{"id":4176,"date":"2026-07-15T00:00:00","date_gmt":"2026-07-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=4176"},"modified":"2026-07-14T09:13:53","modified_gmt":"2026-07-14T08:13:53","slug":"un-nutricionista-revela-lo-que-anadiria-a-tu-rutina-diaria-contra-la-inflamacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/15\/un-nutricionista-revela-lo-que-anadiria-a-tu-rutina-diaria-contra-la-inflamacion\/","title":{"rendered":"Un nutricionista revela lo que a\u00f1adir\u00eda a tu rutina diaria contra la inflamaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FIBRA-INFLAMACION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fibra-teaser\">\n  <style>\n    #ts-fibra-teaser * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-fibra-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n    #ts-fibra-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n    #ts-fibra-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n    #ts-fibra-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n    #ts-fibra-teaser .ts-item:last-child { margin-bottom: 0; }\n    #ts-fibra-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n    #ts-fibra-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n    #ts-fibra-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Cu\u00e1nto baj\u00f3 el marcador clave de inflamaci\u00f3n intestinal en un ensayo cl\u00ednico real con pacientes con obesidad.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Qu\u00e9 mol\u00e9cula produce el intestino al fermentar la fibra, y por qu\u00e9 es la favorita de las c\u00e9lulas del colon.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Por qu\u00e9 reforzar la barrera intestinal frena directamente la inflamaci\u00f3n de bajo grado en el resto del cuerpo.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">C\u00f3mo aumentar la fibra sin pasar por gases ni hinchaz\u00f3n, con el error m\u00e1s com\u00fan que hay que evitar.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FIBRA-INFLAMACION-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>inflamaci\u00f3n<\/strong> cr\u00f3nica de bajo grado se ha convertido en el villano favorito de la divulgaci\u00f3n sobre salud. Se le atribuyen desde el cansancio hasta las enfermedades cardiovasculares. Entre tantos suplementos y dietas milagro, los especialistas del aparato digestivo suelen se\u00f1alar un cambio mucho m\u00e1s humilde y con m\u00e1s respaldo cient\u00edfico: aumentar la fibra fermentable. Su efecto pasa por el intestino y por las bacterias que lo habitan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-fibra-co_xgbAv4ojfW-1024x572.png\" alt=\"Dor e rigidez nos ombros: qual a pr\u00e1tica recomendada pelos especialistas para aliviar o desconforto e recuperar a mobilidade?\" class=\"wp-image-5217\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-fibra-co_xgbAv4ojfW-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-fibra-co_xgbAv4ojfW-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-fibra-co_xgbAv4ojfW-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-fibra-co_xgbAv4ojfW-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-fibra-co_xgbAv4ojfW-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-fibra-co_xgbAv4ojfW.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda educativa titulada &#8220;Fibra contra inflamaci\u00f3n&#8221; que detalla los beneficios biol\u00f3gicos y pautas recomendadas para la salud intestinal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>inflamaci\u00f3n<\/strong> aguda es una respuesta sana: enrojece una herida y ayuda a curarla. El problema aparece cuando el sistema inmunitario permanece activado de forma leve y constante durante a\u00f1os, sin una infecci\u00f3n que combatir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese estado sostenido se asocia a obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Muchos factores influyen, pero el <strong>intestino<\/strong> tiene un papel central, porque alberga buena parte del sistema inmunitario del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 a\u00f1adir\u00eda un gastroenter\u00f3logo a la rutina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta suele coincidir: <strong>fibra fermentable<\/strong>, la que alimenta a las bacterias del colon. No se trata de un suplemento caro, sino de legumbres, avena, verduras, fruta y frutos secos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El motivo es que esa fibra no se digiere en el intestino delgado. Llega intacta al colon, donde la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-son-los-probioticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flora intestinal<\/a> la fermenta y produce unas sustancias con efecto antiinflamatorio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la fibra y la inflamaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ensayos cl\u00ednicos han medido si aumentar la fibra modifica de verdad los marcadores inflamatorios, no solo la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el ensayo aleatorizado Food4Gut, publicado en la revista <em>European Journal of Nutrition<\/em>, tomar 16 gramos diarios de inulina durante tres meses <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8354918\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejor\u00f3 los marcadores fecales relacionados con la inflamaci\u00f3n<\/a> en pacientes con obesidad. El efecto se atribuye a los cambios en la microbiota y sus metabolitos.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FIBRA-INFLAMACION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fibra-widget\">\n  <style>\n    #ts-fibra-widget * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-fibra-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f7fbfd;\n      border: 1px solid #dbeaf1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n    }\n    #ts-fibra-widget .ts-w-title {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 16.5px;\n      font-weight: 700;\n      margin: 0 0 4px;\n    }\n    #ts-fibra-widget .ts-w-sub {\n      display: block;\n      color: #4a6b78;\n      font-size: 13.5px;\n      margin: 0 0 20px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n    #ts-fibra-widget .ts-compare {\n      background: #ffffff;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n    }\n    #ts-fibra-widget .ts-comp-row {\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n    #ts-fibra-widget .ts-comp-row:last-child { margin-bottom: 0; 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Esta mol\u00e9cula es el alimento principal de las c\u00e9lulas que recubren el colon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El butirato refuerza la barrera intestinal, impidiendo que pasen a la sangre sustancias que activan la respuesta inmunitaria. Adem\u00e1s, frena directamente la producci\u00f3n de mol\u00e9culas inflamatorias. Es la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/fibra-soluble\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibra soluble<\/a> la que m\u00e1s contribuye a este proceso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aumentar la fibra sin molestias?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El error m\u00e1s com\u00fan es pasar de cero a cien en una semana. El intestino necesita adaptarse, y un salto brusco provoca gases e hinchaz\u00f3n que hacen abandonar el intento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas pautas facilitan la transici\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta la fibra de forma <strong>gradual<\/strong>, semana a semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe m\u00e1s agua para que la fibra cumpla su funci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Prioriza la <strong>variedad<\/strong>: legumbres, avena, verduras y fruta.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluye alimentos fermentados como el <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/kefir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">k\u00e9fir<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-no-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ultraprocesados<\/a>, pobres en fibra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre la fibra y la inflamaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frente a los suplementos de moda, los gastroenter\u00f3logos suelen apostar por un gesto sencillo: m\u00e1s fibra fermentable a diario. Las bacterias del colon la convierten en butirato, que refuerza la barrera intestinal y frena la producci\u00f3n de mol\u00e9culas inflamatorias. El aumento debe ser gradual y acompa\u00f1ado de agua para evitar gases. No es un remedio milagroso, pero s\u00ed una de las intervenciones con m\u00e1s respaldo dentro de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico o nutricionista. Ante problemas digestivos o dudas sobre tu alimentaci\u00f3n, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s \u2713 Cu\u00e1nto baj\u00f3 el marcador clave de inflamaci\u00f3n intestinal en un ensayo cl\u00ednico real con pacientes con obesidad. \u2713 Qu\u00e9 mol\u00e9cula produce el intestino al fermentar la fibra, y por qu\u00e9 es la favorita de las c\u00e9lulas del colon. \u2713 Por qu\u00e9 reforzar la barrera intestinal frena directamente la inflamaci\u00f3n de bajo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8766],"tags":[18553,17785,10026,18554,17555,14238,17628],"class_list":["post-4176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-acidos-grasos-de-cadena-corta","tag-alimentacion-saludable","tag-butirato","tag-fibra-fermentable","tag-inflamacion","tag-microbiota","tag-salud-intestinal"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Un nutricionista revela lo que a\u00f1adir\u00eda a tu rutina diaria contra la inflamaci\u00f3n - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los gastroenter\u00f3logos recomiendan a\u00f1adir fibra fermentable a la rutina diaria contra la inflamaci\u00f3n. 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