{"id":6410,"date":"2026-07-18T09:55:00","date_gmt":"2026-07-18T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6410"},"modified":"2026-07-18T03:20:25","modified_gmt":"2026-07-18T02:20:25","slug":"la-alimentacion-y-el-ejercicio-son-fundamentales-en-el-envejecimiento-y-para-quienes-tienen-molestias-existen-tratamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/18\/la-alimentacion-y-el-ejercicio-son-fundamentales-en-el-envejecimiento-y-para-quienes-tienen-molestias-existen-tratamientos\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n y el ejercicio son fundamentales en el envejecimiento, y para quienes tienen molestias, existen tratamientos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>envejecimiento<\/strong> es un proceso natural, pero la forma en que se vive depende en gran medida de los h\u00e1bitos. Comer bien y mantenerse activo ayudan a preservar la fuerza, la movilidad y, sobre todo, la autonom\u00eda con el paso de los a\u00f1os. Y para quienes ya conviven con dolores o limitaciones, existen tratamientos eficaces. La clave est\u00e1 en no resignarse ni atribuirlo todo a la edad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cambia en el cuerpo con los a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad, el organismo pierde de forma natural <strong>masa muscular<\/strong> y densidad \u00f3sea si no se estimula. Ese proceso, llamado sarcopenia cuando afecta al m\u00fasculo, se acelera con el sedentarismo y con una alimentaci\u00f3n pobre en prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al mismo tiempo, las articulaciones pueden desgastarse y los reflejos posturales se vuelven m\u00e1s lentos. La consecuencia pr\u00e1ctica es menos fuerza para las tareas diarias y m\u00e1s riesgo de ca\u00eddas. La buena noticia es que buena parte de estos cambios se pueden frenar, e incluso revertir en parte, a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el ejercicio en el envejecimiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia m\u00e1s contundente proviene de un gran ensayo cl\u00ednico. Seg\u00fan el estudio LIFE, publicado en <em>JAMA<\/em> en 2014, que sigui\u00f3 durante m\u00e1s de dos a\u00f1os a 1.635 adultos de 70 a 89 a\u00f1os con limitaciones f\u00edsicas, un programa estructurado de actividad f\u00edsica logr\u00f3 <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/1875328\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducir la aparici\u00f3n de discapacidad grave para caminar<\/a> frente a un programa de educaci\u00f3n para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dato es revelador. Se trataba de personas que ya part\u00edan de limitaciones, y aun as\u00ed el ejercicio marc\u00f3 la diferencia en su capacidad de seguir caminando de forma aut\u00f3noma. Nunca es tarde para empezar, y el objetivo no es el rendimiento, sino conservar la independencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 debe incluir la alimentaci\u00f3n a esta edad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las necesidades cambian con los a\u00f1os. La prote\u00edna cobra especial protagonismo, porque el m\u00fasculo responde peor al est\u00edmulo y hace falta m\u00e1s cantidad para mantenerlo. Estos son los nutrientes clave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong> en cada comida, como huevos, pescado, carnes magras y legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio y vitamina D, para cuidar los huesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Fibra de verduras, fruta y cereales integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas saludables del aceite de oliva y el pescado azul.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua suficiente, ya que la sensaci\u00f3n de sed disminuye con la edad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repartir la prote\u00edna entre las comidas funciona mejor que concentrarla en la cena. Un desayuno con huevo o yogur, y no solo con pan y caf\u00e9, cambia mucho el aporte diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios son accesibles y seguros?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta gimnasio ni equipamiento. Los ejercicios m\u00e1s \u00fatiles reproducen gestos cotidianos y se pueden hacer en casa con el apoyo de una silla. Estos son seguros y eficaces:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse y sentarse de una <strong>silla<\/strong> firme, sin usar las manos.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaci\u00f3n de talones agarrado a una encimera.<\/li>\n\n\n\n<li>Apoyarse sobre una pierna durante unos segundos, con apoyo cerca.<\/li>\n\n\n\n<li>Media sentadilla con respaldo de apoyo.<\/li>\n\n\n\n<li>Curl de b\u00edceps con botellas de agua o pesos ligeros.<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramientos suaves cada ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar a diario es la base sobre la que construir. Puedes revisar los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/beneficios-de-caminar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beneficios de caminar todos los d\u00edas<\/a> y sumar dos sesiones semanales de fuerza y equilibrio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_exercising_at_home_202607171324-1024x571.jpeg\" alt=\"La alimentaci\u00f3n y el ejercicio son fundamentales en el envejecimiento, y para quienes tienen molestias, existen tratamientos\" class=\"wp-image-6420\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_exercising_at_home_202607171324-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_exercising_at_home_202607171324-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_exercising_at_home_202607171324-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_exercising_at_home_202607171324-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_exercising_at_home_202607171324-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elderly_person_exercising_at_home_202607171324.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entrenar fuerza y equilibrio reduce el riesgo de ca\u00eddas y facilita las tareas cotidianas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la fuerza y el equilibrio son tan importantes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unos m\u00fasculos fuertes permiten levantarse del sof\u00e1, subir escaleras o cargar la compra sin ayuda. Ese es el verdadero valor de la fuerza a esta edad: la <strong>autonom\u00eda<\/strong> para vivir el d\u00eda a d\u00eda sin depender de nadie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El equilibrio, por su parte, reduce el riesgo de ca\u00eddas, la principal causa de fractura y de p\u00e9rdida de independencia en mayores. Ambas capacidades se entrenan y responden r\u00e1pido. Los primeros cambios suelen notarse entre la cuarta y la sexta semana de pr\u00e1ctica constante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 opciones existen si hay dolor o limitaciones?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas asumen el dolor como algo inevitable de la edad, y no lo es. Existen tratamientos eficaces para las molestias m\u00e1s frecuentes, y resignarse solo empeora la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>artrosis<\/strong>, por ejemplo, se aborda con ejercicio pautado, control del peso, fisioterapia y, cuando hace falta, f\u00e1rmacos o infiltraciones. El dolor lumbar responde bien al movimiento y al trabajo del tronco. La osteoporosis cuenta con medicaci\u00f3n espec\u00edfica. Un fisioterapeuta puede adaptar los ejercicios a cada limitaci\u00f3n, y un traumat\u00f3logo o reumat\u00f3logo valorar las opciones disponibles en cada caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar con un profesional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los h\u00e1bitos ayudan, pero no sustituyen la valoraci\u00f3n m\u00e9dica. Acude al m\u00e9dico si el <strong>dolor persiste<\/strong>, si limita el movimiento o interrumpe el sue\u00f1o, si aparecen mareos o inestabilidad, si has sufrido una ca\u00edda, o si notas una p\u00e9rdida de fuerza o de peso sin causa aparente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El profesional puede identificar la causa y pautar el tratamiento adecuado, adem\u00e1s de revisar la medicaci\u00f3n, que a veces provoca inestabilidad. Antes de iniciar un programa de ejercicio, la valoraci\u00f3n tambi\u00e9n es recomendable, sobre todo si hay enfermedades de base. Consultar a tiempo evita que un problema tratable se convierta en una limitaci\u00f3n permanente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que sostienen la independencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluir prote\u00edna en cada comida, caminar a diario y sumar dos sesiones semanales de fuerza y equilibrio forman una base sencilla y accesible para envejecer con autonom\u00eda. Los cambios se notan en pocas semanas, incluso partiendo de limitaciones. Y si aparecen dolores o dificultades, conviene recordar que existen tratamientos: el dolor no es un peaje obligatorio de la edad, sino un s\u00edntoma que un profesional puede valorar y abordar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter meramente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si tienes dolor persistente, limitaciones de movilidad o dudas sobre c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio, consulta con tu m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El envejecimiento es un proceso natural, pero la forma en que se vive depende en gran medida de los h\u00e1bitos. Comer bien y mantenerse activo ayudan a preservar la fuerza, la movilidad y, sobre todo, la autonom\u00eda con el paso de los a\u00f1os. Y para quienes ya conviven con dolores o limitaciones, existen tratamientos eficaces. 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