{"id":7112,"date":"2026-07-21T22:15:00","date_gmt":"2026-07-21T21:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=7112"},"modified":"2026-07-21T16:03:45","modified_gmt":"2026-07-21T15:03:45","slug":"la-retencion-de-liquidos-no-se-debe-solo-a-beber-poca-agua-sino-al-exceso-de-sodio-y-a-la-falta-de-movimiento-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/21\/la-retencion-de-liquidos-no-se-debe-solo-a-beber-poca-agua-sino-al-exceso-de-sodio-y-a-la-falta-de-movimiento-diario\/","title":{"rendered":"La retenci\u00f3n de l\u00edquidos no se debe solo a beber poca agua, sino al exceso de sodio y a la falta de movimiento diario"},"content":{"rendered":"\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> suele relacionarse con beber poca agua, pero esa idea se queda corta. La hinchaz\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n aparece cuando hay demasiado sodio<\/strong> en la alimentaci\u00f3n, poca circulaci\u00f3n en las piernas y muchas horas de sedentarismo<\/strong>. El resultado puede notarse en tobillos, pies, abdomen o manos, sobre todo al final del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se acumula l\u00edquido aunque bebas suficiente agua?<\/h2>\n\n\n\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos ocurre cuando el organismo mantiene m\u00e1s agua de la que necesita en los tejidos. El sodio favorece ese desequilibrio porque arrastra agua y aumenta el volumen de l\u00edquido fuera de las c\u00e9lulas. Si a eso se suma poco movimiento, el retorno venoso empeora y la hinchaz\u00f3n se hace m\u00e1s evidente en las extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n influyen el calor, algunos f\u00e1rmacos, cambios hormonales, insuficiencia venosa, problemas renales o cardiacos y periodos largos de pie o sentado. Por eso, centrarse solo en la hidrataci\u00f3n puede confundir el origen del edema y retrasar medidas m\u00e1s \u00fatiles en la rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre el sodio y el edema?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2021 analiz\u00f3 adultos con enfermedad renal cr\u00f3nica y observ\u00f3 que reducir la sal se asoci\u00f3 con una bajada del volumen de l\u00edquido extracelular de alrededor de 0,87 litros<\/strong> en fases tempranas. Ese hallazgo encaja con una menor retenci\u00f3n de l\u00edquidos en personas con tendencia al edema y refuerza el papel del sodio en el balance de agua corporal.<\/p>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, no se trata solo de quitar el salero de la mesa. Gran parte del sodio est\u00e1 en pan industrial, embutidos, salsas, caldos preparados, aperitivos salados y platos listos para consumir. Puedes leer el hallazgo completo en la reducci\u00f3n del l\u00edquido extracelular con menos sal<\/a>.<\/p>\n\n\n

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\"Menos
Menos sodio, hidrataci\u00f3n, pausas activas y piernas elevadas ayudan frente al edema.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo influye pasar muchas horas sentado?<\/h2>\n\n\n\n

El sedentarismo<\/strong> favorece que la sangre y el l\u00edquido se acumulen en las piernas. Cuando los m\u00fasculos de la pantorrilla se activan poco, la llamada bomba muscular pierde eficacia y el retorno hacia el coraz\u00f3n se vuelve m\u00e1s lento. Esa es una de las razones por las que la hinchaz\u00f3n empeora tras jornadas largas de oficina, viajes o tardes enteras en el sof\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Otra investigaci\u00f3n reciente apunt\u00f3 en la misma l\u00ednea al observar que interrumpir el tiempo sentado con caminatas breves o sentadillas cada 45 minutos redujo el aumento del volumen de la pierna frente a permanecer sentado sin pausas. El efecto puede revisarse en menos edema al romper el tiempo sentado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cambios diarios ayudan a bajar la hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

La hinchaz\u00f3n mejora m\u00e1s con h\u00e1bitos concretos que con soluciones r\u00e1pidas. Si aparece al final del d\u00eda, conviene revisar sal, postura, circulaci\u00f3n y nivel de actividad. En el portal Tua Sa\u00fade puedes ampliar c\u00f3mo reducir el edema<\/a> con medidas pr\u00e1cticas para casa.<\/p>\n\n\n\n