{"id":9253,"date":"2026-07-27T08:45:00","date_gmt":"2026-07-27T07:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9253"},"modified":"2026-07-27T06:33:19","modified_gmt":"2026-07-27T05:33:19","slug":"la-infusion-de-manzanilla-que-puede-ayudar-a-relajarse-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/27\/la-infusion-de-manzanilla-que-puede-ayudar-a-relajarse-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"La infusi\u00f3n de manzanilla que puede ayudar a relajarse de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manzanilla es la infusi\u00f3n de la calma por excelencia y una de las plantas medicinales m\u00e1s consumidas del mundo. La ciencia le da parte de raz\u00f3n: hay se\u00f1ales claras en ansiedad y en calidad del sue\u00f1o percibida. Lo que no ha demostrado es resolver un insomnio instalado, y esa distinci\u00f3n cambia bastante las expectativas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 contiene la manzanilla que la hace relajante?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El compuesto m\u00e1s estudiado es la <strong>apigenina<\/strong>, un flavonoide que se une a los receptores de benzodiacepinas del cerebro, los mismos sobre los que act\u00faan algunos ansiol\u00edticos. Su afinidad es much\u00edsimo menor, as\u00ed que el efecto resulta suave, pero el mecanismo est\u00e1 descrito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suman el bisabolol y otros compuestos con acci\u00f3n antiinflamatoria y antiespasm\u00f3dica, que explican su uso tradicional frente al malestar digestivo. La Agencia Europea del Medicamento reconoce precisamente ese uso tradicional en molestias gastrointestinales leves.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que encontraron los revisores al reunir los ensayos disponibles<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El balance es favorable, aunque parcial. Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en Phytotherapy Research en 2019, que reuni\u00f3 <strong>doce ensayos aleatorizados<\/strong>, la manzanilla se asoci\u00f3 a <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ptr.6349\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una mejora significativa de la calidad del sue\u00f1o percibida<\/a>, adem\u00e1s de una reducci\u00f3n de s\u00edntomas en el trastorno de ansiedad generalizada tras dos y cuatro semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La misma revisi\u00f3n marca los l\u00edmites sin rodeos. No encontr\u00f3 efecto sobre la ansiedad puntual, esa que aparece antes de un examen o una intervenci\u00f3n. Y sobre el insomnio solo localiz\u00f3 un ensayo, que no mostr\u00f3 cambios en la gravedad del cuadro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSirve entonces para el insomnio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese ensayo merece menci\u00f3n aparte. Publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine en 2011, reparti\u00f3 al azar a <strong>34 adultos<\/strong> con insomnio cr\u00f3nico entre extracto de manzanilla y placebo durante 28 d\u00edas, y <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3198755\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no hall\u00f3 diferencias en el tiempo total de sue\u00f1o ni en los despertares nocturnos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores describieron una ventaja modesta en el funcionamiento diurno que no lleg\u00f3 a ser estad\u00edsticamente significativa. Con esa muestra, un resultado as\u00ed no confirma ni descarta del todo. Lo honesto es decir que la manzanilla acompa\u00f1a bien el ritual de la noche, no que trate un insomnio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_person_reading_book_night_202607261624-1024x571.jpeg\" alt=\"La infusi\u00f3n de manzanilla que puede ayudar a relajarse de forma natural\" class=\"wp-image-9261\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_person_reading_book_night_202607261624-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_person_reading_book_night_202607261624-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_person_reading_book_night_202607261624-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_person_reading_book_night_202607261624-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_person_reading_book_night_202607261624-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_person_reading_book_night_202607261624.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Su efecto sobre el insomnio es limitado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo prepararla para aprovecharla mejor?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La preparaci\u00f3n influye m\u00e1s de lo que parece, porque los aceites esenciales responsables del efecto son vol\u00e1tiles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una cucharada sopera de flores secas por taza, o una bolsita de buena calidad<\/li>\n\n\n\n<li>Agua muy caliente sin llegar a hervir, alrededor de 90 grados<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tapar la taza<\/strong> mientras reposa, para que los compuestos no se vayan con el vapor<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar infusionar entre cinco y diez minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Tomarla unos treinta o sesenta minutos antes de acostarse<\/li>\n\n\n\n<li>Sin az\u00facar, y con un poco de miel solo si el sabor cuesta<\/li>\n\n\n\n<li>Dos o tres tazas diarias como referencia habitual<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otras medidas acompa\u00f1an bien a la taza?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La infusi\u00f3n rinde mucho m\u00e1s cuando forma parte de una rutina que avisa al cerebro de que el d\u00eda se acaba. Estas son las piezas que la completan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fijar una hora de acostarse y, sobre todo, de levantarse<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar la intensidad de la luz durante la \u00faltima hora del d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Retirar la cafe\u00edna a partir de media tarde<\/li>\n\n\n\n<li>Una ducha templada o unos estiramientos suaves antes de la cama<\/li>\n\n\n\n<li>Sacar el m\u00f3vil del dormitorio<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer ejercicio con regularidad, dejando margen si la sesi\u00f3n es intensa<\/li>\n\n\n\n<li>Anotar en papel las tareas pendientes para dejar de darles vueltas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ah\u00ed est\u00e1 la parte con evidencia s\u00f3lida, que no es la planta sino la rutina que la rodea. Merece la pena repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/higiene-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las medidas que s\u00ed mejoran el sue\u00f1o<\/a> antes de fiarlo todo a la infusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda evitarla y cu\u00e1ndo consultar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una de las infusiones m\u00e1s seguras que existen, pero tiene su lista corta de precauciones. Las personas al\u00e9rgicas a las plantas de la familia de las <strong>aster\u00e1ceas<\/strong>, como la ambros\u00eda, el crisantemo o la cal\u00e9ndula, pueden reaccionar a ella, con casos raros aunque descritos de reacci\u00f3n grave. Conviene comentarlo con el m\u00e9dico si se toman anticoagulantes como la warfarina o medicaci\u00f3n sedante, y tambi\u00e9n durante el embarazo, donde no se aconseja en cantidades altas. M\u00e1s all\u00e1 de eso, la se\u00f1al que importa es la frecuencia: si la dificultad para dormir aparece tres o m\u00e1s noches por semana durante tres meses, ya no es cuesti\u00f3n de un mal d\u00eda. Lo que tiene respaldo entonces es la <strong>terapia cognitivo-conductual<\/strong> para el insomnio y una consulta que descarte apnea del sue\u00f1o, s\u00edndrome de piernas inquietas, ansiedad o efectos de la medicaci\u00f3n. La taza puede seguir en la mesilla; simplemente no hace ese trabajo sola.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si los problemas de descanso persisten, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La manzanilla es la infusi\u00f3n de la calma por excelencia y una de las plantas medicinales m\u00e1s consumidas del mundo. 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