{"id":6434,"date":"2026-07-18T08:15:00","date_gmt":"2026-07-18T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6434"},"modified":"2026-07-18T03:19:46","modified_gmt":"2026-07-18T02:19:46","slug":"siete-consejos-cientificos-para-cuidar-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/18\/siete-consejos-cientificos-para-cuidar-el-corazon\/","title":{"rendered":"Siete consejos cient\u00edficos para cuidar el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Cuidar el coraz\u00f3n implica actuar sobre varios factores que afectan a las arterias y a la circulaci\u00f3n durante a\u00f1os. Moverse con regularidad, seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada, evitar el tabaco, dormir lo suficiente y controlar la presi\u00f3n, el colesterol y la glucosa puede reducir el riesgo cardiovascular<\/strong>. Estos h\u00e1bitos ayudan a prevenir problemas, pero no garantizan que una enfermedad nunca vaya a aparecer.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 las medidas preventivas deben mantenerse?<\/h2>\n\n\n\n

La hipertensi\u00f3n, el colesterol elevado y la glucosa alta pueden da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos sin causar s\u00edntomas al principio. Con el tiempo, favorecen la aterosclerosis, un proceso en el que se acumulan dep\u00f3sitos en las paredes de las arterias y se dificulta el paso de la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Los h\u00e1bitos cotidianos influyen sobre varios factores al mismo tiempo. Caminar puede ayudar a controlar la presi\u00f3n y la glucosa, mientras que una alimentaci\u00f3n rica en fibra puede favorecer el perfil de colesterol. El beneficio depende de la regularidad y no de realizar cambios intensos durante unos pocos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 muestra un estudio sobre los h\u00e1bitos combinados?<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en Journal of the American Heart Association<\/em> en 2023, los participantes del Estudio del Coraz\u00f3n de Framingham fueron evaluados mediante una puntuaci\u00f3n que inclu\u00eda alimentaci\u00f3n, ejercicio, exposici\u00f3n a la nicotina, sue\u00f1o, peso, l\u00edpidos, glucosa y presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

Durante aproximadamente tres d\u00e9cadas de seguimiento, quienes presentaban una puntuaci\u00f3n m\u00e1s favorable mostraron un riesgo cardiovascular un 53 % menor<\/a> que quienes ten\u00edan valores inferiores. Se trata de una asociaci\u00f3n observada en un estudio de seguimiento, por lo que no demuestra que cumplir una medida concreta elimine el riesgo. S\u00ed respalda la importancia de cuidar varios factores de manera conjunta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los siete consejos para cuidar el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

No es necesario transformar toda la rutina de una vez. Cada persona puede comenzar por el aspecto que resulte m\u00e1s accesible y a\u00f1adir otros cambios de forma progresiva. Estas siete medidas re\u00fanen los principales comportamientos y controles relacionados con la salud cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Moverse con regularidad.<\/strong> Caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n, la capacidad f\u00edsica y el control metab\u00f3lico. Para muchos adultos, una referencia es acumular al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, adaptada a su condici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  2. Comer de forma equilibrada.<\/strong> Conviene priorizar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva. Estos alimentos aportan fibra, minerales y grasas insaturadas. Los embutidos, la boller\u00eda, las frituras y otros productos con exceso de sal, az\u00facar o grasas saturadas deben consumirse con menor frecuencia.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evitar el tabaco y la nicotina.<\/strong> Fumar da\u00f1a el revestimiento de los vasos, favorece los co\u00e1gulos y aumenta temporalmente la presi\u00f3n y el pulso. Tambi\u00e9n debe reducirse la exposici\u00f3n al humo ajeno. Dejarlo produce beneficios aunque se haya fumado durante muchos a\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n
  4. Dormir lo suficiente.<\/strong> La mayor\u00eda de los adultos necesita entre siete y nueve horas por noche. Dormir poco de manera habitual se relaciona con peor control de la presi\u00f3n, el apetito y la glucosa. Mantener horarios regulares y consultar ante ronquidos intensos o pausas respiratorias tambi\u00e9n forma parte del cuidado.<\/li>\n\n\n\n
  5. Controlar la presi\u00f3n arterial.<\/strong> La hipertensi\u00f3n suele avanzar sin dolor ni se\u00f1ales evidentes. Medirla permite detectar alteraciones y comprobar si los h\u00e1bitos o los medicamentos est\u00e1n funcionando. Una lectura aislada no establece siempre un diagn\u00f3stico, por lo que debe interpretarse con un profesional.<\/li>\n\n\n\n
  6. Revisar el colesterol.<\/strong> El exceso de colesterol LDL y otras part\u00edculas aterog\u00e9nicas favorece la formaci\u00f3n de placas en las arterias. El riesgo debe valorarse junto con la edad, la presi\u00f3n, el tabaquismo, la diabetes y los antecedentes familiares, no \u00fanicamente mediante el colesterol total.<\/li>\n\n\n\n
  7. Vigilar la glucosa.<\/strong> Mantenerla elevada durante a\u00f1os puede da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos y aumentar el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. La glucosa en ayunas y la hemoglobina A1C permiten evaluar aspectos diferentes del control metab\u00f3lico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Para ampliar estas medidas se pueden consultar otros h\u00e1bitos que protegen el coraz\u00f3n<\/a>. Las recomendaciones deben adaptarse cuando existen enfermedades, limitaciones f\u00edsicas o tratamientos que modifican la presi\u00f3n y la glucosa.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Siete
    Moverse, comer bien y evitar el tabaco protege la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo controlar la presi\u00f3n, el colesterol y la glucosa?<\/h2>\n\n\n\n

    Estos valores no pueden estimarse \u00fanicamente por la apariencia f\u00edsica o por la presencia de s\u00edntomas. Una persona puede sentirse bien y presentar hipertensi\u00f3n, colesterol alto o prediabetes. La frecuencia de los controles depende de la edad, los antecedentes familiares, el peso, los resultados previos y otras condiciones.<\/p>\n\n\n\n

    Las revisiones pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Medici\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/strong> con un manguito de tama\u00f1o adecuado.<\/li>\n\n\n\n
    • Perfil lip\u00eddico con colesterol LDL, HDL, total y triglic\u00e9ridos.<\/li>\n\n\n\n
    • Glucosa en ayunas cuando est\u00e9 indicada.<\/li>\n\n\n\n
    • Hemoglobina A1C para valorar el promedio reciente de glucosa.<\/li>\n\n\n\n
    • Revisi\u00f3n del peso y del per\u00edmetro abdominal dentro del contexto cl\u00ednico.<\/li>\n\n\n\n
    • Evaluaci\u00f3n de antecedentes familiares de infarto o ictus prematuros.<\/li>\n\n\n\n
    • Seguimiento de los medicamentos y de sus posibles efectos adversos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Cuando un resultado est\u00e1 alterado, los h\u00e1bitos siguen siendo \u00fatiles, pero no siempre sustituyen el tratamiento. Las estatinas, los antihipertensivos y los medicamentos para la diabetes tienen indicaciones concretas. Suspenderlos porque una medici\u00f3n ha mejorado puede hacer que los valores vuelvan a aumentar.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfPor qu\u00e9 estos consejos no garantizan evitar una enfermedad?<\/h2>\n\n\n\n

      El riesgo tambi\u00e9n depende de la edad, la gen\u00e9tica, los antecedentes familiares y enfermedades que no pueden controlarse solo con el estilo de vida. Adem\u00e1s, una persona puede alimentarse bien y mantenerse activa, pero necesitar medicaci\u00f3n para reducir el colesterol o la presi\u00f3n. La prevenci\u00f3n disminuye probabilidades, no ofrece una protecci\u00f3n absoluta.<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n conviene desconfiar de suplementos, infusiones o dietas que prometen limpiar las arterias. Ning\u00fan producto elimina por s\u00ed solo las placas ni reemplaza las revisiones. Un dolor opresivo en el pecho, falta de aire repentina, sudor fr\u00edo, desmayo o debilidad en un lado del cuerpo requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica urgente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Los h\u00e1bitos se refuerzan entre s\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

      La protecci\u00f3n cardiovascular es mayor cuando el movimiento, la alimentaci\u00f3n, el descanso y la ausencia de tabaco se acompa\u00f1an de controles peri\u00f3dicos. Dormir bien facilita mantenerse activo, el ejercicio ayuda a regular la glucosa y una dieta variada favorece la presi\u00f3n y el colesterol. Mantener estos siete cuidados permite detectar problemas silenciosos y reducir factores modificables, aunque el seguimiento m\u00e9dico contin\u00faa siendo necesario.<\/p>\n\n\n\n

      Este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Un profesional debe interpretar la presi\u00f3n, el colesterol y la glucosa, as\u00ed como indicar cualquier medicamento o adaptaci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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