{"id":6938,"date":"2026-07-19T15:10:00","date_gmt":"2026-07-19T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6938"},"modified":"2026-07-19T08:12:33","modified_gmt":"2026-07-19T07:12:33","slug":"cuantos-abdominales-deben-hacerse-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/19\/cuantos-abdominales-deben-hacerse-por-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos abdominales deben hacerse por d\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pregunta de cu\u00e1ntos <strong>abdominales<\/strong> hacer al d\u00eda es muy com\u00fan, pero parte de una idea equivocada. M\u00e1s importante que la cantidad es la ejecuci\u00f3n correcta, porque unos abdominales mal hechos pueden sobrecargar la columna. De hecho, trabajar la zona central del cuerpo de forma variada resulta mucho m\u00e1s eficaz y seguro que repetir cientos de abdominales cl\u00e1sicos. Entender esto cambia por completo la forma de entrenar el abdomen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara qu\u00e9 sirven realmente los abdominales?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00fasculos del <strong>abdomen<\/strong> forman parte de lo que se conoce como el core, un conjunto de m\u00fasculos que rodean el tronco e incluyen el abdomen, la zona lumbar y la pelvis. Su funci\u00f3n principal no es solo flexionar el tronco, sino estabilizar la columna y proteger la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un core fuerte mejora la postura, previene el dolor de espalda y ayuda en casi todos los movimientos cotidianos. Por eso el objetivo no deber\u00eda ser marcar los abdominales, sino fortalecer toda esa musculatura de forma equilibrada y funcional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre los abdominales y la columna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed hay un dato que invita a la reflexi\u00f3n. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n del profesor Stuart McGill, referente en biomec\u00e1nica de la columna, recogida en una <a href=\"https:\/\/squatuniversity.com\/2018\/06\/21\/the-mcgill-big-3-for-core-stability\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">revisi\u00f3n sobre la estabilizaci\u00f3n del core y el dolor lumbar<\/a>, el abdominal tradicional impone sobre la columna cargas de compresi\u00f3n cercanas al l\u00edmite de seguridad establecido para la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La repetici\u00f3n constante de ese gesto de flexi\u00f3n, sumada a la carga, puede da\u00f1ar los discos de la columna con el tiempo. Por eso los expertos recomiendan cada vez m\u00e1s sustituir los abdominales cl\u00e1sicos por ejercicios que fortalezcan el core sin doblar repetidamente la espalda. La calidad importa mucho m\u00e1s que la cantidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos abdominales hacer seg\u00fan el nivel?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el enfoque debe centrarse en la t\u00e9cnica y la variedad, estas son referencias orientativas si se hacen abdominales de forma controlada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Principiante<\/strong>: 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones, con t\u00e9cnica cuidada.<\/li>\n\n\n\n<li>Nivel intermedio: 3 series de 12 a 15 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Nivel avanzado: 3 o 4 series de 15 a 20 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Frecuencia recomendada: 2 o 3 sesiones por semana, no a diario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo importante no es alcanzar una cifra alta, sino trabajar con buena t\u00e9cnica y combinar distintos ejercicios. Hacer cientos de abdominales al d\u00eda no aporta m\u00e1s beneficio y s\u00ed m\u00e1s riesgo para la columna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacerlos con la t\u00e9cnica correcta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si se hacen abdominales, la <strong>t\u00e9cnica<\/strong> es lo que marca la diferencia entre fortalecer y hacerse da\u00f1o. Estos son los puntos clave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar el movimiento de forma lenta y controlada, sin impulso.<\/li>\n\n\n\n<li>No tirar del cuello con las manos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener la zona lumbar sin arquear en exceso.<\/li>\n\n\n\n<li>Contraer el abdomen de forma consciente.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar solo los hombros y la parte alta de la espalda, sin subir del todo.<\/li>\n\n\n\n<li>Respirar de forma continua, sin aguantar el aire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tirar del cuello es el error m\u00e1s com\u00fan y puede provocar molestias cervicales. Subir con impulso, en lugar de con la fuerza del abdomen, resta eficacia y aumenta la carga sobre la columna.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Home_gym_with_natural_light_202607190309-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfCu\u00e1ntos abdominales deben hacerse por d\u00eda?\" class=\"wp-image-6944\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Home_gym_with_natural_light_202607190309-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Home_gym_with_natural_light_202607190309-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Home_gym_with_natural_light_202607190309-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Home_gym_with_natural_light_202607190309-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Home_gym_with_natural_light_202607190309-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Home_gym_with_natural_light_202607190309.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un core fuerte se consigue con ejercicios variados y bien ejecutados.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es mejor trabajar el core de forma variada?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave de un abdomen fuerte y una espalda sana est\u00e1 en la variedad. En lugar de repetir un solo ejercicio, conviene combinar movimientos que trabajen el core desde distintos \u00e1ngulos y, sobre todo, que lo entrenen para estabilizar en lugar de solo flexionar. Estos ejercicios son muy eficaces:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La <strong>plancha<\/strong>, que fortalece todo el core sin doblar la columna.<\/li>\n\n\n\n<li>La plancha lateral, para los m\u00fasculos oblicuos.<\/li>\n\n\n\n<li>El puente de gl\u00fateos, para la cadena posterior.<\/li>\n\n\n\n<li>El bird dog, que mejora la estabilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio de elevar las piernas de forma controlada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos ejercicios entrenan el core para su verdadera funci\u00f3n, que es estabilizar el cuerpo. Combinarlos protege la espalda y da mejores resultados que centenares de abdominales tradicionales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfConviene hacer abdominales todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario ni recomendable. Como cualquier otro m\u00fasculo, el core necesita descanso para recuperarse y fortalecerse. Entrenarlo a diario, con muchas repeticiones, aumenta el riesgo de sobrecarga sin aportar m\u00e1s beneficio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos o tres sesiones semanales, combinando distintos ejercicios de estabilizaci\u00f3n, son suficientes para lograr un core fuerte. Adem\u00e1s, conviene recordar que los abdominales no eliminan la grasa de la barriga: para ello es necesario combinar el ejercicio con una alimentaci\u00f3n equilibrada y actividad f\u00edsica general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar con un profesional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de core son seguros para la mayor\u00eda, pero no para todos sin valoraci\u00f3n. Conviene consultar con un m\u00e9dico o fisioterapeuta si tienes <strong>dolor de espalda<\/strong>, una hernia discal, molestias cervicales, o si est\u00e1s en el posparto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un profesional puede indicar los ejercicios m\u00e1s adecuados y corregir la t\u00e9cnica, algo especialmente \u00fatil si hay antecedentes de dolor lumbar. Si aparece dolor durante o despu\u00e9s de los abdominales, conviene parar y buscar orientaci\u00f3n en lugar de insistir con m\u00e1s repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La t\u00e9cnica y la variedad por encima del n\u00famero<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s que buscar una cifra concreta de abdominales al d\u00eda, conviene centrarse en la t\u00e9cnica correcta y en trabajar el core de forma variada. Ejercicios <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/plancha-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">como la plancha<\/a>, el puente de gl\u00fateos y el bird dog fortalecen la zona central protegiendo la columna, algo que los abdominales cl\u00e1sicos repetidos no logran. Dos o tres sesiones semanales bien ejecutadas superan con creces a cientos de repeticiones mal hechas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter meramente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si tienes dolor de espalda, una lesi\u00f3n previa o molestias al hacer abdominales, consulta con un m\u00e9dico o fisioterapeuta antes de continuar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pregunta de cu\u00e1ntos abdominales hacer al d\u00eda es muy com\u00fan, pero parte de una idea equivocada. M\u00e1s importante que la cantidad es la ejecuci\u00f3n correcta, porque unos abdominales mal hechos pueden sobrecargar la columna. 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