{"id":6409,"date":"2026-07-18T16:35:00","date_gmt":"2026-07-18T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6409"},"modified":"2026-07-18T04:07:48","modified_gmt":"2026-07-18T03:07:48","slug":"la-alimentacion-y-el-ejercicio-son-fundamentales-durante-el-embarazo-y-para-quienes-tienen-molestias-existen-opciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/18\/la-alimentacion-y-el-ejercicio-son-fundamentales-durante-el-embarazo-y-para-quienes-tienen-molestias-existen-opciones\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n y el ejercicio son fundamentales durante el embarazo, y para quienes tienen molestias, existen opciones"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>embarazo<\/strong> es una etapa en la que el cuerpo trabaja a pleno rendimiento, y cuidarlo bien beneficia tanto a la madre como al beb\u00e9. Una alimentaci\u00f3n equilibrada y una actividad f\u00edsica adecuada son dos pilares fundamentales de esos nueve meses. Adem\u00e1s, las molestias m\u00e1s comunes, como las n\u00e1useas o el dolor de espalda, cuentan con formas seguras de manejo. Todo ello, siempre dentro del seguimiento del embarazo con el m\u00e9dico o la matrona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 importan tanto la dieta y el movimiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la <strong>gestaci\u00f3n<\/strong>, el organismo necesita m\u00e1s energ\u00eda y m\u00e1s nutrientes para formar los tejidos del beb\u00e9 y sostener los cambios del cuerpo. Una alimentaci\u00f3n adecuada aporta esos materiales y ayuda a prevenir carencias y complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento, por su parte, mejora la circulaci\u00f3n, ayuda a controlar el peso, reduce el dolor de espalda y prepara al cuerpo para el parto. Ambos aspectos, juntos, contribuyen a un embarazo m\u00e1s llevadero y con menos riesgos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el ejercicio en el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia respalda de forma clara la actividad f\u00edsica. Seg\u00fan una revisi\u00f3n general con metaan\u00e1lisis actualizado publicada en <em>BJOG<\/em> en 2023, que analiz\u00f3 numerosos ensayos cl\u00ednicos aleatorizados, el ejercicio durante la gestaci\u00f3n se asoci\u00f3 a una <a href=\"https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/1471-0528.17304\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducci\u00f3n del riesgo de diabetes gestacional y de trastornos hipertensivos del embarazo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo confirma que moverse durante el embarazo, lejos de ser un riesgo, protege la salud de la madre. Eso s\u00ed, se trata de ejercicio adaptado y supervisado, no de cualquier actividad. Cada embarazo es distinto, y el tipo e intensidad debe validarlos siempre el profesional que lleva el seguimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 debe incluir la alimentaci\u00f3n de una embarazada?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de &#8220;comer por dos&#8221;, sino de comer mejor. Las necesidades de algunos nutrientes aumentan de forma notable. Estos son los m\u00e1s importantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1cido f\u00f3lico<\/strong>, esencial para el desarrollo del beb\u00e9, presente en verduras de hoja verde y legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Hierro, para prevenir la anemia, en carnes, legumbres y espinacas.<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio y vitamina D, para los huesos de ambos.<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00ednas de calidad como huevos, pescado y legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Yodo, importante para el desarrollo neurol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Omega-3 del pescado azul, para el cerebro del beb\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El \u00e1cido f\u00f3lico merece una menci\u00f3n especial, ya que suele pautarse como suplemento antes incluso de la concepci\u00f3n. Puedes revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/acido-folico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">para qu\u00e9 sirve el \u00e1cido f\u00f3lico<\/a> y sus fuentes en la dieta, siempre siguiendo la pauta del m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Pregnant_woman_preparing_balance\u2026_202607171324-1024x571.jpeg\" alt=\"La alimentaci\u00f3n y el ejercicio son fundamentales durante el embarazo, y para quienes tienen molestias, existen opciones\" class=\"wp-image-6414\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Pregnant_woman_preparing_balance\u2026_202607171324-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Pregnant_woman_preparing_balance\u2026_202607171324-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Pregnant_woman_preparing_balance\u2026_202607171324-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Pregnant_woman_preparing_balance\u2026_202607171324-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Pregnant_woman_preparing_balance\u2026_202607171324-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Pregnant_woman_preparing_balance\u2026_202607171324.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c1cido f\u00f3lico, hierro, prote\u00ednas y controles m\u00e9dicos son pilares esenciales durante la gestaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos conviene evitar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos alimentos suponen un riesgo durante estos meses y conviene apartarlos del men\u00fa. Estas son las principales precauciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carnes y pescados <strong>crudos<\/strong> o poco cocinados.<\/li>\n\n\n\n<li>Embutidos crudos y pat\u00e9s, salvo indicaci\u00f3n contraria.<\/li>\n\n\n\n<li>Quesos sin pasteurizar.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescados grandes con mucho mercurio, como el pez espada o el at\u00fan rojo.<\/li>\n\n\n\n<li>Huevos crudos y salsas que los contengan.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol, sin ninguna cantidad segura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lavar bien frutas y verduras y cocinar los alimentos a temperatura adecuada reduce el riesgo de infecciones. La matrona o el m\u00e9dico indicar\u00e1n las precauciones concretas en cada caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios son adecuados durante la gestaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica recomendada es de intensidad moderada y bajo impacto. La regla pr\u00e1ctica es poder mantener una conversaci\u00f3n mientras se hace. Estas son buenas opciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminar a buen ritmo, la actividad m\u00e1s accesible.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong> y ejercicios en el agua, que descargan el peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga o pilates adaptados al embarazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicleta est\u00e1tica, m\u00e1s segura que la de carretera.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios del suelo p\u00e9lvico, muy recomendables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene evitar los deportes de contacto, los que impliquen riesgo de ca\u00edda y el ejercicio tumbada boca arriba a partir del segundo trimestre. Toda actividad debe contar con el visto bueno del profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo manejar las molestias m\u00e1s comunes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los desconfortos del embarazo son frecuentes y, en general, normales. La buena noticia es que existen formas seguras de aliviarlos. Para las <strong>n\u00e1useas<\/strong>, comer poco y a menudo, evitar los olores fuertes y el jengibre en cantidades moderadas suelen ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estre\u00f1imiento mejora con fibra, agua y movimiento. El dolor de espalda se alivia con ejercicios suaves, buena postura y calzado c\u00f3modo. La acidez responde a comidas ligeras y a no tumbarse justo despu\u00e9s de comer. La hinchaz\u00f3n de piernas mejora elev\u00e1ndolas y caminando. Eso s\u00ed, ning\u00fan medicamento, ni siquiera los de venta libre, debe tomarse sin consultar antes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es imprescindible el seguimiento prenatal?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo lo anterior son orientaciones generales, y cada embarazo es \u00fanico. El <strong>seguimiento prenatal<\/strong> permite vigilar la evoluci\u00f3n de la madre y del beb\u00e9, detectar a tiempo cualquier complicaci\u00f3n y ajustar las recomendaciones a cada situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las consultas se revisan la tensi\u00f3n, el peso, las anal\u00edticas y las ecograf\u00edas, y se pauta la suplementaci\u00f3n necesaria. Adem\u00e1s, hay situaciones en las que el ejercicio o ciertos alimentos est\u00e1n contraindicados. Ante sangrado, dolor abdominal intenso, contracciones, hinchaz\u00f3n repentina o disminuci\u00f3n de los movimientos del beb\u00e9, la consulta debe ser inmediata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidarse durante nueve meses con criterio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n variada con \u00e1cido f\u00f3lico, hierro y prote\u00ednas, junto a caminatas o nataci\u00f3n varias veces por semana, forma una base s\u00f3lida para un embarazo saludable. Las molestias habituales tienen soluciones sencillas y seguras, desde comer poco y a menudo hasta elevar las piernas al final del d\u00eda. Todo ello cobra sentido dentro del seguimiento prenatal, donde el m\u00e9dico o la matrona adaptan cada recomendaci\u00f3n a tu caso concreto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter meramente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si est\u00e1s embarazada, sigue siempre las indicaciones de tu m\u00e9dico o matrona antes de modificar tu alimentaci\u00f3n, iniciar ejercicio o tomar cualquier producto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo es una etapa en la que el cuerpo trabaja a pleno rendimiento, y cuidarlo bien beneficia tanto a la madre como al beb\u00e9. Una alimentaci\u00f3n equilibrada y una actividad f\u00edsica adecuada son dos pilares fundamentales de esos nueve meses. 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