{"id":8679,"date":"2026-07-25T15:10:00","date_gmt":"2026-07-25T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=8679"},"modified":"2026-07-25T04:25:44","modified_gmt":"2026-07-25T03:25:44","slug":"dormir-con-la-luz-encendida-es-uno-de-los-habitos-que-mas-afectan-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/25\/dormir-con-la-luz-encendida-es-uno-de-los-habitos-que-mas-afectan-el-descanso\/","title":{"rendered":"Dormir con la luz encendida es uno de los h\u00e1bitos que m\u00e1s afectan el descanso"},"content":{"rendered":"\n

Dormir con la luz encendida parece un detalle menor, pero el organismo no lo interpreta as\u00ed. Aunque los p\u00e1rpados est\u00e9n cerrados, la retina sigue captando claridad y avisa al cerebro de que todav\u00eda es de d\u00eda. Esa se\u00f1al retrasa la hormona que prepara el sue\u00f1o profundo y deja la noche m\u00e1s ligera, con microdespertares que casi nadie recuerda al levantarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre en el cuerpo cuando la habitaci\u00f3n nunca se queda a oscuras?<\/h2>\n\n\n\n

La claridad nocturna llega a unas c\u00e9lulas especializadas de la retina que contienen melanopsina<\/strong>. Estas c\u00e9lulas no sirven para ver im\u00e1genes. Su trabajo es informar al n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, el marcapasos del reloj biol\u00f3gico<\/strong>, de si fuera hay luz u oscuridad. Con claridad, ese centro frena la orden que la gl\u00e1ndula pineal necesita para fabricar melatonina.<\/p>\n\n\n\n

La melatonina no act\u00faa como un somn\u00edfero. Funciona como un aviso horario que indica al organismo que la noche ha empezado. Si ese aviso llega tarde, la temperatura corporal desciende m\u00e1s despacio y la presi\u00f3n arterial tarda en bajar, dos cambios que anteceden al sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n

Lo que midieron los investigadores tras una noche con la luz encendida<\/h2>\n\n\n\n

La cronobiolog\u00eda ha llevado esta escena al laboratorio. Un equipo de la Universidad Northwestern hizo dormir a adultos sanos dos noches seguidas, la primera en penumbra, por debajo de 3 lux, y la segunda bajo una iluminaci\u00f3n de techo moderada de 100 lux<\/strong>, parecida a la de un pasillo encendido. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences en 2022, esa \u00fanica noche iluminada bast\u00f3 para provocar una mayor resistencia a la insulina a la ma\u00f1ana siguiente<\/a>, junto a una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s alta y una variabilidad card\u00edaca reducida mientras dorm\u00edan.<\/p>\n\n\n\n

Lo llamativo es que los participantes no notaron nada raro. Al despertar valoraron su noche igual que la anterior, aunque su sistema nervioso simp\u00e1tico hab\u00eda permanecido activado durante horas. El cuerpo registr\u00f3 la alteraci\u00f3n antes que la conciencia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 basta una l\u00e1mpara suave para frenar la melatonina?<\/h2>\n\n\n\n

La melatonina es mucho m\u00e1s sensible a la iluminaci\u00f3n de lo que suele creerse. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2011, apunt\u00f3 que la luz dom\u00e9stica habitual en las horas previas a acostarse acort\u00f3 unos 90 minutos<\/strong> la producci\u00f3n nocturna de esta hormona<\/a>. No hizo falta un foco potente, solo una l\u00e1mpara de sal\u00f3n corriente.<\/p>\n\n\n

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\"Dormir
Dormir con luz reduce la calidad del sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se vuelve m\u00e1s fr\u00e1gil el sue\u00f1o cuando el reloj interno se retrasa?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando el ritmo circadiano se desplaza, la arquitectura de la noche se desordena. El sue\u00f1o no desaparece, pero pierde profundidad y continuidad. Estos son los efectos que m\u00e1s se repiten:<\/p>\n\n\n\n