{"id":7981,"date":"2026-07-22T19:30:00","date_gmt":"2026-07-22T18:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=7981"},"modified":"2026-07-22T17:00:21","modified_gmt":"2026-07-22T16:00:21","slug":"alimentos-que-ayudan-a-combatir-la-retencion-de-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/22\/alimentos-que-ayudan-a-combatir-la-retencion-de-liquidos\/","title":{"rendered":"Alimentos que ayudan a combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos ricos en potasio son grandes aliados contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Cuando el cuerpo acumula agua de m\u00e1s, aparecen la hinchaz\u00f3n en piernas y tobillos, la sensaci\u00f3n de pesadez y esa ropa que aprieta al final del d\u00eda. El potasio ayuda a equilibrar el sodio y a que los ri\u00f1ones eliminen el exceso. El pl\u00e1tano, las hojas verdes y las legumbres son fuentes c\u00f3modas para empezar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el potasio y el agua reducen la hinchaz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sodio y el potasio trabajan en pareja dentro del organismo. Demasiada sal atrae agua y aumenta el volumen de l\u00edquido en los tejidos. El potasio empuja en la direcci\u00f3n contraria, favoreciendo que los ri\u00f1ones expulsen el sodio sobrante por la orina. Comer m\u00e1s frutas y verduras y menos sal ayuda a recuperar ese equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber suficiente agua completa el efecto. Aunque parezca contradictorio, hidratarse bien anima al cuerpo a soltar l\u00edquido en lugar de guardarlo. Cuando falta agua, el organismo tiende a retenerla como reserva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 dice la ciencia sobre el sodio y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n entre la sal y la hinchaz\u00f3n est\u00e1 bien documentada. El exceso de sodio arrastra agua hacia los tejidos y eleva el volumen de l\u00edquido en el cuerpo. Aumentar el potasio de la dieta ayuda a contrarrestar ese efecto y a mantener la presi\u00f3n bajo control.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n del estudio ELSA-Brasil publicada en <em>Medicine<\/em> en 2019, el consumo elevado de sodio provoca <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6641824\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">retenci\u00f3n de l\u00edquidos y aumento del volumen corporal<\/a>, mientras que un mayor aporte de potasio se asoci\u00f3 con una tensi\u00f3n m\u00e1s baja. El trabajo sigui\u00f3 a miles de adultos durante varios a\u00f1os. Por eso conviene mirar tanto la sal que se a\u00f1ade como el potasio que aporta el plato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 alimentos priorizar para desinflamar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta una dieta estricta para notar la diferencia. Basta con dar protagonismo a alimentos con mucha agua y potasio, y bajar el ritmo de los ultraprocesados. Estos suelen esconder grandes cantidades de sal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son algunas opciones pr\u00e1cticas para el d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pl\u00e1tano<\/strong> y aguacate, ricos en potasio y f\u00e1ciles de sumar al desayuno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hojas verdes<\/strong>, como espinacas, acelgas y r\u00facula, en ensaladas o salteados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumbres<\/strong>, como lentejas y alubias, que combinan potasio y fibra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pepino, sand\u00eda y mel\u00f3n<\/strong>, con alto contenido de agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agua de coco<\/strong>, una bebida natural con buena dosis de potasio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El apio, los esp\u00e1rragos y la pi\u00f1a tambi\u00e9n favorecen la eliminaci\u00f3n de l\u00edquido por su efecto diur\u00e9tico suave. Si quieres m\u00e1s ideas, revisa esta lista de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-diureticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que estimulan la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> y s\u00famalos a tus comidas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Legs_resting_on_cushion_relief_202607221156-1024x571.jpeg\" alt=\"Alimentos que ayudan a combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos\" class=\"wp-image-7995\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Legs_resting_on_cushion_relief_202607221156-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Legs_resting_on_cushion_relief_202607221156-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Legs_resting_on_cushion_relief_202607221156-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Legs_resting_on_cushion_relief_202607221156-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Legs_resting_on_cushion_relief_202607221156-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Legs_resting_on_cushion_relief_202607221156.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Menos sal y m\u00e1s agua alivian la hinchaz\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo comer con menos sal sin perder sabor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir la sal no significa comer sin gracia. El truco est\u00e1 en cambiar el salero por especias, hierbas frescas y c\u00edtricos que realcen el sabor. Cocinar en casa con ingredientes frescos ya recorta buena parte del sodio diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas ideas sencillas para lograrlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ali\u00f1a con <strong>lim\u00f3n<\/strong>, ajo, pimienta o comino en lugar de sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa perejil, albahaca o cilantro para dar aroma a los platos.<\/li>\n\n\n\n<li>Enjuaga las legumbres de bote para retirar parte del sodio.<\/li>\n\n\n\n<li>Limita embutidos, snacks salados y salsas comerciales.<\/li>\n\n\n\n<li>Revisa las etiquetas y elige productos con menos sal por raci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 otros h\u00e1bitos ayudan a soltar l\u00edquido<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comida es solo una parte de la ecuaci\u00f3n. Moverse a diario activa la circulaci\u00f3n y ayuda a que el l\u00edquido acumulado en las piernas vuelva a subir. Caminar, nadar o hacer estiramientos rompe con el sedentarismo, uno de los grandes causantes de la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elevar las piernas al final del d\u00eda tambi\u00e9n alivia la sensaci\u00f3n de pesadez. Evitar estar muchas horas de pie o sentado en la misma postura marca la diferencia. Dormir bien y controlar el estr\u00e9s completan el conjunto de h\u00e1bitos \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n merece una consulta m\u00e9dica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La retenci\u00f3n de l\u00edquidos suele ser pasajera y responde a los cambios en la dieta. Sin embargo, una hinchaz\u00f3n <strong>frecuente o acompa\u00f1ada de dolor<\/strong> no debe ignorarse. Puede ser se\u00f1al de un problema en los ri\u00f1ones, el coraz\u00f3n o la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene acudir al m\u00e9dico si la hinchaz\u00f3n aparece de forma brusca, afecta a un solo lado del cuerpo o se suma a falta de aire. Un profesional puede descartar causas de fondo y orientar el tratamiento. La dieta ayuda a prevenir, pero no reemplaza esa valoraci\u00f3n cuando los s\u00edntomas persisten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene fines informativos y <strong>no sustituye la consulta con un profesional sanitario<\/strong>. Ante hinchaz\u00f3n persistente o cualquier duda sobre tu salud, acude a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los alimentos ricos en potasio son grandes aliados contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. 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