{"id":3863,"date":"2026-07-14T03:05:00","date_gmt":"2026-07-14T02:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=3863"},"modified":"2026-07-13T23:05:09","modified_gmt":"2026-07-13T22:05:09","slug":"dieta-dash-en-que-consiste-y-cuantos-puntos-de-presion-puede-bajar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/14\/dieta-dash-en-que-consiste-y-cuantos-puntos-de-presion-puede-bajar\/","title":{"rendered":"Dieta DASH: en qu\u00e9 consiste y cu\u00e1ntos puntos de presi\u00f3n puede bajar"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-DIETA-DASH-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-dieta-dash-teaser\">\n  <style>\n    #ts-dieta-dash-teaser * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-dieta-dash-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 12px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      gap: 6px;\n      background: #1a3a4a;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: 1fr 1fr;\n      gap: 12px;\n    }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-card {\n      background: #f7fbfd;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 14px 14px 14px 16px;\n      position: relative;\n      border-top: 3px solid #1c86c4;\n    }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-card:nth-child(2) { border-top-color: #1c86c4; }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-card:nth-child(3) { border-top-color: #2e7d32; }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-card:nth-child(4) { border-top-color: #f59e0b; }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-num {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      width: 24px;\n      height: 24px;\n      border-radius: 50%;\n      background: #1a3a4a;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12px;\n      font-weight: 800;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n    #ts-dieta-dash-teaser .ts-card-text {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.42;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-dieta-dash-teaser .ts-grid {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">1<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">Cu\u00e1ntos puntos exactos de presi\u00f3n arterial puedes bajar con este m\u00e9todo seg\u00fan los ensayos cl\u00ednicos.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">2<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">El &#8220;secreto mineral&#8221; de la dieta: por qu\u00e9 la combinaci\u00f3n de alimentos relaja tus vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">3<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">Qu\u00e9 grupos de alimentos debes priorizar en tus platos para que la estrategia funcione de forma sostenida.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-num\">4<\/span>\n      <p class=\"ts-card-text\">Los h\u00e1bitos extra, como la reducci\u00f3n espec\u00edfica del sodio, que multiplican el efecto protector de la dieta.<\/p>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-DIETA-DASH-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>dieta DASH<\/strong> no naci\u00f3 en un blog de bienestar ni la invent\u00f3 un famoso. La dise\u00f1aron investigadores estadounidenses con un objetivo concreto: comprobar si la alimentaci\u00f3n pod\u00eda bajar la tensi\u00f3n tanto como un medicamento. La respuesta de los ensayos fue afirmativa, y sus cifras siguen siendo la referencia. Hoy es el patr\u00f3n alimentario m\u00e1s recomendado por los cardi\u00f3logos para controlar la presi\u00f3n arterial. Conocer en qu\u00e9 consiste ayuda a aplicarla sin complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta DASH?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"586\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-1024x586.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5143\" style=\"aspect-ratio:1.7474602031837454;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-1024x586.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-300x172.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-768x440.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-1536x879.jpeg 1536w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-2048x1172.jpeg 2048w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-750x429.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_retire-a-seta-verde-do-sa_kLF3W4j16B-1140x652.jpeg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gu\u00eda nutricional sobre la dieta DASH que detalla los alimentos, minerales y h\u00e1bitos diarios necesarios para reducir la presi\u00f3n arterial eficazmente.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las siglas <strong>DASH<\/strong> corresponden a Enfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n. Es un patr\u00f3n alimentario rico en frutas, verduras, cereales integrales, l\u00e1cteos desnatados, pescado, aves, legumbres y frutos secos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la vez, limita la carne roja, los dulces, las grasas saturadas y el sodio. No se trata de una dieta de adelgazamiento ni de un plan restrictivo, sino de una forma de comer sostenible en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos puntos de presi\u00f3n puede bajar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed es donde la DASH se gan\u00f3 su prestigio. El ensayo original midi\u00f3 su efecto con precisi\u00f3n, compar\u00e1ndola con una dieta de control y manteniendo el peso y el sodio estables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio de Appel y colaboradores, publicado en la revista <em>New England Journal of Medicine<\/em> en 1997 con 459 participantes, la dieta DASH redujo la presi\u00f3n sist\u00f3lica en <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJM199704173361601\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5,5 mmHg de media<\/a>. En las personas que ya ten\u00edan hipertensi\u00f3n, la ca\u00edda fue mucho mayor: 11,4 mmHg de sist\u00f3lica y 5,5 de diast\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 funciona esta forma de comer?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5144\" style=\"aspect-ratio:1.7809391814772542;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-1024x575.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-300x169.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-768x431.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-1536x863.png 1536w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-2048x1151.png 2048w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-750x421.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-premium-editorial-medic_swkzMZGl8e-1140x640.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Representaci\u00f3n detallada del flujo sangu\u00edneo con gl\u00f3bulos rojos circulando a trav\u00e9s de un vaso sangu\u00edneo, fundamental para la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El secreto no est\u00e1 en un solo alimento, sino en la combinaci\u00f3n. La dieta aporta mucho <strong>potasio<\/strong>, magnesio y calcio, minerales que contrarrestan el efecto del sodio y ayudan a relajar los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra abundante y la reducci\u00f3n de grasas saturadas completan el efecto. Adem\u00e1s, al basarse en alimentos frescos, deja fuera de forma natural la mayor parte del sodio oculto en los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-no-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">productos ultraprocesados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos priorizar y cu\u00e1les limitar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La transici\u00f3n es m\u00e1s sencilla de lo que parece. Se trata de aumentar unos grupos y reducir otros, sin eliminar nada por completo. El plato se llena sobre todo de vegetales.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SEMAFORO-DASH-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-semaforo-dash\">\n  <style>\n    #ts-semaforo-dash {\n      font-family: system-ui, -apple-system, sans-serif;\n      background-color: #ffffff;\n      border: 1px solid #e0e6ed;\n      border-radius: 12px;\n      overflow: hidden;\n      box-shadow: 0 4px 12px rgba(26, 58, 74, 0.08);\n      margin: 32px 0;\n      max-width: 640px;\n    }\n    .ts-sd-tabs {\n      display: flex;\n      background-color: #f0f4f8;\n      border-bottom: 1px solid #e0e6ed;\n    }\n    .ts-sd-tab {\n      flex: 1;\n      padding: 16px 8px;\n      text-align: center;\n      font-weight: 600;\n      color: #334155;\n      cursor: pointer;\n      border: none;\n      background: transparent;\n      font-size: 0.95rem;\n      transition: all 0.3s ease;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      align-items: center;\n      gap: 6px;\n    }\n    .ts-sd-indicator {\n      width: 12px;\n      height: 12px;\n      border-radius: 50%;\n      background-color: #e0e6ed;\n      transition: background-color 0.3s ease;\n    }\n    .ts-sd-tab.active { background-color: #ffffff; color: #1a3a4a; }\n    .ts-sd-tab.active[data-color=\"green\"] .ts-sd-indicator { background-color: #2e7d32; box-shadow: 0 0 8px rgba(46,125,50,0.4); }\n    .ts-sd-tab.active[data-color=\"green\"] { border-bottom: 3px solid #2e7d32; }\n    .ts-sd-tab.active[data-color=\"orange\"] .ts-sd-indicator { background-color: #f59e0b; box-shadow: 0 0 8px rgba(245,158,11,0.4); }\n    .ts-sd-tab.active[data-color=\"orange\"] { border-bottom: 3px solid #f59e0b; }\n    .ts-sd-tab.active[data-color=\"red\"] .ts-sd-indicator { background-color: #e63b3b; box-shadow: 0 0 8px rgba(230,59,59,0.4); }\n    .ts-sd-tab.active[data-color=\"red\"] { border-bottom: 3px solid #e63b3b; }\n\n    .ts-sd-content {\n      display: none;\n      padding: 24px;\n      animation: tsFadeIn 0.4s ease;\n    }\n    .ts-sd-content.active { display: block; }\n    \n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; transform: translateY(4px); }\n      to { opacity: 1; transform: translateY(0); }\n    }\n    \n    .ts-sd-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 14px;\n      margin-bottom: 16px;\n      padding-bottom: 16px;\n      border-bottom: 1px dashed #e0e6ed;\n    }\n    .ts-sd-item:last-child { margin-bottom: 0; padding-bottom: 0; border-bottom: none; }\n    \n    .ts-sd-icon {\n      width: 28px;\n      height: 28px;\n      border-radius: 8px;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex-shrink: 0;\n      font-weight: bold;\n      color: white;\n      font-size: 16px;\n    }\n    .icon-green { background-color: #2e7d32; }\n    .icon-orange { background-color: #f59e0b; }\n    .icon-red { background-color: #e63b3b; }\n    \n    .ts-sd-text h4 { color: #1a3a4a; margin: 0 0 4px 0; font-size: 1rem; }\n    .ts-sd-text p { color: #334155; margin: 0; font-size: 0.9rem; line-height: 1.5; }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-sd-tabs\">\n    <button class=\"ts-sd-tab active\" data-color=\"green\" onclick=\"tsTabSwitchSemaforo('priorizar', this)\">\n      <div class=\"ts-sd-indicator\"><\/div> Priorizar\n    <\/button>\n    <button class=\"ts-sd-tab\" data-color=\"orange\" onclick=\"tsTabSwitchSemaforo('moderar', this)\">\n      <div class=\"ts-sd-indicator\"><\/div> Moderar\n    <\/button>\n    <button class=\"ts-sd-tab\" data-color=\"red\" onclick=\"tsTabSwitchSemaforo('limitar', this)\">\n      <div class=\"ts-sd-indicator\"><\/div> Limitar\n    <\/button>\n  <\/div>\n  \n  <div id=\"ts-content-priorizar\" class=\"ts-sd-content active\">\n    <div class=\"ts-sd-item\">\n      <div class=\"ts-sd-icon icon-green\">\u2713<\/div>\n      <div class=\"ts-sd-text\">\n        <h4>Frutas, Verduras y Hortalizas<\/h4>\n        <p>Aportan potasio y magnesio, que relajan las arterias. Objetivo: 8 a 10 porciones al d\u00eda.<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-sd-item\">\n      <div class=\"ts-sd-icon icon-green\">\u2713<\/div>\n      <div class=\"ts-sd-text\">\n        <h4>Cereales Integrales<\/h4>\n        <p>Avena, arroz integral y pan de grano entero. Aportan fibra esencial para atrapar excesos de grasa y az\u00facares.<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-content-moderar\" class=\"ts-sd-content\">\n    <div class=\"ts-sd-item\">\n      <div class=\"ts-sd-icon icon-orange\">!<\/div>\n      <div class=\"ts-sd-text\">\n        <h4>L\u00e1cteos y Aves<\/h4>\n        <p>Elige l\u00e1cteos descremados (leche, yogur) por su aporte de calcio. Las aves deben consumirse preferiblemente sin piel.<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-sd-item\">\n      <div class=\"ts-sd-icon icon-orange\">!<\/div>\n      <div class=\"ts-sd-text\">\n        <h4>Frutos Secos y Semillas<\/h4>\n        <p>Son excelentes por sus grasas buenas (Omega-3), pero deben consumirse en un pu\u00f1ado peque\u00f1o al d\u00eda por su aporte cal\u00f3rico.<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-content-limitar\" class=\"ts-sd-content\">\n    <div class=\"ts-sd-item\">\n      <div class=\"ts-sd-icon icon-red\">\u2715<\/div>\n      <div class=\"ts-sd-text\">\n        <h4>Sodio (Sal) y Ultraprocesados<\/h4>\n        <p>El gran enemigo de la presi\u00f3n arterial. La recomendaci\u00f3n es no superar los 5 gramos de sal diarios, eliminando snacks y enlatados.<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-sd-item\">\n      <div class=\"ts-sd-icon icon-red\">\u2715<\/div>\n      <div class=\"ts-sd-text\">\n        <h4>Carnes rojas y Az\u00facares<\/h4>\n        <p>Los embutidos, dulces y carnes ricas en grasas saturadas favorecen la rigidez arterial y deben evitarse.<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n  function tsTabSwitchSemaforo(tabId, element) {\n    document.querySelectorAll('.ts-sd-tab').forEach(t => t.classList.remove('active'));\n    document.querySelectorAll('.ts-sd-content').forEach(c => c.classList.remove('active'));\n    \n    element.classList.add('active');\n    document.getElementById('ts-content-' + tabId).classList.add('active');\n  }\n<\/script>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SEMAFORO-DASH-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los pilares de la dieta DASH:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prioriza <strong>frutas y verduras<\/strong>, entre 8 y 10 raciones diarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Elige cereales integrales en lugar de refinados.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluye l\u00e1cteos desnatados, pescado y <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutos-secos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutos secos<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Limita la <strong>carne roja<\/strong>, los embutidos y los dulces.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce la sal por debajo de los 5 gramos diarios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo potenciar sus efectos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La DASH funciona mejor cuando se combina con otras medidas. Reducir el sodio de forma adicional multiplica la bajada de tensi\u00f3n, seg\u00fan los ensayos posteriores. Tambi\u00e9n suma el ejercicio y el control del peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas refuerzan el resultado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Baja el <strong>sodio<\/strong> tanto como puedas, leyendo etiquetas.<\/li>\n\n\n\n<li>Camina o haz ejercicio aer\u00f3bico de forma regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Modera el alcohol, que eleva la tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n un peso saludable.<\/li>\n\n\n\n<li>Controla la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">presi\u00f3n arterial<\/a> en casa con regularidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre la dieta DASH<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta DASH baja la presi\u00f3n sist\u00f3lica unos 5,5 mmHg de media y hasta 11,4 mmHg en quienes ya tienen <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-hipertension\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertensi\u00f3n<\/a>, un efecto comparable al de un f\u00e1rmaco. Se basa en frutas, verduras, integrales y l\u00e1cteos desnatados, con poca sal, carne roja y az\u00facar. No sustituye a la medicaci\u00f3n pautada, pero es la intervenci\u00f3n diet\u00e9tica con m\u00e1s respaldo cient\u00edfico y funciona mejor cuanto m\u00e1s se reduce el sodio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico o nutricionista. No modifiques tu tratamiento para la tensi\u00f3n sin consultar con un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s 1 Cu\u00e1ntos puntos exactos de presi\u00f3n arterial puedes bajar con este m\u00e9todo seg\u00fan los ensayos cl\u00ednicos. 2 El &#8220;secreto mineral&#8221; de la dieta: por qu\u00e9 la combinaci\u00f3n de alimentos relaja tus vasos sangu\u00edneos. 3 Qu\u00e9 grupos de alimentos debes priorizar en tus platos para que la estrategia funcione de forma sostenida. 4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8766],"tags":[17785,11326,17481,17405,17587,17704,17917],"class_list":["post-3863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion-saludable","tag-dieta-dash","tag-hipertension","tag-potasio","tag-presion-arterial","tag-salud-cardiovascular","tag-sodio-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta DASH: en qu\u00e9 consiste y cu\u00e1ntos puntos de presi\u00f3n puede bajar - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La dieta DASH puede bajar la presi\u00f3n sist\u00f3lica hasta 11 mmHg en personas hipertensas. 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