{"id":7723,"date":"2026-07-22T09:25:00","date_gmt":"2026-07-22T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=7723"},"modified":"2026-07-22T05:58:45","modified_gmt":"2026-07-22T04:58:45","slug":"por-que-el-insomnio-se-vuelve-mas-frecuente-con-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/22\/por-que-el-insomnio-se-vuelve-mas-frecuente-con-la-edad\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 el insomnio se vuelve m\u00e1s frecuente con la edad?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El insomnio afecta a una de cada tres personas mayores de 60 a\u00f1os en Espa\u00f1a, un porcentaje muy superior al que se registra en la juventud. Las noches se hacen m\u00e1s cortas, los despertares se multiplican y el sue\u00f1o pierde profundidad. Detr\u00e1s de estos cambios hay una combinaci\u00f3n de factores biol\u00f3gicos, hormonales y de estilo de vida que se pueden abordar con estrategias concretas para recuperar un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo cambia el sue\u00f1o con el paso de los a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>insomnio<\/strong> en la vejez tiene una base fisiol\u00f3gica muy clara. Con el paso de los a\u00f1os, la gl\u00e1ndula pineal fabrica menos melatonina, la hormona que marca el inicio del sue\u00f1o al caer la noche. Esa reducci\u00f3n hace que la se\u00f1al para conciliar el descanso llegue m\u00e1s d\u00e9bil y m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La arquitectura del sue\u00f1o tambi\u00e9n se modifica. Disminuye la fase de <strong>sue\u00f1o profundo<\/strong>, aquella que m\u00e1s repara f\u00edsica y mentalmente, y aumenta el tiempo pasado en fases ligeras. El resultado es un descanso m\u00e1s fr\u00e1gil, con despertares nocturnos m\u00e1s frecuentes y una sensaci\u00f3n general de haber dormido menos, aunque las horas totales apenas hayan variado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el tratamiento del insomnio en mayores?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo publicado en <em>npj Digital Medicine<\/em> en julio de 2025 evalu\u00f3 a 311 adultos de 55 a 95 a\u00f1os con insomnio cr\u00f3nico. Los participantes se dividieron en grupos que recibieron terapia cognitivo-conductual digital, la misma terapia con apoyo escalonado o solo educaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados mostraron una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40681664\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejora significativa en la severidad del insomnio a 6 y 12 meses<\/a> en los grupos que siguieron el programa terap\u00e9utico. Adem\u00e1s, redujeron la latencia hasta conciliar el sue\u00f1o, disminuyeron los despertares nocturnos y aumentaron la eficiencia del descanso. Los autores subrayaron que la edad avanzada no impide beneficiarse de intervenciones estructuradas basadas en cambios de h\u00e1bitos y creencias sobre el <strong>descanso nocturno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 papel juega la melatonina en este proceso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La melatonina se sintetiza a partir de la serotonina y sigue un ritmo estrictamente circadiano. En j\u00f3venes sanos, sus niveles suben al oscurecer y descienden con la primera luz del d\u00eda. Con la edad, este pico nocturno se aplana y el <strong>ritmo circadiano<\/strong> se adelanta, por eso muchas personas mayores tienen sue\u00f1o a media tarde y se despiertan de madrugada sin motivo aparente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta alteraci\u00f3n tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 los est\u00edmulos ambientales pesan m\u00e1s con los a\u00f1os. Una luz intensa a \u00faltima hora, una siesta larga o una cena tard\u00eda descoordinan un sistema que ya de por s\u00ed es m\u00e1s vulnerable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influyen los dolores cr\u00f3nicos y otras enfermedades?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas condiciones m\u00e9dicas que aparecen con la edad interfieren directamente con el sue\u00f1o. La <strong>artrosis<\/strong>, los dolores lumbares, las neuropat\u00edas y la fibromialgia hacen dif\u00edcil encontrar una postura c\u00f3moda y provocan despertares frecuentes. La insuficiencia card\u00edaca, el reflujo y los problemas prost\u00e1ticos tambi\u00e9n fragmentan el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las condiciones que m\u00e1s contribuyen al insomnio en mayores incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor musculoesquel\u00e9tico persistente que empeora al tumbarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Necesidad de <strong>orinar varias veces<\/strong> por la noche, o nicturia.<\/li>\n\n\n\n<li>Apnea del sue\u00f1o, m\u00e1s frecuente y menos diagnosticada a esta edad.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edndrome de piernas inquietas y calambres nocturnos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedad, depresi\u00f3n y duelos recientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_walking_in_park_202607211842-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfPor qu\u00e9 el insomnio se vuelve m\u00e1s frecuente con la edad?\" class=\"wp-image-7733\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_walking_in_park_202607211842-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_walking_in_park_202607211842-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_walking_in_park_202607211842-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_walking_in_park_202607211842-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_walking_in_park_202607211842-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_walking_in_park_202607211842.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los buenos h\u00e1bitos ayudan a recuperar un descanso reparador.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 medicamentos suelen dificultar el descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>polifarmacia<\/strong>, es decir, tomar varios f\u00e1rmacos a la vez, es habitual a partir de los 65 a\u00f1os. Algunos de estos medicamentos alteran el sue\u00f1o de forma directa o indirecta, sin que la persona relacione ambas cosas. Revisar la medicaci\u00f3n con el m\u00e9dico es un paso muchas veces olvidado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los grupos con m\u00e1s impacto sobre el descanso son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diur\u00e9ticos tomados por la tarde, que aumentan las visitas al ba\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Broncodilatadores y corticoides, que pueden generar activaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Betabloqueantes, asociados a pesadillas y sue\u00f1o fragmentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Algunos <strong>antidepresivos<\/strong> activadores tomados en horario nocturno.<\/li>\n\n\n\n<li>Descongestivos, cafe\u00edna en analg\u00e9sicos combinados y bebidas con te\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influyen los cambios hormonales?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia marca un antes y un despu\u00e9s en el sue\u00f1o femenino. El descenso de estr\u00f3genos y progesterona altera la termorregulaci\u00f3n y aparecen sofocos nocturnos que rompen el descanso. Muchos episodios de insomnio en mujeres mayores tienen aqu\u00ed su origen inicial, aunque se prolongan m\u00e1s all\u00e1 del climaterio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En los hombres, el descenso gradual de la testosterona tambi\u00e9n se relaciona con menor calidad del sue\u00f1o y m\u00e1s apneas. En ambos sexos, la ca\u00edda de la hormona del crecimiento durante la vejez explica en parte la reducci\u00f3n del sue\u00f1o profundo, ya que esta hormona se libera precisamente en esas fases.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 estrategias mejoran el descanso a partir de cierta edad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las medidas m\u00e1s eficaces combinan cambios en la rutina, en el entorno y en la mente. Ninguna funciona en solitario, pero aplicadas de forma constante pueden transformar el descanso en pocas semanas. Vale la pena revisar la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/higiene-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutina para dormir mejor<\/a> como punto de partida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son las pautas con m\u00e1s respaldo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener horarios estables para acostarse y levantarse, tambi\u00e9n los fines de semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Exponerse a la <strong>luz natural<\/strong> por la ma\u00f1ana durante al menos 30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar las siestas a un m\u00e1ximo de 20 o 30 minutos y no pasar de las 16 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cenar ligero y evitar el alcohol, que fragmenta el sue\u00f1o aunque parezca inducirlo.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar actividad f\u00edsica moderada durante el d\u00eda, mejor por la ma\u00f1ana o al mediod\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso.<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar la cama solo para dormir, no para ver la televisi\u00f3n o consultar el m\u00f3vil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo consultar con un profesional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El insomnio ocasional forma parte de la vida y no requiere consulta. Pero hay situaciones en las que conviene pedir valoraci\u00f3n: cuando los problemas para dormir se repiten tres o m\u00e1s noches por semana durante m\u00e1s de un mes, cuando afectan al \u00e1nimo, la memoria o el rendimiento diario, cuando se recurre a hipn\u00f3ticos con frecuencia o cuando aparecen ronquidos con pausas, movimientos anormales durante el sue\u00f1o o somnolencia diurna intensa. El m\u00e9dico puede descartar causas m\u00e9dicas concretas, revisar la medicaci\u00f3n, valorar un estudio del sue\u00f1o si sospecha apnea y derivar a un programa de terapia cognitivo-conductual, hoy considerada el <strong>tratamiento de primera l\u00ednea<\/strong> para el insomnio cr\u00f3nico en cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Ante un descanso deficiente, mantenido en el tiempo o acompa\u00f1ado de otros s\u00edntomas, consulta con tu m\u00e9dico de familia o con un especialista en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio afecta a una de cada tres personas mayores de 60 a\u00f1os en Espa\u00f1a, un porcentaje muy superior al que se registra en la juventud. Las noches se hacen m\u00e1s cortas, los despertares se multiplican y el sue\u00f1o pierde profundidad. 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