{"id":794,"date":"2026-06-26T15:10:00","date_gmt":"2026-06-26T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=794"},"modified":"2026-06-26T06:40:23","modified_gmt":"2026-06-26T05:40:23","slug":"como-sobrellevar-el-calor-sin-forzar-el-corazon-siete-consejos-practicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/26\/como-sobrellevar-el-calor-sin-forzar-el-corazon-siete-consejos-practicos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo sobrellevar el calor sin forzar el coraz\u00f3n? Siete consejos pr\u00e1cticos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>calor extremo<\/strong> es mucho m\u00e1s que una molestia veraniega. Para el coraz\u00f3n es un esfuerzo a\u00f1adido que puede pasar inadvertido hasta que aparece un mareo, un descenso brusco de la tensi\u00f3n o una arritmia. Las olas de calor cada vez m\u00e1s frecuentes obligan a replantear h\u00e1bitos cotidianos, especialmente en personas mayores y en quienes ya conviven con problemas cardiovasculares. Hay siete medidas sencillas que marcan diferencias reales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 le pasa al coraz\u00f3n cuando suben las temperaturas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo intenta mantener una temperatura interna cercana a 37 grados a toda costa. Cuando el ambiente se calienta, el organismo activa dos respuestas: dilata los vasos sangu\u00edneos de la piel para disipar el calor y aumenta la sudoraci\u00f3n. Las dos requieren m\u00e1s trabajo card\u00edaco, porque el coraz\u00f3n debe bombear m\u00e1s sangre y a mayor velocidad para mantener la presi\u00f3n y la oxigenaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa carga extra se nota m\u00e1s en personas con hipertensi\u00f3n, insuficiencia card\u00edaca, cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica o arritmias previas. La p\u00e9rdida de l\u00edquidos y de sales por el sudor agrava la situaci\u00f3n, baja la <strong>tensi\u00f3n arterial<\/strong> y favorece desmayos o ca\u00eddas. En los casos m\u00e1s graves, el calor extremo puede precipitar un infarto, un ictus o un episodio de descompensaci\u00f3n card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el calor y el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicado en <em>The Lancet Planetary Health<\/em> en 2022, dirigido por Jingwen Liu y colaboradores, las olas de calor se asociaron con un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35709806\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento del 11,7% del riesgo de mortalidad cardiovascular<\/a>, con incrementos del 6,7% en olas de calor leves, del 8,8% en moderadas y del 18,9% en las de mayor intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo, basado en datos epidemiol\u00f3gicos de distintas zonas clim\u00e1ticas, deja una conclusi\u00f3n clara: el calor extremo no es un riesgo abstracto, sino un factor cuantificable que aumenta los eventos cardiovasculares en toda la poblaci\u00f3n. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea apunt\u00f3 a que las medidas preventivas sencillas, sostenidas durante la ola de calor, reducen de forma significativa los ingresos hospitalarios y la mortalidad atribuible al calor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hidratarse de forma constante a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sed es una se\u00f1al tard\u00eda. Cuando aparece, el cuerpo ya ha perdido una parte importante de sus l\u00edquidos. Beber agua de forma regular, en peque\u00f1os sorbos repartidos durante toda la jornada, es la medida con mayor respaldo cient\u00edfico para proteger el coraz\u00f3n en d\u00edas calurosos. La recomendaci\u00f3n habitual en personas sin restricciones espec\u00edficas es de 1,5 a 2 litros diarios, ajustables seg\u00fan la actividad y el clima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua es la mejor opci\u00f3n. Las bebidas con alcohol, las muy azucaradas y los refrescos con cafe\u00edna en exceso favorecen la <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong>. Las personas mayores y quienes toman diur\u00e9ticos requieren una vigilancia m\u00e1s estricta, porque pueden no notar sed aun perdiendo cantidades importantes de l\u00edquido. En estos casos conviene programar tomas regulares, incluso sin sensaci\u00f3n de sed.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ilustracion_editorial_realista_mostrando_cuatro_202606251646-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo sobrellevar el calor sin forzar el coraz\u00f3n? Siete consejos pr\u00e1cticos\" class=\"wp-image-812\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ilustracion_editorial_realista_mostrando_cuatro_202606251646-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ilustracion_editorial_realista_mostrando_cuatro_202606251646-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ilustracion_editorial_realista_mostrando_cuatro_202606251646-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ilustracion_editorial_realista_mostrando_cuatro_202606251646-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ilustracion_editorial_realista_mostrando_cuatro_202606251646-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ilustracion_editorial_realista_mostrando_cuatro_202606251646.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hidratarse, evitar las horas de m\u00e1s calor y reconocer las se\u00f1ales de alerta puede marcar la diferencia para cuidar la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evitar las horas centrales del d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las 12 y las 17 horas, la temperatura ambiente, la radiaci\u00f3n solar directa y la humedad alcanzan sus valores m\u00e1s exigentes. Salir a comprar, hacer recados o caminar largos trayectos en esa franja somete al sistema cardiovascular a un estr\u00e9s innecesario. Reorganizar las actividades cotidianas a primera hora de la ma\u00f1ana o al final de la tarde reduce el riesgo de forma notable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quienes practican ejercicio deber\u00edan ajustar tambi\u00e9n sus horarios. Caminatas, bicicleta, jardiner\u00eda o cualquier actividad al aire libre se toleran mejor antes de las 10 o despu\u00e9s de las 19 horas. En la franja central, conviene buscar espacios frescos, sombras prolongadas o, si es posible, ambientes con aire acondicionado regulado a una temperatura sensata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ajustar la alimentaci\u00f3n a la temporada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las comidas copiosas, ricas en grasa, sal o picantes elevan la temperatura corporal y exigen un esfuerzo extra al sistema cardiovascular durante la digesti\u00f3n. En verano, la dieta mediterr\u00e1nea encaja especialmente bien por su ligereza y su densidad de nutrientes con efecto protector. Hay opciones que ayudan a hidratar y aportar minerales perdidos por el sudor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sand\u00eda, mel\u00f3n, pepino, tomate y otras frutas y verduras de alto contenido en agua.<\/li>\n\n\n\n<li>Gazpachos, salmorejos y cremas fr\u00edas de verduras como plato principal.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado azul fresco, fuente de omega-3 con efecto cardioprotector.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur natural y k\u00e9fir como tentempi\u00e9 refrescante.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos sin sal en cantidades moderadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres en preparaciones fr\u00edas como ensaladas de garbanzos o lentejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua mineral, infusiones fr\u00edas sin az\u00facar o caldos vegetales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir el alcohol y las bebidas azucaradas refuerza el efecto. Quienes quieran integrar este enfoque en su rutina pueden conocer tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-que-bajan-la-presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los alimentos que ayudan a bajar la presi\u00f3n arterial<\/a> y combinarlos a lo largo de la semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mantener la casa fresca sin contrastes bruscos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vivienda fresca alivia la carga cardiovascular. Cerrar persianas durante las horas de sol intenso, ventilar al amanecer y al anochecer, usar ventiladores con prudencia y aprovechar el aire acondicionado en las horas de mayor calor son medidas de impacto inmediato. La temperatura interior ideal se sit\u00faa entre 24 y 26 grados, con una diferencia de no m\u00e1s de 8 a 10 grados respecto al exterior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los contrastes t\u00e9rmicos extremos son perjudiciales. Pasar de una calle a 38 grados a un local refrigerado a 20 grados produce una vasoconstricci\u00f3n brusca que puede desencadenar episodios de angina en personas con cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica previa. Es mejor regular la temperatura de forma gradual y evitar duchas con agua muy fr\u00eda inmediatamente despu\u00e9s de exponerse al sol.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidar la medicaci\u00f3n habitual con criterio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos f\u00e1rmacos cardiovasculares interact\u00faan con el calor. Los <strong>diur\u00e9ticos<\/strong> aumentan la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y pueden favorecer la deshidrataci\u00f3n. Los antihipertensivos potencian la vasodilataci\u00f3n natural del calor y aumentan el riesgo de hipotensi\u00f3n y mareos. Los betabloqueantes reducen la capacidad del organismo para responder al estr\u00e9s t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no significa abandonar el tratamiento. Significa hablar con el m\u00e9dico antes de la temporada de calor para revisar dosis, horarios y posibles ajustes. Suspender por cuenta propia un f\u00e1rmaco para la presi\u00f3n arterial puede tener consecuencias graves. En cambio, controlar las cifras en casa y consultar si la tensi\u00f3n sist\u00f3lica baja por debajo de 100 mmHg o si aparecen mareos persistentes permite ajustar el plan terap\u00e9utico de forma segura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vestirse y protegerse para reducir la carga t\u00e9rmica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ropa ligera, holgada, de colores claros y tejidos naturales como el algod\u00f3n o el lino facilita la transpiraci\u00f3n y la disipaci\u00f3n del calor. Los sombreros de ala ancha y las gafas de sol con protecci\u00f3n ultravioleta reducen la exposici\u00f3n directa al sol. Aplicar protector solar de factor alto evita el da\u00f1o t\u00e9rmico a\u00f1adido sobre la piel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con enfermedad cardiovascular conocida deber\u00edan mantener consigo una peque\u00f1a botella de agua, una identificaci\u00f3n con sus datos m\u00e9dicos y, si toman varios f\u00e1rmacos, una lista actualizada. Estas medidas, aparentemente menores, facilitan la actuaci\u00f3n r\u00e1pida ante cualquier descompensaci\u00f3n fuera de casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificar los signos de alarma a tiempo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El golpe de calor y la descompensaci\u00f3n cardiovascular se pueden prevenir si se reconocen los s\u00edntomas iniciales. Acudir al m\u00e9dico o llamar a urgencias no es exagerar, es una decisi\u00f3n sensata cuando aparecen se\u00f1ales claras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mareo persistente, sensaci\u00f3n de inestabilidad o p\u00e9rdida de equilibrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor en el pecho, presi\u00f3n tor\u00e1cica o sensaci\u00f3n de ahogo al menor esfuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li>Palpitaciones irregulares o sensaci\u00f3n de latido fuerte e inusual.<\/li>\n\n\n\n<li>Confusi\u00f3n, desorientaci\u00f3n o somnolencia anormal.<\/li>\n\n\n\n<li>Fiebre superior a 39 grados sin causa infecciosa clara.<\/li>\n\n\n\n<li>Piel caliente y seca, con ausencia de sudoraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1useas, v\u00f3mitos repetidos o calambres musculares intensos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Una rutina sensata para un verano con menos riesgos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calor no se elige, pero la forma de afrontarlo s\u00ed. Hidratarse de manera constante, esquivar las horas centrales, comer ligero, climatizar el hogar con criterio, revisar la medicaci\u00f3n con el m\u00e9dico, vestirse con ropa adecuada y reconocer los signos de alarma forman una secuencia de peque\u00f1as decisiones que reducen la carga cardiovascular y evitan la mayor\u00eda de las complicaciones evitables. Las personas mayores, las que tienen enfermedades del coraz\u00f3n y las que toman f\u00e1rmacos cr\u00f3nicos son las que m\u00e1s se benefician de aplicar estas medidas con constancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante problemas cardiovasculares conocidos, s\u00edntomas persistentes durante una ola de calor o dudas sobre el ajuste de la medicaci\u00f3n, lo recomendable es acudir al m\u00e9dico de cabecera o al cardi\u00f3logo para una valoraci\u00f3n personalizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El calor extremo es mucho m\u00e1s que una molestia veraniega. Para el coraz\u00f3n es un esfuerzo a\u00f1adido que puede pasar inadvertido hasta que aparece un mareo, un descenso brusco de la tensi\u00f3n o una arritmia. 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