{"id":7745,"date":"2026-07-22T08:15:00","date_gmt":"2026-07-22T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=7745"},"modified":"2026-07-22T05:58:30","modified_gmt":"2026-07-22T04:58:30","slug":"el-mejor-momento-del-dia-para-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/22\/el-mejor-momento-del-dia-para-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"El mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pregunta sobre cu\u00e1ndo entrenar aparece en cuanto alguien decide moverse m\u00e1s. \u00bfAntes de desayunar? \u00bfDespu\u00e9s del trabajo? \u00bfEn ayunas o con energ\u00eda? La ciencia ha estudiado el tema durante d\u00e9cadas y las conclusiones son m\u00e1s matizadas de lo que parece. Cada franja horaria tiene ventajas propias, pero el factor que m\u00e1s pesa a largo plazo es otro: el que se puede mantener con constancia semana tras semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el momento del d\u00eda influye en el entrenamiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo funciona con un reloj interno que marca fluctuaciones en la temperatura, las hormonas y el rendimiento a lo largo del d\u00eda. La <strong>temperatura corporal<\/strong> alcanza su punto m\u00e1s alto por la tarde, entre las 16 y las 19 horas, momento en el que los m\u00fasculos son m\u00e1s el\u00e1sticos y las articulaciones se lubrican mejor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cortisol, la testosterona y la hormona del crecimiento tambi\u00e9n siguen patrones diarios que influyen sobre la fuerza y la capacidad aer\u00f3bica. Estas variaciones explican por qu\u00e9 la misma sesi\u00f3n puede sentirse diferente seg\u00fan la franja escogida, aunque el <strong>ejercicio<\/strong> siempre aporte beneficios independientemente del reloj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo aleatorizado publicado en <em>Scientific Reports<\/em> en mayo de 2025 compar\u00f3 a 58 adultos sedentarios que hicieron ejercicio aer\u00f3bico durante 12 semanas. Un grupo entren\u00f3 entre las 6 y las 8 de la ma\u00f1ana, otro entre las 6 y las 8 de la tarde, y un tercero mantuvo su rutina sin cambios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados mostraron <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40419564\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beneficios diferentes seg\u00fan la franja horaria<\/a>. El ejercicio matutino redujo con m\u00e1s rapidez la grasa corporal, baj\u00f3 el colesterol y adelant\u00f3 el ciclo sue\u00f1o-vigilia. El ejercicio vespertino mejor\u00f3 m\u00e1s la funci\u00f3n vascular, la presi\u00f3n arterial y el flujo sangu\u00edneo carot\u00eddeo. Ambos horarios acortaron el tiempo para conciliar el sue\u00f1o, un dato que echa por tierra el mito de que entrenar tarde impide descansar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ventajas tiene entrenar por la ma\u00f1ana?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empezar el d\u00eda con actividad f\u00edsica tiene un efecto de arrastre positivo sobre el resto de la jornada. La <strong>constancia<\/strong> suele ser mayor porque el entrenamiento no se ve interrumpido por imprevistos laborales o compromisos sociales de \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras ventajas del ejercicio matutino:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta la <strong>energ\u00eda<\/strong> mental y la sensaci\u00f3n de vigor durante toda la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Regula el apetito y mejora las elecciones alimentarias posteriores.<\/li>\n\n\n\n<li>Adelanta la producci\u00f3n de melatonina y favorece un descanso m\u00e1s profundo.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovecha las horas frescas en verano, cuando el calor limita el rendimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Genera un h\u00e1bito estable al vincularse con la rutina de despertar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ventajas ofrece entrenar por la tarde?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tarde es la franja en la que el cuerpo alcanza su pico de rendimiento. Los deportistas de \u00e9lite lo saben bien y por eso muchas marcas se establecen en esas horas. La musculatura est\u00e1 m\u00e1s caliente, las reservas de energ\u00eda est\u00e1n completas y el <strong>tiempo de reacci\u00f3n<\/strong> es m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios m\u00e1s destacados del ejercicio vespertino incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mayor <strong>fuerza muscular<\/strong> y rendimiento en entrenamientos de intensidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Menor percepci\u00f3n del esfuerzo al mismo trabajo real.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor funci\u00f3n vascular y descenso m\u00e1s marcado de la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Descarga eficaz del estr\u00e9s acumulado en la jornada laboral.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora en la sensibilidad a la insulina en las horas posteriores.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sports_watch_running_shoes_water\u2026_202607211917-1024x571.jpeg\" alt=\"El mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio\" class=\"wp-image-7755\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sports_watch_running_shoes_water\u2026_202607211917-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sports_watch_running_shoes_water\u2026_202607211917-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sports_watch_running_shoes_water\u2026_202607211917-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sports_watch_running_shoes_water\u2026_202607211917-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sports_watch_running_shoes_water\u2026_202607211917-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sports_watch_running_shoes_water\u2026_202607211917.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La tarde mejora el rendimiento f\u00edsico.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY por la noche influye en el descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a\u00f1os se recomend\u00f3 no entrenar cerca de la hora de dormir por miedo a que la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica alterase el sue\u00f1o. La evidencia actual matiza esa idea. El ejercicio moderado terminado al menos 90 minutos antes de acostarse no perjudica el descanso e incluso puede facilitarlo en personas con problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que s\u00ed conviene evitar es el <strong>ejercicio de alta intensidad<\/strong> en los 60 minutos previos a la cama. La liberaci\u00f3n de adrenalina y el aumento de la temperatura corporal pueden retrasar la se\u00f1al de sue\u00f1o. Para quienes solo pueden entrenar tarde, actividades m\u00e1s pausadas como caminatas ligeras, yoga o estiramientos funcionan mejor a esa hora.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre la constancia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Metaan\u00e1lisis recientes han comparado ambas franjas horarias sin encontrar diferencias significativas en la mayor\u00eda de los resultados de salud a largo plazo, incluyendo peso corporal, \u00edndice de masa corporal, colesterol y calidad del sue\u00f1o. La conclusi\u00f3n general es contundente: el mejor horario para entrenar es el que la persona puede sostener durante meses y a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Factores que ayudan a decidir cu\u00e1ndo entrenar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El <strong>cronotipo<\/strong> personal, es decir, si eres m\u00e1s matutino o vespertino por naturaleza.<\/li>\n\n\n\n<li>Los horarios laborales y las obligaciones familiares.<\/li>\n\n\n\n<li>La disponibilidad del gimnasio o el espacio elegido.<\/li>\n\n\n\n<li>La compa\u00f1\u00eda con la que se entrena, ya que puede motivar a mantener el ritual.<\/li>\n\n\n\n<li>La respuesta subjetiva del cuerpo, esa sensaci\u00f3n de energ\u00eda o cansancio en cada franja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale la pena revisar tambi\u00e9n algunos <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tipos de ejercicios recomendados<\/a> para diversificar la rutina y evitar la monoton\u00eda que hace abandonar los buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo elegir el mejor horario para ti?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probar es la mejor forma de encontrar el momento adecuado. Vale la pena experimentar dos o tres semanas por la ma\u00f1ana y otras tantas por la tarde para comparar las sensaciones, la <strong>calidad del descanso<\/strong> y la facilidad para cumplir con el plan. Una vez elegida la franja, mantenerla estable durante al menos dos meses ayuda a que el reloj biol\u00f3gico se adapte y el rendimiento mejore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n conviene ajustar la intensidad al horario. Las sesiones muy exigentes rinden mejor por la tarde, mientras que las actividades t\u00e9cnicas o de baja intensidad se toleran bien por la ma\u00f1ana. En cualquier caso, lo importante es alcanzar los 150 minutos semanales de actividad moderada que recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, con independencia de la hora del reloj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo consultar antes de empezar a entrenar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iniciar una rutina de ejercicio es seguro para la mayor\u00eda, pero hay situaciones que requieren valoraci\u00f3n m\u00e9dica previa. Conviene consultar si tienes antecedentes card\u00edacos, hipertensi\u00f3n mal controlada, diabetes, obesidad importante, problemas articulares o dolor persistente. Tambi\u00e9n si superas los 45 a\u00f1os y llevas mucho tiempo sedentario, o si notas s\u00edntomas al hacer esfuerzos como dolor tor\u00e1cico, mareo, palpitaciones o dificultad respiratoria. Un chequeo b\u00e1sico permite descartar contraindicaciones y adaptar la actividad al estado real del organismo. La prescripci\u00f3n individualizada por parte de un profesional multiplica los beneficios y reduce el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Ante dudas sobre qu\u00e9 actividad f\u00edsica conviene a tu situaci\u00f3n, consulta con tu m\u00e9dico de familia, un especialista en medicina deportiva o un fisioterapeuta cualificado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pregunta sobre cu\u00e1ndo entrenar aparece en cuanto alguien decide moverse m\u00e1s. \u00bfAntes de desayunar? \u00bfDespu\u00e9s del trabajo? \u00bfEn ayunas o con energ\u00eda? La ciencia ha estudiado el tema durante d\u00e9cadas y las conclusiones son m\u00e1s matizadas de lo que parece. 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