{"id":5074,"date":"2026-07-13T12:55:00","date_gmt":"2026-07-13T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=5074"},"modified":"2026-07-13T04:19:46","modified_gmt":"2026-07-13T03:19:46","slug":"que-son-los-trigliceridos-y-como-reducirlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/13\/que-son-los-trigliceridos-y-como-reducirlos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los triglic\u00e9ridos y c\u00f3mo reducirlos?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>triglic\u00e9ridos<\/strong> son grasas que circulan por la sangre y funcionan como una reserva de energ\u00eda. El organismo los obtiene de los alimentos y tambi\u00e9n los fabrica cuando recibe m\u00e1s calor\u00edas de las que necesita. Aunque cumplen una funci\u00f3n \u00fatil, mantenerlos elevados favorece alteraciones metab\u00f3licas y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son los triglic\u00e9ridos y para qu\u00e9 sirven?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de comer, el intestino transforma parte de las grasas en triglic\u00e9ridos y las transporta hacia los tejidos. El h\u00edgado tambi\u00e9n puede producirlos a partir del exceso de az\u00facar, alcohol y otros nutrientes. Cuando el cuerpo necesita energ\u00eda entre comidas, libera estas reservas almacenadas en las c\u00e9lulas grasas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En adultos, suele considerarse saludable un valor en ayunas inferior a <strong>150 mg\/dL<\/strong>. Entre 150 y 199 mg\/dL se considera un nivel l\u00edmite, mientras que una cifra de 200 a 499 mg\/dL es alta. El problema suele avanzar <strong>sin s\u00edntomas<\/strong>, por lo que solo puede confirmarse mediante una anal\u00edtica que incluya colesterol total, LDL, HDL y triglic\u00e9ridos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el riesgo cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los triglic\u00e9ridos elevados suelen aparecer junto con otras alteraciones, como colesterol HDL bajo, resistencia a la insulina y part\u00edculas lipoproteicas capaces de favorecer la aterosclerosis. Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metarregresi\u00f3n publicada en Circulation en 2019, el <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31530008\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descenso de los triglic\u00e9ridos se asoci\u00f3 con menos eventos vasculares mayores<\/a>, incluso despu\u00e9s de considerar la reducci\u00f3n del colesterol LDL.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n analiz\u00f3 ensayos aleatorizados con diferentes tratamientos para modificar los l\u00edpidos. Sus resultados no significan que cualquier producto capaz de bajar la cifra proteja necesariamente el coraz\u00f3n. El beneficio depende del tratamiento utilizado, del colesterol LDL, de la presi\u00f3n arterial, de la diabetes y del riesgo cardiovascular global de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 pueden aumentar estas grasas en la sangre?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La causa m\u00e1s frecuente es un desequilibrio entre las calor\u00edas consumidas y la energ\u00eda utilizada. Los <strong>az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong>, las bebidas azucaradas, el alcohol y las harinas refinadas se absorben con rapidez. Cuando se consumen en exceso, el h\u00edgado puede transformar parte de esa energ\u00eda en triglic\u00e9ridos. Algunas enfermedades, medicamentos y alteraciones hereditarias tambi\u00e9n influyen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir con frecuencia refrescos, dulces, boller\u00eda, zumos azucarados y postres.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber alcohol de forma habitual, incluso si se trata de cerveza o vino.<\/li>\n\n\n\n<li>Presentar sobrepeso, especialmente cuando existe acumulaci\u00f3n de grasa abdominal.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener diabetes mal controlada, resistencia a la insulina o s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/li>\n\n\n\n<li>Padecer hipotiroidismo, enfermedad renal o determinadas alteraciones hep\u00e1ticas.<\/li>\n\n\n\n<li>Llevar una vida sedentaria y consumir m\u00e1s calor\u00edas de las necesarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar algunos medicamentos, como ciertos corticoides, estr\u00f3genos o tratamientos para la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Presentar trastornos hereditarios que dificultan la eliminaci\u00f3n de grasas de la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la cifra supera los 500 mg\/dL, aumenta especialmente el riesgo de <strong>pancreatitis aguda<\/strong>, una inflamaci\u00f3n del p\u00e1ncreas que requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica. En esos casos no conviene intentar corregir el resultado \u00fanicamente con remedios caseros o cambios improvisados en la dieta.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Meal_for_triglyceride_control_202607121632-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 son los triglic\u00e9ridos y c\u00f3mo reducirlos?\" class=\"wp-image-5085\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Meal_for_triglyceride_control_202607121632-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Meal_for_triglyceride_control_202607121632-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Meal_for_triglyceride_control_202607121632-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Meal_for_triglyceride_control_202607121632-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Meal_for_triglyceride_control_202607121632-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Meal_for_triglyceride_control_202607121632.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reducir az\u00facar, alcohol y ultraprocesados ayuda a controlarlos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cambios ayudan a reducir los triglic\u00e9ridos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La estrategia depende de la causa, pero suele comenzar reduciendo az\u00facares, alcohol y exceso de calor\u00edas. Tambi\u00e9n conviene sustituir mantequilla, embutidos, carnes grasas y productos ultraprocesados por aceite de oliva, frutos secos, semillas, pescado y otras fuentes de grasas insaturadas. Una <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dieta-para-bajar-trigliceridos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentaci\u00f3n para controlar los triglic\u00e9ridos<\/a> debe adaptarse al peso, la glucosa, la medicaci\u00f3n y las necesidades personales. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eliminar o reducir refrescos, bebidas energ\u00e9ticas, dulces y productos con jarabes o az\u00facar a\u00f1adido.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar verduras, legumbres, avena, cereales integrales y frutas enteras en lugar de zumos.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar el alcohol y evitarlo por completo cuando los valores sean muy altos.<\/li>\n\n\n\n<li>Sustituir grasas saturadas por aceite de oliva, aguacate, pescado azul y frutos secos sin sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar las porciones de pan, arroz, pasta y otros alimentos ricos en almid\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar entre <strong>150 y 300 minutos<\/strong> semanales de actividad aer\u00f3bica moderada.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir ejercicios de fuerza al menos dos d\u00edas por semana, seg\u00fan la capacidad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir peso de forma gradual cuando exista sobrepeso, sin dietas extremadamente restrictivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio mejora el uso de la glucosa, aumenta el gasto energ\u00e9tico y ayuda a reducir la grasa visceral. Caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o bailar son opciones v\u00e1lidas. La regularidad importa m\u00e1s que hacer sesiones intensas de forma aislada, especialmente cuando la persona lleva tiempo sin entrenar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo interpretar el resultado y cu\u00e1ndo se necesita tratamiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un resultado elevado debe valorarse junto con el colesterol LDL y HDL, la glucosa, la presi\u00f3n arterial y los antecedentes personales. El profesional puede repetir la prueba en ayunas y buscar causas secundarias, como diabetes, hipotiroidismo, enfermedad renal o consumo de medicamentos. Las cifras muy altas o los antecedentes familiares de pancreatitis pueden justificar una evaluaci\u00f3n gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la alimentaci\u00f3n y el ejercicio no son suficientes, pueden indicarse estatinas, fibratos o <strong>omega-3 de prescripci\u00f3n<\/strong>. Estos medicamentos no son equivalentes a los suplementos vendidos sin receta y deben utilizarse con supervisi\u00f3n. El seguimiento mediante anal\u00edticas permite comprobar la respuesta, ajustar las dosis y reducir tanto el riesgo cardiovascular como las complicaciones asociadas a una concentraci\u00f3n muy elevada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Un profesional sanitario debe interpretar la anal\u00edtica y decidir si son necesarios cambios diet\u00e9ticos, pruebas adicionales o tratamiento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los triglic\u00e9ridos son grasas que circulan por la sangre y funcionan como una reserva de energ\u00eda. El organismo los obtiene de los alimentos y tambi\u00e9n los fabrica cuando recibe m\u00e1s calor\u00edas de las que necesita. 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