debe tomarse junto con vitamina K2<\/strong>, que dirige el mineral hacia los huesos y los dientes e impide que se deposite en las paredes arteriales. La combinaci\u00f3n de vitamina D, calcio y K2 es la estrategia m\u00e1s eficaz para preservar la densidad \u00f3sea y reducir el riesgo de osteoporosis en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B12 y folato: protecci\u00f3n para el cerebro y el sistema nervioso<\/h2>\n\n\n\n

La vitamina B12 es esencial para el funcionamiento del sistema nervioso, la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y la preservaci\u00f3n de la memoria. El problema a partir de los 60 a\u00f1os es que la reducci\u00f3n del \u00e1cido g\u00e1strico impide que el est\u00f3mago libere la B12 unida a las prote\u00ednas de los alimentos, aunque la dieta sea rica en carnes, huevos y pescados. Por eso, los suplementos en formato libre, como la cianocobalamina o la metilcobalamina en c\u00e1psulas o gotas sublinguales, se absorben de forma independiente al \u00e1cido estomacal y son m\u00e1s eficaces en este grupo de edad. Para entender mejor qu\u00e9 s\u00edntomas produce el d\u00e9ficit de vitamina B12<\/a> y c\u00f3mo detectarlo a tiempo, conviene revisar tambi\u00e9n los signos neurol\u00f3gicos m\u00e1s tempranos.<\/p>\n\n\n\n

El folato o vitamina B9 trabaja en estrecha colaboraci\u00f3n con la B12. Su d\u00e9ficit eleva los niveles de homociste\u00edna en sangre, un amino\u00e1cido que en concentraciones altas da\u00f1a los vasos sangu\u00edneos y se asocia a mayor riesgo cardiovascular y deterioro cognitivo. Las verduras de hoja verde oscura, las legumbres y los c\u00edtricos son sus mejores fuentes alimentarias.<\/p>\n\n\n\n

\"Hay
Hay vitaminas que el cuerpo deja de aprovechar igual despu\u00e9s de los 60<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vitaminas C y E: antioxidantes frente al envejecimiento celular<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s oxidativo aumenta con la edad y contribuye al deterioro celular progresivo. Las vitaminas C y E son los antioxidantes m\u00e1s importantes del organismo y act\u00faan de forma complementaria: la vitamina C neutraliza los radicales libres en el medio acuoso celular y es cofactor en la s\u00edntesis de col\u00e1geno, que mantiene la integridad de la piel, los cart\u00edlagos y los vasos sangu\u00edneos. La vitamina E protege las membranas celulares en el medio lip\u00eddico.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Vitamina C:<\/strong> presente en frutas c\u00edtricas, kiwi, pimiento rojo y fresas. Refuerza el sistema inmunitario y favorece la absorci\u00f3n del hierro no hemo.<\/li>\n\n\n\n
  • Vitamina E:<\/strong> concentrada en frutos secos, semillas, aceite de oliva virgen extra y aguacate. Protege especialmente las c\u00e9lulas nerviosas y los gl\u00f3bulos rojos.<\/li>\n\n\n\n
  • Ambas trabajan mejor obtenidas de alimentos que en suplementos aislados, ya que los alimentos aportan cofactores que potencian su efecto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Otros nutrientes esenciales a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n

    M\u00e1s all\u00e1 de las vitaminas, hay otros compuestos que merecen atenci\u00f3n espec\u00edfica en esta etapa y que con frecuencia se suplementan de forma insuficiente o innecesaria sin criterio cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Magnesio:<\/strong> participa en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas del organismo, incluyendo la regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, el metabolismo \u00f3seo y la calidad del sue\u00f1o. Su d\u00e9ficit es frecuente y suele manifestarse como calambres, fatiga o insomnio.<\/li>\n\n\n\n
    • Omega-3:<\/strong> los \u00e1cidos grasos EPA y DHA reducen la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, protegen la salud cardiovascular y se han asociado a menor deterioro cognitivo en adultos mayores. El pescado azul dos o tres veces por semana es la fuente m\u00e1s eficaz.<\/li>\n\n\n\n
    • Hierro:<\/strong> a diferencia de las etapas anteriores, los suplementos multivitam\u00ednicos para mayores de 60 a\u00f1os deben contener menos hierro, no m\u00e1s, ya que el riesgo de acumulaci\u00f3n aumenta con la edad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Los polivitam\u00ednicos dise\u00f1ados para adultos j\u00f3venes no cubren bien las necesidades de esta etapa. Las f\u00f3rmulas etiquetadas como “s\u00e9nior” o “50+\/60+” est\u00e1n mejor equilibradas en dosis de B12, vitamina D y calcio. La suplementaci\u00f3n sin criterio, sin anal\u00edticas previas y sin seguimiento m\u00e9dico puede sobrecargar el ri\u00f1\u00f3n y el h\u00edgado, o enmascarar deficiencias que requieren tratamiento espec\u00edfico. Un an\u00e1lisis de sangre anual que incluya vitamina D, B12, folato, hemograma y perfil lip\u00eddico es el punto de partida para tomar decisiones informadas.<\/p>\n\n\n\n

      Este art\u00edculo tiene una finalidad exclusivamente informativa y no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> profesional. Antes de iniciar cualquier suplementaci\u00f3n, consulte con su m\u00e9dico, geriatra o nutricionista para ajustar las dosis a sus necesidades individuales.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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