{"id":501,"date":"2026-06-21T20:15:00","date_gmt":"2026-06-21T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=501"},"modified":"2026-06-21T05:50:07","modified_gmt":"2026-06-21T04:50:07","slug":"tomar-alcohol-antes-de-dormir-no-ayuda-a-descansar-aunque-de-sueno-empeora-la-calidad-del-sueno-durante-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/21\/tomar-alcohol-antes-de-dormir-no-ayuda-a-descansar-aunque-de-sueno-empeora-la-calidad-del-sueno-durante-la-noche\/","title":{"rendered":"Tomar alcohol antes de dormir no ayuda a descansar: aunque d\u00e9 sue\u00f1o, empeora la calidad del sue\u00f1o durante la noche"},"content":{"rendered":"\n

El alcohol<\/strong> puede dar somnolencia y hacer que una persona se duerma antes, pero eso no equivale a un buen sue\u00f1o<\/strong>. Durante la noche, interfiere en la arquitectura del descanso, favorece despertares y altera fases clave para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental. El resultado suele ser un descanso<\/strong> menos reparador, incluso cuando la sensaci\u00f3n inicial parezca la contraria.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el alcohol da sue\u00f1o al principio pero empeora la noche?<\/h2>\n\n\n\n

El alcohol tiene un efecto sedante en las primeras horas tras su consumo. Por eso puede acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o. El problema aparece despu\u00e9s, cuando el organismo empieza a metabolizarlo y se producen cambios en el sistema nervioso, la respiraci\u00f3n y la continuidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

La calidad del sue\u00f1o<\/strong> empeora porque el descanso se vuelve m\u00e1s fragmentado. Es frecuente dormir a trompicones, levantarse m\u00e1s de una vez o notar un sue\u00f1o m\u00e1s ligero en la segunda mitad de la noche. Tambi\u00e9n pueden aumentar los ronquidos, la sequedad de boca y la sensaci\u00f3n de no haber recuperado energ\u00eda al despertar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 muestra la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre la calidad del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2025 evalu\u00f3 los efectos del alcohol sobre el sue\u00f1o en adultos sanos y confirm\u00f3 una idea importante, dormirse antes no significa dormir mejor. El an\u00e1lisis encontr\u00f3 una reducci\u00f3n del sue\u00f1o REM incluso con dosis bajas de alcohol<\/a>, adem\u00e1s de una alteraci\u00f3n m\u00e1s clara cuando la cantidad consumida aumenta.<\/p>\n\n\n\n

Ese dato es relevante porque el sue\u00f1o REM participa en procesos de memoria, regulaci\u00f3n emocional y procesamiento cerebral. Si esta fase se retrasa o se reduce, el descanso nocturno pierde calidad aunque el n\u00famero de horas en la cama parezca suficiente. La relaci\u00f3n dosis respuesta tambi\u00e9n indica que el problema no se limita a un consumo muy elevado.<\/p>\n\n\n

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\"Sedaci\u00f3n,
Sedaci\u00f3n, sue\u00f1o REM, despertares y respiraci\u00f3n explican el peor descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 partes del sue\u00f1o se alteran m\u00e1s al beber por la noche?<\/h2>\n\n\n\n

El descanso nocturno<\/strong> no es uniforme. Se organiza en ciclos con fases distintas, cada una con una funci\u00f3n concreta. Cuando hay alcohol antes de acostarse, esas fases pueden desequilibrarse desde la primera mitad de la noche.<\/p>\n\n\n\n