{"id":7445,"date":"2026-07-21T16:45:00","date_gmt":"2026-07-21T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=7445"},"modified":"2026-07-21T13:01:48","modified_gmt":"2026-07-21T12:01:48","slug":"ronquidos-fuertes-por-la-noche-por-que-ocurren-y-que-habitos-ayudan-a-reducirlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/21\/ronquidos-fuertes-por-la-noche-por-que-ocurren-y-que-habitos-ayudan-a-reducirlos\/","title":{"rendered":"Ronquidos fuertes por la noche: por qu\u00e9 ocurren y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a reducirlos"},"content":{"rendered":"\n

Los ronquidos<\/strong> fuertes aparecen cuando el aire encuentra resistencia al pasar por las v\u00edas respiratorias<\/strong> durante el sue\u00f1o. Ese ruido no solo altera el descanso nocturno<\/strong>, tambi\u00e9n puede indicar congesti\u00f3n nasal, exceso de relajaci\u00f3n de los tejidos de la garganta o episodios compatibles con apnea del sue\u00f1o<\/strong> si se acompa\u00f1a de pausas respiratorias, jadeos o somnolencia al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 los ronquidos se vuelven m\u00e1s intensos por la noche?<\/h2>\n\n\n\n

Los ronquidos suelen empeorar al dormir boca arriba, despu\u00e9s de tomar alcohol o cuando hay aumento de peso. En esas situaciones, la lengua y el paladar blando tienden a caer hacia atr\u00e1s, estrechando el paso del aire. Cuanto m\u00e1s estrecha est\u00e1 la v\u00eda a\u00e9rea superior, m\u00e1s vibran los tejidos y m\u00e1s fuerte se percibe el sonido.<\/p>\n\n\n\n

Las v\u00edas respiratorias<\/strong> tambi\u00e9n se ven afectadas por rinitis, tabique desviado, resfriados y sequedad ambiental. Si adem\u00e1s hay despertares frecuentes, cefalea matutina o cansancio pese a dormir varias horas, conviene pensar en una posible apnea del sue\u00f1o<\/strong>, porque el problema ya no se limita al ruido.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos tienen respaldo cient\u00edfico para reducir el ronquido?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2024 sobre personas con ronquido simple compar\u00f3 un dispositivo de avance mandibular con una estrategia combinada de terapia de la v\u00eda a\u00e9rea y cambios de posici\u00f3n al dormir. El trabajo evalu\u00f3 el ruido nocturno y la experiencia de la pareja de cama, y refuerza que modificar la posici\u00f3n y usar apoyo mandibular puede reducir el impacto del ronquido<\/a> en casos sin apnea.<\/p>\n\n\n\n

Otra revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2024 apunt\u00f3 en la misma l\u00ednea. Dormir de lado, elevar la cabecera o usar dispositivos posicionales puede mejorar la permeabilidad de la v\u00eda a\u00e9rea superior, aunque la constancia es clave para notar cambios estables en el descanso nocturno<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\"Postura,
Postura, cabecera, higiene nasal y h\u00e1bitos saludables ayudan a roncar menos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cambios en la postura y en el entorno suelen ayudar m\u00e1s?<\/h2>\n\n\n\n

Los ronquidos responden bien a medidas simples cuando el problema se relaciona con la postura o la congesti\u00f3n. En estrategias sencillas para dejar de roncar<\/a> se detallan ajustes \u00fatiles para la rutina de sue\u00f1o y para saber cu\u00e1ndo hace falta una valoraci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n