{"id":8041,"date":"2026-07-23T10:40:00","date_gmt":"2026-07-23T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=8041"},"modified":"2026-07-23T03:04:06","modified_gmt":"2026-07-23T02:04:06","slug":"el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/","title":{"rendered":"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El colesterol alto no depende solo de las pastillas. Tres h\u00e1bitos sencillos ayudan a controlarlo y refuerzan lo que hace el tratamiento. Comer m\u00e1s fibra, elegir grasas buenas y moverse a diario mejoran el perfil de l\u00edpidos en sangre. No sustituyen a los medicamentos, pero suman de forma real. Adoptarlos es una manera pr\u00e1ctica de cuidar el coraz\u00f3n cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la fibra ayuda a bajar el colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra soluble act\u00faa como una esponja dentro del intestino. Atrapa parte del colesterol y las grasas de la comida y favorece su eliminaci\u00f3n por las heces. As\u00ed, menos colesterol pasa a la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La avena, las legumbres, la manzana y la cebada son fuentes ricas en este tipo de fibra. Sumar unas cucharadas de avena al desayuno o un plato de lentejas al almuerzo ya marca la diferencia. El efecto se nota cuando el h\u00e1bito se mantiene en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la fibra y el colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El papel de la fibra soluble sobre los l\u00edpidos est\u00e1 muy estudiado. Las revisiones que re\u00fanen decenas de ensayos apuntan en la misma direcci\u00f3n. Aumentar su consumo reduce el colesterol de forma medible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en <em>Advances in Nutrition<\/em> en 2023, la fibra soluble logr\u00f3 una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36796439\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducci\u00f3n significativa del colesterol LDL y del total<\/a>. El trabajo reuni\u00f3 datos de m\u00e1s de 14.000 participantes. Ese respaldo confirma por qu\u00e9 conviene priorizar los alimentos ricos en fibra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo elegir las grasas buenas frente a las malas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las grasas afectan igual al colesterol. Las grasas saturadas y las trans elevan el colesterol malo. Las grasas insaturadas, en cambio, ayudan a mejorar el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cambiar unas por otras es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. Estas son algunas opciones que conviene priorizar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aceite de oliva<\/strong> virgen extra en lugar de mantequilla.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pescado azul<\/strong>, como salm\u00f3n, sardina o at\u00fan, rico en omega 3.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos, como nueces y almendras, en peque\u00f1as raciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguacate como fuente de grasas monoinsaturadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de lino o ch\u00eda a\u00f1adidas a yogures y ensaladas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al mismo tiempo conviene reducir los fritos, los embutidos y la boller\u00eda industrial. Puedes ampliar la lista con estos <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-bajar-el-colesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que ayudan a reducir el colesterol<\/a> y sumarlos a tu rutina.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Olive_oil_chia_seeds_walnuts_202607221717-1024x571.jpeg\" alt=\"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n\" class=\"wp-image-8071\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Olive_oil_chia_seeds_walnuts_202607221717-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Olive_oil_chia_seeds_walnuts_202607221717-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Olive_oil_chia_seeds_walnuts_202607221717-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Olive_oil_chia_seeds_walnuts_202607221717-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Olive_oil_chia_seeds_walnuts_202607221717-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Olive_oil_chia_seeds_walnuts_202607221717.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las grasas saludables protegen el coraz\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto influye la actividad f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento act\u00faa directamente sobre los l\u00edpidos de la sangre. El ejercicio regular ayuda a subir el colesterol bueno HDL y a bajar los triglic\u00e9ridos. Tambi\u00e9n mejora la salud del coraz\u00f3n y el control del peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta un entrenamiento intenso para lograrlo. Caminar a paso ligero, nadar o montar en bici son opciones v\u00e1lidas. La recomendaci\u00f3n general ronda los <strong>150 minutos<\/strong> semanales de actividad moderada, repartidos en varios d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 estos h\u00e1bitos no sustituyen al tratamiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos tres h\u00e1bitos suman, pero no reemplazan a los medicamentos prescritos. Cuando el m\u00e9dico receta un f\u00e1rmaco para el colesterol, lo hace porque la dieta y el ejercicio por s\u00ed solos no bastan en ese caso. Abandonar el tratamiento por cuenta propia puede ser peligroso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s eficaz es combinar ambas v\u00edas bajo <strong>supervisi\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. El profesional valora tus cifras, ajusta la medicaci\u00f3n y mide el efecto de los cambios con an\u00e1lisis peri\u00f3dicos. As\u00ed, los h\u00e1bitos y el tratamiento trabajan juntos para proteger tu salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene fines informativos y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. No cambies ni suspendas tu medicaci\u00f3n sin consultar antes con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El colesterol alto no depende solo de las pastillas. Tres h\u00e1bitos sencillos ayudan a controlarlo y refuerzan lo que hace el tratamiento. Comer m\u00e1s fibra, elegir grasas buenas y moverse a diario mejoran el perfil de l\u00edpidos en sangre. No sustituyen a los medicamentos, pero suman de forma real. Adoptarlos es una manera pr\u00e1ctica de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":8072,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[10612,13114,17396],"class_list":["post-8041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-colesterol-alto","tag-habitos","tag-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce tres h\u00e1bitos que favorecen un mejor perfil de colesterol, protegen el coraz\u00f3n y complementan el tratamiento prescrito.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conoce tres h\u00e1bitos que favorecen un mejor perfil de colesterol, protegen el coraz\u00f3n y complementan el tratamiento prescrito.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-23T09:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_healthy_breakfast_202607221717.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carlos Emanoel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carlos Emanoel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n - Tua Saude","description":"Conoce tres h\u00e1bitos que favorecen un mejor perfil de colesterol, protegen el coraz\u00f3n y complementan el tratamiento prescrito.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n - Tua Saude","og_description":"Conoce tres h\u00e1bitos que favorecen un mejor perfil de colesterol, protegen el coraz\u00f3n y complementan el tratamiento prescrito.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-07-23T09:40:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_healthy_breakfast_202607221717.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Carlos Emanoel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Carlos Emanoel","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/"},"author":{"name":"Carlos Emanoel","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16"},"headline":"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n","datePublished":"2026-07-23T09:40:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/"},"wordCount":635,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_healthy_breakfast_202607221717.jpeg","keywords":["colesterol alto","h\u00e1bitos","salud"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/","name":"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_healthy_breakfast_202607221717.jpeg","datePublished":"2026-07-23T09:40:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16"},"description":"Conoce tres h\u00e1bitos que favorecen un mejor perfil de colesterol, protegen el coraz\u00f3n y complementan el tratamiento prescrito.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_healthy_breakfast_202607221717.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_healthy_breakfast_202607221717.jpeg","width":1280,"height":714,"caption":"Moverse a diario mejora el perfil lip\u00eddico."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/23\/el-colesterol-alto-puede-mejorar-con-tres-habitos-que-van-mas-alla-de-la-medicacion\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"El colesterol alto puede mejorar con tres h\u00e1bitos que van m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16","name":"Carlos Emanoel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carlos Emanoel"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/carlos-emanoel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8041"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8085,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8041\/revisions\/8085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}