{"id":7634,"date":"2026-07-24T22:30:00","date_gmt":"2026-07-24T21:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=7634"},"modified":"2026-07-24T01:15:11","modified_gmt":"2026-07-24T00:15:11","slug":"que-cenar-para-no-despertarse-hinchado-5-cenas-ligeras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/24\/que-cenar-para-no-despertarse-hinchado-5-cenas-ligeras\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 cenar para no despertarse hinchado: 5 cenas ligeras"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-HINCHAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-hinchazon-teaser\">\n  <style>\n    #ts-hinchazon-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <path d=\"M9 15L13 19L21 10\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Puntos Clave<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Por qu\u00e9 acostarse reci\u00e9n cenado frena la onda de limpieza del complejo motor migratorio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El estudio de 2025: dieta mediterr\u00e1nea baja en FODMAPs con un 84,6% de respuesta positiva.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Retenci\u00f3n h\u00eddrica nocturna: c\u00f3mo el exceso de sal en el plato simula una barriga de gas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">5 men\u00fas digestivos equilibrados de menos de 600 kcal sin desencadenantes habituales.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-HINCHAZON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La barriga hinchada del amanecer se decide entre las nueve y las once de la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el sue\u00f1o el intestino reduce su motilidad, el vaciado g\u00e1strico se ralentiza y el gas producido por la fermentaci\u00f3n bacteriana se queda donde est\u00e1. Un ensayo aleatorizado publicado en 2025 compar\u00f3 dos formas de cenar en personas con intestino sensible y encontr\u00f3 una diferencia notable. Antes de llegar a \u00e9l, conviene entender qu\u00e9 ocurre de madrugada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La distensi\u00f3n abdominal funcional afecta a una parte importante de la poblaci\u00f3n adulta y aparece con especial frecuencia en el s\u00edndrome del intestino irritable, que en Espa\u00f1a se calcula que afecta a entre el 5% y el 10% de los adultos, con predominio femenino. No siempre implica enfermedad: en muchos casos es una respuesta desproporcionada a un volumen normal de gas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la hinchaz\u00f3n se nota al despertar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-clear-mediumwide-medica_62951dgiJO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8454\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-clear-mediumwide-medica_62951dgiJO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-clear-mediumwide-medica_62951dgiJO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-clear-mediumwide-medica_62951dgiJO-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-clear-mediumwide-medica_62951dgiJO-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-clear-mediumwide-medica_62951dgiJO-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-clear-mediumwide-medica_62951dgiJO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Durante la noche, una cena abundante o rica en alimentos fermentables puede favorecer la acumulaci\u00f3n de gas y la distensi\u00f3n intestinal, causando sensaci\u00f3n de abdomen hinchado al dormir.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tumbados, el gas intestinal se distribuye de forma distinta y encuentra m\u00e1s resistencia para avanzar. A eso se suma el descenso nocturno del complejo motor migratorio, las ondas que barren el intestino delgado entre comidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cenar tarde interrumpe ese barrido.<\/strong> Si el est\u00f3mago sigue trabajando cuando llega el sue\u00f1o, la limpieza se retrasa y el residuo fermenta durante horas. Lo que se fermenta depende directamente de lo que hay en el plato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los fermentables que la cena convierte en gas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciertos hidratos de carbono de cadena corta llegan al colon sin absorberse y la microbiota los descompone produciendo hidr\u00f3geno, metano y di\u00f3xido de carbono. Se agrupan bajo la sigla FODMAP, que designa oligosac\u00e1ridos, disac\u00e1ridos, monosac\u00e1ridos y polioles fermentables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En una cena espa\u00f1ola est\u00e1ndar est\u00e1n por todas partes: cebolla y ajo en el sofrito, trigo en el pan, lactosa en el yogur o el queso fresco, fructosa en la manzana o la pera de postre, y polioles en los productos sin az\u00facar. <strong>La cebolla cruda<\/strong> es probablemente el ingrediente que m\u00e1s gas genera por gramo en la cena.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Una dieta mediterr\u00e1nea baja en fermentables frente a la cl\u00e1sica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo cl\u00ednico aleatorizado publicado en la revista Nutrients en 2025, coordinado por Arezina N. Kasti en Atenas junto con investigadores de la Universidad Monash, reparti\u00f3 a 108 pacientes con intestino irritable sin estre\u00f1imiento en dos grupos: dieta mediterr\u00e1nea baja en FODMAP frente a las recomendaciones diet\u00e9ticas convencionales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La puntuaci\u00f3n de gravedad de los s\u00edntomas baj\u00f3 mucho m\u00e1s en el primer grupo, con <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/17\/9\/1545\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">159 puntos frente a 253 en el seguimiento inicial<\/a>, y la proporci\u00f3n de personas que respondieron al tratamiento fue del 84,6% frente al 60,8%. La adherencia tambi\u00e9n fue mayor: 75% frente a 41%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La restricci\u00f3n estricta de fermentables no est\u00e1 pensada para mantenerse siempre, sino para identificar los desencadenantes propios y reintroducir despu\u00e9s. Aplicada solo a la cena, sin embargo, resulta bastante llevadera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cinco cenas que la digesti\u00f3n agradece<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-5-cenas-s_SOlvCWrUb8-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8453\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-5-cenas-s_SOlvCWrUb8-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-5-cenas-s_SOlvCWrUb8-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-5-cenas-s_SOlvCWrUb8-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-5-cenas-s_SOlvCWrUb8-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-5-cenas-s_SOlvCWrUb8-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-title-5-cenas-s_SOlvCWrUb8.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cenas ligeras con prote\u00edna, verduras poco fermentables y menos sal pueden ayudar a reducir la hinchaz\u00f3n nocturna, especialmente cuando se toman unas tres horas antes de acostarse.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas combinaciones re\u00fanen prote\u00edna de f\u00e1cil digesti\u00f3n, verdura poco fermentable y grasa moderada, con menos de 600 kilocalor\u00edas cada una:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Merluza al horno con calabac\u00edn y zanahoria en rodajas, aceite de oliva virgen extra y una patata peque\u00f1a cocida.<\/li>\n\n\n\n<li>Tortilla francesa de dos huevos con espinacas salteadas y una rebanada de pan de masa madre.<\/li>\n\n\n\n<li>Crema de calabaza y jengibre con taquitos de pavo a la plancha, sin cebolla ni nata.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensalada templada de quinoa, can\u00f3nigos, tomate cherry y lomos de sardina, ali\u00f1ada con lim\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Pollo al lim\u00f3n con jud\u00eda verde al vapor y un yogur sin lactosa de postre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuera del plato quedan las legumbres enteras, las coles, los fritos y los quesos curados en cantidad. Todos tienen su momento, pero no a las diez de la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La sal que retiene el agua mientras duermes<\/h2>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-HINCHAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-hinchazon-widget\">\n  <style>\n    #ts-hinchazon-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26,58,74,0.08);\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-hinchazon-widget .ts-w-badge {\n      display: inline-block;\n      background: #f5f9fc;\n      color: #1c86c4;\n      font-size: 12px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      padding: 4px 10px;\n      border-radius: 6px;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n    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class=\"ts-w-opt-btn active\" role=\"radio\" aria-checked=\"true\" id=\"hinch-opt-1\">\n      <span class=\"ts-w-opt-label\">1. Sofritos, cebolla, ajo o pan blanco<\/span>\n      <span class=\"ts-w-opt-sub\">Ingredientes ricos en oligosac\u00e1ridos o manzanas\/yogur de postre<\/span>\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-w-opt-btn\" role=\"radio\" aria-checked=\"false\" id=\"hinch-opt-2\">\n      <span class=\"ts-w-opt-label\">2. Cenar tarde (menos de 2h antes de dormir)<\/span>\n      <span class=\"ts-w-opt-sub\">Acostarse casi inmediatamente tras terminar la \u00faltima cucharada<\/span>\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-w-opt-btn\" role=\"radio\" aria-checked=\"false\" id=\"hinch-opt-3\">\n      <span class=\"ts-w-opt-label\">3. Embutidos, queso curado o pizzas<\/span>\n      <span class=\"ts-w-opt-sub\">Comidas con alta carga de sal, conservas o salsas preparadas<\/span>\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-w-opt-btn\" role=\"radio\" aria-checked=\"false\" id=\"hinch-opt-4\">\n      <span class=\"ts-w-opt-label\">4. Prote\u00edna magra + Verdura baja en FODMAPs<\/span>\n      <span class=\"ts-w-opt-sub\">Cena ligera, baja en sodio y realizada 3 horas antes de acostarse<\/span>\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-w-result-card\" id=\"result-card-hinch\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-w-result-header\">\n      <span class=\"ts-w-status-tag warning\" id=\"status-tag-hinch\">FERMENTACI\u00d3N COL\u00d3NICA ELEVADA<\/span>\n      <span class=\"ts-w-result-title\" id=\"result-title-hinch\">Exceso de carbohidratos fermentables (FODMAPs)<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-w-result-body\" id=\"result-body-hinch\">\n      La cebolla, el ajo, el trigo o la lactosa llegan intactos al colon durante la noche. La microbiota los descompone liberando gases (hidr\u00f3geno, metano y CO\u2082) que quedan atrapados en posici\u00f3n horizontal.\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-w-mechanism-box\" id=\"mechanism-box-hinch\">\n      <span style=\"display:block; font-weight:700; margin-bottom:4px; color:#1a3a4a;\">Cambio estrat\u00e9gico:<\/span>\n      Sustituye la cebolla por verduras poco fermentables como calabac\u00edn, zanahoria o espinacas, y elige frutas bajas en fructosa como el lim\u00f3n o yogur sin lactosa.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-w-footer\">\n    Herramienta divulgativa \u00b7 Basada en la investigaci\u00f3n de Nutrients (2025) y las recomendaciones de la OMS.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-hinchazon-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const scenarios = [\n        {\n          id: 'hinch-opt-1',\n          tagClass: 'warning',\n          tagText: 'FERMENTACI\u00d3N COL\u00d3NICA ELEVADA',\n          title: 'Exceso de carbohidratos fermentables (FODMAPs)',\n          body: 'La cebolla, el ajo, el trigo o la lactosa llegan intactos al colon durante la noche. La microbiota los descompone liberando gases (hidr\u00f3geno, metano y CO\u2082) que quedan atrapados en posici\u00f3n horizontal.',\n          mechanism: '<b>Cambio estrat\u00e9gico:<\/b> Sustituye la cebolla por verduras poco fermentables como calabac\u00edn, zanahoria o espinacas, y elige pan de masa madre o yogur sin lactosa.'\n        },\n        {\n          id: 'hinch-opt-2',\n          tagClass: 'danger',\n          tagText: 'INTERRUPCI\u00d3N DEL BARRIDO INTESTINAL',\n          title: 'Bloqueo del Complejo Motor Migratorio',\n          body: 'Al acostarte con la digesti\u00f3n en marcha, las ondas de limpieza del intestino delgado se retrasan. La comida permanece estancada m\u00e1s tiempo del debido, favoreciendo la fermentaci\u00f3n nocturna.',\n          mechanism: '<b>Cambio estrat\u00e9gico:<\/b> Deja al menos 3 horas entre el final de la cena y la almohada. Una breve caminata suave tras cenar ayuda a acelerar el vaciado g\u00e1strico.'\n        },\n        {\n          id: 'hinch-opt-3',\n          tagClass: 'warning',\n          tagText: 'RETENCI\u00d3N H\u00cdDRICA NOCTURNA',\n          title: 'Sobrecarga de sodio intersticial',\n          body: 'No toda la hinchaz\u00f3n es gas. Una gran carga de sal (embutidos, salsas, quesos) retiene agua en los tejidos durante la noche, provocando distensi\u00f3n abdominal baja y cara o tobillos hinchados.',\n          mechanism: '<b>Cambio estrat\u00e9gico:<\/b> Reduce las conservas y ultraprocesados en la cena. Sazona con hierbas o lim\u00f3n e integra verduras ricas en potasio para equilibrar l\u00edquidos.'\n        },\n        {\n          id: 'hinch-opt-4',\n          tagClass: 'safe',\n          tagText: 'DIGESTI\u00d3N OPTIMIZADA',\n          title: 'Patr\u00f3n protector nocturno',\n          body: 'Combinar prote\u00edna de f\u00e1cil digesti\u00f3n, verdura baja en FODMAPs, sal moderada y un margen de 3 horas permite al est\u00f3mago vaciarse por completo y activa la fase de limpieza intestinal.',\n          mechanism: '<b>Cambio estrat\u00e9gico:<\/b> Mant\u00e9n este patr\u00f3n de cena constante y mantente alerta \u00fanicamente si aparecen signos de alarma cl\u00ednica como p\u00e9rdida de peso o dolor nocturno.'\n        }\n      ];\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-w-opt-btn');\n      const statusTag = widget.querySelector('#status-tag-hinch');\n      const resultTitle = widget.querySelector('#result-title-hinch');\n      const resultBody = widget.querySelector('#result-body-hinch');\n      const mechanismBox = widget.querySelector('#mechanism-box-hinch');\n\n      function selectOption(index) {\n        buttons.forEach(function (btn, idx) {\n          const active = idx === index;\n          btn.classList.toggle('active', active);\n          btn.setAttribute('aria-checked', active ? 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Buena parte de la hinchaz\u00f3n matinal no es gas: es l\u00edquido retenido en el espacio intersticial por una carga alta de sodio ingerida pocas horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cena a base de embutido, conservas, queso curado, salsas comerciales o pizza puede aportar en un solo servicio la mitad del sodio de todo el d\u00eda. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menos de 5 gramos de sal al d\u00eda, equivalentes a 2 gramos de sodio<\/a>, y en Espa\u00f1a el consumo medio pr\u00e1cticamente duplica esa cifra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bajar la sal de la cena<\/strong> cambia la sensaci\u00f3n de la ma\u00f1ana siguiente en pocos d\u00edas, sobre todo en la cara, los tobillos y el abdomen bajo. A\u00f1adir potasio con la verdura del plato ayuda a compensar el efecto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n deja de ser cuesti\u00f3n de men\u00fa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tres horas entre la \u00faltima cucharada y la almohada es el margen que la mayor\u00eda de las gu\u00edas digestivas consideran razonable, y tambi\u00e9n reduce el reflujo nocturno. Una caminata corta despu\u00e9s de cenar acelera el vaciado g\u00e1strico sin esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la distensi\u00f3n se acompa\u00f1a de p\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n, sangre en las heces, anemia, fiebre o un cambio del ritmo intestinal que dura m\u00e1s de un mes, el men\u00fa deja de ser la explicaci\u00f3n y corresponde una valoraci\u00f3n m\u00e9dica. Para reconocer los patrones de la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/distension-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">distensi\u00f3n abdominal y sus causas<\/a> hay una gu\u00eda espec\u00edfica, y quien busque un alivio puntual despu\u00e9s de una cena copiosa puede consultar qu\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/te-para-gases-intestinales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infusiones ayudan a expulsar los gases intestinales<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo lo anterior se ofrece con fines informativos y <strong>no equivale a una consulta m\u00e9dica<\/strong>: ante una hinchaz\u00f3n que persiste semanas o que despierta por la noche, conviene acudir al m\u00e9dico de familia o al digest\u00f3logo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puntos Clave \u2713 Por qu\u00e9 acostarse reci\u00e9n cenado frena la onda de limpieza del complejo motor migratorio. \u2713 El estudio de 2025: dieta mediterr\u00e1nea baja en FODMAPs con un 84,6% de respuesta positiva. \u2713 Retenci\u00f3n h\u00eddrica nocturna: c\u00f3mo el exceso de sal en el plato simula una barriga de gas. \u2713 5 men\u00fas digestivos equilibrados [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8766],"tags":[19272,19271,17824,12627,17424,18174],"class_list":["post-7634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-cenas-ligeras","tag-digestion-nocturna","tag-distension-abdominal","tag-fodmap","tag-retencion-de-liquidos","tag-sindrome-del-intestino-irritable"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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