{"id":9284,"date":"2026-07-27T11:45:00","date_gmt":"2026-07-27T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9284"},"modified":"2026-07-27T06:34:03","modified_gmt":"2026-07-27T05:34:03","slug":"cual-es-la-cantidad-ideal-de-agua-para-beber-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/27\/cual-es-la-cantidad-ideal-de-agua-para-beber-al-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la cantidad ideal de agua para beber al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta breve es que no existe una cifra universal. Las referencias europeas hablan de unos dos litros diarios en mujeres y dos y medio en hombres contando el agua de los alimentos, pero ese n\u00famero se mueve much\u00edsimo con el calor, el ejercicio y las caracter\u00edsticas de cada persona. Lo \u00fatil no es memorizar una cantidad, sino saber qu\u00e9 la modifica y c\u00f3mo comprobar si vas bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfDe d\u00f3nde sale la cifra de los ocho vasos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De ning\u00fan estudio concreto. Es una regla que se populariz\u00f3 a mediados del siglo pasado y que se ha repetido tanto que ha acabado sonando cient\u00edfica. Tiene el m\u00e9rito de resultar f\u00e1cil de recordar y el defecto de tratar igual a alguien sedentario en Galicia en enero y a un alba\u00f1il en Sevilla en agosto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s deja fuera una parte importante del balance. Entre el <strong>20% y el 30%<\/strong> del agua que entra al organismo llega con la comida, sobre todo a trav\u00e9s de fruta, verdura, sopas, yogures y legumbres cocidas. Beber no es la \u00fanica v\u00eda de entrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midieron los investigadores en 23 pa\u00edses<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo m\u00e1s ambicioso sobre el asunto no pregunt\u00f3 cu\u00e1nto beb\u00eda la gente, sino que midi\u00f3 el agua que el cuerpo usa. Seg\u00fan un estudio publicado en Science en 2022, que sigui\u00f3 con is\u00f3topos a <strong>5.604 personas<\/strong> de entre ocho d\u00edas y 96 a\u00f1os en 23 pa\u00edses, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36423296\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el gasto diario de agua vari\u00f3 de forma notable seg\u00fan la edad, el tama\u00f1o corporal, la actividad f\u00edsica y el clima<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con ese material los autores construyeron ecuaciones para estimar la necesidad individual, algo que ning\u00fan vaso est\u00e1ndar puede resumir. Entre los factores que m\u00e1s pesaron aparecieron la temperatura del aire, la humedad, la altitud, la latitud, el embarazo y la condici\u00f3n de deportista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cantidad marcan las referencias europeas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe un valor oficial y conviene leerlo con atenci\u00f3n. Seg\u00fan el dictamen sobre valores de referencia para el agua publicado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria en 2010, <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/1459\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la <strong>ingesta adecuada<\/strong> se sit\u00faa en 2 litros diarios para mujeres y 2,5 litros para hombres<\/a>, incluyendo el agua que aportan los alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como la comida cubre alrededor de una quinta parte, eso deja en torno a 1,6 litros de bebida en mujeres y 2 litros en hombres. El mismo documento a\u00f1ade unos 300 mililitros durante el embarazo y cerca de 700 durante la lactancia, con cifras menores para cada tramo de la infancia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_drinking_water_after_walk_202607261649-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfCu\u00e1l es la cantidad ideal de agua para beber al d\u00eda?\" class=\"wp-image-9299\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_drinking_water_after_walk_202607261649-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_drinking_water_after_walk_202607261649-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_drinking_water_after_walk_202607261649-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_drinking_water_after_walk_202607261649-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_drinking_water_after_walk_202607261649-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_drinking_water_after_walk_202607261649.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El clima y el ejercicio aumentan la necesidad de l\u00edquidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 factores suben o bajan la cantidad de agua que necesitas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los que m\u00e1s desplazan la cifra en un d\u00eda concreto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El calor y la humedad, que disparan las p\u00e9rdidas por sudor<\/li>\n\n\n\n<li>La actividad f\u00edsica, sobre todo si es prolongada o al aire libre<\/li>\n\n\n\n<li>El tama\u00f1o corporal y la cantidad de masa muscular<\/li>\n\n\n\n<li>La fiebre, los v\u00f3mitos y la diarrea<\/li>\n\n\n\n<li>El embarazo y la lactancia<\/li>\n\n\n\n<li>La altitud y el aire seco de la calefacci\u00f3n o de un avi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Ciertos medicamentos, empezando por los diur\u00e9ticos<\/li>\n\n\n\n<li>Una dieta con mucha sal o mucha prote\u00edna, que obliga al ri\u00f1\u00f3n a trabajar m\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo saber si est\u00e1s bien hidratado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta llevar la cuenta de los vasos. En personas sanas, el propio cuerpo ofrece indicadores bastante fiables:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orinar cada tres o cuatro horas a lo largo del d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Orina de color claro, entre transparente y <strong>amarillo p\u00e1lido<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ausencia de sed intensa mantenida<\/li>\n\n\n\n<li>Boca y labios sin sequedad marcada<\/li>\n\n\n\n<li>Energ\u00eda estable, sin ese dolor de cabeza sordo de media tarde<\/li>\n\n\n\n<li>Recuperar la micci\u00f3n normal en las horas siguientes a un esfuerzo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un matiz pr\u00e1ctico: algunos complejos vitam\u00ednicos y ciertos alimentos ti\u00f1en la orina y despistan. Y cuando aparecen mareo, orina muy escasa o confusi\u00f3n, el cuadro ya es otro. Puedes repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/deshidratacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n<\/a> para reconocerlos a tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n necesita una pauta m\u00e9dica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed est\u00e1 el matiz que casi nunca se menciona: beber m\u00e1s no siempre es mejor. En la insuficiencia card\u00edaca, en la enfermedad renal avanzada, en la cirrosis y en algunos tratamientos con diur\u00e9ticos, el m\u00e9dico limita la cantidad diaria de l\u00edquido, y superarla empeora la retenci\u00f3n. En el extremo contrario, ingerir vol\u00famenes muy grandes en poco tiempo, algo que ocurre en pruebas deportivas largas, puede diluir el sodio de la sangre y provocar una <strong>hiponatremia<\/strong>, un cuadro serio. Tambi\u00e9n conviene una pauta individual a quien ha tenido c\u00e1lculos renales, donde suele indicarse un volumen mayor y concreto, y a las personas mayores, cuya sensaci\u00f3n de sed se apaga con los a\u00f1os y que a menudo necesitan beber por rutina m\u00e1s que por aviso. Fuera de esas situaciones, para un adulto sano basta con tener agua a mano, beber en las comidas y <strong>hacer caso a la sed<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si tienes una enfermedad renal, card\u00edaca o hep\u00e1tica, sigue la pauta de l\u00edquidos que te haya indicado tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La respuesta breve es que no existe una cifra universal. 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