{"id":708,"date":"2026-06-25T13:35:00","date_gmt":"2026-06-25T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=708"},"modified":"2026-06-25T02:32:45","modified_gmt":"2026-06-25T01:32:45","slug":"como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples"},"content":{"rendered":"\n

Dormir bien no depende solo de la suerte ni del cansancio acumulado del d\u00eda. La calidad del sue\u00f1o<\/strong> se construye con peque\u00f1as decisiones a lo largo de la jornada, desde la primera luz de la ma\u00f1ana hasta el \u00faltimo gesto antes de acostarse. Una serie de h\u00e1bitos sencillos, mantenidos en el tiempo, pueden cambiar de forma medible la facilidad para conciliar el sue\u00f1o y la sensaci\u00f3n de descanso al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 importa cuidar la higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o regula procesos clave del organismo: consolidaci\u00f3n de la memoria, equilibrio hormonal, regeneraci\u00f3n del m\u00fasculo y limpieza de residuos cerebrales. Cuando esa funci\u00f3n falla de forma repetida, aparecen fatiga diurna, problemas de concentraci\u00f3n, irritabilidad y un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes tipo 2 y deterioro cognitivo a medio plazo.<\/p>\n\n\n\n

La higiene del sue\u00f1o<\/strong> es el conjunto de h\u00e1bitos diurnos y nocturnos que crean las condiciones para un descanso reparador. No sustituye al tratamiento de un trastorno del sue\u00f1o cuando lo hay, pero s\u00ed act\u00faa como base sobre la que cualquier otra intervenci\u00f3n funciona mejor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicado en Sleep Medicine Reviews<\/em> en 2025, que reuni\u00f3 42 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con m\u00e1s de 4.200 adultos, la educaci\u00f3n en higiene del sue\u00f1o produjo una mejora significativa en la severidad del insomnio antes y despu\u00e9s del tratamiento<\/a>, con una reducci\u00f3n media de 3,4 puntos en el \u00edndice estandarizado utilizado para medirlo.<\/p>\n\n\n\n

El estudio tambi\u00e9n deja un matiz importante. La educaci\u00f3n en higiene del sue\u00f1o es menos eficaz que la terapia cognitivo-conductual espec\u00edfica para el insomnio, considerada el tratamiento de primera l\u00ednea por las principales sociedades de medicina del sue\u00f1o. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea apunt\u00f3 a que combinar varios h\u00e1bitos a la vez produce mejores resultados que aplicar solo uno, y que la constancia importa m\u00e1s que la intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse<\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo funciona con un reloj biol\u00f3gico de 24 horas que se ajusta a las se\u00f1ales del entorno. Acostarse y despertarse a la misma hora, incluso los fines de semana, refuerza ese ritmo y facilita la entrada en sue\u00f1o profundo. Los desfases superiores a una hora entre semana y fin de semana imitan el efecto de un peque\u00f1o jet lag.<\/p>\n\n\n\n

No siempre se puede cumplir al pie de la letra, pero las variaciones excesivas se notan. Un horario estable mejora la latencia del sue\u00f1o, reduce los despertares nocturnos y hace que el descanso resulte m\u00e1s eficiente, sin necesidad de dormir m\u00e1s horas. La regularidad pesa m\u00e1s que la cantidad total en muchos casos.<\/p>\n\n\n

\n
\"C\u00f3mo
Mantener horarios regulares y reducir la cafe\u00edna por la tarde puede marcar una gran diferencia en la calidad del sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Aprovechar la luz natural por la ma\u00f1ana<\/h2>\n\n\n\n

La exposici\u00f3n a la luz solar en las primeras horas del d\u00eda sincroniza el reloj interno y favorece la producci\u00f3n nocturna de melatonina, la hormona que prepara al organismo para dormir. Diez o quince minutos al aire libre, sin gafas de sol, son suficientes para enviar esa se\u00f1al al cerebro.<\/p>\n\n\n\n

El efecto es especialmente \u00fatil para quienes trabajan en interiores con luz artificial todo el d\u00eda. La luz matinal tambi\u00e9n mejora el \u00e1nimo, reduce la somnolencia diurna y, en personas con insomnio leve, ayuda a adelantar la hora natural de quedarse dormido. Pasear, desayunar junto a una ventana o ir caminando al trabajo son formas c\u00f3modas de incorporar este h\u00e1bito sin esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Reducir las pantallas en las horas previas a la cama<\/h2>\n\n\n\n

La luz azul<\/strong> emitida por m\u00f3viles, tablets y ordenadores frena la liberaci\u00f3n de melatonina y prolonga el estado de vigilia. M\u00e1s all\u00e1 de la luz, el contenido digital activa el cerebro: redes sociales, mensajes, noticias o v\u00eddeos cortos generan picos de dopamina que dificultan la transici\u00f3n al sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Lo razonable es apagar las pantallas al menos 60 minutos antes de acostarse, o usar modo nocturno si no hay alternativa. Sustituir el m\u00f3vil por lectura en papel, una conversaci\u00f3n tranquila, m\u00fasica suave o ejercicios de respiraci\u00f3n prepara mejor al cuerpo para descansar. Quienes buscan estrategias concretas pueden conocer tambi\u00e9n las posibles causas del insomnio<\/a> y los enfoques con mayor respaldo.<\/p>\n\n\n\n

Vigilar la cafe\u00edna despu\u00e9s de las 15 horas<\/h2>\n\n\n\n

La cafe\u00edna tiene una vida media en sangre de unas seis horas, lo que significa que la mitad sigue circulando bastante despu\u00e9s de tomarla. Un caf\u00e9 a media tarde puede mantener activos los receptores que bloquean la sensaci\u00f3n de cansancio justo cuando el cuerpo deber\u00eda empezar a frenar el ritmo.<\/p>\n\n\n\n

La sensibilidad individual var\u00eda mucho. Hay personas metabolizadoras r\u00e1pidas que aguantan un caf\u00e9 tras la cena sin notar nada, y otras a las que un t\u00e9 verde a las cinco de la tarde les altera el sue\u00f1o. Como regla general, conviene evitar caf\u00e9, t\u00e9 negro, refrescos de cola, bebidas energ\u00e9ticas y chocolate negro a partir de media tarde. El cuerpo agradece el cambio en pocas semanas.<\/p>\n\n\n\n

Cenar ligero y temprano<\/h2>\n\n\n\n

Una cena copiosa, picante o muy grasa retrasa la digesti\u00f3n, eleva la temperatura corporal y dificulta el descenso natural que precede al sue\u00f1o. El reflujo gastroesof\u00e1gico, frecuente al acostarse pronto tras una comida abundante, tambi\u00e9n fragmenta el descanso sin que la persona sea consciente del motivo.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es cenar al menos dos o tres horas antes de meterse en la cama, con platos ligeros que combinen verduras, una porci\u00f3n moderada de prote\u00edna y una peque\u00f1a cantidad de hidratos integrales. El alcohol, aunque produce somnolencia inicial, fragmenta la segunda mitad de la noche, reduce el sue\u00f1o profundo y empeora la calidad global del descanso. Conviene moderarlo o evitarlo cerca de la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Crear un dormitorio fresco, oscuro y silencioso<\/h2>\n\n\n\n

La temperatura ideal del dormitorio se sit\u00faa entre 18 y 21 grados. El descenso t\u00e9rmico del cuerpo es una se\u00f1al interna para iniciar el sue\u00f1o profundo, y un ambiente caluroso lo dificulta. La oscuridad casi total favorece la melatonina, por eso conviene apostar por persianas opacas o un antifaz si la habitaci\u00f3n no se puede oscurecer del todo.<\/p>\n\n\n\n

El silencio tambi\u00e9n cuenta. Si el entorno es ruidoso, tapones blandos o un generador de ruido blanco pueden ayudar. M\u00e1s all\u00e1 de la oscuridad y el silencio, conviene reservar la cama para dormir y para la actividad sexual, no para trabajar, comer o ver series. Esa asociaci\u00f3n mental refuerza el reflejo de quedarse dormido al meterse entre las s\u00e1banas.<\/p>\n\n\n\n

Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

Cuando el cuerpo entra en la cama con el sistema nervioso a\u00fan activado, el sue\u00f1o se hace esquivo. Hay t\u00e9cnicas sencillas y con respaldo que ayudan a bajar revoluciones en pocos minutos. No sustituyen al tratamiento de un trastorno de ansiedad, pero s\u00ed mejoran la transici\u00f3n a la noche.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, lenta y profunda, durante 5 minutos.<\/li>\n\n\n\n
  • Relajaci\u00f3n muscular progresiva, tensando y soltando grupos musculares.<\/li>\n\n\n\n
  • Meditaci\u00f3n guiada breve o atenci\u00f3n plena en la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  • Lectura ligera con luz c\u00e1lida y baja intensidad.<\/li>\n\n\n\n
  • Anotar las preocupaciones del d\u00eda y las tareas pendientes en un cuaderno.<\/li>\n\n\n\n
  • Una ducha templada una hora antes de acostarse para favorecer la bajada de temperatura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Una nota sobre la melatonina sin supervisi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    La melatonina<\/strong> se ha vuelto un suplemento muy popular, pero su uso sin asesoramiento m\u00e9dico no siempre es seguro ni eficaz. Est\u00e1 indicada en situaciones concretas como el desfase horario, ciertos trastornos del ritmo circadiano o el insomnio en adultos mayores de 55 a\u00f1os, donde s\u00ed cuenta con respaldo razonable. Como remedio universal para dormir, la evidencia es mucho m\u00e1s d\u00e9bil.<\/p>\n\n\n\n

    Las dosis comercializadas var\u00edan enormemente, y consumirla todas las noches durante meses puede alterar la propia producci\u00f3n del organismo. Antes de recurrir a ella conviene revisar los h\u00e1bitos b\u00e1sicos descritos, consultar con el m\u00e9dico de cabecera, descartar trastornos como la apnea del sue\u00f1o o el s\u00edndrome de piernas inquietas y ajustar la pauta seg\u00fan la causa real del problema.<\/p>\n\n\n\n

    Una rutina que se construye con constancia<\/h2>\n\n\n\n

    Mejorar el sue\u00f1o no requiere grandes cambios, sino sumar peque\u00f1os h\u00e1bitos que se refuercen unos a otros. Mantener horarios regulares, aprovechar la luz natural, apagar las pantallas, controlar la cafe\u00edna, cenar ligero, cuidar el dormitorio y dedicar unos minutos a la relajaci\u00f3n antes de acostarse generan un efecto acumulado que se nota en dos o tres semanas. Cuando los h\u00e1bitos no bastan y el insomnio persiste, conviene buscar ayuda profesional para identificar la causa y aplicar un tratamiento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

    Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si los problemas de sue\u00f1o se prolongan m\u00e1s de cuatro semanas, afectan al rendimiento diurno o se acompa\u00f1an de otros s\u00edntomas, lo recomendable es acudir al m\u00e9dico de cabecera o a una unidad del sue\u00f1o para una evaluaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dormir bien no depende solo de la suerte ni del cansancio acumulado del d\u00eda. La calidad del sue\u00f1o se construye con peque\u00f1as decisiones a lo largo de la jornada, desde la primera luz de la ma\u00f1ana hasta el \u00faltimo gesto antes de acostarse. Una serie de h\u00e1bitos sencillos, mantenidos en el tiempo, pueden cambiar de […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17456,13121,17396],"class_list":["post-708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-calidad-del-sueno","tag-habitos-diarios","tag-salud"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce los cambios que ayudan a dormir mejor, desde mantener horarios regulares hasta reducir las pantallas y la cafe\u00edna por la tarde.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conoce los cambios que ayudan a dormir mejor, desde mantener horarios regulares hasta reducir las pantallas y la cafe\u00edna por la tarde.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-25T12:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Uma_mulher_brasileira_adulta_de_202606240943.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carlos Emanoel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carlos Emanoel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples - Tua Saude","description":"Conoce los cambios que ayudan a dormir mejor, desde mantener horarios regulares hasta reducir las pantallas y la cafe\u00edna por la tarde.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples - Tua Saude","og_description":"Conoce los cambios que ayudan a dormir mejor, desde mantener horarios regulares hasta reducir las pantallas y la cafe\u00edna por la tarde.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-06-25T12:35:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Uma_mulher_brasileira_adulta_de_202606240943.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Carlos Emanoel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Carlos Emanoel","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/"},"author":{"name":"Carlos Emanoel","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16"},"headline":"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples","datePublished":"2026-06-25T12:35:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/"},"wordCount":1582,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Uma_mulher_brasileira_adulta_de_202606240943.jpeg","keywords":["calidad del sue\u00f1o","h\u00e1bitos di\u00e1rios","salud"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/","name":"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Uma_mulher_brasileira_adulta_de_202606240943.jpeg","datePublished":"2026-06-25T12:35:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16"},"description":"Conoce los cambios que ayudan a dormir mejor, desde mantener horarios regulares hasta reducir las pantallas y la cafe\u00edna por la tarde.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Uma_mulher_brasileira_adulta_de_202606240943.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Uma_mulher_brasileira_adulta_de_202606240943.jpeg","width":1280,"height":714,"caption":"Dormir mejor no depende de un solo h\u00e1bito, sino de peque\u00f1as rutinas constantes que ayudan al cuerpo a descansar de verdad."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/25\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-con-7-habitos-diarios-simples\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con 7 h\u00e1bitos diarios simples"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16","name":"Carlos Emanoel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carlos Emanoel"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/carlos-emanoel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=708"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":723,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions\/723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}