{"id":6299,"date":"2026-07-19T06:00:00","date_gmt":"2026-07-19T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6299"},"modified":"2026-07-19T00:44:52","modified_gmt":"2026-07-18T23:44:52","slug":"grelina-y-leptina-por-que-dormir-90-minutos-menos-te-da-mas-hambre-al-dia-siguiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/19\/grelina-y-leptina-por-que-dormir-90-minutos-menos-te-da-mas-hambre-al-dia-siguiente\/","title":{"rendered":"Grelina y leptina: por qu\u00e9 dormir 90 minutos menos te da m\u00e1s hambre al d\u00eda siguiente"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-GRELINA-LEPTINA-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-grelina-leptina-sueno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-sueno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El rol complementario de la grelina y la leptina en la regulaci\u00f3n de tu apetito.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">C\u00f3mo impacta exactamente la falta de descanso en tus niveles hormonales.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El motivo cient\u00edfico por el que tu cuerpo busca carbohidratos tras dormir mal.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estrategias pr\u00e1cticas para gestionar el hambre biol\u00f3gica tras una mala noche.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-GRELINA-LEPTINA-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras una mala noche, el hambre del d\u00eda siguiente tiene algo distinto: no es un apetito cualquiera, sino un ansia concreta y bastante insistente por lo dulce y lo salado. No es falta de voluntad ni una excusa. Es una respuesta hormonal medida en laboratorio, con dos protagonistas de nombre extra\u00f1o, <strong>grelina<\/strong> y <strong>leptina<\/strong>, y unas cifras que explican por qu\u00e9 la b\u00e1scula y el despertador est\u00e1n m\u00e1s conectados de lo que parece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacen estas dos hormonas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dormir-r_EqvMjAiuuO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6740\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dormir-r_EqvMjAiuuO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dormir-r_EqvMjAiuuO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dormir-r_EqvMjAiuuO-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dormir-r_EqvMjAiuuO-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dormir-r_EqvMjAiuuO-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dormir-r_EqvMjAiuuO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n muestra c\u00f3mo el descanso nocturno influye en las se\u00f1ales de hambre y saciedad mediante el equilibrio entre grelina y leptina.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Funcionan como un balanc\u00edn, y sus papeles son opuestos y complementarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed se reparten el trabajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La <strong>grelina<\/strong> la produce el est\u00f3mago y dice &#8220;tengo hambre&#8221;. Sube antes de comer.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>leptina<\/strong> la producen las c\u00e9lulas grasas y dice &#8220;ya est\u00e1 bien&#8221;. Es la se\u00f1al de saciedad.<\/li>\n\n\n\n<li>Juntas regulan cu\u00e1nto comes casi sin que lo pienses.<\/li>\n\n\n\n<li>El sue\u00f1o influye directamente en ambas.<\/li>\n\n\n\n<li>Y lo hace en la peor direcci\u00f3n posible.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice el estudio de referencia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo cl\u00e1sico se hizo en la Universidad de Chicago, con las comidas y la actividad de los participantes bajo control estricto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio publicado en <em>Annals of Internal Medicine<\/em> en 2004, con 12 hombres j\u00f3venes sanos, dormir poco durante dos noches <a href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/abs\/10.7326\/0003-4819-141-11-200412070-00008\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aument\u00f3 la grelina un 28% y redujo la leptina un 18%<\/a>. El hambre subi\u00f3 un 24% y el apetito un 23%.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-GRELINA-LEPTINA-COMPARADOR-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-grelina-leptina-comparador\">\n  <style>\n    #ts-grelina-leptina-comparador * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-comparador {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-comparador .ts-w-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-comparador .ts-w-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      color: #55707e;\n      margin-bottom: 20px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-grelina-leptina-comparador .ts-w-tabs {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    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reguladoras del hambre seg\u00fan las horas de descanso registradas en el estudio cl\u00ednico.<\/div>\n\n  <div class=\"ts-w-tabs\" role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-w-tab-btn active\" id=\"ts-btn-opt\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-hormones\">Sue\u00f1o Reparador (10h)<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-w-tab-btn\" id=\"ts-btn-res\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-hormones\">Privaci\u00f3n de Sue\u00f1o (4h)<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-w-hormones\" id=\"ts-panel-hormones\" role=\"tabpanel\">\n    <div class=\"ts-w-hormone-row\">\n      <div class=\"ts-w-hormone-header\">\n        <span class=\"ts-w-label-grelina\">Grelina (Estimula el Hambre)<\/span>\n        <span id=\"ts-val-grelina\">Nivel Base (Estable)<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-w-bar-bg\">\n        <div class=\"ts-w-bar-fill grelina\" id=\"ts-bar-grelina\" style=\"width: 50%;\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-w-hormone-row\">\n      <div class=\"ts-w-hormone-header\">\n        <span class=\"ts-w-label-leptina\">Leptina (Induce Saciedad)<\/span>\n        <span id=\"ts-val-leptina\">Nivel Base (Estable)<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-w-bar-bg\">\n        <div class=\"ts-w-bar-fill leptina\" id=\"ts-bar-leptina\" style=\"width: 50%;\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-w-effects\">\n    <div class=\"ts-w-effects-title\">Impacto Cl\u00ednico en el Participante<\/div>\n    <div class=\"ts-w-grid\">\n      <div class=\"ts-w-card\">\n        <div class=\"ts-w-card-val\" id=\"ts-res-hambre\">Normal<\/div>\n        <div class=\"ts-w-card-lbl\">Sensaci\u00f3n de Hambre<\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-w-card\">\n        <div class=\"ts-w-card-val\" id=\"ts-res-antojos\">Equilibrado<\/div>\n        <div class=\"ts-w-card-lbl\">Ansia por Dulces y Snacks<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-w-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa basada en datos de laboratorio \u00b7 Fuente: Spiegel et al. Annals of Internal Medicine, 2004.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-grelina-leptina-comparador');\n      if (!widget) return;\n\n      const btnOpt = widget.querySelector('#ts-btn-opt');\n      const btnRes = widget.querySelector('#ts-btn-res');\n\n      const barGrelina = widget.querySelector('#ts-bar-grelina');\n      const barLeptina = widget.querySelector('#ts-bar-leptina');\n\n      const txtGrelina = widget.querySelector('#ts-val-grelina');\n      const txtLeptina = widget.querySelector('#ts-val-leptina');\n\n      const resHambre = widget.querySelector('#ts-res-hambre');\n      const resAntojos = widget.querySelector('#ts-res-antojos');\n\n      function setScenario(isRestricted) {\n        if (isRestricted) {\n          btnOpt.classList.remove('active');\n          btnOpt.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          btnRes.classList.add('add', 'active');\n          btnRes.setAttribute('aria-selected', 'true');\n\n          barGrelina.style.width = '78%';\n          barLeptina.style.width = '32%';\n\n          txtGrelina.textContent = '+28% (Apetito Elevado)';\n          txtLeptina.textContent = '-18% (Menor Saciedad)';\n\n          resHambre.textContent = '+24%';\n          resHambre.classList.add('up');\n          resAntojos.textContent = '+33% a +45%';\n          resAntojos.classList.add('up');\n        } else {\n          btnRes.classList.remove('active');\n          btnRes.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          btnOpt.classList.add('active');\n          btnOpt.setAttribute('aria-selected', 'true');\n\n          barGrelina.style.width = '50%';\n          barLeptina.style.width = '50%';\n\n          txtGrelina.textContent = 'Nivel Base (Estable)';\n          txtLeptina.textContent = 'Nivel Base (Estable)';\n\n          resHambre.textContent = 'Normal';\n          resHambre.classList.remove('up');\n          resAntojos.textContent = 'Equilibrado';\n          resAntojos.classList.remove('up');\n        }\n      }\n\n      btnOpt.addEventListener('click', function () { setScenario(false); });\n      btnRes.addEventListener('click', function () { setScenario(true); });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-GRELINA-LEPTINA-COMPARADOR-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY qu\u00e9 apetec\u00eda exactamente?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed est\u00e1 el detalle que m\u00e1s se reconoce en la vida real. El apetito no subi\u00f3 de forma uniforme: se dispar\u00f3 hacia alimentos muy concretos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ansia por alimentos <strong>densos en calor\u00edas y ricos en carbohidratos<\/strong> aument\u00f3 entre un <strong>33% y un 45%<\/strong>. Es decir, no apetec\u00eda una ensalada: apetec\u00edan dulces y snacks salados. Ese sesgo tan espec\u00edfico explica muchas cosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o se perdi\u00f3 en el estudio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene un matiz honesto, porque las cifras se citan a menudo sin su contexto. El experimento compar\u00f3 dos noches de <strong>4 horas<\/strong> en la cama frente a dos noches de <strong>10 horas<\/strong>. Es una diferencia grande, mucho mayor que 90 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no invalida el hallazgo, pero s\u00ed lo matiza: el efecto est\u00e1 demostrado con una restricci\u00f3n importante. Lo razonable es entender que el sue\u00f1o influye en el apetito de forma dosis-dependiente, y que cuanto menos duermes, m\u00e1s se nota, no que 90 minutos produzcan exactamente esas cifras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSe confirma fuera del laboratorio?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-clear-simplified-_Pi7KnvP42C-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6739\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-clear-simplified-_Pi7KnvP42C-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-clear-simplified-_Pi7KnvP42C-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-clear-simplified-_Pi7KnvP42C-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-clear-simplified-_Pi7KnvP42C-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-clear-simplified-_Pi7KnvP42C-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-clear-simplified-_Pi7KnvP42C.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n del cerebro, est\u00f3mago y tejido graso conecta el sue\u00f1o con las se\u00f1ales que regulan el apetito a lo largo del d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, y ese es el respaldo importante. Un estudio de poblaci\u00f3n publicado el mismo a\u00f1o, con datos de m\u00e1s de mil personas, encontr\u00f3 que dormir poco se asociaba de forma independiente a menos leptina, m\u00e1s grelina y un \u00edndice de masa corporal m\u00e1s alto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene, eso s\u00ed, ser justos con los l\u00edmites:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El estudio de laboratorio incluy\u00f3 solo <strong>12 hombres j\u00f3venes<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>No midi\u00f3 el gasto energ\u00e9tico.<\/li>\n\n\n\n<li>Tampoco midi\u00f3 cu\u00e1nto com\u00edan en realidad, solo el hambre referida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No todos<\/strong> los estudios posteriores han reproducido los mismos resultados.<\/li>\n\n\n\n<li>La direcci\u00f3n del efecto, sin embargo, es bastante consistente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer con esta informaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La conclusi\u00f3n pr\u00e1ctica es que el sue\u00f1o no es un lujo separado de la alimentaci\u00f3n: forma parte de ella. Intentar controlar el peso durmiendo cinco horas es remar contra la marea hormonal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas ayudan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prioriza <strong>7 u 8 horas<\/strong> de sue\u00f1o como parte de tu plan, no como un extra.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n horarios regulares, tambi\u00e9n el fin de semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Si has dormido mal, anticipa el ansia y ten a mano opciones con prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>No interpretes ese hambre como un fallo de voluntad.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida los h\u00e1bitos para <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-quitar-el-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir mejor<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre la grelina y la leptina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir poco altera el balanc\u00edn hormonal del apetito: en el estudio de referencia, la grelina subi\u00f3 un 28%, la leptina baj\u00f3 un 18% y el hambre aument\u00f3 un 24%, con un ansia de hasta el 45% por alimentos cal\u00f3ricos y ricos en carbohidratos. Esas cifras proceden de comparar 4 horas de sue\u00f1o con 10, as\u00ed que conviene no atribuirlas a 90 minutos exactos, pero la direcci\u00f3n es clara y se confirma en estudios de poblaci\u00f3n. La lecci\u00f3n es que el despertador forma parte de la dieta, y que el hambre tras una mala noche tiene una explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, no moral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico. Si tienes problemas de sue\u00f1o o de peso persistentes, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s \u2713 El rol complementario de la grelina y la leptina en la regulaci\u00f3n de tu apetito. \u2713 C\u00f3mo impacta exactamente la falta de descanso en tus niveles hormonales. \u2713 El motivo cient\u00edfico por el que tu cuerpo busca carbohidratos tras dormir mal. \u2713 Estrategias pr\u00e1cticas para gestionar el hambre biol\u00f3gica tras una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":6741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17539,13090,17710,18667,18942,14858,17401],"class_list":["post-6299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-apetito","tag-grelina","tag-hambre","tag-hormonas","tag-leptina","tag-peso","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Grelina y leptina: por qu\u00e9 dormir 90 minutos menos te da m\u00e1s hambre al d\u00eda siguiente - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir poco sube la grelina un 28% y baja la leptina un 18%, con un ansia de hasta el 45% por alimentos cal\u00f3ricos. 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