{"id":9013,"date":"2026-07-26T08:15:00","date_gmt":"2026-07-26T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9013"},"modified":"2026-07-26T07:34:15","modified_gmt":"2026-07-26T06:34:15","slug":"cansancio-frecuente-durante-el-dia-por-que-ocurre-y-que-habitos-ayudan-a-mejorar-la-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/26\/cansancio-frecuente-durante-el-dia-por-que-ocurre-y-que-habitos-ayudan-a-mejorar-la-energia\/","title":{"rendered":"Cansancio frecuente durante el d\u00eda: por qu\u00e9 ocurre y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a mejorar la energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantarse cansado y seguir arrastrando el d\u00eda a media tarde es una de las quejas m\u00e1s repetidas en las consultas. Detr\u00e1s casi nunca hay una \u00fanica explicaci\u00f3n: se juntan un sue\u00f1o de mala calidad, poco movimiento, comidas desordenadas y una carga mental que no afloja. La buena noticia es que varios de esos frentes se pueden mover sin gastar nada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el cansancio no siempre viene de dormir poco?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir las horas no garantiza descansar. Un sue\u00f1o fragmentado por ruido, alcohol, horarios irregulares o pausas respiratorias deja poco tiempo en las <strong>fases profundas<\/strong>, que son las reparadoras. La persona cumple con sus siete u ocho horas en la cama y amanece como si hubiera dormido la mitad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n de energ\u00eda no depende solo del sue\u00f1o. El estado de \u00e1nimo, el nivel de actividad f\u00edsica, la regularidad de las comidas y el estr\u00e9s sostenido influyen por su cuenta. Por eso atacar un solo frente suele dar resultados decepcionantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midieron los investigadores al poner a moverse a personas cansadas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hallazgo va justo en contra de la intuici\u00f3n. Seg\u00fan un ensayo aleatorizado publicado en Psychotherapy and Psychosomatics en 2008, que puso a <strong>36 adultos<\/strong> sedentarios con cansancio persistente a hacer veinte minutos de ejercicio suave tres veces por semana durante seis semanas, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18277063\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la sensaci\u00f3n de fatiga baj\u00f3 un 65% y la de energ\u00eda subi\u00f3 un 20%<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos detalles cambian la lectura. El grupo de <strong>intensidad baja<\/strong> mejor\u00f3 m\u00e1s la fatiga que el de intensidad moderada, as\u00ed que apretar no ayuda. Y las mejoras aparecieron sin cambios en la condici\u00f3n f\u00edsica, lo que apunta a un efecto sobre el sistema nervioso m\u00e1s que a estar m\u00e1s en forma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto influye el sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La foto poblacional apunta en la misma direcci\u00f3n. Otra referencia relevante, una revisi\u00f3n de doce estudios de poblaci\u00f3n publicada en Sports Medicine en 2006, encontr\u00f3 que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16937952\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los adultos activos refer\u00edan falta de energ\u00eda con bastante menos frecuencia<\/a> que sus pares sedentarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese mismo trabajo calcula que alrededor del 20% de la poblaci\u00f3n adulta convive con un cansancio persistente. Son datos observacionales, as\u00ed que parte de la relaci\u00f3n puede ir en sentido inverso: quien est\u00e1 agotado se mueve menos. El ensayo anterior sugiere que la flecha tambi\u00e9n apunta hacia el lado bueno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos de sue\u00f1o marcan la diferencia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas tienen respaldo consistente y se notan en pocas semanas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana<\/li>\n\n\n\n<li>Recibir luz natural durante la primera hora tras despertar<\/li>\n\n\n\n<li>Retirar la cafe\u00edna a partir de media tarde<\/li>\n\n\n\n<li>No usar el alcohol como somn\u00edfero, porque fragmenta la segunda mitad de la noche<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar la cama para dormir y sacar de ah\u00ed el trabajo y las pantallas<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar la siesta a veinte minutos y hacerla antes de las cuatro<\/li>\n\n\n\n<li>Consultar si hay ronquidos fuertes con pausas respiratorias, porque la <strong>apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong> es frecuente y tratable<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando cuesta conciliar el sue\u00f1o o hay despertares repetidos varias noches por semana, la dificultad tiene entidad propia y merece un enfoque espec\u00edfico. Puedes revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 hay detr\u00e1s del insomnio<\/a> y c\u00f3mo se aborda.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_walking_in_park_202607252325-1024x571.jpeg\" alt=\"Cansancio frecuente durante el d\u00eda: por qu\u00e9 ocurre y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a mejorar la energ\u00eda\" class=\"wp-image-9087\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_walking_in_park_202607252325-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_walking_in_park_202607252325-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_walking_in_park_202607252325-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_walking_in_park_202607252325-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_walking_in_park_202607252325-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_walking_in_park_202607252325.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir bien mejora la energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 papel juegan la comida y el estr\u00e9s?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La energ\u00eda tambi\u00e9n se gestiona desde el plato y desde la agenda. Estos ajustes son los que m\u00e1s se notan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Repartir la comida en tomas regulares, sin saltarse ninguna y llegar fam\u00e9lico a la siguiente<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir prote\u00edna y fibra en las comidas principales, porque sostienen mejor la saciedad<\/li>\n\n\n\n<li>Moderar los dulces de media tarde, ya que el baj\u00f3n posterior se paga en concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Beber agua a lo largo del d\u00eda, porque una deshidrataci\u00f3n leve ya empeora el rendimiento mental<\/li>\n\n\n\n<li>Revisar el consumo de alcohol, que reduce el sue\u00f1o profundo aunque facilite dormirse<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar ratos sin pantallas ni tareas pendientes, porque la carga mental continua agota como el esfuerzo f\u00edsico<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar la vida social y el tiempo al aire libre, dos factores con impacto real sobre el \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene pedir an\u00e1lisis?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el agotamiento se mantiene m\u00e1s de cuatro semanas pese a dormir y moverse mejor, toca consulta. La anal\u00edtica b\u00e1sica suele incluir hemograma, <strong>ferritina<\/strong>, glucosa, funci\u00f3n tiroidea, funci\u00f3n renal y hep\u00e1tica, y vitamina B12 seg\u00fan el caso. Lo que m\u00e1s aparece ah\u00ed es el d\u00e9ficit de hierro, el hipotiroidismo, la diabetes y la carencia de B12. Fuera del laboratorio hay dos explicaciones muy comunes que se pasan por alto: la apnea del sue\u00f1o y la depresi\u00f3n, que a menudo se presenta como agotamiento antes que como tristeza y que tambi\u00e9n tiene tratamiento. Y existen se\u00f1ales que no admiten espera: <strong>p\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n<\/strong>, fiebre persistente, bultos, sudores nocturnos, falta de aire, sangrados o un cansancio que aparece de forma brusca. Conviene llevar a la cita la lista de la medicaci\u00f3n habitual, porque antihistam\u00ednicos, betabloqueantes, ansiol\u00edticos y algunos antidepresivos cansan por s\u00ed solos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si el cansancio persiste o te preocupa c\u00f3mo te encuentras, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantarse cansado y seguir arrastrando el d\u00eda a media tarde es una de las quejas m\u00e1s repetidas en las consultas. Detr\u00e1s casi nunca hay una \u00fanica explicaci\u00f3n: se juntan un sue\u00f1o de mala calidad, poco movimiento, comidas desordenadas y una carga mental que no afloja. 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