{"id":6432,"date":"2026-07-18T08:45:00","date_gmt":"2026-07-18T07:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6432"},"modified":"2026-07-18T03:19:57","modified_gmt":"2026-07-18T02:19:57","slug":"remedio-casero-de-la-abuela-para-mejorar-el-transito-intestinal-con-avena-y-fruta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/18\/remedio-casero-de-la-abuela-para-mejorar-el-transito-intestinal-con-avena-y-fruta\/","title":{"rendered":"Remedio casero de la abuela para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal con avena y fruta"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una preparaci\u00f3n sencilla con <strong>avena y fruta<\/strong> puede ayudar a aumentar el consumo de fibra y favorecer evacuaciones m\u00e1s regulares. La avena aporta betaglucano y otras fibras, mientras que frutas como el kiwi, la pera, la papaya o la ciruela a\u00f1aden agua y distintos compuestos vegetales. Para que la mezcla resulte \u00fatil y tolerable, debe acompa\u00f1arse de suficientes l\u00edquidos e incorporarse gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 esta combinaci\u00f3n puede ayudar al intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra no se digiere por completo en el intestino delgado. Una parte retiene agua y forma una textura gelatinosa, mientras que otra aumenta el volumen de las heces. Estas acciones pueden facilitar su desplazamiento por el colon y reducir el esfuerzo necesario para evacuar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La avena destaca por su contenido de <strong>betaglucano<\/strong>, una fibra soluble que absorbe l\u00edquido y puede ser fermentada por las bacterias intestinales. La fruta complementa la preparaci\u00f3n con fibra soluble e insoluble, adem\u00e1s de agua. Algunas variedades tambi\u00e9n contienen sorbitol o enzimas que pueden influir en la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 muestra la investigaci\u00f3n sobre el consumo de fibra?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en <em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em> en 2022, los suplementos de fibra mejoraron distintos s\u00edntomas en adultos con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico. Los investigadores analizaron ensayos cl\u00ednicos aleatorizados que evaluaron la frecuencia de las deposiciones, la consistencia de las heces y el tiempo de tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados mostraron un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35816465\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento de la frecuencia de las evacuaciones<\/a> y una mejor consistencia de las heces. Los beneficios variaron seg\u00fan el tipo, la dosis y la duraci\u00f3n del consumo. El estudio evalu\u00f3 fibras espec\u00edficas y no una receta casera concreta, pero respalda la importancia de aumentar este nutriente de forma constante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo preparar avena con fruta de forma sencilla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La preparaci\u00f3n puede consumirse en el desayuno o en otro momento del d\u00eda. No necesita az\u00facar, miel ni siropes, ya que la fruta madura aporta sabor dulce. La avena puede cocinarse o dejarse hidratando durante la noche, una opci\u00f3n que produce una textura m\u00e1s blanda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para preparar una porci\u00f3n se pueden utilizar los siguientes ingredientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tres o cuatro cucharadas de copos de avena.<\/li>\n\n\n\n<li>Media taza de agua, leche o bebida vegetal sin az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>Una porci\u00f3n de kiwi, pera con piel, papaya, manzana o ciruela.<\/li>\n\n\n\n<li>Una cucharadita de semillas de ch\u00eda o lino molido, de forma opcional.<\/li>\n\n\n\n<li>Canela para aportar sabor sin a\u00f1adir az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la versi\u00f3n cocida, se calientan la avena y el l\u00edquido durante cinco a diez minutos, removiendo hasta que la mezcla espese. Despu\u00e9s se a\u00f1ade la fruta troceada. Para una preparaci\u00f3n fr\u00eda, se mezclan los ingredientes en un recipiente cerrado y se dejan en el frigor\u00edfico durante la noche.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Oatmeal_with_fruits_in_jar_202607171352-1024x571.jpeg\" alt=\"Remedio casero de la abuela para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal con avena y fruta\" class=\"wp-image-6440\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Oatmeal_with_fruits_in_jar_202607171352-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Oatmeal_with_fruits_in_jar_202607171352-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Oatmeal_with_fruits_in_jar_202607171352-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Oatmeal_with_fruits_in_jar_202607171352-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Oatmeal_with_fruits_in_jar_202607171352-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Oatmeal_with_fruits_in_jar_202607171352.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una combinaci\u00f3n sencilla para mejorar la regularidad intestinal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 frutas conviene elegir para favorecer la regularidad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe una \u00fanica fruta adecuada para todas las personas. El kiwi aporta fibra y agua, mientras que la pera y la ciruela contienen sorbitol. La papaya ofrece una textura blanda y suele resultar f\u00e1cil de incluir en el desayuno. La manzana con piel aporta pectina y fibra insoluble.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas opciones pueden alternarse durante la semana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiwi<\/strong>, entero y troceado, con o sin piel seg\u00fan la tolerancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Pera madura con piel, bien lavada.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciruelas frescas o una peque\u00f1a cantidad de ciruelas pasas.<\/li>\n\n\n\n<li>Papaya cortada en cubos.<\/li>\n\n\n\n<li>Manzana con piel, cruda o ligeramente cocida.<\/li>\n\n\n\n<li>Naranja entera con pulpa, en lugar de utilizar solo el zumo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conocer otras combinaciones puede consultarse qu\u00e9 incluye una <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-comer-para-el-estrenimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentaci\u00f3n para mejorar el estre\u00f1imiento<\/a>. La variedad resulta importante porque cada alimento ofrece proporciones diferentes de fibra, agua y carbohidratos fermentables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 hay que beber suficiente l\u00edquido?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> permite que la fibra retenga agua y contribuya a formar heces m\u00e1s blandas. Cuando se aumenta la avena, la fruta o las semillas sin beber lo suficiente, el contenido intestinal puede permanecer seco y resultar m\u00e1s dif\u00edcil de expulsar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua debe repartirse durante el d\u00eda, no concentrarse \u00fanicamente junto al desayuno. Las necesidades var\u00edan seg\u00fan la temperatura, la actividad f\u00edsica, la edad y la alimentaci\u00f3n. Las personas con restricciones de l\u00edquidos por una enfermedad renal o cardiaca deben respetar la cantidad indicada por su profesional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar un vaso de agua junto a la preparaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber con regularidad entre las comidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar los l\u00edquidos cuando hace calor o se practica ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar que los refrescos sustituyan al agua habitual.<\/li>\n\n\n\n<li>Observar si las heces permanecen secas despu\u00e9s de aumentar la fibra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo evitar gases y distensi\u00f3n abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fermentaci\u00f3n de la fibra produce gases de manera natural. Si una persona consum\u00eda poca cantidad y empieza de repente con avena, fruta, semillas y legumbres, puede presentar <strong>hinchaz\u00f3n abdominal<\/strong>, flatulencia o retortijones. Esto no significa necesariamente que deba eliminar todos esos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico es comenzar con una porci\u00f3n peque\u00f1a y mantenerla durante varios d\u00edas antes de aumentarla. Tambi\u00e9n conviene a\u00f1adir un ingrediente nuevo cada vez, masticar despacio y reducir temporalmente la cantidad si aparecen molestias intensas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empezar con dos cucharadas de avena en lugar de una raci\u00f3n grande.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar una sola fruta durante los primeros d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1adir ch\u00eda o lino \u00fanicamente despu\u00e9s de comprobar la tolerancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar combinar muchas frutas secas y semillas de una vez.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar regularmente para favorecer el movimiento intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la preparaci\u00f3n no es suficiente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La avena con fruta puede favorecer el <strong>tr\u00e1nsito intestinal regular<\/strong>, pero su efecto no suele ser inmediato ni resuelve todas las causas del estre\u00f1imiento. Si el problema dura varias semanas, empeora o se acompa\u00f1a de sangre en las heces, dolor intenso, v\u00f3mitos, p\u00e9rdida de peso o incapacidad para expulsar gases, es necesario buscar una valoraci\u00f3n m\u00e9dica antes de continuar aumentando la fibra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Un profesional puede identificar si las alteraciones intestinales est\u00e1n relacionadas con la alimentaci\u00f3n, medicamentos, enfermedades digestivas o problemas de coordinaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una preparaci\u00f3n sencilla con avena y fruta puede ayudar a aumentar el consumo de fibra y favorecer evacuaciones m\u00e1s regulares. La avena aporta betaglucano y otras fibras, mientras que frutas como el kiwi, la pera, la papaya o la ciruela a\u00f1aden agua y distintos compuestos vegetales. 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