{"id":5550,"date":"2026-07-15T10:40:00","date_gmt":"2026-07-15T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=5550"},"modified":"2026-07-15T03:38:58","modified_gmt":"2026-07-15T02:38:58","slug":"ojos-hinchados-los-mejores-consejos-para-reducir-la-hinchazon-al-despertar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/15\/ojos-hinchados-los-mejores-consejos-para-reducir-la-hinchazon-al-despertar\/","title":{"rendered":"Ojos hinchados: los mejores consejos para reducir la hinchaz\u00f3n al despertar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despertar con los <strong>ojos hinchados<\/strong> es una experiencia habitual que puede deberse a varias causas. Las m\u00e1s comunes son un mal descanso, el exceso de sal en la cena o la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. La piel alrededor de los ojos es muy fina y delicada, por lo que los l\u00edquidos se acumulan ah\u00ed con facilidad durante la noche. La buena noticia es que existen consejos sencillos para reducir esa hinchaz\u00f3n matinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se hinchan los ojos al despertar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La zona que rodea los ojos tiene una piel muy fina y apenas tejido de sost\u00e9n, sobre una red de peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos. Cuando se acumula l\u00edquido en esa zona, se nota enseguida en forma de <strong>hinchaz\u00f3n<\/strong> o bolsas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la noche, al estar tumbados, los l\u00edquidos tienden a repartirse por la cara y a acumularse alrededor de los ojos. Por eso la hinchaz\u00f3n suele ser m\u00e1s visible al despertar y va disminuyendo a lo largo de la ma\u00f1ana, cuando la gravedad ayuda a drenar esos l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre los ojos hinchados?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las causas m\u00e1s frecuentes son cotidianas y las soluciones, sencillas. Seg\u00fan informaci\u00f3n m\u00e9dica revisada y publicada por <em>Healthline<\/em>, la hinchaz\u00f3n alrededor de los ojos suele deberse a la falta de sue\u00f1o, a una dieta rica en sal o a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, y <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/periorbital-edema\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejora con remedios como una dieta baja en sal, m\u00e1s hidrataci\u00f3n y la aplicaci\u00f3n de compresas fr\u00edas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas act\u00faan sobre el mecanismo de fondo: reducir la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido en una zona donde la piel es especialmente fina. Cuando la hinchaz\u00f3n responde a estos gestos, no suele ser motivo de preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo ayudan las compresas fr\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las compresas fr\u00edas son uno de los remedios m\u00e1s eficaces e inmediatos. El fr\u00edo contrae los vasos sangu\u00edneos de la zona y reduce la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido, lo que desinflama los ojos de forma r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Basta con aplicar sobre los ojos cerrados un pa\u00f1o fr\u00edo, unas <strong>cucharas<\/strong> enfriadas en la nevera o unas rodajas de pepino durante 10 o 15 minutos. Las bolsas de t\u00e9 usadas y fr\u00edas, especialmente de manzanilla o t\u00e9 verde, tambi\u00e9n ayudan gracias a sus compuestos. Conviene no aplicar el fr\u00edo directamente sobre la piel sin protecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la hidrataci\u00f3n y la sal son tan importantes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque parezca contradictorio, beber m\u00e1s agua ayuda a reducir la hinchaz\u00f3n. Cuando el cuerpo est\u00e1 deshidratado, retiene m\u00e1s l\u00edquidos como defensa. Estos h\u00e1bitos ayudan a equilibrar los l\u00edquidos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber suficiente <strong>agua<\/strong> a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar uno o dos vasos de agua al despertar.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la sal, sobre todo en la cena.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar los alimentos muy salados por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar el alcohol, que favorece la retenci\u00f3n y deshidrata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sal es una de las principales culpables, porque el sodio hace que el cuerpo retenga agua. Puedes combinar la reducci\u00f3n de sal con <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-diureticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que favorecen la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a>, ricos en potasio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Habits_to_reduce_eye_puffiness_202607141401-1024x571.jpeg\" alt=\"Ojos hinchados: los mejores consejos para reducir la hinchaz\u00f3n al despertar\" class=\"wp-image-5561\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Habits_to_reduce_eye_puffiness_202607141401-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Habits_to_reduce_eye_puffiness_202607141401-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Habits_to_reduce_eye_puffiness_202607141401-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Habits_to_reduce_eye_puffiness_202607141401-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Habits_to_reduce_eye_puffiness_202607141401-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Habits_to_reduce_eye_puffiness_202607141401.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Beber agua y reducir la sal por la noche favorece menos retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 papel juega el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir mal o pocas horas es una causa frecuente de ojos hinchados. El descanso insuficiente favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y empeora el aspecto de la zona de los ojos, adem\u00e1s de acentuar las ojeras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir con la <strong>cabeza ligeramente elevada<\/strong>, usando una almohada un poco m\u00e1s alta, ayuda a que los l\u00edquidos no se acumulen alrededor de los ojos durante la noche. Mantener un horario de sue\u00f1o regular y dormir entre siete y ocho horas tambi\u00e9n contribuye a despertar con los ojos menos hinchados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros consejos ayudan a reducir la hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de las medidas anteriores, algunos gestos sencillos ayudan a desinflamar los ojos por la ma\u00f1ana. Estas son opciones pr\u00e1cticas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Darse un suave masaje alrededor de los ojos, con movimientos hacia fuera.<\/li>\n\n\n\n<li>Lavarse la cara con agua fr\u00eda al despertar.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar frotarse los ojos, que empeora la irritaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Desmaquillarse bien antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar las alergias, que tambi\u00e9n hinchan los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El masaje suave ayuda a drenar los l\u00edquidos acumulados. Si la hinchaz\u00f3n se acompa\u00f1a de picor y enrojecimiento, puede deberse a una alergia, que conviene tratar con ayuda m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar con un m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hinchaz\u00f3n ocasional al despertar suele deberse a causas leves. Sin embargo, hay se\u00f1ales que requieren valoraci\u00f3n. Acude al m\u00e9dico si la <strong>hinchaz\u00f3n es frecuente<\/strong> o persistente, si afecta a un solo ojo, si se acompa\u00f1a de dolor, enrojecimiento intenso, fiebre, problemas de visi\u00f3n o hinchaz\u00f3n en otras partes del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos s\u00edntomas pueden apuntar a infecciones, alergias importantes o a problemas de ri\u00f1\u00f3n, tiroides u otras condiciones que requieren diagn\u00f3stico. Un m\u00e9dico puede identificar la causa y orientar el tratamiento. La hinchaz\u00f3n acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas nunca debe atribuirse solo al cansancio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gestos sencillos para unos ojos menos hinchados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aplicar compresas fr\u00edas, beber suficiente agua, reducir la sal en la cena y dormir con la cabeza algo elevada son medidas sencillas para reducir la hinchaz\u00f3n de los ojos al despertar. Mantener un buen descanso completa el cuidado. Estos gestos suelen bastar para desinflamar los ojos por la ma\u00f1ana, y la hinchaz\u00f3n frecuente o acompa\u00f1ada de otros s\u00edntomas siempre debe llevarse a la consulta m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter meramente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si la hinchaz\u00f3n de los ojos es frecuente, afecta a un solo ojo o se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, consulta con tu m\u00e9dico para descartar una causa que requiera tratamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despertar con los ojos hinchados es una experiencia habitual que puede deberse a varias causas. Las m\u00e1s comunes son un mal descanso, el exceso de sal en la cena o la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. 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