{"id":6431,"date":"2026-07-18T13:35:00","date_gmt":"2026-07-18T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6431"},"modified":"2026-07-18T04:07:27","modified_gmt":"2026-07-18T03:07:27","slug":"remedio-casero-de-la-abuela-para-aliviar-el-estrenimiento-con-ciruelas-pasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/18\/remedio-casero-de-la-abuela-para-aliviar-el-estrenimiento-con-ciruelas-pasas\/","title":{"rendered":"Remedio casero de la abuela para aliviar el estre\u00f1imiento con ciruelas pasas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ciruelas pasas pueden ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento porque aportan <strong>fibra y sorbitol<\/strong>, dos componentes que favorecen la formaci\u00f3n de heces m\u00e1s blandas y facilitan su desplazamiento por el intestino. Este remedio tradicional puede resultar \u00fatil en casos leves y ocasionales, pero su efecto no siempre es inmediato y no sustituye una valoraci\u00f3n profesional cuando el problema persiste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 las ciruelas pasas ayudan a evacuar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra de las ciruelas aumenta el volumen del contenido intestinal y ayuda a retener agua en las heces. Este efecto puede mejorar su consistencia y reducir el esfuerzo necesario para expulsarlas. Para que la fibra act\u00fae correctamente, es importante beber suficientes l\u00edquidos durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>sorbitol<\/strong> es un tipo de az\u00facar presente de forma natural en esta fruta. Se absorbe de manera incompleta en el intestino delgado, por lo que parte llega al colon y atrae agua hacia su interior. Esta acci\u00f3n puede ablandar las heces y estimular las evacuaciones, aunque tambi\u00e9n puede causar gases o diarrea si se consume en exceso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 muestra un estudio sobre el estre\u00f1imiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un ensayo cl\u00ednico publicado en <em>Alimentary Pharmacology &amp; Therapeutics<\/em> en 2011, cuarenta personas con estre\u00f1imiento recibieron durante varias semanas ciruelas pasas o psyllium, una fibra utilizada habitualmente para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los participantes tomaron 50 gramos de ciruelas dos veces al d\u00eda durante tres semanas. Los resultados mostraron un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21323688\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento de las evacuaciones espont\u00e1neas completas<\/a> y una mejor consistencia de las heces en comparaci\u00f3n con el psyllium. Las dos opciones fueron bien toleradas, aunque el estudio fue peque\u00f1o y no significa que todas las personas necesiten consumir la misma cantidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo preparar este remedio casero?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario elaborar una bebida complicada. Una forma sencilla consiste en consumir entre cuatro y cinco ciruelas pasas y acompa\u00f1arlas con un vaso de agua. Pueden comerse directamente o dejarse en remojo durante la noche para que adquieran una textura m\u00e1s blanda, especialmente si existe dificultad para masticarlas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es preferible empezar con una cantidad peque\u00f1a y observar la respuesta del intestino. Si se toleran bien, la porci\u00f3n puede aumentarse gradualmente. Consumir una cantidad elevada desde el primer d\u00eda no acelera necesariamente el efecto y puede provocar <strong>distensi\u00f3n abdominal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocar cuatro o cinco ciruelas pasas en un recipiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Cubrirlas con agua y dejarlas en el frigor\u00edfico durante la noche si se prefieren blandas.<\/li>\n\n\n\n<li>Comerlas en el desayuno o en otro momento del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber tambi\u00e9n el agua del remojo si resulta agradable.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una ingesta regular de l\u00edquidos durante la jornada.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la porci\u00f3n si aparecen diarrea, c\u00f3licos o demasiados gases.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra posibilidad es cortar las ciruelas y mezclarlas con avena o yogur natural. Para conocer otras medidas alimentarias puede consultarse esta gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-comer-para-el-estrenimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 comer para el estre\u00f1imiento<\/a>, que incluye frutas, verduras, legumbres, semillas y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Prunes_and_oats_with_fruit_202607171352-1024x571.jpeg\" alt=\"Remedio casero de la abuela para aliviar el estre\u00f1imiento con ciruelas pasas\" class=\"wp-image-6445\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Prunes_and_oats_with_fruit_202607171352-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Prunes_and_oats_with_fruit_202607171352-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Prunes_and_oats_with_fruit_202607171352-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Prunes_and_oats_with_fruit_202607171352-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Prunes_and_oats_with_fruit_202607171352-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Prunes_and_oats_with_fruit_202607171352.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un remedio sencillo para aliviar el estre\u00f1imiento ocasional.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo tardan en hacer efecto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ciruelas pasas no funcionan como un medicamento de acci\u00f3n inmediata. Algunas personas notan cambios durante el mismo d\u00eda o al d\u00eda siguiente, mientras que otras necesitan consumirlas regularmente durante varios d\u00edas. La respuesta depende de la cantidad de fibra habitual, la hidrataci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y la causa del estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio cl\u00ednico evalu\u00f3 el efecto despu\u00e9s de varias semanas, no tras una \u00fanica porci\u00f3n. Por eso conviene valorar el resultado como parte de una rutina que incluya <strong>agua, fibra y movimiento<\/strong>, en lugar de esperar una evacuaci\u00f3n pocos minutos despu\u00e9s de consumirlas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber agua repartida a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir verduras y fruta entera en las comidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir legumbres y cereales integrales con regularidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar o realizar otra actividad f\u00edsica adaptada.<\/li>\n\n\n\n<li>No ignorar las ganas de ir al ba\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar unos minutos para evacuar despu\u00e9s del desayuno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El consumo excesivo puede aumentar mucho la fermentaci\u00f3n intestinal. Tambi\u00e9n aporta una cantidad concentrada de az\u00facares naturales y energ\u00eda, ya que se trata de una fruta deshidratada. Las personas con diabetes deben considerar la porci\u00f3n dentro de su alimentaci\u00f3n y observar su respuesta de glucosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n debe consumirlas con m\u00e1s precauci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con <strong>s\u00edndrome del intestino irritable<\/strong> pueden ser sensibles al sorbitol y presentar gases, dolor, urgencia o diarrea. En estos casos, una porci\u00f3n peque\u00f1a puede tolerarse mejor que una raci\u00f3n abundante. Quienes siguen una dieta baja en determinados carbohidratos fermentables tambi\u00e9n deben adaptar su consumo con orientaci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ciruelas no deben utilizarse para forzar una evacuaci\u00f3n si existen v\u00f3mitos, abdomen muy hinchado o incapacidad para expulsar gases. Tampoco conviene mezclarlas con varios laxantes o remedios estimulantes sin indicaci\u00f3n, ya que la combinaci\u00f3n puede causar diarrea intensa, deshidrataci\u00f3n y alteraciones de minerales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo el estre\u00f1imiento necesita una evaluaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este remedio puede ayudar cuando las heces est\u00e1n duras o las evacuaciones se han vuelto menos frecuentes por cambios temporales en la alimentaci\u00f3n, los l\u00edquidos o la rutina. Sin embargo, el estre\u00f1imiento que dura varias semanas, reaparece con frecuencia o no mejora con medidas sencillas puede estar relacionado con medicamentos, alteraciones hormonales, problemas del suelo p\u00e9lvico u otras enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>sangre en las heces<\/strong>, el dolor abdominal intenso o constante, la fiebre, los v\u00f3mitos, la p\u00e9rdida de peso involuntaria y la imposibilidad de expulsar gases requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica. Las ciruelas pasas pueden facilitar la evacuaci\u00f3n en algunas personas, pero no corrigen una obstrucci\u00f3n ni permiten identificar la causa de s\u00edntomas persistentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Consulta con un profesional si el estre\u00f1imiento persiste, empeora o se acompa\u00f1a de se\u00f1ales de alarma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las ciruelas pasas pueden ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento porque aportan fibra y sorbitol, dos componentes que favorecen la formaci\u00f3n de heces m\u00e1s blandas y facilitan su desplazamiento por el intestino. 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