{"id":4627,"date":"2026-07-12T01:10:00","date_gmt":"2026-07-12T00:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=4627"},"modified":"2026-07-11T22:31:46","modified_gmt":"2026-07-11T21:31:46","slug":"por-que-se-hinchan-las-piernas-con-el-calor-y-que-ayuda-a-mejorar-la-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/12\/por-que-se-hinchan-las-piernas-con-el-calor-y-que-ayuda-a-mejorar-la-circulacion\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 se hinchan las piernas con el calor y qu\u00e9 ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<!-- IN\u00cdCIO DO COMPONENTE 1: TEASER PADR\u00c3O TUA SA\u00daDE -->\n<style>\n  .ts-teaser-box {\n    background-color: #ffffff;\n    border: 1px solid #e0e6ed;\n    border-radius: 12px;\n    box-shadow: 0 4px 12px rgba(26, 58, 74, 0.08);\n    padding: 24px;\n    margin: 24px 0;\n    display: flex;\n    flex-direction: column;\n    gap: 16px;\n    font-family: system-ui, -apple-system, sans-serif;\n  }\n  .ts-teaser-header {\n    display: flex;\n    align-items: center;\n    gap: 12px;\n    border-bottom: 2px solid #f0f4f8;\n    padding-bottom: 12px;\n  }\n  .ts-teaser-header svg {\n    width: 32px;\n    height: 32px;\n    flex-shrink: 0;\n  }\n  .ts-teaser-title {\n    color: #1a3a4a;\n    font-size: 1.1rem;\n    font-weight: 700;\n    margin: 0;\n  }\n  .ts-teaser-list {\n    list-style: none;\n    padding: 0;\n    margin: 0;\n    display: flex;\n    flex-direction: column;\n    gap: 12px;\n  }\n  .ts-teaser-list li {\n    position: relative;\n    padding-left: 24px;\n    color: #334155;\n    font-size: 0.95rem;\n    line-height: 1.4;\n  }\n  .ts-teaser-list li::before {\n    content: \"\u2022\";\n    position: absolute;\n    left: 8px;\n    color: #1c86c4;\n    font-weight: bold;\n    font-size: 1.2rem;\n  }\n  .ts-teaser-list li strong {\n    color: #1a3a4a;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"ts-teaser-box\">\n  <div class=\"ts-teaser-header\">\n    <svg viewBox=\"0 0 100 100\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n      <rect width=\"100\" height=\"100\" rx=\"28\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <path d=\"M50 24V76M24 50H76\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"14\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n    <\/svg>\n    <h3 class=\"ts-teaser-title\">Puntos clave del art\u00edculo<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul class=\"ts-teaser-list\">\n    <li><strong>Un mecanismo natural:<\/strong> El calor ensancha las venas para refrescarte, lo que dificulta que la sangre suba y hace que el l\u00edquido se acumule.<\/li>\n    <li><strong>El mejor remedio:<\/strong> Caminar hace que los m\u00fasculos de tus gemelos act\u00faen como una bomba, empujando la sangre de vuelta al coraz\u00f3n.<\/li>\n    <li><strong>Alivio inmediato:<\/strong> Las duchas fr\u00edas en las piernas y mantenerlas elevadas reducen la presi\u00f3n casi al instante.<\/li>\n    <li><strong>Se\u00f1al de peligro:<\/strong> Si se hincha <strong>una sola pierna<\/strong>, est\u00e1 roja, caliente y duele, acude a urgencias (riesgo de trombosis).<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n<!-- FIM DO COMPONENTE 1 -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la llegada del <strong>calor<\/strong>, mucha gente nota las piernas pesadas y los tobillos hinchados al final del d\u00eda. Es una de las molestias m\u00e1s t\u00edpicas del verano y, la mayor\u00eda de las veces, completamente benigna. El calor act\u00faa directamente sobre la circulaci\u00f3n, favoreciendo que se acumule l\u00edquido en las piernas. La buena noticia es que unos h\u00e1bitos sencillos ayudan a aliviarlo y a mejorar el retorno de la sangre. Conviene tambi\u00e9n saber distinguir la hinchaz\u00f3n normal de la que necesita atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el calor hincha las piernas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_jS5OUONLD0-1024x572.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4689\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_jS5OUONLD0-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_jS5OUONLD0-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_jS5OUONLD0-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_jS5OUONLD0-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_jS5OUONLD0-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_jS5OUONLD0.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre las causas y factores de riesgo de la hinchaz\u00f3n de piernas por calor, junto con consejos de alivio y alertas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ante el <strong>calor<\/strong>, el cuerpo intenta refrescarse, y para ello dilata los vasos sangu\u00edneos cercanos a la piel. Esa apertura, llamada vasodilaci\u00f3n, ayuda a liberar calor, pero tiene un efecto secundario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al dilatarse las venas, la sangre circula m\u00e1s despacio y le cuesta m\u00e1s volver desde las piernas hacia el coraz\u00f3n. Parte del l\u00edquido se escapa a los tejidos, y aparece la <strong>hinchaz\u00f3n<\/strong> en pies, tobillos y piernas. Es lo que se conoce como edema por calor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la hinchaz\u00f3n por calor?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas en circulaci\u00f3n describen este fen\u00f3meno como una respuesta normal del cuerpo a las altas temperaturas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el Texas Vascular Institute, el edema por calor <a href=\"https:\/\/www.texasvascular.com\/blog\/what-is-heat-edema\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">se produce cuando los vasos se dilatan y dejan escapar l\u00edquido a los tejidos<\/a>. La misma fuente se\u00f1ala que suele ser inofensivo y mejora al refrescarse, pero que empeora en personas mayores o con problemas de venas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n tiene m\u00e1s riesgo de hincharse?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque le puede pasar a cualquiera con mucho calor, algunas personas y situaciones favorecen la retenci\u00f3n de l\u00edquido en las piernas. Conviene conocerlas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tienen m\u00e1s tendencia a hincharse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las personas <strong>mayores<\/strong>, con venas menos el\u00e1sticas.<\/li>\n\n\n\n<li>Quien tiene <strong>varices<\/strong> o insuficiencia venosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Las mujeres embarazadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Quien pasa muchas horas de pie o sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Las personas con sobrepeso o que abusan de la sal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en favorecer el retorno de la sangre y evitar que el l\u00edquido se estanque. El movimiento es el mejor aliado, porque los m\u00fasculos de las piernas act\u00faan como una bomba que empuja la sangre hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas ayudan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mu\u00e9vete<\/strong> con frecuencia, evita estar mucho rato quieto.<\/li>\n\n\n\n<li>Camina y haz <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de piernas<\/a> a diario.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eleva las piernas<\/strong> por encima del coraz\u00f3n al descansar.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe agua para mantener el equilibrio de l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Refr\u00e9scate con duchas de agua fresca en las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otras medidas alivian la hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s del movimiento, ciertos h\u00e1bitos y prendas ayudan a controlar la retenci\u00f3n de l\u00edquido, sobre todo en quien tiene tendencia a hincharse cada verano.<\/p>\n\n\n\n<!-- IN\u00cdCIO DO COMPONENTE 2: SELECTOR DE SOLUCIONES -->\n<style>\n  .ts-scenario-box {\n    margin: 32px 0;\n    font-family: system-ui, -apple-system, sans-serif;\n    border: 1px solid #e0e6ed;\n    border-radius: 12px;\n    padding: 24px;\n    background: #ffffff;\n    box-shadow: 0 4px 12px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n  }\n  .ts-scenario-title {\n    color: #1a3a4a;\n    font-size: 1.2rem;\n    font-weight: 700;\n    text-align: center;\n    margin-top: 0;\n    margin-bottom: 20px;\n  }\n  .ts-tab-container {\n    display: flex;\n    gap: 8px;\n    margin-bottom: 20px;\n    background: #f0f4f8;\n    padding: 6px;\n    border-radius: 8px;\n  }\n  .ts-tab-btn {\n    flex: 1;\n    padding: 10px;\n    text-align: center;\n    font-weight: 600;\n    color: #475569;\n    background: transparent;\n    border: none;\n    border-radius: 6px;\n    cursor: pointer;\n    transition: all 0.2s ease;\n    font-size: 0.9rem;\n  }\n  .ts-tab-btn.active {\n    background: #ffffff;\n    color: #1c86c4;\n    box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.05);\n  }\n  .ts-content-panel {\n    display: none;\n    animation: fadeIn 0.3s ease;\n    padding: 16px;\n    background: #f8fafc;\n    border-radius: 8px;\n    border-left: 4px solid #1c86c4;\n  }\n  @keyframes fadeIn {\n    from { opacity: 0; transform: translateY(5px); }\n    to { opacity: 1; transform: translateY(0); }\n  }\n  .ts-content-panel.active {\n    display: block;\n  }\n  .ts-content-title {\n    margin: 0 0 8px 0;\n    color: #1a3a4a;\n    font-size: 1.05rem;\n  }\n  .ts-content-desc {\n    margin: 0;\n    color: #334155;\n    font-size: 0.95rem;\n    line-height: 1.5;\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"ts-scenario-box\">\n  <h3 class=\"ts-scenario-title\">Plan de Alivio: \u00bfD\u00f3nde est\u00e1s ahora?<\/h3>\n  \n  <div class=\"ts-tab-container\">\n    <button class=\"ts-tab-btn active\" onclick=\"tsOpenScenario('oficina', this)\">\ud83c\udfe2 En el trabajo<\/button>\n    <button class=\"ts-tab-btn\" onclick=\"tsOpenScenario('casa', this)\">\ud83d\udecb\ufe0f En casa<\/button>\n    <button class=\"ts-tab-btn\" onclick=\"tsOpenScenario('viaje', this)\">\u2708\ufe0f De viaje<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-panel-oficina\" class=\"ts-content-panel active\">\n    <h4 class=\"ts-content-title\">Micro-gimnasia bajo la mesa<\/h4>\n    <p class=\"ts-content-desc\"><strong>No cruces las piernas.<\/strong> Haz rotaciones de tobillos y levanta las puntas de los pies (como si pisaras un pedal) cada 30 minutos. Lev\u00e1ntate a por agua frecuentemente para obligarte a caminar.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-panel-casa\" class=\"ts-content-panel\">\n    <h4 class=\"ts-content-title\">Drenaje y elevaci\u00f3n<\/h4>\n    <p class=\"ts-content-desc\">Aplica duchas de agua fr\u00eda ascendentes (desde los pies hasta las rodillas). T\u00fambate en el sof\u00e1 o en la cama con un par de cojines bajo las piernas para que queden <strong>por encima del nivel del coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-panel-viaje\" class=\"ts-content-panel\">\n    <h4 class=\"ts-content-title\">Prevenci\u00f3n activa<\/h4>\n    <p class=\"ts-content-desc\">Usa ropa holgada y considera unas <strong>medias de compresi\u00f3n ligera<\/strong>. Si vas en coche, para cada 2 horas para estirar. Si vuelas, camina por el pasillo y mantente muy bien hidratado.<\/p>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n  function tsOpenScenario(scenario, btnElement) {\n    let btns = btnElement.parentElement.children;\n    for(let btn of btns) { btn.classList.remove('active'); }\n    btnElement.classList.add('active');\n\n    document.getElementById('ts-panel-oficina').classList.remove('active');\n    document.getElementById('ts-panel-casa').classList.remove('active');\n    document.getElementById('ts-panel-viaje').classList.remove('active');\n\n    document.getElementById('ts-panel-' + scenario).classList.add('active');\n  }\n<\/script>\n<!-- FIM DO COMPONENTE 2 -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n son \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las <strong>medias de compresi\u00f3n<\/strong>, que empujan la sangre hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la <strong>sal<\/strong>, que favorece la retenci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el calor extremo y las horas de m\u00e1s sol.<\/li>\n\n\n\n<li>No usar ropa muy ajustada en la cintura o las piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener un peso saludable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n es una se\u00f1al de alarma?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4694\" style=\"aspect-ratio:1.7809391814772542;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-1024x575.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-768x431.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-1536x863.png 1536w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-2048x1151.png 2048w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-750x421.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_NZJn2nk6D9-1-1140x640.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n anat\u00f3mica en detalle del flujo sangu\u00edneo a trav\u00e9s de las venas y la red capilar en los tejidos corporales.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hinchaz\u00f3n de las dos piernas que mejora al refrescarse y elevar los pies suele ser benigna. Sin embargo, algunos signos exigen atenci\u00f3n m\u00e9dica urgente, porque pueden indicar una trombosis u otro problema grave.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Busca atenci\u00f3n m\u00e9dica si aparece:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hinchaz\u00f3n <strong>s\u00fabita en una sola pierna<\/strong>, con dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Enrojecimiento y calor en la zona, posible <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/medico-responde\/cuanto-vive-una-persona-con-trombosis-en-las-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trombosis<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para respirar o dolor en el pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n que no baja en varios d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dalceras o cambios de color en la piel de las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre las piernas hinchadas por el calor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que las piernas se hinchen con el calor es una respuesta normal: los vasos se dilatan para refrescar el cuerpo y el l\u00edquido se acumula en los tobillos. Moverse, elevar las piernas, hidratarse, reducir la sal y usar medias de compresi\u00f3n mejora la circulaci\u00f3n y alivia la hinchaz\u00f3n. Conviene, eso s\u00ed, buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica si la hinchaz\u00f3n aparece de golpe en una sola pierna, con dolor, enrojecimiento o calor, ya que puede indicar una trombosis. Ante la duda, consultar es lo m\u00e1s seguro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico. Si la hinchaz\u00f3n es s\u00fabita, afecta a una sola pierna o se acompa\u00f1a de dolor, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica de inmediato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puntos clave del art\u00edculo Un mecanismo natural: El calor ensancha las venas para refrescarte, lo que dificulta que la sangre suba y hace que el l\u00edquido se acumule. 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