{"id":5892,"date":"2026-07-16T12:55:00","date_gmt":"2026-07-16T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=5892"},"modified":"2026-07-16T18:54:53","modified_gmt":"2026-07-16T17:54:53","slug":"como-ayudar-a-prevenir-la-perdida-de-memoria-a-medida-que-envejecemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/16\/como-ayudar-a-prevenir-la-perdida-de-memoria-a-medida-que-envejecemos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de memoria a medida que envejecemos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olvidar d\u00f3nde dejaste las llaves no es lo mismo que olvidar para qu\u00e9 sirven. La memoria cambia con la edad de forma esperable, y la mayor\u00eda de esos despistes no anuncian nada. Lo que s\u00ed est\u00e1 demostrado es que buena parte del riesgo de deterioro cognitivo depende de factores que se pueden tocar, y que empezar antes de los 60 cuenta m\u00e1s que cualquier otra cosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 olvidos son normales y cu\u00e1les no?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El envejecimiento sano enlentece la velocidad de procesamiento y dificulta el acceso a los nombres propios. Tardas m\u00e1s en recuperar un dato, pero acabas dando con \u00e9l, y la informaci\u00f3n llega sola horas despu\u00e9s. Eso es normal a los 70 y tambi\u00e9n a los 50.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La se\u00f1al de alarma es otra: repetir la misma pregunta en una conversaci\u00f3n, perderse en un trayecto habitual, no manejar el dinero como antes o abandonar tareas que siempre se hicieron solas. La diferencia clave no est\u00e1 en la cantidad de olvidos sino en la <strong>interferencia con la vida diaria<\/strong>. Cuando alguien del entorno lo nota antes que la propia persona, conviene consultar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto riesgo es realmente modificable?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cifra sorprende a mucha gente. La comisi\u00f3n sobre prevenci\u00f3n de la demencia estim\u00f3 que actuar sobre un grupo de factores de riesgo podr\u00eda <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lancet\/article\/PIIS0140-6736(24)01296-0\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir o retrasar el 45% de los casos<\/a>, seg\u00fan el informe publicado en The Lancet en 2024. Ninguno de esos factores es un juego de entrenamiento cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El listado incluye la hipertensi\u00f3n en la mediana edad, la p\u00e9rdida auditiva sin tratar, el sedentarismo, el aislamiento social, la diabetes, el tabaco, el exceso de alcohol y la depresi\u00f3n. Son riesgos que act\u00faan durante d\u00e9cadas, as\u00ed que el momento \u00fatil de intervenir es <strong>mucho antes de los primeros s\u00edntomas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La tensi\u00f3n arterial pesa m\u00e1s de lo que parece<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cerebro depende de una red de vasos diminutos, y la hipertensi\u00f3n los da\u00f1a en silencio durante a\u00f1os. Ese deterioro vascular explica una parte importante del declive cognitivo, incluso en personas sin ictus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los objetivos que la evidencia respalda para proteger el cerebro son concretos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener la presi\u00f3n sist\u00f3lica por debajo de 130 mmHg desde los 40<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar la glucemia si hay diabetes o prediabetes<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar el tabaco a cualquier edad, porque el beneficio aparece igual<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar el alcohol, ya que el consumo elevado se asocia a atrofia cerebral<\/li>\n\n\n\n<li>Tratar el colesterol alto seg\u00fan el riesgo cardiovascular global<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que protege las arterias del coraz\u00f3n protege tambi\u00e9n las del cerebro. No son dos estrategias distintas, es la misma.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Older_person_measuring_blood_pre\u2026_202607151441-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de memoria a medida que envejecemos\" class=\"wp-image-5904\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Older_person_measuring_blood_pre\u2026_202607151441-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Older_person_measuring_blood_pre\u2026_202607151441-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Older_person_measuring_blood_pre\u2026_202607151441-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Older_person_measuring_blood_pre\u2026_202607151441-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Older_person_measuring_blood_pre\u2026_202607151441-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Older_person_measuring_blood_pre\u2026_202607151441.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Controlar la presi\u00f3n, moverse y cuidar la audici\u00f3n protege el cerebro.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la audici\u00f3n aparece en la lista?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La p\u00e9rdida auditiva no tratada es uno de los factores de riesgo con mayor peso poblacional, y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s f\u00e1ciles de pasar por alto. Cuando el o\u00eddo falla, el cerebro dedica recursos a descifrar sonidos que antes procesaba solos, y la persona se va retirando de las conversaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ah\u00ed se juntan dos problemas: menos est\u00edmulo auditivo y menos vida social. Usar aud\u00edfonos cuando est\u00e1n indicados corta ese c\u00edrculo, y por eso una revisi\u00f3n auditiva pasados los 60 vale tanto como un an\u00e1lisis de sangre. Vale la pena conocer tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/perdida-de-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las causas que afectan a la memoria<\/a> antes de atribuir todo a la edad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Movimiento, sue\u00f1o y personas alrededor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica es la intervenci\u00f3n con mejor respaldo. Unos 150 minutos semanales de intensidad moderada, caminar r\u00e1pido incluido, mejoran el flujo cerebral y la funci\u00f3n ejecutiva. A\u00f1adir dos sesiones de fuerza suma beneficio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o hace un trabajo espec\u00edfico: durante las fases profundas el cerebro elimina productos de desecho, entre ellos la beta amiloide. Dormir de forma cr\u00f3nica menos de seis horas se asocia a mayor riesgo, y la <strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong> no tratada es una causa corregible que muchos ignoran. La vida social cierra el conjunto, porque conversar activa memoria, lenguaje y atenci\u00f3n a la vez, algo que ninguna aplicaci\u00f3n reproduce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 esperar de los juegos mentales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resolver crucigramas o usar aplicaciones de entrenamiento cerebral mejora sobre todo en la tarea que se practica, con poca transferencia a la vida real y sin pruebas de que impidan el Alzheimer. Eso no las hace in\u00fatiles: mantener la mente ocupada con actividades exigentes y con otras personas es razonable, siempre que no sustituya a lo que s\u00ed funciona. Si hubiera que elegir una sola medida entre todas, ser\u00eda tratar la hipertensi\u00f3n de la mediana edad y caminar a paso ligero media hora al d\u00eda. Es menos vistoso que una app, y tiene detr\u00e1s d\u00e9cadas de datos que ninguna de ellas puede mostrar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este texto tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si notas olvidos que interfieren con tus tareas habituales o alguien de tu entorno los ha se\u00f1alado, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olvidar d\u00f3nde dejaste las llaves no es lo mismo que olvidar para qu\u00e9 sirven. La memoria cambia con la edad de forma esperable, y la mayor\u00eda de esos despistes no anuncian nada. 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