{"id":9258,"date":"2026-07-27T12:55:00","date_gmt":"2026-07-27T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9258"},"modified":"2026-07-27T06:34:10","modified_gmt":"2026-07-27T05:34:10","slug":"antes-de-dormir-que-habitos-ayudan-de-verdad-a-cuidar-la-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/27\/antes-de-dormir-que-habitos-ayudan-de-verdad-a-cuidar-la-digestion\/","title":{"rendered":"Antes de dormir: qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan de verdad a cuidar la digesti\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La \u00faltima comida del d\u00eda condiciona buena parte de la noche. Con el cuerpo en horizontal, el est\u00f3mago pierde la ayuda de la gravedad y el vaciado se vuelve m\u00e1s lento y m\u00e1s ruidoso. Hay tres o cuatro medidas con respaldo real que cambian bastante el panorama, y una creencia muy extendida que no lo tiene: ninguna infusi\u00f3n limpia nada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la digesti\u00f3n se complica al tumbarse?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cena normal tarda entre <strong>dos y tres horas<\/strong> en pasar del est\u00f3mago al intestino, y durante ese rato la producci\u00f3n de \u00e1cido est\u00e1 en su punto alto. De pie o sentado, la gravedad mantiene el contenido donde debe estar. En horizontal ese apoyo desaparece y cada relajaci\u00f3n de la v\u00e1lvula que cierra el es\u00f3fago se convierte en una oportunidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay un segundo factor menos conocido. Durante el sue\u00f1o se traga menos y se produce menos saliva, que son precisamente los dos mecanismos que limpian el es\u00f3fago cuando algo sube. Por eso una molestia que de d\u00eda pasar\u00eda inadvertida puede acabar despertando de madrugada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midieron los investigadores al cambiar la postura al dormir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El detalle que casi nadie tiene en cuenta es sobre qu\u00e9 lado se duerme. Seg\u00fan un ensayo aleatorizado, doble ciego y con grupo simulado publicado en Clinical Gastroenterology and Hepatology en 2022, realizado en <strong>cien pacientes<\/strong> con s\u00edntomas nocturnos de reflujo, un dispositivo que vibraba al girarse hacia la derecha <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1542356522002476\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">logr\u00f3 mejorar los s\u00edntomas en el 44% de los participantes frente al 24% del grupo de control<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La explicaci\u00f3n es anat\u00f3mica. Al acostarse sobre el <strong>lado izquierdo<\/strong>, la uni\u00f3n entre el es\u00f3fago y el est\u00f3mago queda por encima del nivel del contenido g\u00e1strico; sobre el derecho, queda por debajo. En el grupo tratado tambi\u00e9n aument\u00f3 el n\u00famero de noches sin reflujo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser la cena?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El volumen y la composici\u00f3n del plato pesan tanto como la hora del reloj. Estas son las pautas que m\u00e1s se notan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raciones moderadas, porque un plato abundante retrasa el <strong>vaciado g\u00e1strico<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Menos grasa y menos frituras, que son lo que m\u00e1s enlentece el paso al intestino<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00edna ligera, como pescado blanco, huevo o una raci\u00f3n peque\u00f1a de legumbre<\/li>\n\n\n\n<li>Verdura cocinada, que por la noche suele sentar mejor que la cruda<\/li>\n\n\n\n<li>Moderar picante, tomate, c\u00edtricos, chocolate y menta si hay tendencia al ardor<\/li>\n\n\n\n<li>Poco alcohol y pocas bebidas con gas, que relajan la v\u00e1lvula o aumentan la presi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Masticar sin prisa y cenar lejos de la pantalla, que lleva a comer m\u00e1s sin darse cuenta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_having_light_dinner_202607261624-1024x571.jpeg\" alt=\"Antes de dormir: qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan de verdad a cuidar la digesti\u00f3n\" class=\"wp-image-9270\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_having_light_dinner_202607261624-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_having_light_dinner_202607261624-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_having_light_dinner_202607261624-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_having_light_dinner_202607261624-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_having_light_dinner_202607261624-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_having_light_dinner_202607261624.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cenar ligero favorece una mejor digesti\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer en el rato entre la cena y la cama?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese intervalo es la palanca m\u00e1s eficaz de todas y no cuesta ni un euro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dejar entre dos y tres horas antes de acostarse siempre que el horario lo permita<\/li>\n\n\n\n<li>Dar un paseo corto y tranquilo en lugar de tumbarse en el sof\u00e1<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el ejercicio intenso justo despu\u00e9s de comer<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar la cabecera de la cama unos quince cent\u00edmetros con tacos bajo las patas, no apilando almohadas<\/li>\n\n\n\n<li>Acostarse preferentemente sobre el lado izquierdo<\/li>\n\n\n\n<li>Aflojar la ropa ajustada en la cintura durante la digesti\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el ardor nocturno se repite pese a todo esto, el paso siguiente deja de ser dom\u00e9stico. Merece la pena conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tratamiento-para-el-reflujo-gastroesofagico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo se trata el reflujo<\/a> antes de convivir con ello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfExiste alguna infusi\u00f3n que limpie el organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, y conviene decirlo sin rodeos. Otra referencia relevante, una revisi\u00f3n cr\u00edtica publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2015, concluy\u00f3 que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25522674\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">apenas existe evidencia cl\u00ednica que respalde las dietas depurativas<\/a>, pese al tama\u00f1o del negocio que las rodea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El motivo es sencillo: el <strong>h\u00edgado y los ri\u00f1ones<\/strong> ya hacen ese trabajo de forma continua y ninguna hierba mejora su rendimiento. Una infusi\u00f3n caliente puede aliviar la sensaci\u00f3n de pesadez y funciona bien como ritual de cierre del d\u00eda, pero eso es todo. Conviene adem\u00e1s mirar la etiqueta de las llamadas depurativas, porque muchas llevan sen o c\u00e1scara sagrada, que son laxantes y no est\u00e1n pensadas para uso diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo las molestias digestivas piden consulta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una noche pesada despu\u00e9s de una comida copiosa no significa nada. El escenario cambia cuando el ardor, la pesadez o las n\u00e1useas aparecen dos o m\u00e1s veces por semana durante varias semanas, o cuando el ritmo intestinal se altera sin explicaci\u00f3n. Y hay se\u00f1ales que no admiten espera: dificultad o dolor al tragar, v\u00f3mitos persistentes o con sangre, heces negras, <strong>p\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n<\/strong>, anemia en una anal\u00edtica, dolor abdominal intenso o antecedentes familiares de c\u00e1ncer digestivo. El m\u00e9dico de familia o el digest\u00f3logo valorar\u00e1 si procede una gastroscopia, descartar\u00e1 una hernia de hiato o una infecci\u00f3n por Helicobacter pylori y revisar\u00e1 la medicaci\u00f3n habitual, porque los antiinflamatorios, algunos antihipertensivos y ciertos antidepresivos empeoran estos s\u00edntomas por s\u00ed solos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si las molestias digestivas son frecuentes, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La \u00faltima comida del d\u00eda condiciona buena parte de la noche. Con el cuerpo en horizontal, el est\u00f3mago pierde la ayuda de la gravedad y el vaciado se vuelve m\u00e1s lento y m\u00e1s ruidoso. 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