{"id":6295,"date":"2026-07-17T09:55:00","date_gmt":"2026-07-17T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6295"},"modified":"2026-07-17T04:14:28","modified_gmt":"2026-07-17T03:14:28","slug":"cuantas-flexiones-deben-hacerse-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/17\/cuantas-flexiones-deben-hacerse-por-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas flexiones deben hacerse por d\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las <strong>flexiones<\/strong> son uno de los ejercicios m\u00e1s completos y accesibles que existen, y no necesitan m\u00e1s que el suelo. La pregunta de cu\u00e1ntas hacer al d\u00eda no tiene una respuesta \u00fanica, porque la cantidad ideal depende del estado f\u00edsico de cada persona. Un principiante puede empezar con pocas repeticiones y progresar poco a poco. Lo que de verdad importa no es el n\u00famero exacto, sino la constancia y la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan las flexiones?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las <strong>flexiones<\/strong> activan varios grupos musculares a la vez. El principal es el pectoral, pero tambi\u00e9n intervienen los tr\u00edceps, los hombros y toda la musculatura del tronco, que trabaja para mantener el cuerpo en l\u00ednea recta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa implicaci\u00f3n global es lo que las hace tan valiosas. En un solo movimiento se trabaja el tren superior, se activa el abdomen y se mejora la estabilidad. Adem\u00e1s, no requieren material, as\u00ed que se pueden hacer en casa, de viaje o en cualquier momento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la capacidad para hacer flexiones?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad de flexiones que alguien puede hacer dice mucho de su estado f\u00edsico. Seg\u00fan un estudio publicado en <em>JAMA Network Open<\/em> en 2019, que sigui\u00f3 durante diez a\u00f1os a 1.104 hombres activos de mediana edad, quienes eran capaces de completar m\u00e1s de 40 flexiones seguidas presentaron un <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2724778\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">riesgo mucho menor de sufrir eventos cardiovasculares<\/a> frente a quienes hac\u00edan menos de 10.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores destacaron que la capacidad para hacer flexiones result\u00f3 ser un indicador del estado de salud incluso m\u00e1s \u00fatil que algunas pruebas de esfuerzo. Conviene matizar que se trata de una asociaci\u00f3n observada en hombres activos, no de una prueba de que las flexiones por s\u00ed solas prevengan enfermedades. Aun as\u00ed, es una referencia orientativa muy pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas flexiones hacer seg\u00fan el nivel?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un n\u00famero m\u00e1gico v\u00e1lido para todo el mundo. La cantidad depende de la edad, el sexo, la experiencia previa y la condici\u00f3n f\u00edsica. Estas son referencias orientativas por nivel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Principiante<\/strong>: de 3 a 5 series de 5 a 8 repeticiones, incluso con las rodillas apoyadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Nivel intermedio: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Nivel avanzado: 3 a 5 series de 20 a 30 repeticiones o m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Frecuencia recomendada: 2 o 3 sesiones por semana, con descanso entre ellas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo importante no es alcanzar una cifra concreta, sino trabajar cerca del propio l\u00edmite con buena t\u00e9cnica. Alguien que hace 5 flexiones perfectas progresa m\u00e1s que quien hace 20 con mala postura.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Push-ups_progression_with_muscle\u2026_202607161353-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfCu\u00e1ntas flexiones deben hacerse por d\u00eda?\" class=\"wp-image-6318\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Push-ups_progression_with_muscle\u2026_202607161353-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Push-ups_progression_with_muscle\u2026_202607161353-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Push-ups_progression_with_muscle\u2026_202607161353-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Push-ups_progression_with_muscle\u2026_202607161353-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Push-ups_progression_with_muscle\u2026_202607161353-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Push-ups_progression_with_muscle\u2026_202607161353.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La t\u00e9cnica correcta importa m\u00e1s que hacer muchas repeticiones.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacerlas con la t\u00e9cnica correcta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>t\u00e9cnica<\/strong> importa m\u00e1s que el n\u00famero. Un gesto mal ejecutado repetido cientos de veces acaba en molestias de hombro o de espalda. Estos son los puntos clave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocar las manos algo m\u00e1s abiertas que los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener el cuerpo en l\u00ednea recta, sin hundir ni elevar la cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>Contraer el abdomen y los gl\u00fateos durante todo el movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar el pecho hasta cerca del suelo, de forma controlada.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener los codos algo pegados al cuerpo, no abiertos del todo.<\/li>\n\n\n\n<li>Respirar de forma continua, sin aguantar el aire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hundir la zona lumbar es el error m\u00e1s com\u00fan y el que m\u00e1s molestias provoca. Grabarse con el m\u00f3vil ayuda a detectar fallos que no se perciben desde dentro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 variantes existen para progresar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ning\u00fan ejercicio debe hacerse con mala forma por orgullo. Todas las flexiones admiten versiones m\u00e1s f\u00e1ciles o m\u00e1s exigentes, lo que permite avanzar sin lesionarse. Estas son las adaptaciones m\u00e1s \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flexiones contra la <strong>pared<\/strong>, la versi\u00f3n m\u00e1s sencilla para empezar.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones apoyando las manos en una mesa o encimera.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones cl\u00e1sicas con los pies apoyados.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones con los pies elevados, para aumentar la dificultad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dominar una versi\u00f3n antes de pasar a la siguiente es la clave del progreso. Puedes integrar las flexiones dentro de una <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/rutina-para-aumentar-la-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutina para aumentar la masa muscular<\/a> que combine varios ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfConviene hacer flexiones todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed hay un matiz importante. El m\u00fasculo no crece durante el ejercicio, sino durante el descanso. Por eso conviene dejar entre 48 horas de recuperaci\u00f3n antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular con intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer flexiones a diario no es necesario y puede resultar contraproducente si se busca ganar fuerza. Dos o tres sesiones semanales, con buena t\u00e9cnica y trabajando cerca del l\u00edmite, dan mejores resultados que una tanda diaria a medias. Quien quiera practicar a diario puede alternar series suaves con sesiones m\u00e1s exigentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar con un profesional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones son seguras para la mayor\u00eda de las personas, pero no para todas sin valoraci\u00f3n. Conviene consultar con un m\u00e9dico o fisioterapeuta si tienes una <strong>lesi\u00f3n previa<\/strong> de hombro, codo o mu\u00f1eca, si sufres dolor de espalda, hipertensi\u00f3n no controlada o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un profesional puede corregir la t\u00e9cnica y adaptar la progresi\u00f3n a tu caso, algo muy valioso en las primeras semanas. Si aparece dolor articular durante o despu\u00e9s del ejercicio, conviene parar y buscar orientaci\u00f3n en lugar de insistir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La constancia por encima del n\u00famero<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empezar con la versi\u00f3n que puedas ejecutar bien, sea contra la pared o con las rodillas apoyadas, y sumar una repetici\u00f3n cada semana es la mejor forma de progresar. Dos o tres sesiones semanales con buena t\u00e9cnica superan a cualquier cifra ambiciosa mal ejecutada. La constancia durante seis u ocho semanas se refleja en m\u00e1s fuerza para el d\u00eda a d\u00eda, y el n\u00famero de flexiones ir\u00e1 subiendo solo como consecuencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter meramente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si eres principiante, tienes una lesi\u00f3n previa o sientes dolor al entrenar, consulta con un m\u00e9dico o un profesional del ejercicio f\u00edsico antes de continuar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las flexiones son uno de los ejercicios m\u00e1s completos y accesibles que existen, y no necesitan m\u00e1s que el suelo. La pregunta de cu\u00e1ntas hacer al d\u00eda no tiene una respuesta \u00fanica, porque la cantidad ideal depende del estado f\u00edsico de cada persona. Un principiante puede empezar con pocas repeticiones y progresar poco a poco. 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