{"id":7151,"date":"2026-07-21T11:45:00","date_gmt":"2026-07-21T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=7151"},"modified":"2026-07-21T05:41:18","modified_gmt":"2026-07-21T04:41:18","slug":"las-mejores-vitaminas-para-la-vista-retina-vision-nocturna-y-salud-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/21\/las-mejores-vitaminas-para-la-vista-retina-vision-nocturna-y-salud-ocular\/","title":{"rendered":"Las mejores vitaminas para la vista: retina, visi\u00f3n nocturna y salud ocular"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las vitaminas relacionadas con la vista, la <strong>vitamina A<\/strong> desempe\u00f1a un papel esencial en el funcionamiento de la retina y en la adaptaci\u00f3n de los ojos a lugares con poca luz. Puede obtenerse mediante alimentos de origen animal o a partir de carotenoides presentes en vegetales. Una dieta variada suele cubrir las necesidades, mientras que los suplementos solo deben utilizarse cuando existe una indicaci\u00f3n concreta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo participa la vitamina A en la retina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>retina<\/strong> es una capa sensible a la luz situada en la parte posterior del ojo. Contiene conos, relacionados con los colores y los detalles, y bastones, especialmente importantes para ver cuando la iluminaci\u00f3n es escasa. Estas c\u00e9lulas transforman la luz en se\u00f1ales el\u00e9ctricas que el cerebro interpreta como im\u00e1genes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una forma derivada de la vitamina A, llamada retinal, se une a prote\u00ednas de los fotorreceptores para formar pigmentos visuales. En los bastones participa en la producci\u00f3n de rodopsina, necesaria para la <strong>visi\u00f3n nocturna<\/strong>. Cuando existe una deficiencia importante, la adaptaci\u00f3n a la oscuridad puede empeorar y aparecer dificultad para ver al entrar en una habitaci\u00f3n poco iluminada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 muestra la investigaci\u00f3n sobre la funci\u00f3n visual?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en <em>Nutrients<\/em> en 2021, la vitamina A obtenida mediante la dieta pasa por procesos de absorci\u00f3n, almacenamiento y transporte antes de llegar al ojo. All\u00ed interviene en el ciclo de los retinoides, mediante el cual los fotorreceptores regeneran los compuestos necesarios para responder nuevamente a la luz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n explica que la vitamina A es un componente clave de la fototransducci\u00f3n y que su transporte hasta el epitelio pigmentario ayuda a mantener la actividad de los fotorreceptores. Los autores describieron el <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34836244\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">papel esencial en el ciclo visual<\/a>, aunque la revisi\u00f3n no indica que consumir dosis superiores a las necesarias mejore la vista de una persona sin deficiencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a obtenerla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n aporta vitamina A de dos maneras. El <strong>retinol preformado<\/strong> se encuentra en alimentos de origen animal y puede ser utilizado directamente por el organismo. Los vegetales aportan carotenoides provitamina A, como el betacaroteno, que el cuerpo transforma seg\u00fan sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las fuentes alimentarias habituales se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00edgado y algunos productos elaborados con v\u00edsceras.<\/li>\n\n\n\n<li>Yema de huevo, leche, queso y yogur.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescados grasos y determinados alimentos enriquecidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Zanahoria, calabaza y boniato.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinaca, acelga, br\u00f3coli y otras verduras de color verde oscuro.<\/li>\n\n\n\n<li>Mango, albaricoque, mel\u00f3n cantalupo y papaya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El h\u00edgado contiene cantidades muy elevadas, por lo que no es necesario consumirlo con frecuencia. Las personas embarazadas o que puedan estarlo deben evitar suplementos de dosis altas y seguir las recomendaciones sanitarias sobre este alimento. Para comparar otras fuentes puede consultarse esta lista de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-con-vitamina-a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ricos en vitamina A<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>betacaroteno<\/strong> de las verduras se absorbe mejor cuando los alimentos se cocinan ligeramente y se acompa\u00f1an de una peque\u00f1a cantidad de grasa, como aceite de oliva. Aun as\u00ed, la conversi\u00f3n var\u00eda entre personas y no es necesario concentrar toda la ingesta en un \u00fanico vegetal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_eye_anatomical_cross-secti\u2026_202607201949-1024x571.jpeg\" alt=\"Las mejores vitaminas para la vista: retina, visi\u00f3n nocturna y salud ocular\" class=\"wp-image-7226\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_eye_anatomical_cross-secti\u2026_202607201949-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_eye_anatomical_cross-secti\u2026_202607201949-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_eye_anatomical_cross-secti\u2026_202607201949-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_eye_anatomical_cross-secti\u2026_202607201949-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_eye_anatomical_cross-secti\u2026_202607201949-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_eye_anatomical_cross-secti\u2026_202607201949.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Puede obtenerse de alimentos como h\u00edgado, huevos, l\u00e1cteos, zanahoria, calabaza y verduras de hoja verde.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otras vitaminas contribuyen a la salud ocular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina A tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica en los pigmentos visuales, pero no trabaja de forma aislada. Las vitaminas C y E participan en la protecci\u00f3n antioxidante de las c\u00e9lulas. Pueden obtenerse mediante frutas c\u00edtricas, kiwi, pimiento, br\u00f3coli, frutos secos, semillas y aceites vegetales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La riboflavina o vitamina B2 tambi\u00e9n participa en reacciones celulares y su deficiencia puede afectar diferentes tejidos. La lute\u00edna y la zeaxantina no son vitaminas, sino carotenoides que se concentran en la m\u00e1cula. Est\u00e1n presentes en verduras de hoja verde, ma\u00edz y yema de huevo. Una alimentaci\u00f3n variada aporta estos compuestos sin depender de f\u00f3rmulas comerciales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos oculares con combinaciones espec\u00edficas pueden estar indicados en determinados pacientes con degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad. No est\u00e1n dise\u00f1ados para prevenir cualquier problema visual ni para mejorar la agudeza de personas sanas. Su composici\u00f3n debe revisarse con un oftalm\u00f3logo, especialmente cuando se toman otros medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 un exceso de suplementos puede ser perjudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina A es liposoluble, por lo que el organismo puede almacenarla en el h\u00edgado. El consumo continuado de dosis elevadas de vitamina A preformada puede producir toxicidad. En adultos, el l\u00edmite superior tolerable se sit\u00faa en <strong>3.000 microgramos<\/strong> diarios de equivalentes de actividad de retinol, salvo que exista una pauta m\u00e9dica supervisada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El exceso puede causar diferentes problemas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor de cabeza, n\u00e1useas, mareos o visi\u00f3n borrosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Sequedad de la piel y ca\u00edda del cabello.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor muscular o articular.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones en las pruebas de funci\u00f3n hep\u00e1tica.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor riesgo de defectos cong\u00e9nitos durante el embarazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Interacciones con retinoides utilizados para tratar algunas enfermedades de la piel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos de betacaroteno tampoco son adecuados para todas las personas. Las dosis altas se han relacionado con un mayor riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n en fumadores, antiguos fumadores y personas expuestas al amianto. Este riesgo no se aplica al betacaroteno obtenido normalmente mediante frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Una alimentaci\u00f3n variada protege mejor la funci\u00f3n visual<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina A permite que la retina responda a la luz y que los bastones se adapten a la oscuridad. Sin embargo, ingerir m\u00e1s cantidad no proporciona una visi\u00f3n m\u00e1s n\u00edtida cuando los niveles ya son suficientes. La protecci\u00f3n ocular tambi\u00e9n depende del control de la glucosa y la presi\u00f3n arterial, de no fumar, de proteger los ojos frente a la radiaci\u00f3n solar y de realizar revisiones cuando aparecen cambios visuales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dificultad reciente para ver de noche, la p\u00e9rdida de visi\u00f3n, los destellos, una sombra en el campo visual o el dolor ocular requieren valoraci\u00f3n. Estos s\u00edntomas no deben atribuirse autom\u00e1ticamente a una carencia vitam\u00ednica ni tratarse con suplementos sin confirmar la causa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Los suplementos de vitamina A o de otros nutrientes deben utilizarse seg\u00fan las necesidades individuales y con orientaci\u00f3n profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre las vitaminas relacionadas con la vista, la vitamina A desempe\u00f1a un papel esencial en el funcionamiento de la retina y en la adaptaci\u00f3n de los ojos a lugares con poca luz. Puede obtenerse mediante alimentos de origen animal o a partir de carotenoides presentes en vegetales. 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