{"id":3893,"date":"2026-07-14T08:00:00","date_gmt":"2026-07-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=3893"},"modified":"2026-07-13T23:17:49","modified_gmt":"2026-07-13T22:17:49","slug":"barajado-cognitivo-la-tecnica-mental-que-usan-los-investigadores-del-sueno-para-dormirse-antes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/14\/barajado-cognitivo-la-tecnica-mental-que-usan-los-investigadores-del-sueno-para-dormirse-antes\/","title":{"rendered":"Barajado cognitivo: la t\u00e9cnica mental que usan los investigadores del sue\u00f1o para dormirse antes"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-BARAJADO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-barajado-teaser\">\n  <style>\n    #ts-barajado-teaser * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-barajado-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n    #ts-barajado-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n    #ts-barajado-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n    #ts-barajado-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n    #ts-barajado-teaser .ts-item:last-child { margin-bottom: 0; }\n    #ts-barajado-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n    #ts-barajado-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n    #ts-barajado-teaser .ts-item-text {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <p class=\"ts-item-text\">De d\u00f3nde viene esta t\u00e9cnica y qui\u00e9n la cre\u00f3 para resolver su propio problema de insomnio.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <p class=\"ts-item-text\">Qu\u00e9 mostr\u00f3 el estudio real que la compar\u00f3 contra un m\u00e9todo cl\u00e1sico para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <p class=\"ts-item-text\">Por qu\u00e9 imaginar objetos sin ninguna relaci\u00f3n entre s\u00ed puede ayudarte a dormir, seg\u00fan la teor\u00eda detr\u00e1s de la t\u00e9cnica.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <p class=\"ts-item-text\">Para qu\u00e9 perfil de persona funciona mejor esta t\u00e9cnica, y para cu\u00e1l funciona menos.<\/p>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-BARAJADO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>barajado cognitivo<\/strong> propone algo aparentemente absurdo: pensar en objetos sin relaci\u00f3n entre s\u00ed, uno tras otro, hasta quedarse dormido. Detr\u00e1s de esa aparente tonter\u00eda hay una teor\u00eda concreta sobre c\u00f3mo el cerebro entra en el sue\u00f1o. La desarroll\u00f3 un cient\u00edfico cognitivo canadiense para su propio insomnio. Funciona sobre todo en un perfil muy definido: quien no puede dormir porque la cabeza no deja de dar vueltas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el barajado cognitivo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-barajar-_WM2uQ52cXe-1024x572.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5175\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-barajar-_WM2uQ52cXe-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-barajar-_WM2uQ52cXe-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-barajar-_WM2uQ52cXe-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-barajar-_WM2uQ52cXe-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-barajar-_WM2uQ52cXe-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-titulo-barajar-_WM2uQ52cXe.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gu\u00eda educativa que explica el m\u00e9todo de barajar pensamientos con objetos cotidianos para calmar la mente y conciliar el sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>barajado cognitivo<\/strong>, o <em>cognitive shuffling<\/em>, consiste en imaginar una serie de objetos concretos y sin conexi\u00f3n l\u00f3gica entre ellos. Un pl\u00e1tano, luego una bicicleta, luego un paraguas. Nada m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La t\u00e9cnica se conoce en el \u00e1mbito acad\u00e9mico como tarea de imaginaci\u00f3n diversa en serie. Su nombre alude a barajar los pensamientos, mezcl\u00e1ndolos hasta que pierdan todo hilo narrativo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfDe d\u00f3nde viene esta t\u00e9cnica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cre\u00f3 Luc Beaudoin, cient\u00edfico cognitivo de la Universidad Simon Fraser, en Canad\u00e1. Empez\u00f3 a explorarla en los a\u00f1os ochenta para resolver sus propios problemas de sue\u00f1o y la formaliz\u00f3 en un trabajo publicado en 2013.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beaudoin la propuso como complemento a la terapia cognitivo-conductual del insomnio. Su idea es interferir con los pensamientos insistentes que impiden dormir, sin generar la activaci\u00f3n emocional que producen otras estrategias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el barajado cognitivo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia existe, aunque conviene leerla con cautela. Es prometedora pero limitada, y procede en buena parte del propio creador de la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio de Beaudoin y colaboradores presentado en 2016, con 154 estudiantes universitarios, la tarea de imaginaci\u00f3n diversa <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/300004607_Serial_Diverse_Imagining_Task_A_New_Remedy_for_Bedtime_Complaints_of_Worrying_and_Other_Sleep-Disruptive_Mental_Activity\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">redujo las preocupaciones y la actividad mental que interfiere con el sue\u00f1o<\/a>. Los autores compararon la t\u00e9cnica con la resoluci\u00f3n estructurada de problemas, un m\u00e9todo cl\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 funcionar\u00eda?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-1024x575.png\" alt=\"Tomar vitamina D pela manh\u00e3, junto a alimentos com gorduras saud\u00e1veis, pode melhorar a absor\u00e7\u00e3o e favorecer a qualidade do sono.\" class=\"wp-image-5185\" style=\"aspect-ratio:1.7809391814772542;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-1024x575.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-300x169.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-768x431.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-1536x863.png 1536w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-2048x1151.png 2048w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-750x421.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_corpo-a-premium-neuroscie_62Oo8CAiJO-3-1140x640.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n del perfil de la cabeza humana expone la compleja actividad cerebral con redes neuronales iluminadas durante los procesos mentales.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La teor\u00eda de Beaudoin sostiene que el cerebro tiene un sistema de control del inicio del sue\u00f1o. Ese sistema se activa cuando la mente pierde la <strong>coherencia<\/strong>, es decir, cuando los pensamientos dejan de encadenarse con l\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Justo eso ocurre de forma natural al adormecerse: las im\u00e1genes se vuelven extra\u00f1as e inconexas. El barajado imita ese estado a prop\u00f3sito. Al forzar im\u00e1genes sin relaci\u00f3n, la mente no puede engancharse a ninguna preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se practica paso a paso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe una versi\u00f3n sencilla que no necesita nada. Se elige una palabra, se deletrea y con cada letra se imaginan varios objetos que empiecen por ella. Hay que verlos, no solo nombrarlos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los pasos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elige una palabra neutra, como <strong>ventana<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma la primera letra, la V, e imagina objetos con ella: vaso, vela, viol\u00edn.<\/li>\n\n\n\n<li>Visualiza cada objeto unos <strong>segundos<\/strong> antes de pasar al siguiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando se agoten, pasa a la siguiente letra.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita objetos con carga emocional o ligados a tus preocupaciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-BARAJADO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-barajado-widget\">\n  <style>\n    #ts-barajado-widget * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-barajado-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f7fbfd;\n      border: 1px solid #dbeaf1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-w-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 16.5px;\n      font-weight: 700;\n      margin: 0 0 4px;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-w-sub {\n      color: #4a6b78;\n      font-size: 13.5px;\n      margin: 0 0 18px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-demo-box {\n      background: #ffffff;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n      text-align: center;\n      margin-bottom: 14px;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-word-row {\n      display: flex;\n      justify-content: center;\n      gap: 6px;\n      margin-bottom: 18px;\n      flex-wrap: wrap;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-letter {\n      width: 30px;\n      height: 30px;\n      border-radius: 8px;\n      background: #eaf5fc;\n      color: #9db3bd;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      transition: background 0.3s ease, color 0.3s ease, transform 0.3s ease;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-letter.ts-active {\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      transform: scale(1.12);\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-letter.ts-done {\n      background: #cfe6f2;\n      color: #1c86c4;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-object-stage {\n      min-height: 70px;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-object {\n      font-size: 15px;\n      color: #1a3a4a;\n      font-weight: 600;\n      opacity: 0;\n      transform: translateY(8px);\n      transition: opacity 0.4s ease, transform 0.4s ease;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-object.ts-show {\n      opacity: 1;\n      transform: translateY(0);\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-object-icon {\n      font-size: 30px;\n      display: block;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-play-btn {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      gap: 6px;\n      margin-top: 14px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border: none;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 700;\n      padding: 9px 18px;\n      border-radius: 999px;\n      cursor: pointer;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-play-btn:disabled {\n      background: #cfe6f2;\n      cursor: default;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-stat-box {\n      background: #1a3a4a;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 16px 18px;\n      display: flex;\n      gap: 14px;\n      align-items: center;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-stat-icon {\n      font-size: 28px;\n      flex: 0 0 auto;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-stat-text {\n      font-size: 12.5px;\n      color: #cfe6f2;\n      line-height: 1.5;\n      margin: 0;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-stat-text strong {\n      color: #ffffff;\n    }\n    #ts-barajado-widget .ts-footer {\n      font-size: 11.5px;\n      color: #7c95a1;\n      margin-top: 14px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n  <\/style>\n\n  <p class=\"ts-w-title\">\ud83c\udf00 Prueba la t\u00e9cnica ahora mismo<\/p>\n  <p class=\"ts-w-sub\">Palabra semilla: VENTANA. Mira c\u00f3mo funciona letra por letra.<\/p>\n\n  <div class=\"ts-demo-box\">\n    <div class=\"ts-word-row\" id=\"ts-barajado-letters\"><\/div>\n    <div class=\"ts-object-stage\">\n      <div class=\"ts-object\" id=\"ts-barajado-object\">\n        <span class=\"ts-object-icon\">\ud83d\udca4<\/span>\n        <span id=\"ts-barajado-object-text\">Toca &#8220;Reproducir&#8221; para empezar<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <button class=\"ts-play-btn\" id=\"ts-barajado-play\">\u25b6 Reproducir<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-stat-box\">\n    <span class=\"ts-stat-icon\">\u2696\ufe0f<\/span>\n    <p class=\"ts-stat-text\">En el estudio, esta t\u00e9cnica funcion\u00f3 <strong>tan bien como el m\u00e9todo cl\u00e1sico<\/strong> de resoluci\u00f3n de problemas antes de dormir, con la ventaja de que no requiere los 15 minutos de preparaci\u00f3n previa: se hace directamente en la cama.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"ts-footer\">Gu\u00eda orientativa \u00b7 Demostraci\u00f3n ilustrativa de la t\u00e9cnica \u00b7 Datos de Beaudoin LP et al. (2016), estudio presentado en SLEEP.<\/p>\n<\/div>\n\n<script>\n(function() {\n  var word = ['V', 'E', 'N', 'T', 'A', 'N', 'A'];\n  var objectsByLetter = {\n    'V': [{icon:'\ud83e\udd43', text:'vaso'}, {icon:'\ud83d\udd6f\ufe0f', text:'vela'}, {icon:'\ud83c\udfbb', text:'viol\u00edn'}],\n    'E': [{icon:'\ud83d\udc18', text:'elefante'}, {icon:'\u2b50', text:'estrella'}, {icon:'\ud83e\ude9c', text:'escalera'}],\n    'N': [{icon:'\u2601\ufe0f', text:'nube'}, {icon:'\ud83e\udd5c', text:'nuez'}, {icon:'\ud83e\udded', text:'navegante'}],\n    'T': [{icon:'\ud83c\udf45', text:'tomate'}, {icon:'\ud83c\udf33', text:'tronco'}, {icon:'\ud83c\udfaf', text:'tambor'}],\n    'A': [{icon:'\u2708\ufe0f', text:'avi\u00f3n'}, {icon:'\ud83e\udea1', text:'aguja'}, {icon:'\ud83e\udd51', text:'aguacate'}]\n  };\n\n  var lettersRow = document.getElementById('ts-barajado-letters');\n  var letterEls = word.map(function(letter, i) {\n    var el = document.createElement('div');\n    el.className = 'ts-letter';\n    el.textContent = letter;\n    lettersRow.appendChild(el);\n    return el;\n  });\n\n  var objectEl = document.getElementById('ts-barajado-object');\n  var objectText = document.getElementById('ts-barajado-object-text');\n  var objectIcon = objectEl.querySelector('.ts-object-icon');\n  var playBtn = document.getElementById('ts-barajado-play');\n\n  function showObject(obj, callback) {\n    objectEl.classList.remove('ts-show');\n    setTimeout(function() {\n      objectIcon.textContent = obj.icon;\n      objectText.textContent = obj.text;\n      objectEl.classList.add('ts-show');\n      setTimeout(callback, 1000);\n    }, 250);\n  }\n\n  function play() {\n    playBtn.disabled = true;\n    playBtn.textContent = 'Reproduciendo...';\n    letterEls.forEach(function(el) { el.classList.remove('ts-active', 'ts-done'); });\n\n    var i = 0;\n    function nextLetter() {\n      if (i > 0) letterEls[i - 1].classList.replace('ts-active', 'ts-done');\n      if (i >= word.length) {\n        playBtn.disabled = false;\n        playBtn.textContent = '\u21bb Repetir';\n        objectEl.classList.remove('ts-show');\n        setTimeout(function() {\n          objectIcon.textContent = '\ud83d\udca4';\n          objectText.textContent = '\u00a1As\u00ed se hace, una y otra vez, hasta dormirte!';\n          objectEl.classList.add('ts-show');\n        }, 250);\n        return;\n      }\n      letterEls[i].classList.add('ts-active');\n      var obj = objectsByLetter[word[i]][Math.floor(Math.random() * 3)];\n      showObject(obj, function() {\n        i++;\n        nextLetter();\n      });\n    }\n    nextLetter();\n  }\n\n  playBtn.addEventListener('click', play);\n})();\n<\/script>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-BARAJADO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara qui\u00e9n funciona mejor?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed est\u00e1 la clave. La t\u00e9cnica ataca la mente acelerada, no la tensi\u00f3n f\u00edsica. Encaja bien en quien se acuesta y no puede dejar de repasar la lista de tareas del d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es especialmente \u00fatil en estos casos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personas con <strong>pensamientos acelerados<\/strong> al acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Quien rumia preocupaciones en la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Insomnio de conciliaci\u00f3n por exceso de actividad mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Complemento a otras <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tecnicas-de-relajacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Funciona menos si el problema es tensi\u00f3n muscular o dolor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre el barajado cognitivo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El barajado cognitivo consiste en imaginar objetos sin relaci\u00f3n entre s\u00ed para romper la coherencia del pensamiento y facilitar la entrada en el sue\u00f1o. Su base te\u00f3rica es s\u00f3lida y los estudios iniciales son alentadores, aunque de muestra peque\u00f1a. Ayuda sobre todo a quien no duerme por tener la cabeza acelerada. Ante un insomnio persistente, conviene consultar a un profesional en lugar de recurrir a <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infusiones<\/a> o suplementos por cuenta propia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico. Si tienes problemas de sue\u00f1o persistentes, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s \u2713 De d\u00f3nde viene esta t\u00e9cnica y qui\u00e9n la cre\u00f3 para resolver su propio problema de insomnio. \u2713 Qu\u00e9 mostr\u00f3 el estudio real que la compar\u00f3 contra un m\u00e9todo cl\u00e1sico para conciliar el sue\u00f1o. \u2713 Por qu\u00e9 imaginar objetos sin ninguna relaci\u00f3n entre s\u00ed puede ayudarte a dormir, seg\u00fan la teor\u00eda detr\u00e1s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[18500,18502,17416,18501,17401,18503],"class_list":["post-3893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-barajado-cognitivo","tag-cognitive-shuffling","tag-insomnio","tag-pensamientos-acelerados","tag-sueno","tag-tecnicas-mentales"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Barajado cognitivo: la t\u00e9cnica mental que usan los investigadores del sue\u00f1o para dormirse antes - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El barajado cognitivo consiste en imaginar objetos sin relaci\u00f3n entre s\u00ed para dormirse antes. 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