{"id":9012,"date":"2026-07-26T06:20:00","date_gmt":"2026-07-26T05:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9012"},"modified":"2026-07-26T07:34:00","modified_gmt":"2026-07-26T06:34:00","slug":"hinchazon-frecuente-en-las-piernas-por-que-ocurre-y-que-habitos-ayudan-a-aliviarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/26\/hinchazon-frecuente-en-las-piernas-por-que-ocurre-y-que-habitos-ayudan-a-aliviarla\/","title":{"rendered":"Hinchaz\u00f3n frecuente en las piernas: por qu\u00e9 ocurre y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a aliviarla"},"content":{"rendered":"\n

Las piernas se hinchan al final del d\u00eda por una raz\u00f3n bastante mec\u00e1nica: la sangre tiene que subir contra la gravedad y, si nadie la empuja, parte del l\u00edquido se escapa hacia el tejido. Casi siempre cede tras una noche en horizontal. Cuando no cede, o cuando afecta a una sola pierna, el asunto deja de ser una molestia menor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se acumula l\u00edquido en las piernas?<\/h2>\n\n\n\n

De pie, la presi\u00f3n dentro de las venas del tobillo se multiplica respecto a la de estar tumbado. Esa presi\u00f3n empuja plasma fuera de los capilares hacia el espacio que rodea a las c\u00e9lulas, y el sistema linf\u00e1tico solo consigue retirar una parte de ese volumen.<\/p>\n\n\n\n

El motor que impide que el problema se instale es la bomba muscular de la pantorrilla<\/strong>. Cada paso comprime las venas profundas y devuelve la sangre hacia el coraz\u00f3n. Sentado o de pie sin moverse, esa bomba se apaga: por eso ocho horas quieto hinchan mucho m\u00e1s que ocho horas caminando.<\/p>\n\n\n\n

Lo que observaron los investigadores con las medias de compresi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La medida m\u00e1s estudiada es la compresi\u00f3n externa. Seg\u00fan una revisi\u00f3n Cochrane publicada en 2021, que reuni\u00f3 los ensayos realizados en pasajeros de vuelos largos, quienes llevaron medias de compresi\u00f3n por debajo de la rodilla presentaron menos hinchaz\u00f3n en las piernas al aterrizar<\/a>, adem\u00e1s de una reducci\u00f3n marcada de las trombosis sin s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Toca el matiz honesto: los autores calificaron de alta la certeza sobre las trombosis silentes y de baja la referida al edema. Las medias empleadas ejerc\u00edan entre 10 y 30 mil\u00edmetros de mercurio a la altura del tobillo, la franja habitual de las que se venden en farmacia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 papel juega la sal?<\/h2>\n\n\n\n

El sodio<\/strong> retiene agua. Cuando la ingesta sube, el organismo conserva m\u00e1s l\u00edquido para mantener estable la concentraci\u00f3n en sangre, y ese volumen adicional se nota primero donde la presi\u00f3n ya es alta: tobillos, pies y pantorrillas.<\/p>\n\n\n\n

El efecto se hace evidente tras una comida fuera de casa, un plato con embutido o una conserva. Conviene recordar que la mayor parte de la sal de la dieta no sale del salero, sino del pan, los quesos, los precocinados y los aperitivos.<\/p>\n\n\n\n

\"Hinchaz\u00f3n
Una sola pierna hinchada requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan de verdad en el d\u00eda a d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

Ninguno es caro ni complicado, y funcionan mejor combinados que por separado:<\/p>\n\n\n\n