{"id":8702,"date":"2026-07-25T13:35:00","date_gmt":"2026-07-25T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=8702"},"modified":"2026-07-25T04:25:53","modified_gmt":"2026-07-25T03:25:53","slug":"vitamina-d-por-que-el-sol-no-siempre-alcanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/25\/vitamina-d-por-que-el-sol-no-siempre-alcanza\/","title":{"rendered":"Vitamina D: por qu\u00e9 el sol no siempre alcanza"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina D es la \u00fanica que el cuerpo fabrica por su cuenta, y aun as\u00ed su carencia es de las m\u00e1s extendidas. La explicaci\u00f3n es que la reacci\u00f3n que la produce en la piel depende de una lista larga de condiciones, y basta con que falle una para que la cuenta no salga. Vivir en un pa\u00eds soleado no garantiza absolutamente nada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 frena la fabricaci\u00f3n de esta vitamina en la piel?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>radiaci\u00f3n ultravioleta B<\/strong> transforma un derivado del colesterol de la epidermis en una forma inactiva que despu\u00e9s activan el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n. El asunto es que esa radiaci\u00f3n llega de manera muy desigual seg\u00fan el momento y la persona:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La hora y la estaci\u00f3n, porque la UVB solo alcanza la superficie con el sol alto y en invierno casi desaparece en latitudes medias y altas<\/li>\n\n\n\n<li>La pigmentaci\u00f3n, ya que la <strong>melanina<\/strong> filtra esa longitud de onda y una piel oscura necesita bastante m\u00e1s tiempo de exposici\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>La edad, porque la piel de una persona mayor produce mucha menos cantidad con la misma luz<\/li>\n\n\n\n<li>El protector solar, que bloquea justo la radiaci\u00f3n implicada, aunque en la pr\u00e1ctica pocas personas lo aplican en cantidad suficiente para anularla del todo<\/li>\n\n\n\n<li>La vida en interiores, ya que el cristal de las ventanas detiene la UVB y el sol de la oficina o del coche no cuenta<\/li>\n\n\n\n<li>La ropa que cubre la mayor parte del cuerpo<\/li>\n\n\n\n<li>El exceso de peso, porque la vitamina se reparte en el tejido graso y su concentraci\u00f3n en sangre baja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que dicen las gu\u00edas m\u00e1s recientes sobre medir los niveles<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed llega la parte que suele sorprender. Seg\u00fan la gu\u00eda de pr\u00e1ctica cl\u00ednica publicada por la Endocrine Society en The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism en 2024, <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article\/109\/8\/1907\/7685305\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no existe evidencia de ensayos cl\u00ednicos que respalde medir los niveles de forma rutinaria en la poblaci\u00f3n general<\/a>. La recomendaci\u00f3n abarca tambi\u00e9n a las personas con obesidad y con piel oscura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El motivo no es que la vitamina sea irrelevante. Es que los ensayos no han definido cu\u00e1l es el nivel \u00f3ptimo de <strong>25-hidroxivitamina D<\/strong> para prevenir enfermedades, as\u00ed que el n\u00famero del informe no cambia la decisi\u00f3n posterior. Ese mismo panel desaconseja suplementar por encima de las cantidades de referencia en adultos sanos <strong>menores de 75 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfA qui\u00e9n s\u00ed conviene suplementar entonces?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El documento no deja a todo el mundo con las manos vac\u00edas. Se\u00f1ala grupos donde el aporte extra s\u00ed tiene respaldo, aunque tampoco propone analizarlos antes de empezar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ni\u00f1os y adolescentes de 1 a 18 a\u00f1os, por el raquitismo y por una posible reducci\u00f3n de las infecciones respiratorias<\/li>\n\n\n\n<li>Personas de 75 a\u00f1os o m\u00e1s, por el efecto observado sobre la mortalidad<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazadas, por el riesgo de complicaciones del embarazo<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos con prediabetes, por la progresi\u00f3n hacia la diabetes<\/li>\n\n\n\n<li>Quienes tienen indicaciones m\u00e9dicas establecidas, como osteoporosis, malabsorci\u00f3n, enfermedad renal cr\u00f3nica o cirug\u00eda bari\u00e1trica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma de tomarlo tampoco es indiferente, porque se absorbe mejor acompa\u00f1ada de una comida con grasa. Merece la pena repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo se toman los suplementos de vitamina D<\/a> antes de improvisar con las gotas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bottle_of_vitamin_D_supplement_202607241359-1024x571.jpeg\" alt=\"Vitamina D: por qu\u00e9 el sol no siempre alcanza\" class=\"wp-image-8708\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bottle_of_vitamin_D_supplement_202607241359-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bottle_of_vitamin_D_supplement_202607241359-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bottle_of_vitamin_D_supplement_202607241359-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bottle_of_vitamin_D_supplement_202607241359-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bottle_of_vitamin_D_supplement_202607241359-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bottle_of_vitamin_D_supplement_202607241359.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La edad y la pigmentaci\u00f3n reducen su producci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfProtege de la gripe y de los resfriados?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea se dispar\u00f3 durante la pandemia y sigue circulando en redes. En adultos sanos, los ensayos no muestran una reducci\u00f3n relevante de las infecciones respiratorias. El matiz honesto es que el panel de 2024 s\u00ed recogi\u00f3 una posible disminuci\u00f3n en ni\u00f1os y adolescentes, una poblaci\u00f3n distinta y con m\u00e1s margen de carencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Convertir ese dato en la frase de que la vitamina D previene la gripe es un salto que la evidencia no permite. Y en ning\u00fan caso sustituye a la vacunaci\u00f3n anual, que es la medida con respaldo para esa enfermedad concreta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSirve para la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ensayo m\u00e1s grande realizado hasta la fecha responde que no, al menos como prevenci\u00f3n. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, publicada en JAMA en 2020 dentro del estudio VITAL, sigui\u00f3 durante m\u00e1s de cinco a\u00f1os a <strong>18.353 adultos<\/strong> de 50 a\u00f1os o m\u00e1s que tomaron 2.000 unidades diarias o un placebo, y <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7403921\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no hall\u00f3 diferencias en la aparici\u00f3n de depresi\u00f3n ni en las puntuaciones de \u00e1nimo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no borra cualquier relaci\u00f3n entre el estado de \u00e1nimo y esta vitamina. Significa que dar el suplemento a personas sin depresi\u00f3n no la evita, y que un cuadro depresivo instalado necesita su propio tratamiento y su propio seguimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto sol hace falta para cubrir la vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay una cifra universal, y ese es justamente el problema de las recomendaciones que circulan con minutos exactos. Una orientaci\u00f3n razonable para piel clara en primavera y verano son unos diez a veinte minutos con antebrazos y piernas descubiertos, varios d\u00edas por semana y <strong>nunca hasta quemarse<\/strong>, porque por encima de cierta exposici\u00f3n la s\u00edntesis se detiene sola y lo \u00fanico que sigue aumentando es el da\u00f1o cut\u00e1neo. Una piel oscura necesita bastante m\u00e1s tiempo para lo mismo, y en invierno la producci\u00f3n cae tanto que salir a la calle deja de servir como estrategia. Cuando el sol no llega, la v\u00eda sensata son los alimentos enriquecidos, el pescado azul y el huevo, y el suplemento solo si un profesional lo indica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Consulta con tu m\u00e9dico antes de iniciar suplementos o de pedir un an\u00e1lisis por tu cuenta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D es la \u00fanica que el cuerpo fabrica por su cuenta, y aun as\u00ed su carencia es de las m\u00e1s extendidas. La explicaci\u00f3n es que la reacci\u00f3n que la produce en la piel depende de una lista larga de condiciones, y basta con que falle una para que la cuenta no salga. 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