{"id":6845,"date":"2026-07-19T15:08:00","date_gmt":"2026-07-19T14:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6845"},"modified":"2026-07-19T09:27:12","modified_gmt":"2026-07-19T08:27:12","slug":"los-3-ejercicios-para-fortalecer-el-suelo-pelvico-y-prevenir-las-perdidas-de-orina-despues-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/19\/los-3-ejercicios-para-fortalecer-el-suelo-pelvico-y-prevenir-las-perdidas-de-orina-despues-de-los-40\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico y prevenir las p\u00e9rdidas de orina despu\u00e9s de los 40"},"content":{"rendered":"\n

El suelo p\u00e9lvico<\/strong> sostiene la vejiga, la uretra y parte del aparato reproductor. Con el paso de los a\u00f1os, los embarazos, el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico o los cambios hormonales, esa musculatura puede perder fuerza y favorecer p\u00e9rdidas de orina<\/strong>. A partir de los 40, entrenar esta zona con t\u00e9cnica importa m\u00e1s que hacer muchas repeticiones sin control.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparecen escapes de orina despu\u00e9s de los 40?<\/h2>\n\n\n\n

Las p\u00e9rdidas de orina<\/strong> no dependen solo de la edad. Tambi\u00e9n influyen el aumento de presi\u00f3n dentro del abdomen, la tos cr\u00f3nica, el sobrepeso, el impacto al correr y la menopausia. Cuando la musculatura perineal no responde bien, la uretra pierde apoyo y los escapes pueden aparecer al re\u00edr, toser, levantar peso o sentir una urgencia intensa.<\/p>\n\n\n\n

El suelo p\u00e9lvico trabaja junto con el abdomen profundo, el diafragma y la pelvis. Si una de esas piezas falla, el cierre urinario se vuelve menos eficiente. Por eso los ejercicios no buscan solo apretar, sino mejorar fuerza, resistencia y coordinaci\u00f3n<\/strong> en situaciones cotidianas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre el entrenamiento del suelo p\u00e9lvico?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2022<\/strong> evalu\u00f3 a mujeres mayores con incontinencia urinaria de urgencia durante 12 semanas. El programa combin\u00f3 ejercicio f\u00edsico con entrenamiento espec\u00edfico del suelo p\u00e9lvico en distintas posiciones y con tareas que exig\u00edan atenci\u00f3n y control postural. Los resultados se asociaron con menos episodios de urgencia e incontinencia urinaria y mejor equilibrio<\/a> frente al grupo de control.<\/p>\n\n\n\n

Este dato encaja con lo que se ve en consulta. La musculatura p\u00e9lvica responde mejor cuando se entrena tumbada, sentada y de pie, y cuando aprende a activarse antes de un esfuerzo. No se trata de contraer todo el d\u00eda, sino de ense\u00f1ar al cuerpo a cerrar y sostener en el momento preciso.<\/p>\n\n\n

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\"Kegel
Kegel lento, r\u00e1pido, escalera y trabajo funcional para reforzar el perin\u00e9.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios de Kegel conviene hacer primero?<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios de Kegel<\/strong> son \u00fatiles cuando se hacen con una contracci\u00f3n correcta. Antes de empezar, intenta imaginar que elevas y cierras la zona vaginal y uretral, sin apretar gl\u00fateos ni muslos y sin contener la respiraci\u00f3n. Si al terminar notas tensi\u00f3n en el abdomen alto o en los hombros, la t\u00e9cnica necesita ajuste.<\/p>\n\n\n\n