{"id":9251,"date":"2026-07-27T15:10:00","date_gmt":"2026-07-27T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9251"},"modified":"2026-07-27T06:34:26","modified_gmt":"2026-07-27T05:34:26","slug":"la-infusion-de-menta-que-puede-ayudar-a-aliviar-la-sensacion-de-hinchazon-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/27\/la-infusion-de-menta-que-puede-ayudar-a-aliviar-la-sensacion-de-hinchazon-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"La infusi\u00f3n de menta que puede ayudar a aliviar la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menta lleva siglos en el botiqu\u00edn casero para las digestiones pesadas, y por una vez la tradici\u00f3n tiene algo de respaldo. Conviene leer la letra peque\u00f1a, eso s\u00ed: casi toda la evidencia procede de c\u00e1psulas de aceite esencial, no de la taza de infusi\u00f3n. Y hay personas a las que esta planta directamente no les conviene.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la menta se asocia al alivio digestivo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El principio activo es el <strong>mentol<\/strong>. Bloquea la entrada de calcio en las c\u00e9lulas del m\u00fasculo liso intestinal, y ese bloqueo relaja la pared del intestino. Menos espasmo se traduce en menos c\u00f3lico y en menos sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n en el abdomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n act\u00faa sobre receptores del dolor visceral y tiene un efecto carminativo, es decir, facilita la salida de los gases retenidos. A eso se suma algo dif\u00edcil de medir pero real: el calor de la bebida y los diez minutos de pausa que implica tom\u00e1rsela sin prisa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que encontraron los investigadores al reunir los ensayos disponibles<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El an\u00e1lisis de referencia es favorable. Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine en 2019, que reuni\u00f3 doce ensayos aleatorizados con <strong>835 pacientes<\/strong> con s\u00edndrome del intestino irritable, el aceite de menta en c\u00e1psulas se asoci\u00f3 a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30654773\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e1s del doble de probabilidad de mejor\u00eda global de los s\u00edntomas<\/a> frente al placebo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El detalle decisivo est\u00e1 en el formato. Todos esos ensayos emplearon c\u00e1psulas con <strong>recubrimiento ent\u00e9rico<\/strong>, dise\u00f1adas para liberar el aceite ya en el intestino y con dosis estandarizadas de mentol. Ninguno estudi\u00f3 la infusi\u00f3n preparada en casa, y esa diferencia no es un tecnicismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dicen las gu\u00edas m\u00e9dicas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recomendaci\u00f3n existe, aunque con adjetivos prudentes. Otra referencia relevante, la gu\u00eda cl\u00ednica sobre intestino irritable del American College of Gastroenterology publicada en el American Journal of Gastroenterology en 2021, <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/ajg\/fulltext\/2021\/01000\/acg_clinical_guideline__management_of_irritable.11.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sugiere el uso de la menta con recomendaci\u00f3n condicional y evidencia de baja calidad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esos dos adjetivos dicen mucho. Condicional significa que los beneficios y los inconvenientes est\u00e1n bastante igualados y que la decisi\u00f3n depende de cada persona. Baja calidad significa que un estudio mejor dise\u00f1ado podr\u00eda cambiar la conclusi\u00f3n. Es una opci\u00f3n razonable para probar, no un tratamiento consolidado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_holding_mint_tea_cup_202607261624-1024x571.jpeg\" alt=\"La infusi\u00f3n de menta que puede ayudar a aliviar la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n de forma natural\" class=\"wp-image-9259\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_holding_mint_tea_cup_202607261624-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_holding_mint_tea_cup_202607261624-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_holding_mint_tea_cup_202607261624-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_holding_mint_tea_cup_202607261624-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_holding_mint_tea_cup_202607261624-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_holding_mint_tea_cup_202607261624.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La infusi\u00f3n no equivale a las c\u00e1psulas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa infusi\u00f3n funciona igual que las c\u00e1psulas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Casi con seguridad no, y decirlo es lo honesto. La cantidad de aceite esencial que pasa al agua es muy inferior a la de una c\u00e1psula, y buena parte se libera en el est\u00f3mago en lugar de llegar al intestino, que es donde interesa que act\u00fae. La taza puede aliviar la sensaci\u00f3n de pesadez, pero no reproduce el efecto medido en los ensayos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho eso, prepararla bien mejora sus posibilidades:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una cucharadita de hojas secas o unas seis hojas frescas por taza<\/li>\n\n\n\n<li>Agua caliente sin llegar a hervir, en torno a 90 grados<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tapar la taza<\/strong> mientras reposa, porque los aceites vol\u00e1tiles se van con el vapor<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar infusionar entre cinco y diez minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Tomarla despu\u00e9s de comer, nunca en sustituci\u00f3n de una comida<\/li>\n\n\n\n<li>Alternarla con hinojo, an\u00eds o manzanilla si alguna sienta mejor<\/li>\n\n\n\n<li>No pasar de dos o tres tazas diarias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda evitarla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menta es segura para la mayor\u00eda, pero tiene contraindicaciones concretas que conviene conocer antes de convertirla en costumbre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personas con <strong>reflujo gastroesof\u00e1gico<\/strong> o hernia de hiato, porque relaja la v\u00e1lvula que cierra el es\u00f3fago<\/li>\n\n\n\n<li>Quien toma inhibidores de la bomba de protones junto con c\u00e1psulas, ya que pueden alterar la disoluci\u00f3n del recubrimiento<\/li>\n\n\n\n<li>Personas con c\u00e1lculos biliares u obstrucci\u00f3n de la v\u00eda biliar<\/li>\n\n\n\n<li>Lactantes y ni\u00f1os peque\u00f1os, en los que el mentol puede provocar espasmo lar\u00edngeo<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo y lactancia, donde conviene consultarlo antes de un uso habitual<\/li>\n\n\n\n<li>Quien toma ciclosporina u otros f\u00e1rmacos que compiten por el metabolismo hep\u00e1tico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer punto de la lista es el que m\u00e1s sorprende, porque contradice la idea de que la menta siempre asienta. Si tras la infusi\u00f3n aparece ardor o un sabor \u00e1cido en la boca, merece la pena revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-reflujo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo se manifiesta el reflujo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n necesita consulta m\u00e9dica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La distensi\u00f3n ocasional tras una comida copiosa o un plato de legumbre no pide m\u00e1s que paciencia y un paseo. El escenario cambia cuando la hinchaz\u00f3n es diaria, va a m\u00e1s o llega acompa\u00f1ada de otras se\u00f1ales: dolor abdominal persistente, <strong>p\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n<\/strong>, sangre en las heces, v\u00f3mitos repetidos, fiebre, un cambio mantenido del ritmo intestinal o anemia en una anal\u00edtica. En mujeres, una distensi\u00f3n abdominal nueva que no cede, sobre todo a partir de los 50, es motivo claro de consulta ginecol\u00f3gica. Detr\u00e1s de una hinchaz\u00f3n cr\u00f3nica pueden esconderse una celiaqu\u00eda sin diagnosticar, una intolerancia alimentaria, un sobrecrecimiento bacteriano o un s\u00edndrome del intestino irritable, y cada uno tiene un abordaje distinto. Ninguna infusi\u00f3n sustituye ese diagn\u00f3stico, por muy bien que siente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si la hinchaz\u00f3n es frecuente o dolorosa, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menta lleva siglos en el botiqu\u00edn casero para las digestiones pesadas, y por una vez la tradici\u00f3n tiene algo de respaldo. Conviene leer la letra peque\u00f1a, eso s\u00ed: casi toda la evidencia procede de c\u00e1psulas de aceite esencial, no de la taza de infusi\u00f3n. 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