{"id":3897,"date":"2026-07-14T08:20:00","date_gmt":"2026-07-14T07:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=3897"},"modified":"2026-07-13T23:39:57","modified_gmt":"2026-07-13T22:39:57","slug":"relajacion-muscular-progresiva-el-ejercicio-de-jacobson-para-soltar-el-cuerpo-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/14\/relajacion-muscular-progresiva-el-ejercicio-de-jacobson-para-soltar-el-cuerpo-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Relajaci\u00f3n muscular progresiva: el ejercicio de Jacobson para soltar el cuerpo antes de dormir"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-JACOBSON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-jacobson-teaser\">\n  <style>\n    #ts-jacobson-teaser * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-jacobson-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 12px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      gap: 6px;\n      background: #1a3a4a;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: 1fr 1fr;\n      gap: 12px;\n    }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-card {\n      background: #f7fbfd;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 14px 14px 14px 16px;\n      position: relative;\n      border-top: 3px solid #1c86c4;\n    }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-card:nth-child(2) { border-top-color: #1c86c4; }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-card:nth-child(3) { border-top-color: #2e7d32; }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-card:nth-child(4) { border-top-color: #f59e0b; }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-num {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      width: 24px;\n      height: 24px;\n      border-radius: 50%;\n      background: #1a3a4a;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12px;\n      font-weight: 800;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n    #ts-jacobson-teaser .ts-card-text {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.42;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-jacobson-teaser .ts-grid {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">1<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">La explicaci\u00f3n m\u00e9dica del &#8220;efecto rebote&#8221;: por qu\u00e9 tensar los m\u00fasculos te ayuda a relajarlos de forma m\u00e1s profunda.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">2<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">Qu\u00e9 dice la ciencia actual sobre este m\u00e9todo desarrollado hace casi un siglo para apagar la mente.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">3<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">La secuencia exacta de 5 pasos para recorrer tu cuerpo desde los pies hasta la mand\u00edbula antes de dormir.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">4<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">Las precauciones clave que debes tomar para evitar dolores y asegurar que la t\u00e9cnica funcione.<\/p>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-JACOBSON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong> no es una moda de bienestar reciente. La desarroll\u00f3 el m\u00e9dico Edmund Jacobson hace casi un siglo, y hoy sigue siendo una de las t\u00e9cnicas con m\u00e1s respaldo cient\u00edfico para conciliar el sue\u00f1o. Su l\u00f3gica es sencilla: el cuerpo no puede estar tenso y relajado a la vez. Tensar y soltar cada grupo muscular ense\u00f1a al organismo a distinguir ambos estados y a elegir el segundo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la relajaci\u00f3n muscular progresiva?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-soltar-e_iAy8hFk3uK-1024x572.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5181\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-soltar-e_iAy8hFk3uK-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-soltar-e_iAy8hFk3uK-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-soltar-e_iAy8hFk3uK-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-soltar-e_iAy8hFk3uK-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-soltar-e_iAy8hFk3uK-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-soltar-e_iAy8hFk3uK.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gu\u00eda ilustrada sobre c\u00f3mo liberar la tensi\u00f3n corporal para conciliar el sue\u00f1o, detallando t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong> consiste en tensar de forma deliberada un grupo de m\u00fasculos durante unos segundos y luego soltarlo por completo. El proceso avanza por todo el cuerpo, de una zona a otra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cre\u00f3 el m\u00e9dico estadounidense <strong>Edmund Jacobson<\/strong> en los a\u00f1os treinta. Observ\u00f3 que la ansiedad se acompa\u00f1aba siempre de tensi\u00f3n muscular, y dedujo que relajar el m\u00fasculo aliviar\u00eda tambi\u00e9n la mente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre esta t\u00e9cnica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A diferencia de otros m\u00e9todos populares, este cuenta con d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n acumulada y ensayos controlados en m\u00faltiples poblaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en el <em>Journal of Psychosomatic Research<\/em>, que reuni\u00f3 31 ensayos controlados con 2.277 pacientes, la relajaci\u00f3n muscular progresiva <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41633054\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejora de forma significativa la calidad del sue\u00f1o<\/a>. Los autores tambi\u00e9n encontraron beneficios sobre la ansiedad, aunque advierten de la variabilidad entre estudios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 funciona tensar antes de soltar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en el contraste. Al tensar un m\u00fasculo al m\u00e1ximo, el cuerpo responde con una relajaci\u00f3n m\u00e1s profunda de la que se lograr\u00eda intentando aflojarlo directamente. Es un efecto de rebote.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, muchas personas no perciben la <strong>tensi\u00f3n<\/strong> que arrastran. Tensar a prop\u00f3sito les ense\u00f1a a reconocerla. Al soltar, el sistema nervioso parasimp\u00e1tico se activa, baja el ritmo cardiaco y el cuerpo entra en modo descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se practica el ejercicio de Jacobson?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se hace tumbado y con los ojos cerrados, recorriendo el cuerpo de los pies a la cabeza o al rev\u00e9s. Cada grupo muscular se tensa unos cinco segundos y se suelta durante quince o veinte.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-JACOBSON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-jacobson-widget\">\n  <style>\n    #ts-jacobson-widget * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-jacobson-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dbeaf1;\n      border-radius: 14px;\n      overflow: hidden;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-w-header {\n      padding: 18px 20px 4px;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-w-title {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 16.5px;\n      font-weight: 700;\n      margin: 0 0 4px;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-w-sub {\n      display: block;\n      color: #4a6b78;\n      font-size: 13.5px;\n      margin: 0 0 14px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-tabs {\n      display: flex;\n      background: #f7fbfd;\n      border-top: 1px solid #eef4f7;\n      border-bottom: 1px solid #eef4f7;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-tab {\n      flex: 1;\n      padding: 13px 10px;\n      text-align: center;\n      font-weight: 700;\n      font-size: 13.5px;\n      color: #7c95a1;\n      cursor: pointer;\n      border: none;\n      background: transparent;\n      transition: color 0.2s ease, background 0.2s ease;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-tab.ts-active {\n      color: #1c86c4;\n      background: #ffffff;\n      box-shadow: inset 0 -3px 0 #1c86c4;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-panel {\n      display: none;\n      padding: 20px;\n      animation: ts-fadein 0.35s ease;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-panel.ts-active {\n      display: block;\n    }\n    @keyframes ts-fadein {\n      from { opacity: 0; transform: translateY(6px); }\n      to { opacity: 1; transform: translateY(0); }\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-row {\n      display: flex;\n      gap: 12px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-row:last-child { margin-bottom: 0; }\n    #ts-jacobson-widget .ts-icon {\n      flex: 0 0 auto;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      border-radius: 8px;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      font-weight: 800;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 14px;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-icon.ts-ok { background: #4caf50; }\n    #ts-jacobson-widget .ts-icon.ts-warn { background: #e63b3b; }\n    #ts-jacobson-widget .ts-row-title {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 700;\n      margin: 0 0 4px;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-row-text {\n      display: block;\n      color: #4a6b78;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1.5;\n      margin: 0;\n    }\n    #ts-jacobson-widget .ts-footer {\n      display: block;\n      font-size: 11.5px;\n      color: #7c95a1;\n      padding: 0 20px 18px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-w-header\">\n    <span class=\"ts-w-title\">\ud83e\uddd8 C\u00f3mo hacerlo bien (y qu\u00e9 evitar)<\/span>\n    <span class=\"ts-w-sub\">La t\u00e9cnica funciona si se hace con la respiraci\u00f3n correcta y con constancia.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-tabs\">\n    <button class=\"ts-tab ts-active\" data-tab=\"ok\">Pr\u00e1ctica correcta<\/button>\n    <button class=\"ts-tab\" data-tab=\"warn\">Errores comunes<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-panel ts-active\" id=\"ts-jacobson-panel-ok\">\n    <div class=\"ts-row\">\n      <span class=\"ts-icon ts-ok\">\u2713<\/span>\n      <div>\n        <span class=\"ts-row-title\">Respiraci\u00f3n sincronizada<\/span>\n        <span class=\"ts-row-text\">Inspira despacio mientras tensas el m\u00fasculo (unos 5 segundos) y espira profundamente al soltarlo (15 a 20 segundos).<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-row\">\n      <span class=\"ts-icon ts-ok\">\u2713<\/span>\n      <div>\n        <span class=\"ts-row-title\">Constancia a largo plazo<\/span>\n        <span class=\"ts-row-text\">Practica la rutina de 10 a 20 minutos todos los d\u00edas, incluso cuando no est\u00e9s especialmente estresado, para entrenar al sistema nervioso.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-panel\" id=\"ts-jacobson-panel-warn\">\n    <div class=\"ts-row\">\n      <span class=\"ts-icon ts-warn\">!<\/span>\n      <div>\n        <span class=\"ts-row-title\">Tensar hasta sentir dolor<\/span>\n        <span class=\"ts-row-text\">El objetivo es notar la contracci\u00f3n, no lastimarse. Si tienes una lesi\u00f3n en el hombro o la rodilla, omite esa zona por completo.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-row\">\n      <span class=\"ts-icon ts-warn\">!<\/span>\n      <div>\n        <span class=\"ts-row-title\">Esperar magia la primera noche<\/span>\n        <span class=\"ts-row-text\">El cuerpo necesita aprender esta t\u00e9cnica. Abandonarla al tercer d\u00eda porque &#8220;no funcion\u00f3 r\u00e1pido&#8221; es el motivo principal por el que muchos fracasan.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">Gu\u00eda orientativa \u00b7 Datos de Falcao L et al., metaan\u00e1lisis en Journal of Psychosomatic Research (2026), 31 ensayos y 2.277 participantes.<\/span>\n<\/div>\n\n<script>\n(function() {\n  var tabs = document.querySelectorAll('#ts-jacobson-widget .ts-tab');\n  var panels = {\n    ok: document.getElementById('ts-jacobson-panel-ok'),\n    warn: document.getElementById('ts-jacobson-panel-warn')\n  };\n\n  tabs.forEach(function(tab) {\n    tab.addEventListener('click', function() {\n      tabs.forEach(function(t) { t.classList.remove('ts-active'); });\n      tab.classList.add('ts-active');\n      Object.keys(panels).forEach(function(key) {\n        panels[key].classList.remove('ts-active');\n      });\n      panels[tab.getAttribute('data-tab')].classList.add('ts-active');\n    });\n  });\n})();\n<\/script>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-JACOBSON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los pasos b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tensa los <strong>pies<\/strong> y las pantorrillas 5 segundos, luego suelta.<\/li>\n\n\n\n<li>Sigue con muslos y gl\u00fateos, tensa y afloja.<\/li>\n\n\n\n<li>Contin\u00faa por abdomen, pecho y espalda.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprieta los pu\u00f1os y tensa brazos y hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Termina en la <strong>cara<\/strong>: frente, mand\u00edbula y ojos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 conviene tener en cuenta al practicarla?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5183\" style=\"aspect-ratio:1.7809391814772542;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-1024x575.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-300x169.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-768x431.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-1536x863.png 1536w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-2048x1151.png 2048w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-750x421.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_tfdl7s2mZJ-1140x640.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n anat\u00f3mica detallada del cerebro humano en corte sagital, que muestra la actividad de los hemisferios y el tronco encef\u00e1lico.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiraci\u00f3n acompa\u00f1a el movimiento: se inspira al tensar y se espira al soltar. Nunca hay que tensar hasta el dolor, solo hasta notar la contracci\u00f3n. La constancia importa m\u00e1s que la perfecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas pautas ayudan a sacarle partido:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pract\u00edcala <strong>a diario<\/strong>, no solo las noches dif\u00edciles.<\/li>\n\n\n\n<li>Dedica entre 10 y 20 minutos al recorrido completo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita tensar zonas con lesiones o dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Comb\u00ednala con una respiraci\u00f3n lenta y profunda.<\/li>\n\n\n\n<li>Espera varias semanas para notar el efecto pleno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre la relajaci\u00f3n de Jacobson<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson tensa y suelta cada grupo muscular para aprovechar el efecto de rebote y activar el sistema nervioso de la calma. Es una de las <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tecnicas-de-relajacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a> con m\u00e1s evidencia para mejorar el sue\u00f1o, seg\u00fan metaan\u00e1lisis con miles de pacientes. Requiere pr\u00e1ctica diaria durante semanas; si el insomnio persiste, conviene acudir a un profesional en lugar de recurrir por cuenta propia al <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesio<\/a> o a las <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infusiones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico. Si tienes problemas de sue\u00f1o persistentes, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s 1 La explicaci\u00f3n m\u00e9dica del &#8220;efecto rebote&#8221;: por qu\u00e9 tensar los m\u00fasculos te ayuda a relajarlos de forma m\u00e1s profunda. 2 Qu\u00e9 dice la ciencia actual sobre este m\u00e9todo desarrollado hace casi un siglo para apagar la mente. 3 La secuencia exacta de 5 pasos para recorrer tu cuerpo desde los pies [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5182,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17747,17416,18504,18499,17401,18380],"class_list":["post-3897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ansiedad","tag-insomnio","tag-jacobson","tag-relajacion-muscular-progresiva","tag-sueno","tag-tecnicas-de-relajacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Relajaci\u00f3n muscular progresiva: el ejercicio de Jacobson para soltar el cuerpo antes de dormir - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson tensa y suelta cada m\u00fasculo para dormir mejor. 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