{"id":6195,"date":"2026-07-18T02:25:00","date_gmt":"2026-07-18T01:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=6195"},"modified":"2026-07-17T20:43:23","modified_gmt":"2026-07-17T19:43:23","slug":"fascitis-plantar-por-que-el-primer-paso-de-la-manana-es-el-mas-doloroso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/18\/fascitis-plantar-por-que-el-primer-paso-de-la-manana-es-el-mas-doloroso\/","title":{"rendered":"Fascitis plantar: por qu\u00e9 el primer paso de la ma\u00f1ana es el m\u00e1s doloroso"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FASCITIS-PLANTAR-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fascitis-plantar-teaser\">\n  <style>\n    #ts-fascitis-plantar-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El mecanismo nocturno exacto que explica el dolor agudo al levantarse.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Por qu\u00e9 los antiinflamatorios tradicionales suelen fallar en este caso.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El gesto crucial de 30 segundos en la cama que evita el desgarro de la fascia.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La raz\u00f3n mec\u00e1nica por la que el dolor desaparece misteriosamente tras caminar.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FASCITIS-PLANTAR-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una escena que reconocen millones de personas: poner el pie en el suelo al levantarse y sentir una punzada en el tal\u00f3n, como pisar un clavo. Luego, tras unos minutos caminando, el dolor afloja. Esa secuencia tan concreta no es casualidad ni mala suerte: es la firma cl\u00ednica de la <strong>fascitis plantar<\/strong>, y responde a un mecanismo muy preciso que ocurre mientras duermes. Entenderlo revela tambi\u00e9n cu\u00e1l es el gesto que m\u00e1s ayuda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la fascia plantar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dolor-al_1sbWB6Gr4r-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6483\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dolor-al_1sbWB6Gr4r-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dolor-al_1sbWB6Gr4r-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dolor-al_1sbWB6Gr4r-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dolor-al_1sbWB6Gr4r-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dolor-al_1sbWB6Gr4r-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-dolor-al_1sbWB6Gr4r.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El dolor al primer paso se representa junto al acortamiento nocturno de la fascia, el movimiento, estiramientos y calzado adecuado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>fascia plantar<\/strong> es una banda gruesa de tejido conectivo que recorre la planta del pie, desde el hueso del tal\u00f3n hasta la base de los dedos. Funciona como la cuerda de un arco, sosteniendo la b\u00f3veda del pie y amortiguando cada paso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se sobrecarga, aparecen microdesgarros en su inserci\u00f3n en el <strong>tal\u00f3n<\/strong>. Ese punto, en la cara interna del tal\u00f3n, es donde duele. Es la causa m\u00e1s frecuente de dolor de tal\u00f3n en adultos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 duele tanto el primer paso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed est\u00e1 el mecanismo, y es de una l\u00f3gica implacable. Durante la noche, el pie descansa con la punta hacia abajo, en flexi\u00f3n plantar. En esa posici\u00f3n, la fascia est\u00e1 en su estado m\u00e1s corto y contra\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto es lo que ocurre mientras duermes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El pie queda apuntando hacia abajo y la fascia se <strong>acorta<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>El cuerpo repara los microdesgarros durante la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Pero ese tejido nuevo se forma en <strong>posici\u00f3n acortada<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Al levantarte, el pie se dobla y la fascia se estira de golpe.<\/li>\n\n\n\n<li>Ese tejido reci\u00e9n formado se <strong>vuelve a romper<\/strong>: esa es la punzada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 mejora al caminar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque tras el primer desgarro, la fascia ya est\u00e1 estirada. En los minutos siguientes el tejido se calienta, gana elasticidad y el dolor cede. Suele aliviarse en unos 10 o 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese mismo patr\u00f3n se repite tras cualquier reposo prolongado: al levantarte de la silla despu\u00e9s de un rato sentado vuelve la punzada, aunque m\u00e1s suave. Es el rasgo que m\u00e1s orienta al diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs realmente una inflamaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-medically-accurat_1sbWB4Zr4r-1024x573.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6482\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-medically-accurat_1sbWB4Zr4r-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-medically-accurat_1sbWB4Zr4r-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-medically-accurat_1sbWB4Zr4r-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-medically-accurat_1sbWB4Zr4r-750x420.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-medically-accurat_1sbWB4Zr4r-1140x638.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-medically-accurat_1sbWB4Zr4r.jpeg 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La anatom\u00eda del pie muestra huesos, m\u00fasculos y fascia plantar, con \u00e9nfasis visual en la zona dolorosa del tal\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed hay un matiz interesante que ha cambiado el nombre de la enfermedad. El sufijo &#8220;-itis&#8221; significa inflamaci\u00f3n, pero los estudios del tejido muestran otra cosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la informaci\u00f3n recogida por <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Plantar_Fasciitis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Physiopedia, la fascitis plantar es en realidad el resultado de una degeneraci\u00f3n del col\u00e1geno de la fascia<\/a>, no de un proceso inflamatorio como se cre\u00eda. Por eso ahora se prefiere llamarla dolor de tal\u00f3n plantar. Ese cambio importa, porque explica por qu\u00e9 los antiinflamatorios ayudan poco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 funciona de verdad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que el tratamiento conservador resuelve el problema en la gran mayor\u00eda de los casos, aunque exige constancia durante semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son las medidas con respaldo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estirar antes de pisar<\/strong>: el gesto m\u00e1s importante, sentado en la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar el gemelo y el <strong>tend\u00f3n de Aquiles<\/strong>, que tiran del mismo hueso.<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramiento espec\u00edfico de la fascia, tirando de los dedos hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Rodar una botella fr\u00eda bajo el pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Calzado con buena amortiguaci\u00f3n y soporte del arco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo estirar antes del primer paso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este detalle marca la diferencia y es gratis. La clave es no poner el pie en el suelo hasta haber devuelto la fascia a su longitud, evitando as\u00ed el desgarro brusco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de levantarte, sentado en la cama:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cruza el pie sobre la rodilla contraria.<\/li>\n\n\n\n<li>Tira de los <strong>dedos hacia arriba<\/strong> hasta notar tensi\u00f3n en la planta.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n <strong>30 segundos<\/strong> y repite 3 veces.<\/li>\n\n\n\n<li>Mueve los tobillos en c\u00edrculos y flexiona los dedos.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade unos <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estiramientos<\/a> de gemelo apoyado en la pared.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FASCITIS-TIMER-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fascitis-timer-widget\">\n  <style>\n    #ts-fascitis-timer-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 450px;\n      margin: 32px auto;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 8px;\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-intro {\n      font-size: 14px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-timer-container {\n      position: relative;\n      width: 160px;\n      height: 160px;\n      margin: 0 auto 20px auto;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-circle-bg {\n      fill: none;\n      stroke: #dce9f1;\n      stroke-width: 8;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-circle-progress {\n      fill: none;\n      stroke: #1c86c4;\n      stroke-width: 8;\n      stroke-linecap: round;\n      stroke-dasharray: 440; \/* 2 * pi * r (70) = ~440 *\/\n      stroke-dashoffset: 0;\n      transition: stroke-dashoffset 1s linear, stroke 0.3s ease;\n      transform: rotate(-90deg);\n      transform-origin: 50% 50%;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-timer-content {\n      position: absolute;\n      top: 0;\n      left: 0;\n      width: 100%;\n      height: 100%;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      justify-content: center;\n      align-items: center;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-time-display {\n      font-size: 36px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      line-height: 1;\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-series-display {\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 600;\n      color: #1c86c4;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      margin-top: 4px;\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-status-text {\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 600;\n      color: #1a3a4a;\n      min-height: 24px;\n      margin-bottom: 20px;\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-controls {\n      display: flex;\n      justify-content: center;\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-btn {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      padding: 10px 20px;\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 600;\n      border-radius: 8px;\n      border: none;\n      cursor: pointer;\n      transition: background 0.2s, color 0.2s;\n      font-family: inherit;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-btn-primary {\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-btn-primary:hover {\n      background: #156a9c;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-btn-secondary {\n      background: #e3edf3;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-btn-secondary:hover {\n      background: #d0e0ea;\n    }\n\n    #ts-fascitis-timer-widget .ts-footer {\n      font-size: 12px;\n      color: #7994a3;\n      margin-top: 24px;\n      padding-top: 16px;\n      border-top: 1px solid #dce9f1;\n      display: block;\n    }\n\n    \/* Estados de colores *\/\n    #ts-fascitis-timer-widget.is-resting .ts-circle-progress {\n      stroke: #4caf50;\n    }\n    #ts-fascitis-timer-widget.is-resting .ts-series-display {\n      color: #4caf50;\n    }\n\n    @media (prefers-reduced-motion: reduce) {\n      #ts-fascitis-timer-widget .ts-circle-progress {\n        transition: none;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <span class=\"ts-title\">Cron\u00f3metro de estiramiento matutino<\/span>\n  <span class=\"ts-intro\">Usa este temporizador antes de dar el primer paso. El objetivo es completar 3 series de 30 segundos.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-timer-container\">\n    <svg width=\"160\" height=\"160\" viewBox=\"0 0 160 160\">\n      <circle class=\"ts-circle-bg\" cx=\"80\" cy=\"80\" r=\"70\"><\/circle>\n      <circle class=\"ts-circle-progress\" id=\"ts-fascitis-circle\" cx=\"80\" cy=\"80\" r=\"70\"><\/circle>\n    <\/svg>\n    <div class=\"ts-timer-content\">\n      <span class=\"ts-time-display\" id=\"ts-fascitis-time\" aria-live=\"polite\">30<\/span>\n      <span class=\"ts-series-display\" id=\"ts-fascitis-series\">Serie 1 de 3<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-status-text\" id=\"ts-fascitis-status\">Preparado. Cruza el pie y tira de los dedos.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-controls\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-btn ts-btn-primary\" id=\"ts-fascitis-btn-action\">Iniciar serie 1<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-btn ts-btn-secondary\" id=\"ts-fascitis-btn-reset\">Reiniciar<\/button>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">Gu\u00eda interactiva \u00b7 Basado en las recomendaciones de fisioterapia conservadora.<\/span>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-fascitis-timer-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const circle = document.getElementById('ts-fascitis-circle');\n      const timeDisplay = document.getElementById('ts-fascitis-time');\n      const seriesDisplay = document.getElementById('ts-fascitis-series');\n      const statusText = document.getElementById('ts-fascitis-status');\n      const btnAction = document.getElementById('ts-fascitis-btn-action');\n      const btnReset = document.getElementById('ts-fascitis-btn-reset');\n\n      const STRETCH_TIME = 30;\n      const REST_TIME = 10;\n      const TOTAL_SERIES = 3;\n      const CIRCLE_DASHARRAY = 440; \/\/ 2 * pi * 70\n\n      let currentSeries = 1;\n      let timeLeft = STRETCH_TIME;\n      let isRunning = false;\n      let isResting = false;\n      let isFinished = false;\n      let timerInterval = null;\n\n      function updateDisplay() {\n        \/\/ Formatear tiempo (a\u00f1adir 0 si es menor a 10)\n        let displaySecs = timeLeft < 10 ? 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Cruza el pie y tira de los dedos.\";\n            btnAction.textContent = isRunning ? \"Pausar\" : (timeLeft < STRETCH_TIME ? \"Continuar estiramiento\" : `Iniciar serie ${currentSeries}`);\n            widget.classList.remove('is-resting');\n          }\n        }\n      }\n\n      function tick() {\n        timeLeft -= 1; \/\/ Update every second\n\n        if (timeLeft <= 0) {\n          if (!isResting) {\n            \/\/ Termin\u00f3 el estiramiento\n            if (currentSeries >= TOTAL_SERIES) {\n              isFinished = true;\n              pauseTimer();\n            } else {\n              isResting = true;\n              timeLeft = REST_TIME;\n            }\n          } else {\n            \/\/ Termin\u00f3 el descanso\n            isResting = false;\n            currentSeries++;\n            timeLeft = STRETCH_TIME;\n            pauseTimer(); \/\/ Pausa autom\u00e1ticamente antes de la siguiente serie\n          }\n        }\n        updateDisplay();\n      }\n\n      function startTimer() {\n        if (isFinished) return;\n        isRunning = true;\n        timerInterval = setInterval(tick, 1000);\n        updateDisplay();\n      }\n\n      function pauseTimer() {\n        isRunning = false;\n        clearInterval(timerInterval);\n        updateDisplay();\n      }\n\n      function toggleTimer() {\n        if (isRunning) {\n          pauseTimer();\n        } else {\n          startTimer();\n        }\n      }\n\n      function resetTimer() {\n        pauseTimer();\n        currentSeries = 1;\n        timeLeft = STRETCH_TIME;\n        isResting = false;\n        isFinished = false;\n        btnAction.disabled = false;\n        updateDisplay();\n        circle.style.transition = 'none'; \/\/ Quita la transici\u00f3n para resetear r\u00e1pido\n        setTimeout(() => { circle.style.transition = 'stroke-dashoffset 1s linear, stroke 0.3s ease'; }, 50);\n      }\n\n      btnAction.addEventListener('click', toggleTimer);\n      btnReset.addEventListener('click', resetTimer);\n\n      \/\/ Setup inicial\n      updateDisplay();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FASCITIS-TIMER-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las f\u00e9rulas nocturnas, que mantienen el pie en \u00e1ngulo recto, se basan en el mismo principio: evitar que la fascia se acorte durante la noche. Los datos sobre su eficacia son contradictorios y suelen incomodar el sue\u00f1o, pero son una opci\u00f3n a valorar con el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre la fascitis plantar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer paso de la ma\u00f1ana duele porque la fascia pasa la noche acortada, con el pie apuntando hacia abajo, y el tejido reparado se rompe de golpe al apoyar todo el peso. Por eso mejora al caminar y vuelve tras cada reposo. No es tanto una inflamaci\u00f3n como una degeneraci\u00f3n del tejido, as\u00ed que la soluci\u00f3n no est\u00e1 en los antiinflamatorios, sino en estirar de forma constante, sobre todo antes de poner el pie en el suelo. La mayor\u00eda mejora en unas semanas o meses. Si el dolor persiste o limita tu vida, conviene consultar al pod\u00f3logo o al m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico o pod\u00f3logo. Si el dolor de tal\u00f3n es intenso o persistente, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s \u2713 El mecanismo nocturno exacto que explica el dolor agudo al levantarse. \u2713 Por qu\u00e9 los antiinflamatorios tradicionales suelen fallar en este caso. \u2713 El gesto crucial de 30 segundos en la cama que evita el desgarro de la fascia. \u2713 La raz\u00f3n mec\u00e1nica por la que el dolor desaparece misteriosamente tras [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":6484,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[18662,17435,18892,18218,18663,18871,18893],"class_list":["post-6195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dolor-de-talon","tag-estiramientos","tag-fascia-plantar-2","tag-fascitis-plantar","tag-pie","tag-podologia","tag-primer-paso"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fascitis plantar: por qu\u00e9 el primer paso de la ma\u00f1ana es el m\u00e1s doloroso - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El primer paso de la ma\u00f1ana duele porque la fascia pasa la noche acortada y se desgarra al pisar. 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