{"id":5573,"date":"2026-07-15T08:45:00","date_gmt":"2026-07-15T07:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=5573"},"modified":"2026-07-15T03:38:23","modified_gmt":"2026-07-15T02:38:23","slug":"estas-vitaminas-contribuyen-a-la-salud-de-los-ojos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/15\/estas-vitaminas-contribuyen-a-la-salud-de-los-ojos\/","title":{"rendered":"Estas vitaminas contribuyen a la salud de los ojos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>vista<\/strong> es uno de los sentidos m\u00e1s valiosos, y la alimentaci\u00f3n juega un papel importante en su cuidado. Ciertas vitaminas, como la A, la C y la E, junto a nutrientes como la lute\u00edna, ayudan a proteger los ojos y a mantener una buena salud ocular. Est\u00e1n presentes en alimentos tan comunes como la zanahoria, las verduras de hoja verde y los c\u00edtricos. Conocerlos ayuda a cuidar la visi\u00f3n desde el plato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la alimentaci\u00f3n influye en la salud ocular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>ojos<\/strong> son \u00f3rganos muy activos, expuestos de forma constante a la luz y al estr\u00e9s oxidativo. Ciertos nutrientes act\u00faan como antioxidantes y protegen las estructuras del ojo, en especial la retina, del da\u00f1o que se acumula con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n rica en estos nutrientes ayuda a prevenir o retrasar problemas de visi\u00f3n asociados a la edad. No se trata de milagros, sino de dar al ojo las herramientas que necesita para defenderse del desgaste natural a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre estos nutrientes y la vista?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia m\u00e1s s\u00f3lida proviene de un gran estudio. Seg\u00fan el ensayo cl\u00ednico aleatorizado AREDS2, publicado en <em>JAMA<\/em> en 2013, que sigui\u00f3 a 4.203 personas con riesgo de degeneraci\u00f3n macular, una f\u00f3rmula con antioxidantes que inclu\u00eda <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23644932\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lute\u00edna y zeaxantina se asoci\u00f3 a un menor riesgo de progresi\u00f3n de esta enfermedad ocular<\/a>, especialmente en quienes part\u00edan de un consumo bajo de estos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio confirma el papel protector de la lute\u00edna y la zeaxantina, dos pigmentos que se concentran en la retina. Conviene recordar que estos beneficios se observaron sobre todo en personas con riesgo de enfermedad ocular, y que la mejor fuente de estos nutrientes es una dieta variada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo ayuda la vitamina A a la visi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>vitamina A<\/strong> es probablemente la m\u00e1s conocida en relaci\u00f3n con los ojos. Es esencial para la visi\u00f3n, sobre todo para poder ver con poca luz, y ayuda a mantener sanas las estructuras del ojo. Su d\u00e9ficit se asocia a la ceguera nocturna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo obtiene vitamina A del betacaroteno de alimentos de color naranja y de las verduras de hoja verde. Estas son buenas fuentes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zanahoria, calabaza y boniato.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas, acelgas y otras hojas verdes.<\/li>\n\n\n\n<li>Yema de huevo e h\u00edgado.<\/li>\n\n\n\n<li>Mango y mel\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes revisar m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-con-vitamina-a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ricos en vitamina A<\/a> para incorporarlos a tu dieta y cuidar la vista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 papel juegan las vitaminas C y E?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las vitaminas C y E son dos antioxidantes que protegen los ojos del da\u00f1o oxidativo. La <strong>vitamina C<\/strong> ayuda a mantener sanos los vasos sangu\u00edneos del ojo y contribuye a la salud de los tejidos, mientras que la vitamina E protege las membranas celulares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos nutrientes se encuentran en alimentos comunes y f\u00e1ciles de incorporar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>C\u00edtricos como naranja, mandarina y pomelo, ricos en vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Kiwi, fresas y pimiento, tambi\u00e9n con mucha vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos y semillas, buenas fuentes de vitamina E.<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite de oliva virgen extra y aguacate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinar frutas y verduras de distintos colores es la mejor forma de obtener una variedad de antioxidantes que protejan la vista.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_colorful_salad_\u2026_202607141417-1024x571.jpeg\" alt=\"Estas vitaminas contribuyen a la salud de los ojos\" class=\"wp-image-5578\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_colorful_salad_\u2026_202607141417-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_colorful_salad_\u2026_202607141417-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_colorful_salad_\u2026_202607141417-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_colorful_salad_\u2026_202607141417-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_colorful_salad_\u2026_202607141417-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Person_preparing_colorful_salad_\u2026_202607141417.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zanahoria, hojas verdes, c\u00edtricos y frutos secos cuidan la salud ocular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la lute\u00edna y la zeaxantina son tan importantes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>lute\u00edna<\/strong> y la zeaxantina son dos carotenoides que se acumulan de forma natural en la retina, en concreto en la m\u00e1cula, la zona responsable de la visi\u00f3n central. All\u00ed act\u00faan como un filtro que protege el ojo de la luz azul da\u00f1ina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos pigmentos se encuentran sobre todo en las verduras de hoja verde. Buenas fuentes son las espinacas, la col rizada, el br\u00f3coli, los guisantes y el ma\u00edz. La yema de huevo tambi\u00e9n los aporta en una forma que el cuerpo absorbe bien. Incluir estas hojas verdes a diario es una forma sencilla de cuidar la m\u00e1cula.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros nutrientes benefician a los ojos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de estas vitaminas y carotenoides, otros nutrientes contribuyen a la salud ocular. Incluirlos en la dieta completa el cuidado de la vista. Estos son los m\u00e1s destacados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega-3<\/strong>, presente en el pescado azul, para la retina y el ojo seco.<\/li>\n\n\n\n<li>Zinc, que ayuda a transportar la vitamina A a la retina.<\/li>\n\n\n\n<li>Antioxidantes de frutas y verduras de colores intensos.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua suficiente, para mantener los ojos hidratados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pescado azul, los frutos secos, las legumbres y una buena hidrataci\u00f3n completan una alimentaci\u00f3n favorable para la vista, dentro de una dieta variada y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 son esenciales las revisiones oftalmol\u00f3gicas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n ayuda a cuidar los ojos, pero no sustituye las revisiones con el especialista. Muchas enfermedades oculares, como el glaucoma o la degeneraci\u00f3n macular, no dan s\u00edntomas en sus fases iniciales y solo se detectan en una <strong>revisi\u00f3n oftalmol\u00f3gica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acudir al oftalm\u00f3logo de forma peri\u00f3dica, sobre todo a partir de cierta edad o si hay antecedentes familiares, permite detectar problemas a tiempo. Ante s\u00edntomas como visi\u00f3n borrosa, destellos, moscas volantes o p\u00e9rdida de visi\u00f3n, la consulta debe ser inmediata. Una buena dieta es un apoyo, no un sustituto del control profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Una dieta variada al servicio de la vista<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluir zanahoria, verduras de hoja verde, c\u00edtricos, frutos secos y pescado azul aporta las vitaminas A, C y E, junto a la lute\u00edna y la zeaxantina, que ayudan a proteger la vista. Combinar alimentos de distintos colores es la mejor estrategia para cuidar los ojos desde el plato. Eso s\u00ed, una alimentaci\u00f3n variada complementa, pero no reemplaza, las revisiones peri\u00f3dicas con el oftalm\u00f3logo, que siguen siendo esenciales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter meramente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Ante problemas de visi\u00f3n o dudas sobre la salud de tus ojos, consulta con tu oftalm\u00f3logo para una revisi\u00f3n completa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vista es uno de los sentidos m\u00e1s valiosos, y la alimentaci\u00f3n juega un papel importante en su cuidado. Ciertas vitaminas, como la A, la C y la E, junto a nutrientes como la lute\u00edna, ayudan a proteger los ojos y a mantener una buena salud ocular. 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