{"id":5827,"date":"2026-07-16T08:20:00","date_gmt":"2026-07-16T07:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=5827"},"modified":"2026-07-16T01:26:49","modified_gmt":"2026-07-16T00:26:49","slug":"cuanta-proteina-al-dia-necesitas-la-cifra-por-kilo-de-peso-segun-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/16\/cuanta-proteina-al-dia-necesitas-la-cifra-por-kilo-de-peso-segun-la-edad\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta prote\u00edna al d\u00eda necesitas: la cifra por kilo de peso seg\u00fan la edad"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"background-color: #ffffff; border: 1px solid #e0e0e0; border-radius: 8px; padding: 20px; box-shadow: 0 4px 6px rgba(0,0,0,0.05); font-family: sans-serif; color: #1a3a4a; margin-bottom: 24px;\">\n  <div style=\"display: flex; align-items: center; margin-bottom: 16px;\">\n    <svg width=\"28\" height=\"28\" viewBox=\"0 0 100 100\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" style=\"margin-right: 12px; flex-shrink: 0;\">\n      <rect width=\"100\" height=\"100\" rx=\"25\" fill=\"#3eb1eb\"\/>\n      <path d=\"M30 50 H70 M50 30 V70\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"14\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n    <\/svg>\n    <h3 style=\"margin: 0; color: #3eb1eb; font-size: 1.25rem; font-weight: bold;\">Lo que ver\u00e1s<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul style=\"list-style: none; padding: 0; margin: 0;\">\n    <li style=\"margin-bottom: 12px; display: flex; align-items: flex-start;\">\n      <span style=\"color: #e63b3b; margin-right: 10px; font-size: 1.2rem; line-height: 1.2;\">\u2022<\/span> \n      <span style=\"line-height: 1.4;\">Descubre por qu\u00e9 la &#8220;cifra oficial&#8221; que te ense\u00f1aron es en realidad el m\u00ednimo para no enfermar, no tu ideal.<\/span>\n    <\/li>\n    <li style=\"margin-bottom: 12px; display: flex; align-items: flex-start;\">\n      <span style=\"color: #e63b3b; margin-right: 10px; font-size: 1.2rem; line-height: 1.2;\">\u2022<\/span> \n      <span style=\"line-height: 1.4;\">Encuentra tu multiplicador exacto seg\u00fan tu edad y nivel de actividad f\u00edsica.<\/span>\n    <\/li>\n    <li style=\"margin-bottom: 12px; display: flex; align-items: flex-start;\">\n      <span style=\"color: #e63b3b; margin-right: 10px; font-size: 1.2rem; line-height: 1.2;\">\u2022<\/span> \n      <span style=\"line-height: 1.4;\">Aprende el error silencioso del desayuno que hace que tu cuerpo desperdicie la prote\u00edna que comes de noche.<\/span>\n    <\/li>\n    <li style=\"margin-bottom: 0; display: flex; align-items: flex-start;\">\n      <span style=\"color: #e63b3b; margin-right: 10px; font-size: 1.2rem; line-height: 1.2;\">\u2022<\/span> \n      <span style=\"line-height: 1.4;\">Conoce la verdad definitiva sobre el mito de que los batidos y el exceso de prote\u00edna &#8220;da\u00f1an los ri\u00f1ones&#8221;.<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>prote\u00edna<\/strong> vive un momento de fama absoluta: batidos, barritas y yogures que anuncian su contenido en la etiqueta. En medio del ruido, la pregunta sencilla se queda sin respuesta clara: \u00bfcu\u00e1nta necesito de verdad? La cifra oficial existe desde hace d\u00e9cadas, pero hay un matiz que casi nadie conoce: ese n\u00famero es un m\u00ednimo para no enfermar, no un objetivo \u00f3ptimo. Y cambia bastante con la edad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la cifra oficial?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-proteina_jSKmytZLD0-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6037\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-proteina_jSKmytZLD0-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-proteina_jSKmytZLD0-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-proteina_jSKmytZLD0-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-proteina_jSKmytZLD0-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-proteina_jSKmytZLD0-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-proteina_jSKmytZLD0.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gu\u00eda visual que detalla el consumo adecuado de prote\u00edna seg\u00fan la edad, destacando alimentos saludables y el mantenimiento de la musculatura.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recomendaci\u00f3n cl\u00e1sica es de <strong>0,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/strong> y d\u00eda. Para una persona de 70 kilos, unos 56 gramos diarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed est\u00e1 el matiz esencial: esa cantidad es el m\u00ednimo necesario para <strong>evitar la malnutrici\u00f3n<\/strong> en la poblaci\u00f3n general, no la cantidad ideal para mantener la masa muscular con los a\u00f1os. Se calcul\u00f3, adem\u00e1s, con estudios en adultos j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre los mayores?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El consenso de los expertos en envejecimiento es claro: esa cifra se queda corta a partir de cierta edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el documento de posici\u00f3n del grupo PROT-AGE, avalado por la Sociedad Europea de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica, las personas mayores sanas deber\u00edan tomar <a href=\"https:\/\/www.espen.org\/files\/PIIS0261561414001113.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">al menos 1,0 a 1,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda<\/a>. Quienes tienen enfermedades agudas o cr\u00f3nicas necesitan entre 1,2 y 1,5 gramos por kilo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 los mayores necesitan m\u00e1s?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad aparece un fen\u00f3meno llamado resistencia anab\u00f3lica: el m\u00fasculo responde peor al est\u00edmulo de la prote\u00edna. Hace falta m\u00e1s cantidad para conseguir el mismo efecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto tiene consecuencias reales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La masa muscular empieza a caer ya en la treintena.<\/li>\n\n\n\n<li>Su p\u00e9rdida, la <strong>sarcopenia<\/strong>, causa fragilidad y ca\u00eddas.<\/li>\n\n\n\n<li>El m\u00fasculo es clave para la independencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer poca prote\u00edna acelera esa p\u00e9rdida.<\/li>\n\n\n\n<li>El <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aporte adecuado<\/a> ayuda a frenarla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es tu cifra seg\u00fan la edad y la situaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son las referencias que manejan las gu\u00edas, siempre por kilo de peso corporal y d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta es la orientaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adulto sano sedentario<\/strong>: 0,8 g\/kg como m\u00ednimo; 1,0 a 1,2 es m\u00e1s razonable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor de 65 a\u00f1os sano<\/strong>: 1,0 a 1,2 g\/kg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor con enfermedad<\/strong>: 1,2 a 1,5 g\/kg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deportista<\/strong>: 1,3 a 1,6 g\/kg, o m\u00e1s si busca ganar m\u00fasculo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enfermedad renal<\/strong>: la cifra la decide el m\u00e9dico, y suele ser menor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfImporta c\u00f3mo se reparte?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mucho, y es uno de los errores m\u00e1s comunes. La dieta espa\u00f1ola t\u00edpica concentra casi toda la prote\u00edna en la comida y la cena, dejando el desayuno casi vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00fasculo responde mejor si recibe un est\u00edmulo suficiente en cada comida, en torno a 0,4 gramos por kilo. Repartir la prote\u00edna entre desayuno, comida y cena aprovecha mucho mejor la misma cantidad total.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-proteina-gauge\">\n  <style>\n    #ts-proteina-gauge * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-proteina-gauge {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-title {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 1.1rem;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 4px;\n      text-align: center;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-sub {\n      display: block;\n      color: #5a7280;\n      font-size: 0.85rem;\n      text-align: center;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-gauge-wrap {\n      max-width: 280px;\n      margin: 0 auto;\n      position: relative;\n    }\n    \/* Anima\u00e7\u00e3o suave da agulha usando CSS puro *\/\n    @keyframes sweepNeedleProt {\n      0% { transform: rotate(-90deg); }\n      100% { transform: rotate(15deg); } \/* Aponta para o verde (1.0 a 1.2) *\/\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-needle {\n      transform-origin: 150px 150px;\n      transform: rotate(15deg);\n      animation: sweepNeedleProt 1.8s cubic-bezier(0.34, 1.56, 0.64, 1) forwards;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-labels {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      max-width: 280px;\n      margin: 4px auto 0;\n      font-size: 11px;\n      font-weight: 600;\n      color: #5a7280;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-legend {\n      display: flex;\n      justify-content: center;\n      gap: 12px;\n      margin-top: 16px;\n      font-size: 11px;\n      color: #5a7280;\n      flex-wrap: wrap;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-legend span {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 4px;\n      font-weight: 500;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-dot {\n      width: 10px; height: 10px; border-radius: 50%; display: inline-block;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-big {\n      display: block;\n      text-align: center;\n      font-size: 36px;\n      font-weight: 800;\n      color: #4caf50;\n      margin-top: 20px;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-big-label {\n      display: block;\n      text-align: center;\n      font-size: 13.5px;\n      color: #1a3a4a;\n      font-weight: 600;\n      max-width: 400px;\n      margin: 6px auto 0;\n      line-height: 1.4;\n    }\n    #ts-proteina-gauge .ts2-foot {\n      display: block;\n      margin-top: 20px;\n      font-size: 11px;\n      color: #7a8f9a;\n      text-align: center;\n      line-height: 1.4;\n      border-top: 1px solid #e3edf3;\n      padding-top: 12px;\n    }\n  <\/style>\n\n  <span class=\"ts2-title\">El Espectro de la Prote\u00edna<\/span>\n  <span class=\"ts2-sub\">Gramos diarios recomendados por kilo de peso corporal<\/span>\n\n  <div class=\"ts2-gauge-wrap\">\n    <svg viewBox=\"0 0 300 170\" width=\"100%\">\n      <!-- D\u00e9ficit \/ Malnutrici\u00f3n (< 0.8) -->\n      <path d=\"M 20 150 A 130 130 0 0 1 280 150\" fill=\"none\" stroke=\"#e63b3b\" stroke-width=\"18\" stroke-linecap=\"round\" stroke-dasharray=\"102 408\" stroke-dashoffset=\"0\"\/>\n      <!-- M\u00ednimo Oficial Antiguo (0.8 - 1.0) -->\n      <path d=\"M 20 150 A 130 130 0 0 1 280 150\" fill=\"none\" stroke=\"#f3c94f\" stroke-width=\"18\" stroke-linecap=\"round\" stroke-dasharray=\"102 408\" stroke-dashoffset=\"-102\"\/>\n      <!-- \u00d3ptimo Mayores\/Salud (1.0 - 1.2) -->\n      <path d=\"M 20 150 A 130 130 0 0 1 280 150\" fill=\"none\" stroke=\"#4caf50\" stroke-width=\"18\" stroke-linecap=\"round\" stroke-dasharray=\"102 408\" stroke-dashoffset=\"-204\"\/>\n      <!-- Atletas\/Recuperaci\u00f3n (> 1.2) -->\n      <path d=\"M 20 150 A 130 130 0 0 1 280 150\" fill=\"none\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"18\" stroke-linecap=\"round\" stroke-dasharray=\"102 408\" stroke-dashoffset=\"-306\"\/>\n      \n      <!-- Agulha animada -->\n      <g class=\"ts2-needle\" id=\"ts2-needle\">\n        <line x1=\"150\" y1=\"150\" x2=\"150\" y2=\"35\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"4\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n        <circle cx=\"150\" cy=\"150\" r=\"9\" fill=\"#1a3a4a\"\/>\n      <\/g>\n    <\/svg>\n  <\/div>\n  \n  <div class=\"ts2-labels\">\n    <span>0.0 g\/kg<\/span>\n    <span>1.6+ g\/kg<\/span>\n  <\/div>\n\n  <!-- Legenda de Cores -->\n  <div class=\"ts2-legend\">\n    <span><i class=\"ts2-dot\" style=\"background:#e63b3b\"><\/i> Riesgo<\/span>\n    <span><i class=\"ts2-dot\" style=\"background:#f3c94f\"><\/i> M\u00ednimo (0.8)<\/span>\n    <span><i class=\"ts2-dot\" style=\"background:#4caf50\"><\/i> \u00d3ptimo<\/span>\n    <span><i class=\"ts2-dot\" style=\"background:#1c86c4\"><\/i> Atletas<\/span>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts2-big\">1.0 a 1.2 g\/kg<\/span>\n  <span class=\"ts2-big-label\">La zona de protecci\u00f3n recomendada por los expertos para evitar la sarcopenia (p\u00e9rdida muscular) al envejecer.<\/span>\n\n  <span class=\"ts2-foot\">Gu\u00eda orientativa \u00b7 Datos basados en el consenso del grupo PROT-AGE y la Sociedad Europea de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica.<\/span>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs peligroso pasarse?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-single-human-kidn_TenyhTbVNR-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6039\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-single-human-kidn_TenyhTbVNR-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-single-human-kidn_TenyhTbVNR-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-single-human-kidn_TenyhTbVNR-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-single-human-kidn_TenyhTbVNR-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-single-human-kidn_TenyhTbVNR-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-single-human-kidn_TenyhTbVNR.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n anat\u00f3mica en secci\u00f3n transversal de un ri\u00f1\u00f3n humano, que muestra la corteza, la m\u00e9dula y los vasos sangu\u00edneos principales.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En personas sanas, no. La idea de que la prote\u00edna da\u00f1a los ri\u00f1ones no se sostiene en quien tiene la funci\u00f3n renal normal. La cautela es real, pero se aplica a un grupo concreto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten en cuenta que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Con <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-rinones-inflamados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enfermedad renal<\/a>, la prote\u00edna debe ajustarse por indicaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n\n\n\n<li>En personas sanas, no hay evidencia de da\u00f1o renal.<\/li>\n\n\n\n<li>Prioriza la comida real sobre los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/suplementos-para-aumentar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementos<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Var\u00eda las fuentes: pescado, huevo, legumbre, l\u00e1cteos.<\/li>\n\n\n\n<li>La prote\u00edna sin ejercicio de fuerza rinde mucho menos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre la prote\u00edna diaria<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cifra oficial de 0,8 gramos por kilo es un m\u00ednimo para no enfermar, no un objetivo \u00f3ptimo. Los expertos recomiendan 1,0 a 1,2 gramos por kilo para las personas mayores sanas, hasta 1,5 si hay enfermedad, y de 1,3 a 1,6 en deportistas. Igual de importante es repartirla entre las tres comidas, en lugar de concentrarla en la cena. En personas sanas no da\u00f1a el ri\u00f1\u00f3n, pero quien tenga enfermedad renal debe ajustarla con su m\u00e9dico. Y sin ejercicio de fuerza, la prote\u00edna sola hace la mitad del trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico o nutricionista. Si tienes enfermedad renal o dudas sobre tu alimentaci\u00f3n, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s \u2022 Descubre por qu\u00e9 la &#8220;cifra oficial&#8221; que te ense\u00f1aron es en realidad el m\u00ednimo para no enfermar, no tu ideal. \u2022 Encuentra tu multiplicador exacto seg\u00fan tu edad y nivel de actividad f\u00edsica. \u2022 Aprende el error silencioso del desayuno que hace que tu cuerpo desperdicie la prote\u00edna que comes de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":6038,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8766],"tags":[17785,18814,17541,17921,17406,15328,16010],"class_list":["post-5827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion-saludable","tag-deportistas","tag-envejecimiento","tag-masa-muscular","tag-nutricion","tag-proteina","tag-sarcopenia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1nta prote\u00edna al d\u00eda necesitas: la cifra por kilo de peso seg\u00fan la edad - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La cifra oficial de 0,8 g por kilo es un m\u00ednimo, no un \u00f3ptimo. 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